Fertilitetsproblem är ett tillstånd som drabbar 15% av paren. Det finns några naturliga sätt att öka fertiliteten och bli gravid snabbare.
Näring och livsstilsförändringar kan öka fertiliteten med upp till 69%. Begäran Naturliga sätt att öka fertiliteten och bli gravid snabbare.
Sätt att öka fertiliteten
Ät mat rik på antioxidanter
folat ve zink såsom antioxidanter kan öka fertiliteten hos både män och kvinnor.
Antioxidanter neutraliserar fria radikaler i kroppen, vilket positivt påverkar både spermier och äggceller.
En studie av unga vuxna män visade att att äta 75 gram antioxidantrika valnötter per dag förbättrade spermiekvaliteten.
En annan studie på 60 par som hade in vitro-befruktning visade att intag av ett antioxidanttillskott gav 23% större chans för graviditet.
Livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och korn är fulla av fördelaktiga antioxidanter som vitamin C och E, folat, betakaroten och lutein.
Ät en rikare frukost
Att äta frukost är viktigt och kan också hjälpa kvinnor med fertilitetsproblem. En studie visade att äta större frukost är en viktig orsak till infertilitet. polycystiskt äggstockssyndromfann att (PCOS) kan korrigera dess hormonella effekter.
För kvinnor med normalvikt med PCOS, minskade insulinnivåerna med 8% och testosteronnivåerna med 50% genom att äta de flesta av kalorierna vid frukost.
Dessutom ägglossade dessa kvinnor 30% mer än sina kvinnor som åt en mindre frukost och en större middag, vilket tyder på att det ökar fertiliteten.
Det är dock värt att notera att en ökning av frukoststorleken utan att minska storleken på middagen sannolikt kommer att leda till viktökning.
Undvik transfetter
Att konsumera hälsosamma fetter varje dag är viktigt för att öka fertiliteten. På grund av de negativa effekterna av transfetter på insulinkänsligheten är det dock förknippat med risken för infertilitet.
Transfetter Det finns vanligtvis i hydrerade vegetabiliska oljor och finns oftast i vissa margarin, stekt mat, bearbetade produkter och bakverk.
En stor observationsstudie visade att en diet med högre transfetter och låg omättade fetter kan orsaka infertilitet.
Att välja transfetter istället för enkelomättade fetter kan öka risken för infertilitet med 31%. Att äta transfetter istället för kolhydrater kan öka denna risk med 73%.
Minska din kolhydratkonsumtion
En diet med låg kolhydrat rekommenderas ofta för kvinnor med polycystiskt äggstockssyndrom. Lågkolhydratdieter kan bidra till att främja hälsosam viktminskning, sänka insulinnivåerna och främja fettförlust, samtidigt som det hjälper till med menstruell regelbundenhet.
En stor observationsstudie visade att ju högre kolhydratintaget är, desto högre är risken för infertilitet. I studien hade kvinnor som åt mer kolhydrater 78% större risk för infertilitet än de som följde en lågkolhydratdiet.
En annan liten studie bland överviktiga och överviktiga kvinnor med polycykliskt äggstockssyndrom rapporterade att en lågkolhydratdiet minskade nivåerna av hormoner som insulin och testosteron, vilket kan bidra till infertilitet.
Konsumera mindre raffinerade kolhydrater
Det är inte bara mängden kolhydrater som spelar roll, utan typen. Raffinerade kolhydrater är särskilt problemmatgrupper.
Raffinerat kolhydrat Sockerhaltiga livsmedel och drycker inkluderar bearbetade korn som vit pasta, bröd och ris.
Dessa kolhydrater absorberas mycket snabbt och orsakar spikar i blodsocker och insulinnivåer. Raffinerade kolhydrater har också ett högt glykemiskt index (GI).
En stor observationsstudie visade att livsmedel med högt GI är associerade med en risk för infertilitet.
Med tanke på att polycystiskt äggstockssyndrom är associerat med höga insulinnivåer kan raffinerade kolhydrater förvärra situationen.
Ät mer fiber
Lifhjälper kroppen att bli av med överflödiga hormoner och stabiliserar blodsockret.
Några exempel på livsmedel med hög fiber är: fullkorn, frukt, grönsaker och bönor. Vissa typer av fibrer kan bindas i tarmen för att avlägsna överflödigt östrogen.
Överskottet av östrogen avlägsnas sedan från kroppen som en avfallsprodukt. En studie visade att att äta 10 gram mer spannmålsfibrer per dag var förknippat med en 32% lägre risk för infertilitet bland kvinnor äldre än 44.
