Frukosten är den viktigaste måltiden på dagen. Speciellt för de som försöker gå ner i vikt. Att äta rätt mat till frukost kommer att ge den energi du behöver under dagen och förhindra överätande resten av dagen. När du inte äter frukost känner du dig mer hungrig senare på dagen, och du äter mer till lunch. Det har också fastställts att personer som inte äter frukost gör fler ohälsosamma val senare på dagen. Vissa studier har fastställt att frukost kan minska det totala kaloriintaget med upp till 400 kalorier. Om du undrar vad du ska äta på morgonen för att gå ner i vikt, kolla in listan nedan. Recept på dietfrukost kommer också att fungera för dig.
Vad ska man äta på morgonen för att gå ner i vikt?
Recept för dietfrukost
ägg
äggDet är en av de hälsosammaste och godaste matarna. Studier har fastställt att äta ägg till frukost ger en känsla av mättnad. Det minskar också kaloriintaget vid nästa måltid. Det upprätthåller blodsocker och insulinnivåer.
yoghurt
yoghurtär rik på protein. Protein dämpar hungern. Det har en högre termisk effekt än fett och kolhydrater. Termen termisk effekt hänvisar till ökningen av ämnesomsättningen som uppstår efter att ha ätit.
En anledning till att yoghurt och andra mejeriprodukter hjälper till med viktminskning är för att de ökar nivåerna av mättnadshormoner som PYY och GLP-1. Ät det med bär eller andra frukter för att öka vitamin-, mineral- och fiberinnehållet i yoghurt.
kaffe
kaffeInnehåller koffein, vilket förbättrar vakenhet och mental prestation. Koffein påskyndar ämnesomsättningen och hjälper till att bränna fett. Den är också rik på antioxidanter som minskar inflammation. Det skyddar cellerna som kantar blodkärlen och minskar risken för diabetes och leversjukdom.
Havregryn
Havregryn,Det är ett hälsosamt frukostalternativ. Den är gjord av mald havre och innehåller en unik fiber som kallas beta-glukan. Denna fiber har många fördelar. En av dem är mättnad. För att öka proteinhalten i din havregrynsfrukost, gör den med mjölk istället för vatten.
Chia frön
Chia frönär näringsrikt. Det är en av de bästa källorna till fiber. 28 gram chiafrön ger 11 gram fibrer. Dessutom är en del av fibrerna i chiafrön lösliga fibrer. Lösliga fibrer ökar maten som passerar genom mag-tarmkanalen och gör att du känner dig mätt. Chiafrön innehåller också mycket antioxidanter. Det skyddar celler från instabila molekyler som kallas fria radikaler.
Bärfrukter
Bär som blåbär, hallon, jordgubbar och björnbär är rika på antioxidanter. Den har lägre socker än de flesta frukter och innehåller mycket fibrer. För att konsumera bär till frukost, ät dem med yoghurt eller ost.
nötter
nötter De är läckra, mättande och näringsrika livsmedel. De är utmärkta livsmedel som kan konsumeras till frukost eftersom det hjälper till att känna sig mätt.
Även om nötter innehåller mycket kalorier, visar studier att allt fett de innehåller absorberas. Nötter är också kända för att förbättra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, sänka insulinresistens och minska inflammation.
Nötter av alla slag innehåller mycket magnesium, kalium och enkelomättat fett, vilket är viktigt för hjärthälsa. Nötter som du lägger till yoghurt, ost eller havregryn ökar näringsvärdet i frukosten.
Grönt te
Grönt teDet är en av de hälsosammaste dryckerna som är kända. Den innehåller koffein som ökar ämnesomsättningen samt höjer humöret.
Frukt
Frukter, som är oumbärliga för en näringsrik frukost, innehåller vitaminer, kalium, fibrer och har låga kalorier. Det är mycket mättande på grund av dess höga fiber- och vatteninnehåll. Konsumera frukt med ägg, ost eller yoghurt. Håller dig mätt i timmar med en balanserad frukost.
Linfrön
LinfrönDen är rik på lösliga fibrer. Detta gör att du känner dig mätt under lång tid efter att ha ätit. Det sänker också blodsockret genom att öka insulinkänsligheten. För att öka fiber- och antioxidantinnehållet i frukosten kan du äta det genom att tillsätta linfrö till yoghurt eller ost.
