Vitamin sareng mineral mangrupikeun sanyawa organik anu dianggo ku awak urang dina jumlah anu sakedik pikeun sagala rupa prosés métabolik. Aranjeunna gizi penting anu diperlukeun dina gizi sapopoé. Ku ngajaga urang séhat, aranjeunna ngabantosan fungsi awak urang. Duanana vitamin sareng mineral damel babarengan pikeun ngalaksanakeun ratusan tugas dina awak.
Urang meunang vitamin jeung mineral tina pangan urang dahar. Anu penting pikeun séhat nyaéta tuang tuangeun anu saimbang ku tuang rupa-rupa tuangeun. Hadé pisan mun éta meunang vitamin jeung mineral tina pangan alam.
Tugas Vitamin jeung Mineral
Ayeuna hayu urang ngobrol ngeunaan sipat, mangpaat, fungsi vitamin sarta mineral jeung vitamin sarta mineral nu kapanggih dina pangan nu.
Naon Dupi Vitamin sareng Mineral?
Sipat Vitamin
Vitamin, anu mangrupikeun molekul alami dina awak, dipikabutuh pikeun fungsi séhat tina sistem. Aranjeunna maénkeun peran dina neraskeun fungsi vital sapertos formasi sél getih, formasi tulang sareng ngatur sistem saraf. Sadaya vitamin anu dipikabutuh dieusi ku tuangeun. Sababaraha dihasilkeun ku flora peujit. Éta langkung séhat pikeun nyandak vitamin tina katuangan alami tibatan nganggo suplemén vitamin. Pikeun ieu, penting pikeun terang "vitamin mana anu aya dina dahareun".
Vitamin A (Retinol)
vitamin AIeu mangrupakeun vitamin anu diperlukeun pikeun nguatkeun visi jeung ngajaga kulit. Éta ngatur struktur huntu sareng tulang. Éta mujarab pikeun ngeureunkeun pangembangan kanker payudara sareng ngembangkeun résistansi kana inféksi dina murangkalih.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin A nyaéta kieu;
masalah kulit kayaning jerawat
masalah tumuwuh
Ngembangkeun rangka ngareureuhkeun
Masalah sareng kornea
janten rentan ka inféksi
Kadaharan naon anu gaduh vitamin A?
susu
kiju
endog
Ati
Minyak lauk
Foie gras
mantega
Apu jeung sayuran berdaun héjo
Sayuran warni sapertos kentang, wortel, zucchini
Aprikot garing
melon
Disarankeun nyandak 5000 IU vitamin A unggal dinten. Nilai vitamin A tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
28 gram kéju cheddar 300 IU
1 endog 420 IU
500 cangkir susu skim XNUMX IU
1 nektarin 1000 IU
1 samangka 1760 IU
Vitamin B1 (Tiamin)
Vitamin B1 Ngabantosan ngarobih karbohidrat janten énergi. Eta mantuan otak, sél saraf jeung fungsi jantung bisa dipigawé dina cara cageur. Éta ningkatkeun fungsi méntal manula.
Kaayaan anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B1 nyaéta kieu;
kacapean
Déprési
kabingungan méntal
napsu turun
gangguan pencernaan
Kabebeng
Nyeri sirah
Edema
Dina Pangan Naon Vitamin B1 Dipanggihan?
Séréal sakabeh
Produk gandum anu diperkaya
Legumes kayaning kacang
Et
Ati
Kacang, walnuts
Disarankeun nyandak 1,5 miligram vitamin B1 unggal dinten. Nilai vitamin B1 tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
1 nyiksikan roti bodas 0.12 mg
85 gram ati goreng 0.18 mg
1 cup kacang 0.43 mg
1 pakét oatmeal 0.53 mg
28 gram siki sunflower 0.65 mg
Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 Éta tanggung jawab pikeun ngarobih karbohidrat janten énergi, ngatur laju pertumbuhan, ngahasilkeun sél getih beureum, sareng kaséhatan kulit sareng panon. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin ieu nyaéta kieu;
kaduruk, itching
Ngembangkeun négatip tina orok dina kandungan
leungitna beurat
Radang dina sungut
Dina Pangan Naon Vitamin B2 Dipanggihan?
