Mazoezi ya Macho ya Kukuza na Kuimarisha Misuli ya Macho

Je, macho yako mara nyingi huhisi uchovu? Je, unatazama skrini ya LED kila mara kazini au nyumbani? 

Tahadhari!!! Hii inaweza kusababisha matatizo ya macho, matatizo ya kuona, jicho kavuInaweza kusababisha maumivu ya kichwa na hata wasiwasi na maumivu ya kichwa. 

Kwa kuwa huwezi kuaga kazi yako au mitandao ya kijamii, tumia angalau dakika 10 kila siku. mazoezi ya machoUnapaswa kutenga nini? Mazoezi haya yatasaidia kupunguza mvutano, kuimarisha misuli ya macho, kuboresha utendaji wa utambuzi na kuboresha wakati wa majibu ya kuona.

Kwa nini mazoezi ya macho yanapaswa kufanywa?

Leo, watu zaidi na zaidi hupata mkazo wa macho, kama vile kutazama skrini za kompyuta au simu ya rununu.

Mambo mengine kama vile uchafuzi wa mazingira, lenzi za mawasiliano na matumizi mabaya ya miwani pia huchosha macho. Dirisha hizi zinazofunguliwa kwa ulimwengu ni za thamani sana kwetu. Kwa sababu, mazoezi ya macho Lazima tulinde chombo hiki muhimu sana cha hisia.

mazoezi ya macho Ingawa haitarekebisha shida za macho, itakuwa nzuri kwa hali zifuatazo:

• Mtazamo mbaya kwa sababu ya kudhoofika kwa misuli ya macho
• jicho la uvivu yaani amblyopia
• strabismus
• maono mara mbili
• astigmatism
• historia ya upasuaji wa macho
• historia ya jeraha la jicho

Mazoezi Mazuri na ya Kuimarisha Macho

zoezi la kuzungusha macho

Wakati jicho rolling zoezi linafanywa mara kwa mara kuimarisha misuli ya machoinakusaidia.

• Keti au simama wima. Weka mabega yako yametulia, shingo moja kwa moja, na uangalie mbele.
• Angalia kulia kwako na kisha rudisha macho yako polepole kuelekea dari.
• Pindua macho yako kushoto na kutoka hapo hadi chini.
• Fanya hivi kwa mwendo wa saa na kinyume chake.
• Kamilisha zoezi hili kwa marudio 10 kwa dakika mbili.

zoezi la kusugua macho

Unaweza kufanya zoezi hili ukiwa umevaa lensi.

• Keti au simama kwa raha. Haraka kusugua mitende yako hadi iwe joto.
• Funga macho yako na uweke mitende yako kwenye kope. Fikiria joto linaloingia machoni pako.
• Usisisitize mikono yako sana kwenye mboni zako za macho.
• Kamilisha zoezi hili kwa marudio 7 kwa dakika tatu.

Zoezi la kuzingatia kitu

Zoezi hili linapendekezwa na madaktari kwa watu wenye misuli ya macho dhaifu.

• Kaa kwenye kiti. Pumzika mabega yako, weka shingo yako sawa, na uangalie mbele.
• Chukua penseli katika mkono wako wa kulia na ushikilie mbele ya pua yako. Zingatia ncha yake.
• Panua mkono wako kikamilifu. Kisha kuvuta tena na kuzingatia ncha ya kalamu.
• Kamilisha zoezi hili kwa marudio 10 kwa dakika mbili.

zoezi la kusukuma macho

Zoezi litakalotuliza macho yako na kupunguza msongo wa mawazo...

• Kaa kwa raha, funga macho yako na pumua kwa kina.
• Weka kidole kwenye kila kope na bonyeza kidogo sana kwa sekunde kumi.
• Acha shinikizo kwa sekunde mbili na ubonyeze kidogo tena.
• Kamilisha zoezi hili kwa marudio 10 kwa dakika moja.

zoezi la massage ya macho

Zoezi hili hupunguza mkazo wa macho na ukavu. 

