Fördelarna med vitamin K inkluderar att förbättra benhälsa och främja blodpropp. Det är ett fettlösligt vitamin som också spelar en viktig roll för hjärthälsa. Det förbättrar också hjärnans funktion och skyddar mot cancer. Eftersom K-vitamin aktiverar proteinet som ansvarar för koagelbildning i blodet, kan blod inte koagulera utan detta vitamin.
Vitamin K som tas från maten påverkar tarmbakterierna. Därför påverkar den nuvarande nivån av vitamin K i kroppen tarm- eller matsmältningshälsan.
Bland fördelarna med vitamin K är dess funktioner som att förebygga hjärtsjukdomar. Studier har visat att att få mer av detta vitamin från mat minskar risken att dö i hjärtsjukdom. Det är därför brist på vitamin K är så farlig.
Fördelarna med vitamin K
Typer av vitamin K
Det finns två huvudtyper av vitamin K vi får från maten: vitamin K1 och vitamin K2.. Vitamin K1 finns i grönsaker, medan vitamin K2 finns i mejeriprodukter och produceras av bakterier i tarmen.
Det bästa sättet att möta det dagliga behovet av vitamin K,gröna bladgrönsakerÄta mat som innehåller vitamin K, såsom broccoli, kål, fisk och ägg.
Det finns också en syntetisk version av vitamin K, även kallad vitamin K3. Men att ta det nödvändiga vitaminet på detta sätt rekommenderas inte.
Vitamin K fördelar för spädbarn
Forskare har i flera år vetat att nyfödda barn har lägre nivåer av vitamin K i kroppen än vuxna och föds med en brist.
Denna brist, om den är allvarlig, kan orsaka en hemorragisk sjukdom hos spädbarn som kallas HDN. Allvarlig brist är vanligare hos för tidigt födda barn än hos barn som ammas.
Den låga nivån av vitamin K hos nyfödda tillskrivs både lägre bakterienivåer i deras tarmar och moderkakans oförmåga att bära vitaminet från mor till barn.
Dessutom är det känt att vitamin K finns i lägre koncentrationer i bröstmjölk. Det är därför som ammade barn tenderar att ha mer brist.
Fördelarna med vitamin K
Stödjer hjärthälsa
Vitamin K hjälper till att förhindra förkalkning av artärerna, en av de främsta orsakerna till hjärtinfarkt.
Det förhindrar härdning av artärerna.
Finns naturligt i tarmbakterier K2-vitamin Detta gäller särskilt för
Vissa studier visar att vitamin K är ett viktigt näringsämne för att både minska inflammation och skydda cellerna som kantar blodkärlen.
Att konsumera rätt mängd är viktigt för att hålla blodtrycket inom ett hälsosamt intervall och minska risken för hjärtstillestånd (stopp eller slut på hjärtats pumpfunktion).
Förbättrar bentätheten
En av fördelarna med vitamin K är att det minskar risken för osteoporos.
Utöver det har viss forskning funnit att högt intag av vitamin K kan stoppa benförlust hos personer med osteoporos.
Våra kroppar behöver vitamin K för att använda kalcium som behövs för att bygga ben.
Det finns bevis för att vitamin K kan förbättra benhälsan och minska risken för benfrakturer, särskilt hos postmenopausala kvinnor med risk för osteoporos.
Enligt nya studier hade män och kvinnor som konsumerade stora mängder vitamin K2 65 % mindre risk att drabbas av en höftfraktur jämfört med de som konsumerade mindre.
I benmetabolismen arbetar vitamin K och D tillsammans för att förbättra bentätheten.
Detta vitamin påverkar positivt kalciumbalansen i kroppen. Kalcium är ett viktigt mineral i benmetabolismen.
Mensvärk och blödning
Att reglera hormonernas funktion är en av fördelarna med vitamin K. Hjälper till att minska PMS-kramper och menstruationsblödningar.
Eftersom det är ett blodkoagulerande vitamin förhindrar det överdriven blödning under menstruationscykeln. Det har smärtlindrande egenskaper för PMS-symtom.
Överdriven blödning leder till kramper och smärta under menstruationscykeln.
PMS-symtom förvärras också när K-vitamin har brist.