Ati
Et
unggas sapertos hayam
Séréal sakabeh
Pisces
Produk gandum
sayuran berdaun héjo
kacang
Kacang, almond
endog
produk susu
Nilai poéan anu disarankeun pikeun vitamin B2 nyaéta 1.7 mg. Jumlah vitamin B2 tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
28 gram hayam 0.2 mg
1 bagél 0.2 mg
Sagelas susu 0.4 mg
1 cup kangkung pindang 0.42 mg
Vitamin B3 (Niasin)
Vitamin B3 mempermudah sékrési énergi tina dahareun. Eta mantuan ngajaga kulit, sistim saraf jeung pencernaan. Éta ngabantosan nurunkeun koléstérol tinggi nalika dicandak dina dosis anu luhur. Dokter tiasa resep dosis anu luhur, tapi ieu tiasa nyababkeun karusakan ati sareng denyut jantung anu henteu teratur.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B3 nyaéta kieu;
parobahan mood gancang
Nyeri sirah
flaking dina kulit
Panyakit pencernaan sapertos utah diare
Kalemahan
Dina Pangan Naon Vitamin B3 Dipanggihan?
Kemiri
Et
Pisces
unggas sapertos hayam
Ati
Produk gandum
Mantega kacang
Sajumlah leutik dihasilkeun ku flora peujit.
Jumlah vitamin B20 anu disarankeun dina sababaraha pangan nyaéta kieu:
1 keureut roti 1.0 mg
85 gram lauk asak 1.7 mg
28 gram kacang panggang 4.2 mg
1 dada hayam 29.4 mg
Vitamin B5 (asam pantotenat)
Vitamin ieu penting pisan pikeun produksi bahan kimia penting pikeun métabolisme awak. Éta mujarab pikeun nyegah gangguan sapertos depresi. Entong overdosis upami anjeun henteu hoyong diare.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B5 nyaéta kieu;
masalah engapan
masalah kulit
radang buku-buku
Alergi
kacapean méntal
Nyeri sirah
Gangguan saré
Dina Pangan Naon Vitamin B5 Dipanggihan?
Séréal sakabeh
kacang
susu
endog
Ati
sangu
Pisces
alpukat
Jumlah anu kedah diinum pikeun vitamin B5 sapopoé nyaéta 7-10 miligram. Nilai vitamin B5 tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
Vitamin B6 Éta penting dina réaksi kimia protéin. Protéin, anu boga peran dina sakabéh wewengkon awak kayaning otot, kulit, bulu jeung kuku, merlukeun vitamin B6 pikeun fungsi dina awak. Salaku tambahan, anjeun moal tiasa hirup tanpa vitamin ieu, anu aub dina produksi sél getih beureum.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B6 nyaéta kieu;
Déprési
Muntah
anémia
Batu ginjal
Dermatitis
Kahéman
Weakening tina sistim imun
Dina Pangan Naon Vitamin B6 Dipanggihan?
Séréal sakabeh
pisang
Et
kacang
Kemiri
Hayam
Ati
Pisces
kentang
wijen
Bunga matahari
Chickpea anggang
Sarat poéan pikeun vitamin B6 nyaéta 2.0 miligram. Eusi vitamin B6 tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
1 muffin wholemeal 0.11mg
1 cup kacang lima 0.3 mg
85 gram tuna asak 0.45 mg
1 cau 0.7 mg
Vitamin B7 (Biotin)
Vitamin B7Ngabantosan ngarobih tuangeun janten énergi. Éta ngagaduhan tugas penting sapertos kaséhatan kulit sareng rambut, nyegah pegatna kuku, nurunkeun kadar gula getih. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B7 nyaéta kieu;
Rambut leungitna sareng pegatna
kacapean
Nyeri otot
karuksakan saraf
parobahan dadakan dina wanda
gangguan jiwa
Dina Pangan Naon Vitamin B7 Dipanggihan?
