Psylliumär en typ av fiber som används som laxermedel. Eftersom det är en löslig fiber kan den passera genom matsmältningssystemet utan att helt brytas ner eller absorberas.
Det absorberar vatten och blir en klibbig förening som gynnar förstoppning, diarré, blodsocker, blodtryck, kolesterol och viktminskning.
Vad är Psyllium?
Psylliumär en löslig fiber erhållen från frön från Plantago ovata, en växt som huvudsakligen växer i Indien.
Det används som ett kosttillskott och är vanligtvis tillgängligt i form av skal, granulat, kapsel eller pulver.
Psylliumskalär ett fibertillskott som oftast används för att minska förstoppning. Det är den viktigaste aktiva ingrediensen i Metamucil.
På grund av dess utmärkta vattenlöslighet psylliumkan absorbera vatten och bli en tjock, klibbig förening som är resistent mot matsmältningen i tunntarmen.
Det hjälper till att reglera dess motstånd mot matsmältning, högt kolesterol, triglycerider och blodsockernivåer. Det hjälper också till med viktminskning och lindrar diarré och förstoppning.
Dessutom, till skillnad från andra starka fiberkällor psyllium Väl tolererad.
Varför tillverkas Psyllium Husk?
Psylliumskalär tillverkad av monosackarider och polysackarider såsom xylos och arabinos. De kallas kollektivt arabinoxylan och psylliumskalde utgör mer än 60% av dess vikt.
Skalet innehåller eteriska oljor som linolensyra, linolsyra, oljesyra, palmitinsyra, laurinsyra, erukinsyra och stearinsyra. Det är också en aromatisk aminosyrareservoar.
Förvånande, psylliumskalDen är rik på fytokemikalier som alkaloider, terpenoider, saponiner, tanniner och glykosider. Den innehåller också unika triterpener som narasin, ginsenoside och periandrin.
Metaboliter som sarmentin, purmorfamin, tapentadol, zolmitriptan och withaperuvin extrakt av psylliumskalDet har identifierats i och gett det olika näringsmässiga egenskaper.
Psylliumskalär känt för att ha positiva effekter på hjärthälsa och kolesterolnivåer. Studier, psylliumskal Det har visat att fibern är säker, tolereras väl och förbättrar glykemisk kontroll för personer med diabetes.
Till skillnad från stimulerande laxermedel, psyllium det är skonsamt och icke beroendeframkallande. PsylliumskalKostfibrerna som finns i kan hjälpa till med:
Cancer
Kolit
- Förstoppning
- Diabetes
- Diarre
Divertikulos
Hemorrojder
- Hjärtsjukdom
Högt blodtryck
Irritabelt tarmsyndrom
- Njursten
- Fetma
- Sår
- PMS
Näringsvärde av Psylliumskal
En matsked allt psylliumskal Den har följande näringsämnen:
PsylliumAnvänds som ett avförande laxermedel. Det fungerar genom att öka pallens storlek och därför förstoppning hjälper till att lindra.
Det fungerar genom att binda till delvis smält mat som ursprungligen passerar från magen till tunntarmen.
Det hjälper sedan vatten att absorberas, vilket ökar pallens storlek och fukt.
En studie fann 5.1 gram två gånger om dagen i två veckor psyllium visade att vatteninnehåll och avföringstjocklek och totalt antal tarmrörelser ökade signifikant hos 170 personer med kronisk förstoppning.
Därför, psylliumtillskott Du kan reglera dina tarmrörelser med.
Kan hjälpa till att behandla diarré
PsylliumfiberDet har också visat sig orsaka diarré. Det gör det genom att öka avföringstjockleken och agera som ett vattenabsorberande medel som saktar sin passage genom tjocktarmen.
En studie på 30 cancerpatienter som genomgår strålbehandling psylliumskal minskade förekomsten av diarré.
PsylliumFörutom att förhindra förstoppning kan det också minska diarré, reglera tarmrörelser om du har problem.
Balanserar blodsockernivån
Fibertillskott har visat sig kontrollera det glykemiska svaret i en måltid, vilket sänker insulin- och blodsockernivån. Detta är särskilt psyllium Det gäller vattenlösliga fibrer som.