• Kaa moja kwa moja na mabega yako yamepumzika.
• Tikisa kichwa chako nyuma kidogo na ufunge macho yako.
• Weka kwa upole vidole vyako vya index na vya kati kwenye kila kope.
• Sogeza vidole vya kulia kinyume cha saa na vidole vya kushoto kisaa.
• Kurudia mara kumi bila kubadilisha mwelekeo wa mwendo wa mviringo.

mazoezi ya kupepesa macho

• Keti kwa starehe kwenye kiti, weka mabega yako yakiwa yametulia na shingo moja kwa moja, na uangalie ukuta usio na kitu. Funga macho yako.
• Subiri nusu sekunde kisha ufungue macho yako.
• Fanya mara kumi ili kukamilisha seti. Kamilisha kwa kufanya seti 2.

mazoezi ya kunyoosha macho

• Kaa vizuri kwenye kiti na uangalie moja kwa moja mbele.
• Angalia juu na kisha chini bila kusonga shingo yako.
• Fanya mara kumi. Kisha angalia upande wako wa kulia kadiri uwezavyo. Weka shingo yako sawa.
• Angalia kushoto kwako iwezekanavyo.
• Rudia zoezi hili mara 10 kwa dakika tatu.

mazoezi ya kuzingatia

• Kaa futi 5 kutoka dirishani, simama moja kwa moja na uweke mabega yako yakiwa yametulia.
• Inyoosha mkono wako wa kulia mbele yako, toa kidole gumba, na uelekeze kwenye ncha ya kidole kwa sekunde moja au mbili.
• Kuzingatia dirisha kwa sekunde mbili bila kusonga mkono wako.
• Zingatia kitu kilicho mbali na dirisha kwa sekunde mbili.
• Lenga nyuma kwenye kidole gumba.
• Rudia zoezi hili mara 10 kwa dakika moja.

mazoezi ya kuruka macho

• Kaa, simama au lala chini. Angalia mbele moja kwa moja.
• Unaweza kuweka macho yako wazi au kufungwa.
• Haraka sogeza macho yako juu na chini.
• Kurudia harakati mara kumi bila kuacha.

Zoezi la kufuatilia nane

• Ukiangalia ukuta au dari tupu, fikiria sura kubwa ya upande '8'.
• Bila kusonga kichwa chako, chora njia kando ya takwimu hii kwa macho yako tu.
• Fanya mara tano. Endelea kuifanya kwa seti 4.

Zoezi la kuandika ujumbe

• Angalia ukuta tupu angalau 250 cm mbali na kufikiria kuandika juu yake kwa macho yako.
• Hii inaruhusu misuli ya jicho kusonga haraka katika mwelekeo tofauti na kutoa mafunzo kwa wale dhaifu.
• Fanya kwa sekunde 15-20 bila kuacha.
• Endelea na zoezi hili kwa dakika mbili.

mazoezi ya kope

Zoezi hili husababishwa na mkazo wa macho. maumivu ya kichwaInasaidia kujiondoa.

• Keti kwa raha na upole kope za chini kwa vidole vyako vya pete.
• Anza na makali ya ndani ya kope la chini na hatua kwa hatua uende nje.
• Baada ya kumaliza na kope za chini, unaweza kuendelea kusaga nyusi kwa njia ile ile.
• Fanya zoezi hili kwa dakika tano.

zoezi la mtazamo wa upande

• Keti au simama kwa raha. Vuta pumzi.
• Kuweka kichwa chako bado, jaribu kuangalia mbali na kushoto iwezekanavyo kwa kutumia macho yako tu.
• Shikilia macho yako kwa takriban sekunde tatu na uangalie mbele.
• Angalia kulia kadiri uwezavyo na weka macho yako hapo.
• Rudia zoezi hili mara 10 kwa dakika mbili.