Digital Eyestrain ni nini na Inaendaje?

Kwa sababu ya COVID-19, watu wengi hawakuweza kutoka nje ya nyumba zao wakati wa mchakato wa karantini. Idadi ya wale waliobeba biashara zao nyumbani na kuifanya kutoka hapa haikuwa ndogo.

Kufanya kazi kwa mbali mtandaoni bila kuamka asubuhi na mapema, kuvaa na kwenda kazini.

Haijalishi jinsi njia hii ya kufanya kazi inavyoweza kusikika, ni ukweli kwamba kufanya kazi kutoka nyumbani kunaathiri vibaya maisha yetu. Afya ya macho yetu huja kwanza kati ya hasi hizi.

Mamilioni ya watu ambao hawawezi kwenda kazini wanapaswa kufanya kazi zao kwenye skrini ya kompyuta na kukaa katika mawasiliano ya mara kwa mara na simu zao za rununu.

Kuongeza wakati wa matumizi ya burudani ya vidonge na simu juu ya hayo, afya ya macho yetu iliathiriwa sana.

Kuangalia skrini ya kompyuta au simu ya mkononi kwa muda mrefu huweka mkazo kwenye mfumo wa kuona. jicho kavumacho kuwasha, maumivu ya kichwahusababisha uwekundu wa macho au matatizo mengine ya macho. 

Hii inaweza kupunguza matatizo ya macho, shida ya macho ya dijitiUnaweza kuizuia. Jinsi gani? Hapa kuna vidokezo vya ufanisi…

Njia za Kupunguza Macho ya Dijiti

pumzika 

• Kufanya kazi kwa muda mrefu kwa muda mrefu husababisha maumivu ya macho, shingo na bega. Njia ya kuzuia hili ni kuchukua mapumziko mafupi na ya mara kwa mara. 
• Mapumziko mafupi ya dakika 4-5 wakati unafanya kazi pumzisha macho yako. Wakati huo huo, ufanisi wako wa kazi huongezeka na unaweza kuzingatia kazi yako kwa urahisi zaidi.

Kurekebisha mwanga 

• Taa sahihi ya eneo la kazi ni muhimu ili kupunguza matatizo ya macho. 
• Ikiwa kuna mwanga mwingi katika chumba kutokana na mwanga wa jua au mambo ya ndani, dhiki, maumivu machoni au matatizo mengine ya maono yatatokea. 
• Vile vile ni kweli kwa mazingira ya chini ya mwanga. Kwa hiyo, ni muhimu kufanya kazi katika mazingira ya usawa ya taa. 

Rekebisha skrini

• Rekebisha skrini ya kompyuta au kompyuta kwa usahihi wakati wa kufanya kazi kutoka nyumbani. 
• Weka kifaa kidogo chini ya kiwango cha jicho lako (takriban digrii 30). 
• Hii itapunguza mkazo kwenye macho yako na kuzuia maumivu ya shingo na bega wakati wa kufanya kazi. 

Tumia kiokoa skrini 

• Kompyuta zilizo na skrini ya kuzuia kuwaka hudhibiti mwanga wa ziada. 
• Bila ngao hii iliyounganishwa kwenye skrini ya kompyuta, macho yatatokea. 
• Ili kuepuka glare, kupunguza mwanga wa jua ndani ya chumba na kutumia mwanga hafifu. 

Panua fonti

• Saizi kubwa ya fonti hupunguza mkazo kwenye macho wakati wa kufanya kazi. 
• Ikiwa saizi ya fonti ni kubwa, mvutano wa mtu utapungua kiotomatiki, ikilenga kidogo kwenye skrini ili kuona. 
• Rekebisha saizi ya fonti, haswa unaposoma hati ndefu. Fonti nyeusi kwenye skrini nyeupe ndizo zenye afya zaidi katika suala la kutazama. 

blink mara nyingi 

• Kupepesa macho mara kwa mara husaidia kulainisha macho na kuzuia macho makavu. 
• Takriban theluthi moja ya watu husahau kupepesa macho wanapofanya kazi kwa muda mrefu. Hii inasababisha macho kavu, kuwasha, na maono ya giza. 
• Jenga mazoea ya kupepesa macho mara 10-20 kwa dakika ili kupunguza mkazo wa macho. 

kuvaa miwani

• Mkazo wa macho kwa muda mrefu husababisha matatizo kama vile vidonda vya jicho au cataract. 
• Kwa kupunguza mkazo wa macho, afya ya machoNi muhimu kulinda. 
• Vaa miwani iliyoagizwa na daktari, ikiwa ipo, unapofanya kazi na kompyuta. Itakuruhusu kuona skrini kwa raha zaidi. 
• Hakikisha umevaa miwani yako yenye ulinzi wa skrini. Kwa njia hii hauathiriwi sana na mwanga wa bluu. 

Fanya mazoezi ya macho

• kwa vipindi vya kawaida mazoezi ya macho kuimarisha misuli ya macho. Kwa njia hii, hatari ya magonjwa ya jicho kama vile myopia, astigmatism au hyperopia pia hupunguzwa.
• Hii inaweza kufanyika kwa utawala wa 20-20-20. Kulingana na sheria, kila dakika 20 unahitaji kuzingatia kitu chochote cha mbali 20 cm mbali na skrini kwa sekunde 20. Hii hupunguza macho yako na kupunguza mkazo wa macho.

tumia glasi za kompyuta

• Miwani ya kompyuta husaidia kuzuia msongo wa macho, kutoona vizuri, mwanga wa dijitali na maumivu ya kichwa yanayohusiana na kompyuta kwa kuboresha uwezo wa kuona unapotazama skrini. 
• Inapunguza mwangaza kwenye skrini na kuilinda kutokana na mwanga wa bluu wa skrini. 

Usishikilie vyombo vya dijiti karibu na macho yako

• Watu wanaoshikilia vifaa vya kidijitali karibu na macho wako kwenye hatari kubwa ya matatizo ya macho. 
• Iwe unatumia kompyuta ya mkononi yenye skrini ndogo au unatazama skrini ya simu, weka kifaa umbali wa cm 50-100 kutoka kwa macho yako. 
• Ikiwa skrini ni ndogo, ongeza saizi ya fonti kwa mwonekano bora.