psylliummangrupakeun jenis serat dipaké salaku laxative a. Kusabab éta serat larut, éta tiasa nembus saluran pencernaan tanpa lengkep direcah atanapi diserep.
Nyerep cai sareng janten sanyawa caket anu mangpaat pikeun kabebeng, diare, gula getih, tekanan darah, koléstérol, sareng leungitna beurat.
Naon Dupi Psyllium?
psylliumnyaéta serat larut anu dicandak tina siki Plantago ovata, pepelakan anu seueur dipelak di India.
Hal ieu dianggo salaku suplement dietary sareng biasana sayogi dina bentuk cangkang, granul, kapsul atanapi bubuk.
Psyllium huskmangrupakeun suplement serat lolobana dipaké pikeun ngurangan kabebeng. Éta mangrupikeun bahan aktif utama dina Metamucil.
Kusabab kaleyuran cai anu saé psylliumbisa nyerep cai sarta jadi kandel, sanyawa caket anu tahan ka nyerna dina peujit leutik.
Éta ngabantosan ngatur résistansi kana nyerna, koléstérol luhur, trigliserida sareng tingkat gula getih. Éta ogé ngabantosan ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun diare sareng kabebeng.
Leuwih ti éta, teu kawas sababaraha sumber serat kuat lianna psyllium ogé bisa ditolerir.
Naha Psyllium Husk Dijieun?
Psyllium huskÉta dijieun tina monosakarida sareng polisakarida sapertos xilosa sareng arabinosa. Aranjeunna sacara koléktif disebut arabinoxylan sareng psyllium huskAranjeunna ngadamel langkung ti 60% tina beuratna.
Kulitna ngandung minyak atsiri sapertos asam linolenat, asam linoleat, asam oleat, asam palmitat, asam laurat, asam erucic, sareng asam stearat. Éta ogé reservoir asam amino aromatik.
Heran, psyllium huskÉta beunghar ku fitokimia sapertos alkaloid, terpenoid, saponin, tanin sareng glikosida. Ogé ngandung triterpenes unik sapertos narasin, ginsenoside, sareng periandrin.
Métabolit sapertos sarmentin, purmorfamine, tapentadol, zolmitriptan sareng withperuvin, ekstrak psyllium huskÉta parantos dijelaskeun dina ubar sareng parantos masihan sababaraha sipat nutrisi.
Psyllium huskHal ieu dipikanyaho gaduh pangaruh positif kana kaséhatan jantung sareng tingkat kolesterol. Studi, psyllium husk parantos nunjukkeun yén serat aman, ditolerir saé, sareng ningkatkeun kontrol glikemik pikeun penderita diabetes.
Teu kawas laxatives stimulan, psyllium Éta hipu sareng henteu adiktif. Psyllium huskSerat dietary anu aya dina diet tiasa ngabantosan kaayaan di handap ieu:
– Kanker
- colitis
– Kabebeng
- Diabetes
- Diare
- Divertikulosis
– hemoroid
- Panyakit jantung
– hipertensi
- Sindrom iritasi peujit
- Batu ginjal
- Obesitas
- Maag
- PMS
Nilai Gizi Psyllium Husk
hiji séndok sadaya psyllium husk Cai mibanda gizi handap:
psylliumDipaké salaku stool ngabentuk laxative. Gawéna ku cara ningkatkeun ukuran stool jeung ku kituna kabebeng Eta mantuan pikeun alleviate.
Gawéna ku ngariung kana dahareun sawaréh dicerna nu mimitina ngaliwatan burih kana peujit leutik.
Éta teras ngabantosan nyerep cai, anu ningkatkeun ukuran sareng kalembaban najis.
Hiji studi némbongkeun 5.1 gram dua kali sapoé salila dua minggu. psyllium némbongkeun yén eusi cai sarta ketebalan stool sarta total jumlah gerakan bowel ngaronjat sacara signifikan dina 170 jalma kalawan kabebeng kronis.
Ku kituna, suplemén psyllium Anjeun tiasa ngatur gerakan bowel anjeun ku ngagunakeun éta.
Bisa mantuan ngubaran diare
serat PsylliumÉta ogé kabuktian nyababkeun diare. Hal ieu dilakukeun ku cara ningkatkeun ketebalan najis sareng ngalaksanakeun salaku zat nyerep cai anu ngalambatkeun jalanna ngaliwatan titik.
Dina hiji ulikan, dina 30 penderita kanker ngalaman terapi radiasi, psyllium husk ngurangan insiden diare.
psylliumDi sagigireun nyegah kabebeng, éta ogé tiasa ngirangan diare, upami anjeun gaduh masalah, éta ngatur gerakan usus.
