Je! unataka kupunguza uzito haraka na kwa kudumu? Kupoteza uzito kwa kudumu ni sawa, lakini kupoteza kilo 3-5 kwa wiki haimaanishi kupoteza uzito haraka. Ikiwa una nia kama hiyo, napendekeza kwanza ubadilishe mtazamo wako juu ya kupoteza uzito haraka. Kwa sababu hii haiwezekani kiufundi.
Hebu tueleze hii inamaanisha nini: Mwanamke anahitaji kutumia wastani wa kalori 2000 kwa siku ili kudumisha uzito wake wa sasa (Thamani hii inatofautiana kati ya mtu na mtu) Hii hupata kalori 2500 kwa wanaume.
Tuendelee na wanawake. Wacha tuseme uko kwenye lishe ya kalori 1200. (Wataalamu hawapendekeza mlo chini ya kalori 1200.) Hebu tuongeze shughuli za michezo ya kalori 200 kwa hili. Unachoma kalori 800+200=1000 kwa siku. Hiyo ni kalori 7000 kwa wiki, na kalori 7000 inamaanisha utapoteza wastani wa kilo 1.
Hesabu hapo juu ilifanywa kwa maadili yenye afya. Ukijisukuma sana, utateketeza kalori 500 zaidi kwa siku, ambayo ina maana kwamba utapunguza kilo 1,5 kwa wiki. Hapo juu haiwezekani.
"Kuna orodha za lishe ambazo zinadai kupoteza kilo 3-5 au 10 kwa wiki. Wengine wanaweza kusema kwamba wanajaribu na kusema kwamba wanapunguza uzito kwa muda mfupi. Kamwe usisahau kwamba; Mwili ni hodari sana wa kuchukua nafasi ya kile kilichopoteza. Siku moja, kabla ya kugundua, maadili kwenye kiwango yataongezeka. Kwa maneno mengine, mwili hubadilisha maji yaliyopotea.
Ushauri wangu kwako ni kuweka lengo la kupunguza uzito la nusu, angalau, kilo moja kwa wiki. Hii inaweza kuchukua muda, lakini unapofikia uzito unaohitajika, bado utakuwa mtu mwenye afya. Pia utafanikiwa katika kudumisha uzito, ambayo ni mchakato mgumu zaidi baada ya kupoteza uzito. Kwa hivyo unadhoofika kabisa.
Nifanye nini ili kupoteza uzito haraka?
Ninapaswa kupunguza uzito kiasi gani kwa wiki 1?
Kulingana na wataalamu wengi, kupoteza kilo 0,50-1 kwa wiki ni kiwango cha afya na salama. Kupoteza zaidi ya hiyo kunazingatiwa haraka sana. Matatizo mengi ya afya yanaweza kutokea, ikiwa ni pamoja na kupoteza misuli, mawe ya nyongo, upungufu wa lishe, na kupungua kwa kimetaboliki.Kupunguza uzito wa zaidi ya kilo 1-2 kwa wiki inaitwa kupoteza uzito haraka.
Kupunguza uzito kunategemea baadhi ya mambo kama vile umri, uzito, urefu, dawa, historia ya matibabu, jeni. Katika wiki ya kwanza ya safari yako ya kupunguza uzito, utapoteza maji mengi na utakuwa unapunguza uzito haraka.
Njia zilizothibitishwa za kupunguza uzito haraka na kwa kudumu
Jitayarishe kiakili
Kila kitu huanza akilini. Kabla ya kuchukua hatua za kupoteza uzito, ni muhimu kuamua juu ya hili. Jitathmini na uamue ni uzito gani unahitaji kupunguza.
Weka malengo yanayowezekana
Kuamua ni kiasi gani na jinsi ya kupunguza uzito ni muhimu zaidi kuliko unavyofikiria. Kuweka lengo la "Nitapoteza kilo 1 kwa mwezi 10" sio kweli. Ni hatari kwa muda mrefu na itakurudisha bila hata kujua. Ni njia rahisi ya kupunguza uzito anza kwa kuweka malengo madogo ambayo utakua nayo kadri muda unavyosonga. Kwa mfano; Ni kama kuingia katika mavazi unayopenda.
kuzingatia chakula
Kupunguza uzito upungufu wa kalori Unapaswa kuunda, na kwa hiyo unapaswa kula. Asilimia 80 ya mafanikio ya kupunguza uzito ni kwa kutumia programu sahihi ya lishe. Jukumu la mazoezi katika kupoteza uzito ni 20%. Kwa sababu hii, huwezi kufikiri kwamba "Nitakula ninachotaka na kisha nitachoma kwa kufanya mazoezi". Mojawapo ya njia bora za kupunguza uzito ni kuunda mpango wa lishe yenye afya.