Kokoneng endog
Ati
Ginjal
kembang engkol
supa
Lauk salmon
Éta dihasilkeun dina jumlah leutik ku flora peujit.
Disarankeun nyandak 25-35 miligram vitamin B7 sadinten. Nilai vitamin B7 tina sababaraha pangan nyaéta kieu:
1 endog 13 mg
85 gram salmon 4 mg
1 alpukat 2 mg
1 cup kembang engkol 0.2 mg
Vitamin B9 (asam folat)
Tanggung jawab pikeun nyayogikeun énergi pikeun awakVitamin B9Mangpaat pikeun fungsi otak. Éta nyandak bagian dina tahapan formasi getih, formasi sél sareng regenerasi. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B9 nyaéta kieu;
anémia
Anoréksia
leungitna beurat
Birit
Pohoan
Karusuhan
karentanan kana inféksi
Raheut haté
Dina Pangan Naon Vitamin B9 Dipanggihan?
Sikina flaks
nadi
bayem
Chard
Asparagus
brokoli
Sarat poéan pikeun vitamin B9 nyaéta 400 mikrogram. Di handap ieu jumlah sababaraha pangan anu ngandung B9:
1 cup brokoli 57 mcg
½ cangkir asparagus 134 mcg
Satengah cangkir lentil 179 mcg
½ cangkir chickpeas 557 mcg
Vitamin B12 (Kobalamin)
Vitamin B12 Penting pikeun fungsi normal sistem saraf sareng pangembangan sél getih beureum. Vitamin larut cai ieu maénkeun peran pelindung dina Panyakit Alzheimer. Éta nguatkeun sistem imun sareng saraf. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin B12 nyaéta kieu;
Disfungsi mental sareng saraf
tinnitus
Déprési
Pohoan
kacapean
Dina Pangan Naon Vitamin B12 Dipanggihan?
Sapi
Ati
Jangjangan
endog
susu
kerang
cereals
produk susu
Éta dihasilkeun ku flora peujit.
Sarat poéan pikeun vitamin B12 nyaéta 6.0 micrograms. Di handap ieu jumlah sababaraha pangan anu ngandung vitamin B12:
1 dada hayam 0.58 mcg
Hiji endog badag 0.77 mcg
1 cup susu skim 0.93 mcg
85 gram daging sapi lean 2.50 mcg
Vitamin C (asam askorbat)
vitamin C Ieu diperlukeun pikeun huntu sehat sarta gusi. Éta ngabantosan nyerep beusi. Vitamin C dipikabutuh pikeun nyageurkeun tatu sareng formasi jaringan konéktif anu séhat. Salaku antioksidan, éta ngalawan épék radikal bébas. Salian pikeun ngirangan résiko kanker paru-paru, esophagus, burih, kandung kemih, éta ogé ngajaga tina panyakit arteri koronér. Vitamin C kudu jadi sobat pangalusna perokok urang. Ku ngalambatkeun prosés sepuh, éta ngalambatkeun efek katarak. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin C nyaéta kieu;
Janten rentan ka panyakit sareng inféksi
gusi ngaluarkeun getih
Paningkatan karies dental
scurvy, ogé katelah kasakit pelaut urang
anémia
Motong teu cageur
Kadaharan naon anu gaduh vitamin C?
Buah jeruk sareng jusna
strawberries
tomat
Lada
brokoli
kentang
kembang engkol
Brussel sprouts
bayem
kiwi
gedang
Vitamin C mangrupakeun vitamin umum dina pangan sarta jumlah poean dianjurkeun nyaéta 6 miligram. Jumlah sababaraha pangan anu ngandung vitamin C nyaéta kieu:
1 jeruk 70 mg
Hiji cabé héjo 95 mg
1 cup brokoli pindang 97 mg
1 cup jus jeruk seger 124 mg
Vitamin D (kalsiferol)
vitamin DiÉta nguatkeun tulang sareng huntu ku ngabantosan nyerep kalsium. Éta ngabantosan ngajaga jumlah fosfor dina getih. Éta ngirangan résiko osteoporosis, kanker payudara sareng kolon. Suplemén vitamin D disarankeun pikeun vegetarian anu henteu tiasa ngahontal dosis sapopoé sareng manula anu henteu tiasa nampi sinar panonpoé. Dosis tinggi henteu kedah dicandak, upami henteu tiasa nyababkeun karacunan.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin D nyaéta kieu;
rhinitis alérgi
asma alérgi
Pésta
sindrom métabolik
Obesitas
diabetes tipe 2
Hipertensi
panyakit jantung
Kadaharan naon anu gaduh vitamin D?