Hjälper till att bekämpa cancer
En annan fördel med vitamin K är att det minskar risken för cancer i prostata, tjocktarm, mage, näsa och mun.
En studie fann att att ta höga doser hjälpte patienter med levercancer och förbättrade leverfunktionen.
En annan studie visade att i en medelhavsbefolkning med hög risk för hjärtsjukdom minskade en kostökning av vitaminet risken för hjärt-, cancer- eller dödsfall av alla orsaker.
Hjälper blodpropp
En av fördelarna med vitamin K är att det hjälper blodet att koagulera. Det förhindrar att kroppen lätt blöder eller får blåmärken.
Blodkoagulationsprocessen är mycket komplex. För för att processen ska slutföras måste minst 12 proteiner samverka.
Fyra av koagulationsproteinerna kräver vitamin K för sin aktivitet; Därför är det ett viktigt vitamin.
På grund av sin roll i blodkoagulering spelar vitamin K en viktig roll för att hjälpa till att läka blåmärken och skärsår.
Hemorragisk sjukdom hos nyfödda (HDN) är ett tillstånd där blodkoagulering inte uppstår ordentligt. Detta utvecklas hos nyfödda barn på grund av K-vitaminbrist.
En studie drog slutsatsen att en injektion av vitamin K bör ges till den nyfödda vid födseln för att säkert eliminera HDN. Denna app har visat sig vara ofarlig för nyfödda.
Vitamin K-beroende proteiner spelar särskilt viktiga roller i hjärnan. Detta vitamin deltar i nervsystemet genom att vara involverat i metabolismen av sfingolipidmolekyler som förekommer naturligt i hjärnans cellmembran.
Sfingolipider är biologiskt potenta molekyler med en mängd olika cellulära verkan. Det har en roll i hjärncellproduktionen.
Dessutom har K-vitamin antiinflammatorisk aktivitet. Det skyddar hjärnan mot oxidativ stress orsakad av fria radikaler.
Oxidativ stress skadar cellerna. Det tros vara inblandat i utvecklingen av cancer, Alzheimers sjukdom, Parkinsons sjukdom och hjärtsvikt.
Skyddar hälsan hos tänder och tandkött
En diet med låg halt av fettlösliga vitaminer som vitamin A, C, D och K orsakar tandköttssjukdomar.
Frånvaron av karies och tandköttssjukdom beror på att öka intaget av fettlösliga vitaminer som spelar en roll för ben- och tandmineralisering.
En kost rik på vitaminer och mineraler hjälper till att döda skadliga syraproducerande bakterier som lever i munnen och skadar tänderna.
Vitamin K arbetar med andra mineraler och vitaminer för att döda bakterier som skadar tandemaljen.
Ökar insulinkänsligheten
Insulin är det hormon som ansvarar för att transportera socker från blodomloppet till vävnader där det kan användas som energi.
När du konsumerar stora mängder socker och kolhydrater försöker kroppen producera mer insulin för att hänga med. Tyvärr producerar man höga nivåer av insulin,insulinresistens leder till ett tillstånd som kallas Detta minskar dess effektivitet och resulterar i ökat blodsocker.
Ökat vitamin K-intag ger insulinkänslighet för att hålla blodsockernivåerna inom det normala intervallet.
Vad finns i vitamin K?
Otillräckligt intag av detta vitamin orsakar blödningar. Det försvagar benen. Det ökar risken att utveckla hjärtsjukdomar. Av denna anledning behöver vi få i oss det K-vitamin som vår kropp behöver från maten.
Vitamin K är en grupp föreningar indelade i två grupper:Vitamin K1 (fytokinon)veK2-vitamin (menakinon). Vitamin K1, den vanligaste formen av vitamin K, finns i vegetabiliska livsmedel, särskilt mörkt gröna bladgrönsaker. Vitamin K2 finns endast i animaliska livsmedel och fermenterade vegetabiliska livsmedel. Här är listan över livsmedel som innehåller vitamin K...