Faktiskt, psylliumfungerar bättre än andra fibrer som mjäll. Detta beror på att de gelbildande fibrerna kan bromsa matsmältningen, vilket hjälper till att reglera blodsockernivån.
En studie fann 56 diabetiska män vid 5.1 gram två gånger dagligen i åtta veckor. psyllium behandlad med. Dagliga blodsockernivåer minskade med 11%.
I en annan studie på personer med typ 2-diabetes resulterade en högre daglig dos (fem gram konsumeras tre gånger dagligen) under sex veckor i en minskning av blodsockernivån med 29% under de första två veckorna.
PsylliumDet rekommenderas att ta det med mat snarare än ensamt för att ha en större effekt på blodsockernivån eftersom det kan bromsa matsmältningen.
Man tror att en daglig dos på minst 10,2 gram kommer att sänka blodsockernivån.
Sänker kolesterolnivån
Psylliumkan bindas till fett och gallsyror, vilket ökar utsöndringen från kroppen.
I processen att ersätta dessa förlorade gallsyror använder levern kolesterol för att producera mer. Som ett resultat minskar kolesterolnivån i blodet.
En studie, 40 gram per dag i 15 dagar psyllium rapporterade en ökning av gallsyrasyntesen och en minskning av LDL ("dåligt") kolesterol hos 20 personer som behandlades med.
I en annan studie upplevde 47 friska deltagare en 6% minskning av LDL-kolesterol genom att ta 6 gram varje dag i sex veckor.
Ayrıca, psyllium Det kan hjälpa till att öka HDL ("bra") kolesterolnivåer.
Till exempel, genom att ta 5,1 gram två gånger dagligen i åtta veckor sågs en minskning av total- och LDL-kolesterol samt en ökning av HDL-nivåerna hos 2 patienter med typ 49-diabetes.
Bra för hjärtat
Psyllium Konsumerar vattenlösliga fibrer som blod triglycerider, blodtryck och hjärtsjukdom kan minska risken.
En studie bekräftade att 5 gram psyllium tre gånger om dagen i sex veckor minskade triglycerider med 26% jämfört med placebo.
Dessutom, hos 2 patienter med typ 40-diabetes, triglyceridnivåer psylliumfiber Det minskade signifikant efter två månaders behandling med.
Slutligen visade ytterligare en 12-veckorsstudie på överviktiga individer att en 7 gram daglig dos resulterade i en sjunprocent av blodtrycket under de första sex veckorna av behandlingen.
Har prebiotiska effekter
Prebiotika, De är osmältbara föreningar som ger näring åt tarmbakterierna och hjälper dem att växa. Psyllium fiber antas ha prebiotiska effekter.
Psyllium Även om det är något resistent mot jäsning, psylliumfiberEn liten del av dess måltid kan fermenteras av tarmbakterier. Denna jäsning kan producera kortkedjiga fettsyror (SCFA) kopplade till hälsofördelar.
En studie visade att det ökade produktionen av 12 gram SCFA-butyrat två gånger om dagen i 10 månader.
Eftersom det jäser långsammare än andra fibrer ökar inte gas och matsmältningsbesvär.
I själva verket i fyra månader psyllium Behandling med ulcerös kolit (UC) bidrog till att minska matsmältningssymptomen med 69%.
Psyllium och en kombination av probiotika verkar särskilt effektiva vid behandling av ulcerös kolit och Crohns sjukdom.
Kontrollerar diabetes och hyperglykemi
Många studier har visat effekten av kostfiber på typ 2-diabetes. Psylliumskalär en av källorna till fibrer som uppvisar antihyperglykemiska och antidiabetiska effekter.
Cirka 10 g per dag psylliumskalOral administrering av läkemedlet sänker blodsockernivån, ökar insulinkänsligheten och förbättrar den glykemiska kontrollen i kroppen.
PsylliumskalDet antas att det antidiabetiska läkemedlet eller något annat läkemedel kan förändra tarmens rörlighet för att öka absorptionen.