susu
Minyak lauk
Makarél
Sardén
lauk Herring
Lauk salmon
mantega
cahaya panonpoe
Vitamin D mangrupikeun vitamin anu penting sareng 400 IU kedah diinum unggal dinten. Vitamin ieu, anu anjeun tiasa kéngingkeun tina sinar panonpoé, henteu kapendak dina tuangeun sapertos sinar panonpoé. Sababaraha pangan anu ngandung vitamin D nyaéta kieu:
28 gram kéju cheddar 3 IU
1 endog badag 27 IU
1 cangkir susu skim 100 IU
Vitamin E (tokoferol)
Vitamin Emantuan ngabentuk sél getih beureum. Éta ngalawan radikal bébas. Éta ngirangan résiko esophageal, kanker lambung sareng panyakit arteri koronér. Éta ngabantosan nyegah katarak ku nguatkeun kekebalan di manula.
Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin E nyaéta kieu;
Vitamin E mangrupa vitamin ésénsial sarta jumlah diperlukeun poéan nyaéta 30 IU. Jumlah sababaraha pangan anu ngandung vitamin ieu nyaéta kieu:
1 cup pindang Brussel sprouts 2.04 IU
1 cup kangkung pindang 5.4 IU
28 gram almond 8.5 IU
vitamin K
subgroups kayaning K1, K2, K3.vitamin KFungsi utama na nyaéta pikeun koagulasi getih. Dina tatu atanapi perdarahan, pembekuan getih henteu lumangsung nalika kakurangan vitamin ieu. Kaayaan négatip anu tiasa lumangsung dina kakurangan vitamin K nyaéta kieu;
non-koagulasi getih
gusi ngaluarkeun getih
Irung ngaluarkeun getih
perdarahan kaleuleuwihan nalika haid
Kadaharan naon anu mendakan vitamin K?
Bumbu sapertos thyme, sage, Basil
Brussel sprouts
sayuran berdaun héjo
brokoli
Asparagus
Plum garing
Minyak kedelé
Blueberry
buah beri hideung
Éta dihasilkeun ku flora peujit.
Jumlah anu disarankeun pikeun vitamin ieu nyaéta 80 mikrogram pikeun awéwé sareng 120 mikrogram pikeun lalaki. Jumlah dina sababaraha pangan anu ngandung vitamin K nyaéta kieu:
100 gram Basil, sage, thyme 1715 mcg
100 gram sprouts Brussel 194 mcg
Sipat Mineral
Awak manusa butuh mineral pikeun fungsi normal. Fungsi mineral dina awak; Éta pikeun ngatur jumlah cai anu dibutuhkeun ku nyayogikeun asupna sareng kaluarna zat kimia kana sél, pikeun ngoperasikeun kelenjar sékrési dina awak, mangaruhan gerakan otot sareng nyayogikeun warta dina sistem saraf.
Mineral asup kana awak babarengan jeung zat gizi. Vitamin dijieun ku tutuwuhan, sedengkeun mineral diekstrak tina taneuh ku tutuwuhan. Mineral asup kana awak dikaluarkeun ku cikiih sareng kesang saatos réngsé tugasna.
kalsium
Awak manusa ngandung langkung kalsium tibatan mineral anu sanés.kalsiumDipikabutuh pikeun tulang jeung huntu sehat sarta kuat. Éta ngamajukeun fungsi normal otot jantung sareng saraf. Éta ogé maénkeun peran penting dina prosés pembekuan getih.