Köttets näringsvärde varierar beroende på djurets kost. Fet kött och lever är utmärkta källor till vitamin K2. Livsmedel som innehåller vitamin K2 inkluderar:
Nötlever
kyckling
gåslever
Ankbröst
njure av nötkött
kycklinglever
Mejeriprodukter som innehåller vitamin K
mejeriprodukter ochyumurta Det är en bra källa till vitamin K2. Liksom köttprodukter varierar vitaminhalten beroende på djurets kost.
hårdostar
mjuka ostar
Äggula
Kasar
Hel mjölk
smör
kräm
Frukter med vitamin K
Frukt innehåller i allmänhet inte lika mycket vitamin K1 som gröna bladgrönsaker. Ändå innehåller vissa bra mängder.
Torkad plommon
kiwi
Avokado
björnbär
blåbär
pomegranate
Fig (torr)
Tomater (soltorkade)
druva
Nötter och baljväxter med vitamin K
någrapuls venötterger en bra mängd vitamin K1, dock mindre än gröna bladgrönsaker.
Gröna bönor
ärtor
soja~~POS=TRUNC
cashew
jordnöt
Tallnötter
valnötter
Vad är vitamin K-brist?
När det inte finns tillräckligt med K-vitamin går kroppen in i nödläge. Den utför omedelbart viktiga funktioner som behövs för att överleva. Som ett resultat blir kroppen sårbar för förstörelse av vitala processer, försvagning av ben, utveckling av cancer och hjärtproblem.
Om du inte får i dig den mängd K-vitamin som krävs uppstår allvarliga hälsoproblem. En av dem är vitamin K-brist. vitamin KEn individ med en brist bör först konsultera en läkare för en korrekt diagnos.
K-vitaminbrist uppstår som ett resultat av dålig kost eller dåliga kostvanor.
Vitamin K-brist är sällsynt hos vuxna, men nyfödda barn är särskilt utsatta. Anledningen till att vitamin K-brist är sällsynt hos vuxna är att de flesta livsmedel innehåller tillräckliga mängder vitamin K.
Men vissa mediciner och vissa hälsotillstånd kan störa absorptionen och bildandet av vitamin K.
En av fördelarna med vitamin K är att det främjar blodpropp. Vid brist blir blodkoagulationen svår och orsakar överdriven blodförlust.
Detta innebär en farlig förlust av blod, vilket ökar risken för dödsfall efter att ha blivit allvarligt skadad.
Kraftiga menstruationer och näsblod är några tillstånd som kräver uppmärksamhet på vitamin K-nivåer.
försvagning av ben
Att hålla benen friska och starka är kanske den viktigaste av fördelarna med vitamin K.
Vissa studier kopplar adekvat vitamin K-intag till högre bentäthet.
Brist på detta näringsämne kan leda till osteoporos.
Därför, vid brist, känns smärta i leder och skelett.
lätt blåmärken
Kroppen på dem med vitamin K-brist får lätt blåmärken vid minsta slag.
Även en liten bula kan förvandlas till ett stort blåmärke som inte läker snabbt.
Blåmärken är ganska vanligt runt huvudet eller ansiktet. Vissa människor har små blodproppar under naglarna.
gastrointestinala problem
Otillräckligt intag av vitamin K leder till olika gastrointestinala problem.
Detta ökar risken för gastrointestinala blödningar och blödningar. Detta ökar sannolikheten för blod i urinen och avföringen.
I sällsynta fall orsakar det blödningar i slemhinnan inne i kroppen.
blödande tandkött
Blödande tandkött och tandproblem är vanliga symtom på K-vitaminbrist.
Vitamin K2 är ansvarigt för att aktivera ett protein som kallas osteokalcin.
Detta protein transporterar kalcium och mineraler till tänderna, vars brist hämmar denna mekanism och försvagar våra tänder.
Processen orsakar tandlossning och överdriven blödning i tandköttet och tänderna.
Följande symtom kan också förekomma vid vitamin K-brist;
Blödning i mag-tarmkanalen.
Blod i urinen.
Defekt blodkoagulation och blödningar.
Högre koagulationshändelser och anemi.
Överdriven kalciumavlagring i mjuka vävnader.
Åderhärdning eller problem med kalcium.
Alzheimers sjukdom.
Minskad protrombinhalt i blodet.
Vad orsakar vitamin K-brist?
