Vad är sarkopeni, varför händer det? Symtom och behandling

sarkopeniÄven känd som muskelavfall, är det ett vanligt tillstånd som drabbar 50% av vuxna över 10 år. Det minskar livskvaliteten. Åldersrelaterad muskelsvinn Det finns några punkter att vara medvetna om för att förhindra eller till och med vända det tillstånd som kallas

Orsaker till sarkopeniVissa av dem är en naturlig följd av åldrande, men vissa kan förhindras. Hälsosam kost och regelbunden motion sarkopeniDet kan vända situationen, öka livslängden och kvaliteten.

Vad är sarkopeni?

sarkopeniOchprogressiv muskeldegenerationDet är ett tillstånd där sjukdomen blir vanligare hos personer över 50 år.

Vuxna över medelåldern tappar 3% av sin muskelstyrka varje år. Detta begränsar deras förmåga att utföra många rutinaktiviteter.

Tyvärr, jämfört med individer med normal muskelstyrka, sarkopeniLivstiden förkortas hos dem som utsätts för.

sarkopeniDet orsakas av en obalans mellan signaler för muskelcellstillväxt och signaler för nedbrytning. Celltillväxtprocesser kallas "anabolism" och cellnedbrytningsprocesser kallas "katabolism".

Till exempel verkar tillväxthormoner i kombination med enzymer som förstör protein för att hålla musklerna stabila genom tillväxtcykeln, stress eller skada, förstörelse och läkning.

Denna cykel inträffar hela tiden, och när allt går smidigt behåller muskeln sin styrka över tiden. Men under åldrandet motstår kroppen normala tillväxtsignaler och flyttar balansen mot katabolism och muskelförlust.

Vilka är symtomen på sarkopeni?

sarkopeni Människor som lider ofta upplever svaghet och tappar uthållighet. Detta påverkar deras förmåga att utföra fysiska aktiviteter. Minskningen i aktivitet leder till en större förlust av muskelmassa.

Vad är orsakerna till sarkopeni?

sarkopeniDen mest kända orsaken är minskad fysisk aktivitet hela dagen. Fortfarande vissa människor med aktiv livsstil Diagnos av sarkopeni kan sättas. Eftersom det kan finnas andra orsaker till utvecklingen av denna sjukdom.

Enligt forskarna sarkopeniAndra orsaker är:

Minskning av nervceller som skickar signaler från hjärnan för att be musklerna att röra sig.

Låga hormonnivåer

- Minskning av kroppens förmåga att omvandla protein till energi

Inte konsumerar tillräckligt med dagliga kalorier och protein för att upprätthålla muskelmassa

Faktorer som påskyndar muskelförlust

åldring sarkopeniÄven om det är den vanligaste orsaken till sjukdomen, kan andra faktorer också utlösa obalansen mellan muskelanabolism och katabolism.

Inaktivitet

Inaktivitet sarkopeniDet är en av de mest kraftfulla utlösarna av sjukdomen och leder till snabbare muskelförlust och svaghet. Sängstöd eller inaktivitet efter skada eller sjukdom orsakar snabbt muskelsvinn.

Perioder med minskad aktivitet kan bli en ond cirkel. Muskelstyrkan minskar; detta orsakar trötthet och gör det svårt att återgå till normal aktivitet.

Undernäring

En otillräcklig kalori- och proteindiet resulterar i viktminskning och minskad muskelmassa. Tyvärr är dieter med lågt kaloriinnehåll och låga proteiner vanligare vid åldrande på grund av förändringar i smakupplevelse, problem med tänder, tandkött och sväljproblem.

Forskare, sarkopeniHan rekommenderar att man konsumerar 25-30 gram protein med varje måltid för att förhindra mat.

Inflammation

Efter skada eller sjukdom signalerar inflammation kroppen att bryta ner och återuppbygga skadade cellgrupper.

Kroniska eller långvariga sjukdomar resulterar i inflammation som stör den normala balansen mellan återhämtning och läkning som leder till muskelsvinn.

