Lishe ya Siku 17 Dk. Imeandikwa na Mike Moreno Kitabu cha lishe cha siku 17ile Ni programu maarufu ya kupoteza uzito. Lishe hiyo inadai kukusaidia kupoteza kilo 17-4.5 kwa siku 5 tu. Msingi wa lishe hii ni kubadilisha mchanganyiko wa chakula na ulaji wa kalori kila mzunguko wa siku 17.
Lishe ya siku 17 ya Dk Mike Moreno kwa, Anasema kuwa njia hii ya kubadilisha mlo huzuia mediocrity na inajenga machafuko katika kimetaboliki ili kuharakisha kupoteza uzito. Hivyo ni kweli hivyo? Utafiti unasema nini?
Hapa katika makala hii "Lishe ya siku 17 ni nini, inafanywaje na ni ya afya?" Tutatafuta majibu ya maswali yako.
Lishe ya Siku 17 ni nini?
Dkt MorenoLishe ya Siku 17, alionekana kwa mara ya kwanza na kitabu chake kilichochapishwa mnamo 2010. Imeelezwa kuwa inasaidia kupunguza uzito haraka na kuanzisha mazoea ya kula kiafya. Ufunguo wa lishe hii ni kubadilisha mara kwa mara vyakula ambavyo vinadaiwa kuongeza kasi ya kimetaboliki na ulaji wa kalori.
Mlo wa Siku 17lina mizunguko minne: Kuharakisha, Amilisha, Fikia, na Fikia. Mizunguko mitatu ya kwanza ni mizunguko inayodumu siku 17 kila moja, wakati mzunguko wa mwisho unapaswa kufuatwa kwa maisha yote.
Lishe ya Siku 17 Katika mizunguko, inatoa mkakati na chaguzi za chakula. Lakini haikuambii ni kalori ngapi utapata. Ulaji wa kalori huongezeka hatua kwa hatua wakati wa kila mzunguko.
hapa Lishe ya Siku 17mizunguko minne ya
Mzunguko wa 1: Kuongeza kasi
Lishe ya Siku 17Hatua ya kwanza ni mzunguko wa kuongeza kasi. Inadai kukusaidia kupoteza kilo 17-4.5 katika siku 5 za kwanza. Katika kitanzi hiki:
- Ulaji wa protini huongezeka.
- mmeng'enyo wa chakula unaboresha.
- Sukari na wanga iliyosafishwa hupungua.
- Sumu zinazowezekana ambazo zinaweza kuathiri kimetaboliki yako husafishwa.
Katika mzunguko huu, protini na mboga zisizo na ukomo zinaruhusiwa. Hata hivyo, vyakula vingi vya wanga ni marufuku. Matunda pekee ni ubaguzi - hata hivyo, hakuna matunda yanayoruhusiwa baada ya 14:00. Sheria zingine za kufuata ni:
- Kula kuku wasio na ngozi.
- Epuka pombe na sukari ili kuboresha usagaji chakula.
- Kula vyakula viwili vya probiotic kwa siku kusaidia usagaji chakula.
- Kula polepole na kutafuna vizuri.
- Kunywa glasi 8 za maji kila siku.
- Fanya mazoezi angalau dakika 17 kwa siku.
Mzunguko wa 2: Uanzishaji
Lishe ya Siku 17Awamu ya pili ni mzunguko wa uanzishaji. Wakati wa mzunguko huu, unabadilisha kati ya siku za chini na za juu za kalori.
Siku ambazo una kalori chache, unaweza kula vile ungekula wakati wa "mzunguko wa kuongeza kasi." Siku ambazo unakula kalori zaidi, unaweza kula sehemu mbili za wanga ya asili ya wanga kama vile kunde, nafaka, mboga za mizizi.
Baada ya siku ya chini ya kalori katika mzunguko wa mazoezi, unapaswa kurekebisha siku ya juu ya kalori siku inayofuata. Lazima ikamilike kwa njia hii kwa siku 17.
Kitanzi cha vitendo kinaongeza chaguzi nyingi mpya za chakula. Mzunguko huu unadaiwa kusaidia kuweka upya kimetaboliki.
Sheria nyingi katika mzunguko wa kuongeza kasi hutumika pia kwa mzunguko huu, kama vile kutokula wanga baada ya 2pm. Wakati wa mzunguko wa pili, unapaswa kula chaguzi zako za carb kwa kifungua kinywa na chakula cha mchana.
Mzunguko wa 3: Mafanikio
Lishe ya Siku 17Hatua ya tatu ni mzunguko wa mafanikio. Mzunguko huu unalenga kuanzisha tabia ya kula afya pamoja na kupunguza uzito. Sio lazima tena kula kalori chache na chakula ni sawa na siku za kaloriki zaidi za mzunguko wa pili.
Sasa unaweza kula aina nyingi zaidi za wanga, kama vile mkate, pasta, nafaka zenye nyuzinyuzi nyingi, na karibu matunda au mboga yoyote mpya.