Kata wengine kutoka kwa maisha yako na friji yako. Unaweza kutumia njia mbadala badala ya vyakula na vinywaji ambavyo huwezi kuacha. Kwa mfano; Ikiwa wewe ni mtu anayekunywa kahawa au chai nyingi, jaribu kunywa maji badala yake.
angalia unachokula
Weka shajara ya chakula na kumbuka kile unachokula na kunywa. Baada ya muda fulani, utaanza kujitambua unachohitaji kutumia au kubadilisha. Kwa njia hii, utaelewa sifa za chakula karibu nawe, na utajifunza kutofautisha mema na mabaya.
Badilisha jinsi unavyokula
Unaweza kujaribu hila rahisi nyumbani kama njia za asili za kupunguza uzito ili kufikia ndoto zako za kupunguza uzito haraka. Hizi ni nini?
Kwa maji mengi. Hii inakufanya ushibe.
Kuwa na matunda mengi, mboga mboga, na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi nyumbani. Unapotaka kula chakula cha jioni, unakula hizi badala ya chips.
Unapokula ni muhimu sawa na kile unachokula. Usile chakula cha jioni saa 11 asubuhi. Inahitajika kumaliza chakula cha jioni angalau masaa mawili kabla ya kulala.
Kula kwenye sahani ndogo. Kuweka kiasi kidogo cha chakula kwenye sahani kubwa hufanya uhisi njaa. Lakini kiasi sawa kwenye sahani ndogo kitakuacha kuridhika.
Kwa ukandaji wa dessert baada ya chakula cha jioni, tamu matunda na asali na uinyunyiza na Bana ya mdalasini.
Kula sehemu ya matunda na kunywa glasi mbili za maji kabla ya kila mlo
Njia hii ni njia ya uhakika ya kutokula sana. Kwa sababu itakufanya ujisikie furaha kabla ya kuanza chakula. Uchunguzi umeamua kuwa kwa kufanya hivyo, utapata kalori 135 chini kwa siku.
Chagua fiber na protini katika kila mlo
Kunywa maji pamoja na nyuzinyuzi na protini utakula katika kila mlo. Kwa kuwa nyuzi zitavimba ndani ya tumbo, itakupa hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. 30% ya menyu yako ya lishe inapaswa kuwa na protini. Protini hukuweka kamili kwa muda mrefu, kama vile vyakula vya nyuzinyuzi.
Usiruke milo
Moja ya makosa makubwa yaliyofanywa wakati wa kujaribu kupunguza uzito ni kuruka milo. Pia ni sababu kuu ya kurudi kwenye tabia za kukatisha tamaa na zisizofaa.
Kuruka mlo kunaweza kufanya kiashiria cha mizani kushuka, lakini hii ni ya muda tu. Unapoanza kuruka chakula, mwili wako huenda kwenye hali ya njaa. Unaweza kufikiri unaweza kuendelea hivi, lakini huwezi. Hatimaye unapoteza udhibiti.
Usizidishe
Chochote unachofanya, usawa ni muhimu. Hii pia ni kesi wakati wa kujaribu kupoteza uzito. Ndiyo, ni muhimu kukaa mbali na vyakula visivyofaa. Lakini hiyo haina maana kwamba unapaswa kusahau kabisa kuhusu keki yako favorite.
Kwa muda mrefu kama unazingatia tabia yako ya kula, unaweza kujilipa mwenyewe, wakati mwingine mara moja kwa mwezi. Vikwazo vingi sana vinaweza kusababisha kuacha kabisa lishe.
Ikiwa una hamu ya chakula kati ya milo, ipitishe.
Tamaa hii ni hali ambayo hutokea katika kichwa chako na haina uhusiano wowote na tumbo lako. Maombi kama haya yatapita katika kiwango cha juu cha dakika 20. Tazama TV, cheza michezo kwenye kompyuta, kwa maneno mengine, jisumbue ili tamaa yako ipotee.
Epuka vitamu
Utamu huongeza viwango vya insulini na kukufanya utamani chakula. Kwa hivyo kaa mbali na vinywaji vya lishe ambavyo vina vitamu.
Kula nyumbani iwezekanavyo.