En studie på patienter med långvarig inflammation orsakad av kronisk obstruktiv lungsjukdom (KOL) visade till exempel också att patienter hade en minskning i muskelmassa.

Andra sjukdomar som orsakar långvarig inflammation inkluderar inflammatoriska tarmsjukdomar såsom reumatoid artrit, Crohns sjukdom eller ulcerös kolit, lupus, vaskulit, allvarliga brännskador och tuberkulos kroniska infektioner såsom.

En studie av 11249 äldre vuxna fann att blodnivåer av C-reaktivt protein, en indikator på inflammation. sarkopeniHan fann att det utlöste våldsamt.

Allvarlig stress

sarkopeniär också vanligare i andra hälsotillstånd som belastar kroppen. Till exempel hos personer med kronisk leversjukdom och upp till 20% av dem med kronisk hjärtsvikt sarkopeni är sedd. Vid kronisk njursjukdom leder stress och minskad aktivitet på kroppen till muskelavfall.

Cancer och cancerbehandlingar skapar också stor stress i kroppen sarkopeni skapar.

Hur man förstår sarkopeni?

Symtom på sarkopenibörjar ses som ett resultat av en minskning av muskelstyrkan. Tidiga symtom på sarkopenikänner dig fysiskt svag och har problem med att lyfta vanliga föremål.

I studier sarkopeniEtt handgreppsstyrktest utförs för att diagnostisera.

Kraftutarmning kan manifestera sig på andra sätt; Detta inkluderar att gå långsammare, bli tröttare lättare och mindre intresse för att vara aktiv.

Gå ner i vikt utan att försöka, sarkopeniDet kan vara ett tecken på. Dessa tecken kan dock också förekomma i andra medicinska tillstånd. Men om du utsätts för en eller flera av dessa och du inte kan förklara varför, prata med en vårdpersonal.

Motion kan vända sarkopeni

sarkopeniDet mest kraftfulla sättet att bekämpa avkastning är att hålla musklerna aktiva. Kombinationer av aerob träning, motståndsträning och balansträning kan förhindra eller till och med vända muskelförlust.

Minst två till fyra träningspass per vecka krävs för att skörda dessa fördelar. Alla typer av träning är fördelaktiga, men vissa gör mer än andra.

Motståndsövningar

Motståndsövningar inkluderar att lyfta skivstång, dra mot motståndsband eller flytta kroppen mot tyngdkraften.

När du tränar motståndsträning resulterar spänningen i muskelfibrerna i tillväxtsignaler som leder till ökad styrka. Motståndsträning ökar också effekten av tillväxtfrämjande hormoner.

Dessa signaler hjälper muskelceller att växa och reparera genom att producera både muskelproteiner och nya proteiner, och genom att öppna speciella muskelstamceller som kallas "satellitceller" som stärker befintliga muskler.

Tack vare denna process är motståndsträning det mest direkta sättet att öka muskelmassan och förhindra dess förlust. En studie av 65 vuxna i åldern 94-57 år visade att övning av motståndsträning tre gånger i veckan i 12 veckor ökade muskelstyrkan.

Fitness

Kontinuerlig träning som ökar hjärtfrekvensen, inklusive aerob träning och uthållighetsövningar, men också sarkopeniHan kan också kontrollera.

Behandling av sarkopeni De flesta studier för aerob träning för eller förebyggande inkluderar också motstånds- och flexibilitetsövningar som en del av ett kombinationsprogram.

En studie tittade på effekterna av aerob träning hos 50 kvinnor över 439 år. Studien visade att muskelmassan ökade genom att cykla, jogga eller gå fem dagar i veckan. Kvinnor startade dessa aktiviteter med 15 minuter om dagen och ökade till 12 minuter över 45 månader.

gång

gång, sarkopeniDet kan förhindra eller till och med vända det, och det är en aktivitet som de flesta kan göra fritt överallt.

En studie av 65 japanska vuxna över 227 år fann att sex månaders gång ökade muskelmassan, särskilt hos dem med låg muskelmassa.