Inashauriwa kuongeza mazoezi ya aerobic kutoka angalau dakika 17 hadi dakika 45-60 kwa siku, kwani unakula zaidi kuliko mizunguko iliyopita.
Ni muhimu kuzingatia kwamba wakati wa mzunguko huu bado hairuhusiwi kula wanga baada ya saa 2.
Mzunguko wa 4: Kufikia hitimisho
Wale wanaofuata Lishe ya Siku 17 Hatua ya mwisho ni mzunguko wa kufikia matokeo. Tofauti na mizunguko mingine, unapaswa kufuata mzunguko huu kwa maisha, sio kwa siku 17.
Katika hatua hii, unaweza kuchagua mpango wowote wa chakula kutoka kwa hatua tatu zilizopita na kuzifuata Jumatatu hadi Ijumaa kwa chakula cha mchana.
Kuanzia Ijumaa chakula cha jioni hadi Jumapili chakula cha jioni, unaweza kula vyakula unavyopenda kwa kiasi. Walakini, inashauriwa usile zaidi ya theluthi moja ya milo unayopenda mwishoni mwa wiki.
Kwa kuongeza, unaweza kunywa pombe moja hadi mbili kila siku wakati wa mwishoni mwa wiki. Inapendekezwa kuwa ufanye angalau saa moja ya mazoezi ya nguvu siku za Jumamosi na Jumapili, kwani unakula kalori zaidi wikendi. Wakati wa mzunguko huu, bado inashauriwa usile carbs baada ya 14:00.
Je, unaweza kupunguza uzito na Lishe ya Siku 17?
Lishe ya Siku 17Mojawapo ya athari kubwa za kuongeza kiwango ni kwamba kwa sababu huzuia kalori, inaweza kukusaidia kupunguza uzito - kumaanisha kuwa unapunguza nakisi ya kalori. Kula kalori chache kuliko mwili hutumia ni njia ya uhakika ya kupunguza uzito.
lakini 1Wale ambao wanapoteza uzito na Lishe ya Siku 7 Kuna madai ambayo hayatokani na ushahidi wa kisayansi, kama vile kwamba yanaweza kushangaza na kuharakisha kimetaboliki.
Orodha ya lishe ya siku 17 Unaweza kupunguza uzito nayo, lakini hakuna ushahidi wa kupendekeza ni bora zaidi kuliko mlo mwingine wenye vikwazo vya kalori.
Faida za Lishe ya Siku 17
Mbali na kupoteza uzito, Lishe ya Siku 17 inatoa faida zingine zinazowezekana:
Mlo huu una chaguzi nyingi ambazo hufanya iwe rahisi kufuata na mboga na vegans.
Gluten
Inaweza kufanywa bila gluteni.
Inahudumia vyakula vingi
Inatoa chaguzi kwa Mediterranean, Kihispania, Hindi, Asia na vyakula vingine vingi.
nyuzinyuzi nyingi
Anapendekeza kula vyakula vingi vyenye nyuzinyuzi nyingi. Lif Sio tu kusaidia kupunguza uzito, lakini pia hutoa faida nyingi za kiafya.
Madhara ya Lishe ya Siku 17
Lishe ya Siku 17Ingawa inatoa faida nyingi zinazowezekana, pia ina shida kadhaa:
ushahidi dhaifu
Hakuna ushahidi wa kutosha kuunga mkono madai mengi yaliyotolewa kuhusu lishe hii. Hili halihimiliwi na tafiti kwamba lishe inaweza kubadilisha kimetaboliki yako au sheria ya kutokula wanga baada ya 14pm.
Inaweza kuathiri utendaji wa mazoezi
Mlo wa Siku 17Katika mizunguko miwili ya kwanza ya n, kalori na matumizi ya wanga ni ya chini, ambayo inaweza kuwa na athari mbaya kwenye mazoezi.
Kitanzi cha mwisho ni ngumu kutekeleza
Katika mzunguko wa mwisho, uhuru wa kula chakula chako unachopenda mara tatu kwa wiki unaruhusiwa. Lakini ni vigumu kuepuka kupata uzito kupita kiasi mwishoni mwa wiki.
Orodha ya Lishe ya Siku 17
Siku 17t ina vitanzi vinne, kila kimoja kikiwa na orodha ya kipekee ya chaguo za chakula. Kwa vitanzi hivi Orodha ya sampuli za lishe ya siku 17zimetolewa hapa chini. Chakula cha siku 17 wanaweza kuunda menyu yao wenyewe kulingana na orodha hii.
Nini cha Kula katika Mzunguko wa Kuongeza Kasi
Samaki
Salmoni (ya makopo au safi), kambare, tilapia, flounder, tuna.
Kuku
Kuku na matiti ya Uturuki, yai, yai nyeupe.
Mboga ya wanga
Cauliflower, kabichi, broccoli, Brussels sprouts, mboga za kijani, nyanya, bamia, vitunguu, karoti, pilipili, matango, celery, biringanya, vitunguu, maharagwe ya kijani, vitunguu, uyoga, nk.