Nyaimbangkeun kadar gula getih
Suplemén serat parantos kabuktian ngadalikeun réspon glikemik nalika tuang sareng nurunkeun tingkat insulin sareng gula getih. Ieu hususna psyllium Ieu lumaku pikeun serat larut cai kayaning
Sabenerna, psylliumGawéna langkung saé tibatan serat sanés sapertos bran. Ieu kusabab serat ngabentuk gél bisa ngalambatkeun nyerna dahareun, nu mantuan ngatur kadar gula getih.
Hiji studi ka 56 lalaki kalayan diabetes masihan 5.1 gram dua kali sapoé salila dalapan minggu. psyllium dirawat kalayan. Tingkat gula getih poean turun ku 11%.
Dina ulikan sejen dina jalma kalawan diabetes tipe 2, dosis poean nu leuwih luhur (lima gram dikonsumsi tilu kali sapoé) salila genep minggu nyababkeun panurunan 29% dina kadar gula getih dina dua minggu kahiji.
psylliumDisarankeun nyandak sareng tuangeun tibatan nyalira supados gaduh pangaruh anu langkung ageung kana tingkat gula getih, sabab tiasa ngalambatkeun nyerna dahareun.
Dosis poean sahenteuna 10,2 gram diduga nurunkeun kadar gula getih.
Nurunkeun kadar kolesterol
psylliumbisa ngabeungkeut asam lemak jeung bili, ngaronjatkeun ékskrési maranéhanana ti awak.
Dina prosés ngagentos asam empedu anu leungit, ati ngagunakeun koléstérol pikeun ngahasilkeun langkung seueur. Hasilna, kadar kolesterol getih turun.
Hiji studi némbongkeun 40 gram per poé salila 15 poé. psyllium ngalaporkeun paningkatan sintésis asam empedu sareng panurunan dina koléstérol LDL ("jahat") dina 20 jalma anu dirawat kalayan
Dina ulikan sejen, 47 pamilon cageur ngalaman réduksi 6% dina kolesterol LDL ku cara nyokot 6 gram unggal poé salila genep minggu.
Ogé, psyllium Éta tiasa ngabantosan ningkatkeun kadar kolesterol HDL ("saé").
Salaku conto, nyandak 5,1 gram dua kali sadinten salami dalapan minggu nyababkeun panurunan dina total sareng koléstérol LDL ogé paningkatan tingkat HDL dina 2 pasien kalayan diabetes tipe 49.
Mangpaat pikeun jantung
psyllium Konsumsi serat larut cai sapertos trigliserida getih, tekanan darah sareng panyakit jantung bisa ngurangan resiko.
Hiji studi dikonfirmasi yén 5 gram psyllium tilu kali sapoé salila genep minggu lowered trigliserida ku 26% dibandingkeun placebo.
Sumawona, dina 2 pasien kalayan diabetes tipe 40, tingkat trigliserida serat psyllium turun nyata sanggeus dua bulan perlakuan jeung
Tungtungna, ulikan 12-minggu séjén di individu obese némbongkeun yén dosis poean 7 gram nyababkeun panurunan tujuh persén dina tekanan getih salila genep minggu mimiti perlakuan.
Mibanda pangaruh prebiotic
Prébiotik, mangrupakeun sanyawa non-dicerna nu nourish baktéri peujit sarta mantuan aranjeunna tumuwuh. psyllium serat diduga gaduh pangaruh prebiotik.
psyllium Sanajan rada tahan ka fermentasi, serat psylliumSabagian leutik ragi tiasa diferméntasi ku baktéri peujit. Fermentasi ieu bisa ngahasilkeun asam lemak ranté pondok (SCFA), nu geus numbu ka mangpaat kaséhatan.
Hiji studi némbongkeun yén 12 gram SCFA dua kali sapoé salila 10 bulan ngaronjat produksi butyrate.
Ogé, sabab fermentasi langkung laun tibatan serat anu sanés, éta henteu ningkatkeun gas sareng ngarareunah pencernaan.
Sabenerna salila opat bulan psyllium Perlakuan jeung UC mantuan ngurangan gejala pencernaan ku 69% dina penderita colitis ulcerative (UC).
psyllium sarta kombinasi probiotics sigana utamana éféktif dina nyampurkeun ulcerative colitis sarta kasakit Crohn urang.
Ngadalikeun diabetes sareng hyperglycemia
Seueur panilitian nunjukkeun pangaruh serat dietary dina diabetes tipe 2. Psyllium huskIeu mangrupikeun salah sahiji sumber serat anu nunjukkeun épék anti-hyperglycemic sareng antidiabetic.
ngeunaan 10 g per poé psyllium huskAdministrasi lisan ngirangan kadar gula getih, ningkatkeun sensitipitas insulin, sareng ningkatkeun kontrol glikemik dina awak.