Avståndet som varje deltagare gick var olika, men de uppmuntrades att öka sitt totala dagliga avstånd med 10% varje månad.

I en annan studie av 60 vuxna över 879 år, snabbare gång sarkopeni Det bestämdes att det minskade sannolikheten för förekomst.

Sarkopeni Naturlig behandling

Sarkopeni och näring

Om du inte har tillräckligt med kalorier, protein eller vissa vitaminer och mineraler från maten ökar risken för muskelförlust. Även om du får tillräckligt med dessa näringsämnen främjar muskeltillväxt genom att ta högre doser av några viktiga näringsämnen, vilket förbättrar fördelarna med träning.

Protein

Proteinintag genom matsignaler för direkt uppbyggnad och förstärkning av muskelvävnad. När människor åldras blir deras muskler mer motståndskraftiga mot dessa signaler, så att konsumera mer protein är nödvändigt för att öka muskeltillväxten.

En studie visade att 70 män över 33 år hade ökat muskeltillväxt om de åt en måltid som innehöll minst 35 gram protein.

Leucinaminosyra är särskilt viktigt för reglering av muskeltillväxt. Rika källor till leucin inkluderar vassleprotein, kött, fisk och ägg och sojaproteinisolat.

D-vitamin

D-vitaminbrist sarkopeniDet är relaterat till y, men orsaken är inte helt klarlagd. Att ta vitamin D-tillskott kan öka muskelstyrkan och minska risken för muskelförlust.

Omega-3 fettsyror

Oavsett hur gammal du är, omega 3 fettsyrorOm du konsumerar skaldjur eller kosttillskott kommer din muskeltillväxt att öka.

En studie på 45 kvinnor fann att en kombination av ett 2-gram fiskoljetillskott dagligen med motståndsträning ökade muskelstyrkan mer än motståndsträning utan fiskolja.

En del av denna fördel beror på de antiinflammatoriska fördelarna med omega 3-fettsyror. Forskning tyder dock också på att omega 3 direkt kan stimulera muskeltillväxt.

Kreatin

Kreatin är ett litet protein som normalt produceras i levern. Även om kroppen producerar tillräckliga mängder gynnar kreatin från kött dessutom muskeltillväxt. Men utan motion kommer kreatin förmodligen sarkopeniDet påverkar inte.

Hormonbalans

Hormonella faktorer påverkar muskelmassan signifikant. För att förhindra muskelförlust balansera hormoner naturligt det finns många sätt.

Hormonal balans, särskilt för kvinnor sarkopeni det har en direkt effekt på dig. Det finns en försämring av muskelprestandan under menopausperioden, då produktionen av äggstockshormon minskar. Hormonella förändringar och balans hos äldre kvinnor sarkopeniMan tänker också spela en roll.

Var uppmärksam på alkoholkonsumtion

Att dricka för mycket alkohol kan försvaga musklerna över tiden. Överdriven alkoholanvändning påverkar musklerna allvarligt och främjar deras skador. 

De flesta alkoholhaltiga drycker är inte bara tomma kalorier utan leder också till förlust av viktiga näringsämnen i kroppen. Alkohol bidrar också till inflammation, särskilt när det konsumeras i stora mängder. 

Sluta röka

Det är förknippat med dåliga livsstilsvanor som rökning, låg fysisk aktivitet och nedsatt kost. Dessutom röka sig själv sarkopeni är en annan livsstilsvanor som har visat sig associeras med.

Studier visar att män och kvinnor som röker sarkopeni fann att sannolikheten för att passera den var högre. 

Som ett resultat;

Betydande förlust av muskelmassa sarkopeniDet blir vanligare med åldern och minskar livskvaliteten.

Att konsumera tillräckligt med kalorier och protein av hög kvalitet kan bromsa muskelförlusten. Omega 3 och kreatintillskott också sarkopeniDet kan hjälpa till att bekämpa.

Träna ändå, sarkopeniDet är det mest effektiva sättet att förebygga och vända.