Fördelarna med vitamin K visas i många vitala kroppsfunktioner. Det är viktigt att äta mat som är rik på detta vitamin. Brist på vitaminet orsakas ofta av dåliga matvanor.
K-vitaminbrist är ett mycket allvarligt problem. Det bör lösas genom att konsumera naturliga livsmedel eller näringstillskott. K-vitaminbrist är sällsynt, eftersom bakterier i tjocktarmen kan producera det internt. Andra tillstånd som kan orsaka vitamin K-brist inkluderar:
gallblåsa eller cystisk fibros,celiakihälsoproblem som gallvägssjukdom och Crohns sjukdom
Leversjukdom
tar blodförtunnande medel
svåra brännskador
Vitamin K-bristbehandling
Om personen diagnostiseras med vitamin K-brist, kommer de att få ett vitamin K-tillskott som kallas phytonadion. Fytonadion tas vanligtvis genom munnen. Det kan dock även ges som en injektion om personen har svårt att ta upp det orala tillskottet.
Dosen som ges beror på individens ålder och hälsa. Den vanliga dosen av fytonadion för vuxna varierar från 1 till 25 mcg. Generellt kan brist på vitamin K förebyggas med en ordentlig kost.
Vilka sjukdomar orsakar vitamin K-brist?
Här är sjukdomarna som ses i vitamin K-brist...
cancer
Studier har visat att en person med högst intag av vitamin K har lägst risk att utveckla cancer och har en 30% minskning av risken för cancer.
osteoporos
Höga nivåer av vitamin K ökar bentätheten, medan låga nivåer orsakar benskörhet.
Osteoporos är en bensjukdom som kännetecknas av svaga ben. Det kan leda till stora problem, som risk för frakturer och fall. Vitamin K förbättrar benhälsa.
kardiovaskulära problem
Vitamin K2 hjälper till att förhindra hårdnande av artärerna som orsakar kranskärlssjukdom och hjärtsvikt.
Vitamin K2 kan också förhindra kalciumavlagringar i artären.
Överdriven blödning
Som vi vet inkluderar fördelarna med vitamin K blodpropp.
Vitamin K hjälper till att minska risken för blödning i levern.
Vitamin K-brist kan orsaka näsblod, blod i urinen eller avföringen, tjäraktig svart avföring och kraftiga menstruationsblödningar.
Kraftig menstruationsblödning
K-vitaminets huvudsakliga funktion är blodkoagulering.
Låga nivåer av vitamin K i vår kropp kan orsaka kraftiga menstruationer.
Därför, för ett hälsosamt liv, är det nödvändigt att konsumera mat rik på vitamin K.
blödning
Vitamin K-bristblödning (VKDB) kallas ett blödningstillstånd hos nyfödda barn. Denna sjukdom kallas också för hemorragisk sjukdom.
Bebisar föds normalt med lågt vitamin K. Bebisar föds utan bakterier i tarmen och får inte tillräckligt med K-vitamin från bröstmjölken.
lätt blåmärken
K-vitaminbrist kan orsaka blåmärken och svullnad. Detta kommer att leda till överdriven blödning. Vitamin K kan minska blåmärken och svullnad.
åldring
Vitamin K-brist kan orsaka rynkor i dina leende linjer. Därför är det viktigt att konsumera K-vitamin för att hålla sig ung.
hematom
Vitamin K är ett viktigt näringsämne för koaguleringsmekanismer, vilket förhindrar kontinuerlig blödning. Detta vitamin vänder blodförtunnningsprocessen.
Vitamin K-brist kan leda till fosterskador som korta fingrar, platta näsbryggor, uttorkade öron, underutvecklad näsa, mun och ansikte, mental retardation och neuralrörsdefekter.
dålig benhälsa
Ben behöver vitamin K för att använda kalcium på rätt sätt.
Detta hjälper till att bygga och bibehålla styrkan och integriteten hos ben. Höga nivåer av vitamin K ger större bentäthet.
Hur mycket K-vitamin ska du ta per dag?