Kula nyumbani daima ni afya zaidi. Unahakikisha tunatumia viambato vyenye afya na ikibidi tunaweza kubinafsisha mlo wako kulingana na mahitaji yako.
Kwa maji
Njia moja ya vitendo ya kupunguza uzito ni kunywa maji mengi. Kiu mara nyingi huchanganyikiwa na njaa. Pia husaidia kuondoa sumu.
Kumbuka, unahitaji kalori ili kuchoma kalori. Ikiwa una njaa kwa muda mrefu, mwili hupunguza kasi ya kuchoma kalori chache. Kwa hivyo unaweza kula kati ya milo. Kwa kweli, mradi ni vyakula vyenye afya na vya chini vya kalori (kama vile tango, mtindi)
kuacha kula kihisia
Usishambulie kula ukiwa na furaha, hasira au huzuni. Lazima udhibiti shinikizo la hisia zako juu ya hamu ya kula.
Customize mlo wako
Hakuna mlo wa aina moja duniani. Muundo wa mwili wa kila mtu na malengo ya kupoteza uzito ni tofauti. Kwa hivyo, badilisha mpango wako wa lishe kulingana na mahitaji na mahitaji yako.
Usiruke kifungua kinywa
Sababu ya kupigwa kwa tumbo usiku na mashambulizi ya kula ni kwa kiasi kikubwa kutokana na kukosa kifungua kinywa. Kula kifungua kinywa vizuri ili kudumisha kiwango cha nishati na sio kushambulia kula.
Kula sehemu ndogo
Wataalamu wa lishe wanasema kuwa njia bora zaidi za kupunguza uzito ni kula sehemu ndogo. Unapokula sehemu ndogo zilizoenea siku nzima, kalori zinasambazwa sawasawa. Hii inahakikisha kwamba unapata kiasi sawa cha kalori katika kila mlo.
Unda muundo wa kula
Kula na kulala kwa wakati mmoja kila siku huhakikisha kwamba mwili unaendelea saa yake ya ndani. Kula wakati huo huo pia huweka viwango vya sukari ya damu kuwa sawa.
Kula rangi
Mlo wako unapaswa kujumuisha mboga mbalimbali. Wale wenye rangi nyekundu ndio wanaohitaji tahadhari maalum. Kuchorea kile unachokula kutakuruhusu kutumia vyakula na vinywaji vyenye sukari kidogo, na hivyo kukuweka mbali na kalori tupu.
endelea
Shughuli za kimwili za kawaida wakati wa mchana zinakuwezesha kuchoma kalori za ziada. Kuwa mwangalifu unapofanya kazi zako za kila siku. Tembea kila mahali iwezekanavyo. Tumia ngazi badala ya lifti.
fanya mazoezi ya misuli yako
Hata ikiwa unakaa, misuli zaidi unafanya kazi, kalori zaidi unachoma. Misuli ambayo itawawezesha kuchoma mafuta mengi ni ndama, nyonga na misuli ya kifua. Unaweza kufanya mazoezi rahisi kufanya kazi ya misuli hii.
kuongeza nguvu
Ikiwa unafanya michezo au mazoezi, ongeza kipimo na ukali wa mchezo ili kuchoma kalori zaidi. Kwa mfano; Kupanda kwenye kinu cha kukanyaga huchoma kalori 50 za ziada.
Panda ngazi
Tumia ngazi badala ya lifti. Hasa ikiwa unachukua hatua mbili-mbili, utawaka mafuta zaidi ya asilimia 55.
Fanya mazoezi tofauti
Ukichanganya mazoezi ya moyo na mishipa na mazoezi ya kuimarisha, utachoma kalori mara mbili zaidi. Unaweza kuanza na mazoezi ya moyo na mishipa, kuendelea na mazoezi ya kuimarisha, na kumaliza na mazoezi ya moyo na mishipa.
kufanya kazi za nyumbani
Je! unajua kuwa kazi za nyumbani huchoma kalori? Saa moja ya kufuta vumbi, kukoboa sakafu, na kufagia itachoma kalori 200.
badilisha msimamo wako
Usilale mahali unapoweza kukaa, usiketi mahali unapoweza kusimama. Kwa hali yoyote, shikilia msimamo ulio sawa. Mkao huu wote ni shughuli zinazofanya kazi misuli yako na kuchoma kalori.
kukaa motisha
Labda hii ndio sehemu ngumu zaidi ya kazi. Ni rahisi kuanza jambo, lakini ni vigumu kuendelea na kuendelea kuhamasika kulifanya.