Bevisen på fiber är dock blandad. I en annan studie på 18 kvinnor i åldrarna 44-250 ökade de rekommenderade 20-35 gram fiber per dag risken för onormala ägglossningscykler med cirka 10 gånger.
Ändra proteinkällor
Att ersätta vissa animaliska proteiner (som kött, fisk och ägg) med vegetabiliska proteinkällor (som bönor, nötter och frön) är kopplat till en ökad risk för infertilitet. En studie visade att högre protein från kött var kopplat till en 32% högre chans att utveckla ovulatorisk infertilitet.
Å andra sidan kan konsumera mer vegetabiliskt protein skydda mot infertilitet. En studie visade att när 5% av de totala kalorierna kom från vegetabiliskt protein istället för animaliskt protein, minskade risken för infertilitet med mer än 50%.
Därför kan du ersätta en del av köttproteinet i din kost med vegetabiliskt, böna-, lins- och nötprotein.
För skummjölk
Medan högt intag av mejeriprodukter med låg fetthalt kan öka risken för infertilitet, kan fettrika livsmedel minska den.
En stor studie tittade på effekterna av att konsumera mejeriprodukter med hög fetthalt mer än en gång om dagen eller mindre än en gång i veckan.
De fann att kvinnor som konsumerade en eller flera fet mjölk varje dag var 27% mindre benägna att vara infertila.
Du kan använda ett multivitamin
multivitamin kvinnor som får det kan vara mindre benägna att utveckla ovulationsfertilitet.
Faktum är att om kvinnor konsumerar 3 eller fler multivitaminer per vecka kan det minska risken för ovulatorisk infertilitet med 20%.
En studie visade att kvinnor som tog ett multivitamin hade 41% lägre risk för infertilitet. För kvinnor som försöker bli gravid kan ett folatinnehållande multivitamin vara särskilt användbart.
En annan studie visade att ett tillskott som innehöll grönt te, vitamin E och vitamin B6 ökade risken för graviditet.
Efter tre månaders användning av ett sådant tillskott blev 26% av kvinnorna gravid, jämfört med endast 10% av dem som inte tog tillskotten.
Var aktiv
Din träning, öka fertiliteten Det har många fördelar för vår hälsa, inklusive En stillasittande livsstil ökar risken för infertilitet.
För överviktiga kvinnor hade både måttlig och intensiv fysisk aktivitet tillsammans med viktminskning en positiv effekt på fertiliteten.
Det viktiga är dock att inte överdriva det. Extrem högintensiv träning har faktiskt förknippats med lägre fertilitet hos vissa kvinnor. Överdriven träning kan förändra kroppens energibalans och påverka reproduktionssystemet negativt.
En stor observationsstudie visade att risken för infertilitet var 3.2 gånger högre för kvinnor som tränar kraftigt varje dag, jämfört med kvinnor som är inaktiva.
Här är några exempel på måttliga aktiviteter:
Aerob aktivitet
Det får hjärtat och lungorna att fungera snabbare. Jogga, jogga, simma eller dansa.
Muskelförstärkning
Klättra trappor, styrketräning, yoga.
Undvik anaerob aktivitet
Anaerob aktivitet definieras som kortvarig träning med hög intensitet. Detta inkluderar sprint och hopp.
Högintensiv träning kan utgöra en risk för fertiliteten.
Vara bekväm
När din stressnivå ökar minskar dina chanser att bli gravid. Detta beror troligen på hormonella förändringar som uppstår när du känner dig stressad.
Att ha ett stressande jobb och arbeta långa timmar kan också öka tiden att bli gravid.
stres, ångest ve depression Det drabbar 30% av kvinnorna som går på fertilitetskliniker. Att få stöd och rådgivning kan sänka ångest och depression och därmed öka chanserna att bli gravid.
Minska koffein
Koffein kan påverka fertiliteten negativt. En studie fastställde att kvinnor som konsumerade mer än 500 mg koffein dagligen kunde vänta upp till 9,5 månader längre för att bli gravid.
Högt koffeinintag kan öka risken för missfall före graviditet.
Håll en hälsosam vikt
Vikt är en av de mest inflytelserika faktorerna för fertilitet. Att vara antingen överviktig eller överviktig är faktiskt förknippad med ökad infertilitet. En stor observationsstudie säger att 12% av infertiliteten i USA beror på undervikt och 25% beror på övervikt.
Mängden fett som lagras i kroppen påverkar menstruationsfunktionen. Kvinnor som är överviktiga och överviktiga har längre cykellängder, vilket gör det svårt att bli gravid. Försök att gå ner i vikt för att öka dina chanser att bli gravid.