Det rekommenderade dagliga intaget (RDA) för vitamin K beror på kön och ålder; Det är också förknippat med andra faktorer som amning, graviditet och sjukdom. De rekommenderade värdena för adekvat intag av vitamin K är följande:
Spädbarn
0-6 månader: 2.0 mikrogram per dag (mcg/dag)
7-12 månader: 2.5 mcg / dag
barn
1 år: 30 mcg / dag
4-8 år: 55 mcg / dag
9 år: 60 mcg / dag
Ungdomar och vuxna
Män och kvinnor 14 – 18: 75 mcg / dag
Män och kvinnor 19 år och äldre: 90 mcg / dag
Hur förhindrar man brist på vitamin K?
Det finns ingen specifik mängd K-vitamin som du bör konsumera varje dag. Nutritionister finner dock att i genomsnitt räcker det med 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor per dag. Vissa livsmedel, inklusive gröna bladgrönsaker, är extremt höga i vitamin K.
En engångsdos av vitamin K vid födseln kan förhindra brist hos nyfödda.
Personer med tillstånd som inkluderar fettmalabsorption bör prata med sin läkare om att ta vitamin K-tillskott. Detsamma gäller för personer som tar warfarin och liknande antikoagulantia.
Vitamin K skadar
Här är fördelarna med vitamin K. Hur är det med skadorna? Vitamin K-skada uppstår inte med den mängd som tas från maten. Det uppstår vanligtvis som ett resultat av överanvändning av kosttillskott. Du bör inte ta vitamin K i högre doser än den dagliga nödvändiga mängden.
Använd inte vitamin K utan att konsultera en läkare vid tillstånd som stroke, hjärtstillestånd eller blodproppar.
Om du tar blodförtunnande mediciner bör du vara försiktig så att du inte konsumerar mat som är rik på vitamin K. Eftersom det kan påverka funktionen av dessa läkemedel.
Om du ska använda antibiotika i mer än tio dagar bör du försöka få i dig mer av detta vitamin från maten, eftersom antibiotika kan döda bakterier i tarmarna som gör att kroppen kan ta upp vitamin K.
Läkemedel som används för att sänka kolesterolet minskar mängden kroppen absorberar och kan även minska upptaget av fettlösliga vitaminer. Försök att få i dig tillräckligt med K-vitamin ifall du tar sådana läkemedel.
Var försiktig när du använder E-vitamintillskott. Därför attE-vitamin kan störa funktionen av vitamin K i kroppen.
Vitamin K kan interagera med många mediciner, inklusive blodförtunnande medel, antikonvulsiva medel, antibiotika, kolesterolsänkande mediciner och viktminskningsmediciner.
Om antikonvulsiva medel tas under graviditet eller amning, fostret eller nyfödd K-vitaminbrist ökar risken.
Kolesterolsänkande läkemedel hämmar fettupptaget. vitamin KFett krävs för absorption, så personer som tar detta läkemedel löper högre risk för brist.
Personer som tar något av dessa läkemedel bör rådfråga sin läkare om användningen av vitamin K.
Det bästa sättet att säkerställa att kroppen har tillräckligt med näringsämnen är att äta en balanserad kost med mycket frukt och grönsaker. Kosttillskott bör endast användas vid brist och under medicinsk övervakning.
För att sammanfatta;
Fördelarna med vitamin K inkluderar blodpropp, skydd mot cancer och stärkande av ben. Det är ett av de fettlösliga vitaminerna som spelar en viktig roll inom många hälsoområden.
Det finns två huvudtyper av detta viktiga vitamin: Vitamin K1 finns vanligtvis i gröna bladgrönsaker såväl som vegetabiliska livsmedel, medan vitamin K2 finns i animaliska produkter, kött och mejeriprodukter.
Den dagliga mängden K-vitamin som behövs kan variera beroende på ålder och kön. Nutritionister rekommenderar dock i genomsnitt 120 mcg för män och 90 mcg för kvinnor per dag.
K-vitaminbrist uppstår när kroppen inte har tillräckligt med detta vitamin. Brist är ett mycket allvarligt problem. Det kan orsaka symtom som blödningar och blåmärken. Det bör behandlas genom att ta livsmedel som innehåller vitamin K eller ta vitamin K-tillskott.
Men att ta tillskott i överskott kan orsaka vissa hälsoproblem. Vitamin K kan interagera med vissa mediciner. Därför bör den användas med försiktighet.