Mtindi usio na sukari, ladha ya matunda na mafuta ya chini, kefir, maziwa ya chini ya mafuta
mafuta
Mafuta ya mizeituni na mafuta ya linseed.
michuzi
Salsa, mchuzi wa soya nyepesi, cream ya sour isiyo na mafuta, jamu isiyo na sukari, siki, mavazi ya saladi isiyo na mafuta, chumvi, pilipili, haradali, mimea yote na viungo, ketchup ya chini ya carb na mchuzi wa marina.
Unaweza kula mayai kama chaguo la protini mara mbili kwa wiki. Ukubwa wa sehemu unaweza kutofautiana, na baadhi ya vyakula ni mdogo kwa idadi fulani ya resheni kwa siku.
Kwa mfano, unaweza kula tu matunda mawili ya chini ya sukari na vyakula vya probiotic kwa siku.
Nini cha Kula katika Mzunguko wa Uhamaji
Kwa kuongeza chaguzi za kitanzi cha kuongeza kasi, unaweza kuongeza chaguzi zifuatazo kwenye kitanzi cha uanzishaji:
samakigamba
Kaa, oyster, mussel, shrimp.
Nyama ya ng'ombe (konda)
Nyama konda iliyosagwa.
Mwana-Kondoo (konda)
Ng'ombe (konda)
Katakata.
nafaka
Amaranth, shayiri, quinoa, bulgur, couscous, mchele wa kahawia, semolina, mchele wa basmati, pumba ya oat ya mtama, oatmeal.
mapigo
Maharage meusi, maharagwe makavu, mbaazi, maharagwe ya figo, dengu, maharagwe ya lima, mbaazi, soya
Viazi, viazi vitamu, mahindi, boga ya majira ya baridi, viazi vikuu.
Nafaka, kunde, na mboga za wanga huliwa tu siku ambazo una kalori nyingi.
Nini cha Kula katika Mzunguko wa Mafanikio?
Katika mzunguko wa Mafanikio, unaweza kuchagua chakula chochote kutoka kwa mizunguko miwili iliyopita, pamoja na kuchagua kutoka kwa chaguo zifuatazo za ziada:
nyama
Kware, pheasant, Bacon na sausage.
Mikate
Mkate wa bure wa Gluten, mkate wa oat bran, mkate wa rye, mkate wa ngano.
nafaka zenye nyuzinyuzi nyingi
Pasta na noodles
Pasta ya ngano nzima, pasta isiyo na gluteni, pasta ya mboga, pasta yenye nyuzi nyingi, tambi.
mboga
Brokoli, cilantro, fennel, mbaazi, maharagwe mapana, radishes, chard, malenge, kelp na mwani mwingine wa chakula, nk.
Cheddar yenye mafuta kidogo, jibini la feta, jibini la mbuzi, mozzarella ya nusu-skimmed, jibini la Cottage la mafuta kidogo
maziwa
Maziwa ya chini ya mafuta, maziwa ya mchele bila sukari, maziwa ya almond, maziwa ya soya.
mafuta
Canola na mafuta ya walnut.
michuzi
Mayonnaise, mavazi ya saladi ya chini ya mafuta.
Chaguzi zingine za mafuta
Karanga mbichi au mbegu, parachichi, majarini isiyo na mafuta.
Nini cha Kula katika Mzunguko wa Matokeo?
Mzunguko wa kilele hutoa chaguzi zote za mlo zilizotajwa hapo juu chaguo la milo mitatu unayopenda, kuanzia chakula cha jioni cha Ijumaa hadi Jumapili.
Ifuatayo pia inaruhusiwa:
- Kinywaji kimoja au viwili vya pombe mwishoni mwa wiki.
- Chaguo la kubadilisha milo kuu kwa supu za maji.
- kikombe 3/4 (180 ml) juisi ya matunda isiyotiwa sukari au glasi 1 (240 ml) juisi ya mboga.
Matokeo yake;
Lishe ya Siku 17ni programu ya kupunguza uzito ambayo hutoa matokeo ya haraka kwa kupitia mizunguko tofauti ya mchanganyiko wa chakula na ulaji wa kalori.
Inasaidia kupunguza uzito kwa kupendekeza vyakula na mazoezi ambayo hayajachakatwa kabisa. Bado, madai na sheria zake nyingi haziungwi mkono na ushahidi wa hali ya juu wa kisayansi.
Zaidi ya hayo, ufanisi wake katika kudumisha kupoteza uzito ni wa shaka, kwani lishe ya maisha yote inahitajika.
Badala yake, kukuza vyakula vya asili tu, kupunguza sukari iliyosafishwa, na kufuata mazoea yenye afya kama vile mazoezi ya kawaida kunaweza kuwa na ufanisi zaidi kwa kudumisha kupoteza uzito kwa muda mrefu.