Gejala di handap ieu katingal dina kakurangan kalsium:
keram otot
Kagaringan kulit
ngaronjat gejala PMS
narekahan tulang
gejala pubertas telat
Kuku lemah sareng rapuh
Insomnia
dénsitas tulang goréng
buruk huntu
Kadaharan naon anu aya dina kalsium?
kéju low-gajih
Produk kécap diperkaya
greens berdaun poék
yogurt rendah gajih
okra asak
brokoli
susu rendah gajih
Kacang héjo
Badami
fosfor
fosforPenting pisan pikeun sistem sélulér anu séhat. Ieu muterkeun hiji peran penting dina perbaikan sél awak. Éta ogé dipikabutuh pikeun tumuwuhna sél normal. Éta ngajaga tulang sareng huntu kuat sareng séhat. Ieu muterkeun hiji peran penting dina métabolisme énergi dina awak. Éta ogé ngajaga kasaimbangan asam-basa dina awak.
Kakurangan fosfor ngagaduhan gejala di handap ieu:
lemahna tulang
Nyeri gabungan
weakening tina huntu
Anoréksia
kaku sendi
kacapean
Kadaharan naon anu aya dina fosfor?
siki wijen
béas béas
Kacang Kedelai Panggang
siki sunflower
dedak oat
Sikina waluh
Kacang pinus
kiju
Siki samangka
Tahini
Sikina flaks
kalium
kaliumIeu diperlukeun pikeun fungsi normal tina impulses saraf jeung sistem muscular. Éta nyayogikeun kasaimbangan cairan. Éta ngajaga kaséhatan jantung.
Kakurangan kalium gaduh gejala di handap ieu:
lemah otot
Paralisis
sering urination
kaku otot
keram otot
haus pisan
Nyeri beuteung
nyeri otot
spasms otot
Raheut haté
kabeuratan, tingling
keram beuteung
tenderness otot
pusing, pingsan
Beuteung kembung
Kadaharan naon anu aya dina kalium?
Kacang haricot
wortel
Kismis
tomat
greens berdaun poék
kentang dipanggang
Aprikot garing
Waluh
yogurt polos
pisang
supa
alpukat
walirang
walirangIeu mangrupakeun mineral kapanggih dina sakabéh sél awak. Ieu muterkeun hiji peran penting dina loba réaksi biokimia dina awak. Ningkatkeun kaséhatan rambut, kulit sareng kuku. Éta ngajaga tingkat oksigén séhat dina awak sareng sendi. Éta mangrupikeun salah sahiji mineral anu mangpaat pisan pikeun rambut.
Kakurangan sulfur gaduh gejala di handap ieu:
kulit gatel
Masalah kulit sapertos éksim, jerawat
kulit sirah gatal
Nyeri huntu
Irung ngaluarkeun getih
cacar
migrain, nyeri sirah
gas, gangguan pencernaan
Muntah
Birit
hemoroid
Impotensi
Nyeri tikoro
Pangan naon anu aya walirang?
lidah buaya
Tangkal artichoke
alpukat
nyiruan sari
Brussel sprouts
Dill
Lobak
bayem
strawberries
tomat
Turnip
Sikina ganja
Kol
Kacang lega
peaches
Pears
natrium
Natrium maénkeun peran penting dina ngajaga tekanan getih. Ieu diperlukeun pikeun sistim saraf cageur. Ngaronjatkeun kaséhatan otot. Éta ngajaga tekanan osmotik normal awak sareng kasaimbangan cai. Dipikabutuh pikeun nyerep glukosa sareng ngangkut zat gizi sanés ngalangkungan mémbran.