Öka ditt järnintag
Demir Järnkonsumtion utan heme från kosttillskott och växtbaserade livsmedel kan minska risken för infertilitet.
En observationsstudie av 438 kvinnor fann att de som tog järntillskott hade 40% lägre risk för infertilitet.
Icke-hemejärn minskar risken för infertilitet. Det anges att hemejärn från animaliska livsmedel inte påverkar fertilitetsnivån.
Men om järnnivåerna är normala och friska, behövs mer bevis för att bekräfta om järntillskott kan rekommenderas för alla kvinnor.
Håll dig borta från alkohol
Alkoholkonsumtion kan påverka fertiliteten negativt. Det är dock oklart hur mycket alkohol som orsakar denna effekt.
En stor observationsstudie konstaterade att dricka mer än 8 drycker per vecka orsakade långvarig befruktning. En annan studie med 7.393 XNUMX kvinnor fann att högt alkoholintag var associerat med infertilitet.
Undvik icke jästa sojaprodukter
Vissa källor finns i soja fytoöstrogenerDet antyder att intaget kan påverka hormonnivåerna och orsaka fertilitetsproblem.
Flera djurstudier har kopplat sojakonsumtion hos hanråttor till dålig spermiekvalitet och noterat att det minskade fertiliteten hos honråttor.
En djurstudie visade att även små mängder sojaprodukter orsakar sexuella beteendeförändringar hos män.
Det finns dock få studier som undersöker effekterna av soja på människor och mer bevis behövs.
Dessutom är dessa negativa effekter ofta bara associerade med jäst soja. Fermenterad soja anses i allmänhet vara säker att äta.
För juice och smoothies
Juicer och smoothies kan hjälpa människor att få massor av näringsämnen från fast mat.
Ibland ger det inte tillräckligt med näring att äta tre måltider om dagen varje dag. Att dricka juice och smoothies kan hjälpa dig att äta en hälsosam kost.
De är också läckra och innehåller massor av antioxidanter, vitaminer och mineraler.
Håll dig borta från bekämpningsmedel
Kemikalier som används för att döda insekter och ogräs kan påverka fertiliteten.
Studier har visat att det kan minska manlig fertilitet och negativt påverka kvinnlig fertilitet. Det hämmar äggstocksfunktionen och kan störa menstruationscykeln.
Undvik att röka
Toxiner från rökning kan skada kvinnans ägg och störa implantationsprocessen.
Det kan också orsaka åldrande av äggstockarna.
Med andra ord kan en 30-årig rökande kvinna ha äggstockar som tillhör en 40-årig kvinna - så fertiliteten minskar vid 30 års ålder.
Vatten, citron och grönt te
En annan viktig nyckel för att förbättra fertiliteten är att hålla sig hydratiserad.
Livmoderhalsen producerar livmoderhalsslem som liknar andra slem i vår kropp.
Dehydrering kan orsaka slem i någon del av kroppen att torka ut.
Att möta kroppens behov av vatten kommer att öka mängden och kvaliteten på livmoderhalsslem, vilket kan förbättra fertiliteten.
Att lägga till en halv citron i ett glas vatten varje dag kan också förbättra fertiliteten. Den innehåller citron, vitamin C och massor av antioxidanter. Detta kommer att hjälpa till att spola ut gifter ur kroppen.
Att dricka grönt te är också viktigt för fertiliteten. Det kan hjälpa dig att bli gravid snabbare.
Den innehåller massor av antioxidanter, och forskning har nyligen visat att grönt te är viktigt för att öka fertiliteten hos kvinnor.
Du kan använda naturliga kosttillskott
Att använda vissa naturliga tillskott kan hjälpa till att öka fertiliteten. Dessa tillskott är:
maca
macaKommer från en växt som växer i centrala Peru. Vissa djurstudier har visat att det ökar fertiliteten, men studier på människor har blandade resultat. Vissa rapporterade förbättringar av spermiekvaliteten medan andra inte fann någon effekt.
bipollen
bipollen Det har associerats med förbättrad immunitet, fertilitet och allmän näring. I en djurstudie befanns bi pollen vara associerad med förbättrad spermiekvalitet och manlig fertilitet.
propolis
En studie av kvinnor med endometrios visade att bin två gånger om dagen propolisfann att graden av att bli gravid efter 9 månaders intag var 40% högre.
Kunglig gelé
Kan gynna fertiliteten kunglig geléDen är full av aminosyror, lipider, sockerarter, vitaminer, järn, fettsyror och kalcium och har visat sig förbättra reproduktiv hälsa hos råttor.
Har du fertilitetsproblem? Vilka metoder har du provat för att övervinna detta? Du kan dela dina erfarenheter om detta ämne med oss.