Kvark
Ostmassa är en fantastisk frukostmat. Det är proteinrikt vilket påskyndar ämnesomsättningen, ger en mättnadskänsla och dämpar hungerhormonet ghrelin. Viktminskning i helfet ostmassakonjugerad linolsyra (CLA) är hittad. 1 kopp ostmassa ger 25 gram protein. Tillsätt bär och linfrön eller nötter för att göra den ännu mer näringsrik.
Recept för dietfrukost
När vi bantar funderar vi på vad vi ska äta till frukost. Om du vill ha en hälsosam och viktminskningsfrukost, ta en titt på dietfrukostrecepten nedan.
Bakade potatispannkakor
material
3 potatisar
2 msk olivolja
2 ägg
4 matsked yoghurt
Ett halvt glas mjöl
1 tesked salt
En tesked svartpeppar
1/4 gäng dill
en halv lök
Hur görs det?
Koka potatisen och riv den.
Ställ in ugnen på 170 grader.
Riv löken och rinna av överflödigt vatten.
Lägg potatisen och löken i en skål.
Tillsätt övriga ingredienser, förutom mjölet, och knåda till en vattnig deg.
Tillsätt det siktade mjölet. Låt degen formas för hand.
Lägg potatispannkakorna i platta former med händerna på en bakplåt med bakplåtspapper.
Grädda i ugnen i 15 minuter under kontroll.
Snabb frukost i en fyllnadsburk
material
5 matsked havregryn
1 tesked honung
3/4 glas mjölk
En halv tesked kanel
3 råa mandlar
4 valnötter
En halv medelstor banan
1 tsk riven kokosnöt
Hur görs det?
Ta havregryn i en burk.
Tillsätt mjölk till den.
Tillsätt sedan kanel och honung och blanda.
Stäng den tätt och låt den stå i kylen över natten.
Skala och skiva bananerna.
Krossa valnötterna och mandeln i stora bitar.
Blanda havren som har väntat i kylen och mjuknat med banan, kokosriven, krossad mandel och valnötter.
Ta bort fröna från mitten av den röda paprikan och hacka dem.
Skär körsbärstomaterna på mitten. Hacka fetaosten i små tärningar.
Smörj insidan av muffinsformen med smör eller olivolja.
Fördela paprikan, tomaterna och osten jämnt i burkarna. Ringla olivolja på dem. Tillsätt kryddorna och saltet och blanda väl.
Knäck äggen i varje muffinsform. Tillsätt salt och peppar till den. Sätt in i ugnen förvärmd till 180 grader.
Koka äggen i 10-15 minuter efter din smak.
Efter att ha tagit ut den och vilat i några minuter, ta bort den med hjälp av en kniv genom att frigöra den från eventuella stickande delar.
Fullkornspannkaka
material
1 och en halv koppar organiskt helvetemjöl
2 ägg
1 glas mjölk med låg fetthalt
1 paket bakpulver
2 msk agavesirap
4 droppar vaniljextrakt
Hur görs det?
Lägg äggen i en mixerskål. Om du ska förbereda söta pannkakor, tillsätt agavesirap och vaniljextrakt och vispa tills du får en lätt skummig homogen vätska.
Tillsätt lättmjölken lite i taget och fortsätt blanda.
Blanda ekologiskt fullkornsmjöl och bakpulver och tillsätt till den flytande blandningen efter siktning.
Vispa tills du får en kakliknande blandning.
Värm upp din non-stick panna, se till att den inte bränns.
Om du vill kan du säkerställa ditt arbete genom att droppa 1-2 droppar olja, men om du är uppmärksam på de kalorier du får i dig, häll 1 skopa pannkakssmet i en non-stick panna.
Efter att du har hällt den flytande degen, vrid ner spisen lite.
Vänd pannkakan som är tillagad på ena sidan och tillaga den andra sidan på samma sätt.
Du kan använda honung, agavesirap eller lönnsirap vid servering. Färsk frukt skulle också vara bra.
Rostade potatisar till frukost
material
3 kokt potatis
1 lök
3 grön paprika
3 skedar olja
Tre ägg
4-5 korvar
Hur görs det?
Börja först med att hacka löken och stek den i olja.
Hacka grön paprika och korv i små bitar och fortsätt steka.
Efter tärning av potatisen i tärningar, tillsätt den och fortsätt blanda.
Knäck äggen i en skål och tillsätt salt, peppar och chiliflakes och blanda.
Häll det sedan över den rostade potatisen och stäng locket på kastrullen och sänk spisen. Koka lite.
Häll sedan den rivna cheddarosten på den och servera den genom att skjuta pannan på serveringsplattan utan att ändra form efter att den smält.