Psyllium huskDihipotesiskeun yén ubar ieu tiasa ngarobih motilitas peujit pikeun ningkatkeun nyerep antidiabetik atanapi ubar sanés.
Ngajaga peujit sareng sistem ékskrési
Psyllium huskÉta gaduh kamampuan anu saé pikeun ngajagaan mukosa peujit. Kusabab kamampuan serat ieu ngalereskeun zat organik sareng anorganik, nyerepna ku sél peujit ditunda, diréduksi atanapi malah dihambat (sapertos mékanisme pertahanan flu).
Ngabantosan ngirangan beurat
Ngabentuk sanyawa kentel psyllium Serat sapertos tiasa ngabantosan kontrol napsu sareng leungitna beurat.
Dina hiji ulikan, 12 pamilon séhat masihan 10.8 gram pas sateuacan tuang. psyllium dihakan.
Aya telat dina ngosongkeun lambung saatos jam katilu saatos tuang sareng satiety berkepanjangan genep jam saatos tuang.
Ulikan sejen nalungtik efek tina dosis 20 gram dina dua pamilon cageur. Hiji dosis dikonsumsi tilu jam sateuacan tuang, sedengkeun dosis sanésna dikonsumsi sateuacan tuang.
Hasilna némbongkeun ngaronjat perasaan fullness sarta ngaronjat perasaan satiety hiji jam sanggeus dahar dibandingkeun placebo. nunjukkeun panurunan dina total asupan lemak sapopoe.
serat PsylliumÉta ningkatkeun rasa satiety, tindakan salaku laxative, ningkatkeun profil lipid, nurunkeun koléstérol, ningkatkeun homeostasis glukosa, nurunkeun gula getih, ngabantosan ngubaran sindrom métabolik, sareng sadaya sipat ieu mangrupikeun sipat anu paling penting anu tiasa ngabantosan lemah.
Naon Dupi Psyllium Harms?
psylliumHal ieu ogé ditolerir ku kalolobaan jalma.
Dosis 5-10 gram tilu kali sapoé henteu ngabalukarkeun efek samping anu serius. Sanajan kitu, sababaraha cramping, gas, atawa bloating bisa lumangsung.
Ogé, psyllium Bisa ngalambatkeun nyerep sababaraha obat. Ku alatan éta, panggunaanana sareng obat-obatan sanés henteu disarankeun.
Sanaos jarang, sababaraha réaksi alérgi sapertos ruam, gatal-gatal atanapi sesak napas, serat psylliumbisa lumangsung salaku hasil tina nyokot
Psyllium huskKusabab serat di jerona nyerep cai, produk psylliumPastikeun nginum cai anu cekap nalika nyandak ubar ieu supados sistem pencernaan anjeun dihidrasi sacara optimal.
Kadang-kadang ngonsumsi teuing serat tanpa nginum cai anu cukup tiasa nyababkeun gangguan pencernaan, janten asupan cai sareng asupan serat penting.
Loba teuing leungit beurat gancang psyllium husk Konsumsi éta tiasa nyababkeun diare, kembung sareng radang lapisan lambung.
Kumaha Paké Psyllium
Psyllium tiasa dikonsumsi sakali sapoé dina dosis 5-10 gram sareng tuangeun.
Kadé nyandak eta kalawan cai lajeng inuman cai rutin sapopoe.
Salaku suplemén laxative bulk, 5 gram tilu kali sapoé kalawan sagelas cai mindeng dianjurkeun salaku titik awal. Ieu tiasa ningkat laun-laun sakumaha anu ditolerir.
Hadé pisan mun éta turutan parentah dosage dina bungkusan nu.
Naon porsi dianjurkeun has sakabeh psyllium husk?
Pikeun déwasa sareng murangkalih langkung umur 12 taun, 1 séndok téh dicampur dina cairan anu dipikahoyong (cai, jus, susu, jsb) 3-1 kali sadinten.
Dianjurkeun pikeun barudak umur 6-12 psyllium husk Dosis nyaéta 1 séndok téh 1-3 kali sapoé.
Naon porsi dianjurkeun has bubuk psyllium husk?
Pikeun déwasa sareng murangkalih langkung ti 12 taun, 1 séndok téh dicampur dina cairan anu dipikahoyong 1-3 kali sadinten.
Dianjurkeun pikeun barudak umur 6-12 dosis bubuk psyllium husk, satengah séndok téh 1-3 kali sapoé.
Naon anu kedah dipertimbangkeun nalika nganggo Psyllium?
- Psyllium huskPariksa lamun anjeun alérgi kana eta.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д longsoran