Skyddar tarmarna och utsöndringssystemet
Psylliumskalhar en utmärkt förmåga att skydda tarmslemhinnan. På grund av denna fibers förmåga att fixera organiska och oorganiska ämnen är deras absorption av tarmceller fördröjd, reducerad eller till och med blockerad (precis som en influensaförsvarsmekanism).
Hjälper till att gå ner i vikt
Bildande viskösa föreningar psyllium Sådana fibrer kan hjälpa aptitkontroll och viktminskning.
I en studie fick 12 friska deltagare 10.8 gram strax innan de ätit psyllium förbrukad.
Fördröjningar inträffade efter den tredje timmen efter måltiden, vilket ledde till att magen tömdes och mättnaden förlängdes sex timmar efter måltiden.
En annan studie undersökte effekterna av en dos på 20 gram hos två friska deltagare. En dos konsumerades tre timmar före måltiden, medan den andra dosen konsumerades strax före måltiden.
Resultaten visade att känslor av mättnad ökade en timme efter att ha ätit jämfört med placebo, och visade en minskning av det totala fettintaget under dagen.
PsylliumfiberÖkar mättnaden, fungerar som ett laxermedel, förbättrar lipidprofilen, sänker kolesterolet, förbättrar glukoshomeostasen, sänker blodsockret, hjälper till vid behandling av metabolisk symdrom, och alla dessa egenskaper är de viktigaste egenskaperna som kan hjälpa till med viktminskning.
Att ta doser på 5-10 gram tre gånger om dagen orsakar inte allvarliga biverkningar. Men vissa kramper, gaser eller uppblåsthet kan uppstå.
Ayrıca, psyllium Det kan fördröja absorptionen av vissa mediciner. Därför rekommenderas det inte att användas tillsammans med andra läkemedel.
Även om det är sällsynt, vissa allergiska reaktioner som utslag, klåda eller andfåddhet psylliumfiberDet kan inträffa som ett resultat av intag.
PsylliumskalEftersom fibern i den absorberar vatten, psylliumprodukterSe till att du dricker tillräckligt med vatten medan du tar niacinet så att matsmältningssystemet är bäst hydratiserat.
Ibland kan konsumtion av för mycket fiber utan att dricka tillräckligt med vatten orsaka matsmältningsbesvär, så vattenintag är viktigt tillsammans med fiberintag.
För mycket för att gå ner i vikt snabbt psylliumskal konsumerar det kan orsaka diarré, uppblåsthet och inflammation i magslemhinnan.
Hur används Psyllium?
Psyllium kan konsumeras med måltider i doser på 5-10 gram, en gång om dagen.
Det är viktigt att ta det med vatten och sedan dricka det regelbundet hela dagen.
Som utgångspunkt rekommenderas ofta 5 gram med ett glas vatten tre gånger om dagen. Detta kan öka gradvis som tolereras.
Det är bäst att följa doseringsanvisningarna på förpackningen.
Vilken är den typiska rekommenderade serveringen av hela psylliumskal?
För vuxna och barn över 12 år blandas 1 matsked i en vätska som du väljer (vatten, juice, mjölk etc.) 3-1 gånger om dagen.
Rekommenderas för barn 6-12 år psylliumskal Doseringen är 1 tesked 1-3 gånger om dagen.
Vilken är den typiska rekommenderade serveringen av psylliumskalpulver?
För vuxna och barn över 12 år blandas 1 tesked i en vätska som du väljer 1-3 gånger om dagen.
Rekommenderas för barn 6-12 år dosering av psylliumskalpulverär en halv tesked 1-3 gånger om dagen.
Vad bör man tänka på när man använder Psyllium?
- PsylliumskalKontrollera om du har några allergier.
- Konsumera inte om du är gravid eller har njursjukdom.
Börja med en mycket låg dos (en halv tesked med ett glas vatten).
Rådfråga alltid en läkare innan du tar några laxermedel för viktminskning.
Har du använt psyllium? Vad använde du den till? Såg du fördelen? Du kan hjälpa oss genom att lämna en kommentar.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д avalanche