Jikumbushe faida utakazopata unapoendelea kupungua uzito. Soma hadithi za kupoteza uzito. Fikiria jinsi maisha yako yatabadilika baada ya kupoteza uzito.
Neno kuu katika mchakato wa kupoteza uzitomotishaAcha. Unapojihamasisha, inakuwa rahisi kufanya kile kinachohitajika kufanywa.
Pata usaidizi kutoka kwa marafiki zako
Ikiwa una rafiki wa karibu ambaye anajaribu kupunguza uzito kama wewe, shirikiana naye. Kwa njia hii, hautapoteza motisha yako na unaweza kuendelea na njia yako kwa raha zaidi.
Badilisha jinsi unavyoona mchakato. Badala ya kufikiria ni uzito gani unahitaji kupunguza, fikiria ni uzito gani umepoteza. Zingatia yale ambayo umetimiza na itakuchochea kufanya zaidi.
ujituze
Kila wakati unapofikia hatua muhimu, zawadi mwenyewe kitu. Hebu hii iwe thawabu isiyo ya chakula. Kujizawadia mara kwa mara kwa kufikia malengo yako kunakupa motisha ya kufikia zaidi.
Mwambie kila mtu kuwa unajaribu kupunguza uzito
Waambie watu wote muhimu katika maisha yako kwamba unajaribu kupunguza uzito. Wengine wanaweza kudhihaki, wengine kucheka, na wengine wanaweza kutia moyo. Walakini, mwishowe, kila mtu atakuchokoza kwa njia ambayo inakuchochea kuendelea.
Tafuna gum isiyo na sukari wakati wa kuandaa chakula
Kushughulika na kitu wakati wa kupikia ni mojawapo ya njia za asili za kupoteza uzito. Bila shaka, kutafuna gum lazima iwe bila sukari. Gum ya kutafuna hukukinga na vitafunio visivyo vya lazima na hukuzuia kupata kalori nyingi.
Kaa mbali na mafadhaiko
stressinakufanya ule chakula kingi kuliko unachohitaji. Mbaya zaidi hata hujitambui. Kaa mbali na mafadhaiko. Kuna njia fulani za kufikia hili. Unaweza kujaribu kupumua kwa undani, kwenda kwa kutembea, kutumia muda na marafiki zako.
jiweke busy
Je! Unajua sababu kuu ya watu kunenepa ni nini? Kuchoshwa. Wanapokuwa wamechoka, wanajitolea kwa chakula ili kuua wakati. Unawezaje kuzuia hili? Kwa kujiweka busy. Pata hobby mpya. Fanya kazi za nyumbani, jifunze lugha mpya.
Usitarajie matokeo ya haraka
Usitarajie matokeo ndani ya siku moja. Mafanikio huchukua muda. Kuwa mvumilivu. Zingatia mchakato badala ya matokeo. Jaribu kufanya vizuri zaidi kila siku.
Jifunze kufurahiya bila chakula
Chakula hivi karibuni kimekuwa moja ya vyanzo kuu vya burudani. Ndio maana unaona watu wanazidi kuwa wanene kila mwaka.
Ni chakula cha kwanza kinachokuja akilini mwa watu kwa kujumuika, kujumuika pamoja au kufanya tafrija. Chaguzi mara nyingi hujumuisha vyakula visivyo na afya. Badala yake, chagua shughuli kama vile kuendesha baiskeli au kupanda kwa miguu.
Piga picha maendeleo yako
Kujiona unapunguza uzito hukusaidia kukaa na motisha. Pia hukupa wazo la umbali ambao umetoka.
usingizi ni muhimu sana
Njia moja ya afya ya kupoteza uzito ni kuzingatia usingizi. Faida za kulala kwa kupoteza uzito na pia kwa afya kwa ujumla haziwezi kupingwa. Unaweza kufikiri kwamba kukosa usingizi hakutakuathiri, lakini kadiri muda unavyopita, utaona madhara yake.
Usirudi kwenye tabia zako za zamani
Usiendelee kung’ang’ania tabia zako za uvivu ili mapambano yako na sadaka zako zote unazotoa zisipotee bure. Unaweza kufuta juhudi zako zote mara moja.
jisamehe mwenyewe
Ndiyo, nidhamu ni muhimu. Lakini hiyo haimaanishi kwamba utajifanya uteseke. Fikiria kuwa wewe ni mwanadamu na unaweza kufanya makosa mara kwa mara. Unapofanya makosa, endelea na safari yako bila kupoteza utulivu wako. Makosa pia ni sehemu ya mchakato.