Gejala di handap ieu katingal dina kakurangan natrium:
keram otot
Nyeri sirah
kacapean
apatis, rasa kalemahan
Seueul
Naon pangan anu natrium kapanggih dina?
bayem
Fenugreek
legumes
tomat garing panonpoé
Kacang Asin
almond asin
Siki
klorin
Klorin ngabersihkeun getih ku cara ngaleungitkeun bahan runtah tina getih. Éta anion utama dina awak. Klorin, babarengan jeung natrium jeung kalium, ngatur tekanan osmotic dina jaringan. Ieu nyegah formasi minyak kaleuleuwihan.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan klorin:
magnésium Éta mineral penting pikeun tulang sareng huntu anu séhat. Ieu diperlukeun pikeun fungsi cageur tina sistim saraf. Ieu muterkeun hiji peran penting dina métabolisme énergi. Éta ngamungkinkeun seueur prosés biokimia pikeun lumangsung. Éta penting pikeun sél séhat.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan magnesium:
masalah haté
Kalemahan
keram otot
Ngoyagkeun
masalah engapan
Pusing
Impairment memori sareng kabingungan méntal
Seueul
Kahariwang
Hipertensi
Pangan naon anu aya magnesium?
Kacang Kedelai
Sikina waluh
Sikina sunflower
kacang
jambu mete
Sayuran berdaun héjo poék sapertos bayem
Waluh
wijen
Badami
okra
beusi
beusimuterkeun hiji peran penting dina transporting oksigén ti bayah ka jaringan. Dipikabutuh pikeun sistem pernapasan anu séhat sareng métabolisme énergi. Éta nguatkeun kekebalan.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan beusi:
kacapean
bareuh létah
megatkeun kuku
Nyeri tikoro
enlargement limpa
Réngkak sabudeureun sungut
Inféksi umum
Kadaharan naon anu aya dina beusi?
Sikina waluh
jambu mete
Kacang pinus
Kacang
Badami
kacang
Séréal sakabeh
bubuk koko
sayuran berdaun héjo poék
kobalt
Kobalt mangrupikeun mineral anu dipikabutuh pikeun fungsi normal pankréas. Ieu diperlukeun pikeun formasi hémoglobin. Ieu ensures tumuwuhna normal awak manusa. Ieu muterkeun hiji peran penting dina nyerep beusi.
Gejala di handap ieu katingal dina kakurangan kobalt:
sindrom kacapean kronis
tumuwuhna otot slow
karuksakan saraf
Fibromyalgia
gangguan pencernaan
anémia
sirkulasi goréng
Naon pangan anu kobalt kapanggih dina?
apricots
produk laut
Kemiri
cereals
sayuran berdaun héjo
Kernel aprikot
tambaga
tambagaIeu muterkeun hiji peran penting dina formasi RBC (sél getih beureum). Ieu diperlukeun pikeun pembuluh darah cageur. Éta ningkatkeun sistem saraf sareng sistem imun. Éta ogé penting pisan pikeun tulang anu kuat sareng séhat.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan tambaga:
anémia
Inféksi
kekebalan low
leungitna indrawi
kasusah leumpang
leungitna kasaimbangan
Déprési
masalah ucapan
Ngoyagkeun
Naon pangan anu kapanggih dina tambaga?
séréal sakabeh
kacang
Kemiri
kentang
siki wijen
siki sunflower
tomat garing panonpoé
waluh anggang
Sikina waluh
sayuran berdaun héjo poék
bungbuahan garing
coklat
Cabé hideung
Maya
seng
sengÉta penting pikeun fungsina sistem imun. Ieu muterkeun hiji peran penting dina division sél jeung proliferasi sél. Ieu diperlukeun pikeun ngarecahna karbohidrat. Hal ieu ngamungkinkeun tatu cageur. Ieu salah sahiji mineral anu pohara kapaké pikeun kulit.
Kakurangan séng ngagaduhan gejala di handap ieu:
Birit
ngembangkeun otak abnormal
lesions kulit
Weakening tina sistim imun
slow penyembuhan tatu
lesions panon
masalah kulit
Pangan naon anu aya dina séng?
Kacangan
séréal sakabeh
nadi
Maya
Siki Waluh Anggang
siki hulled anggang
siki samangka garing
Coklat poék
bubuk koko
Kacang
molybdenum
molybdenummantuan ngarecah formasi toksik alatan sulfit. Ieu ensures fungsi séhat sél. Éta maénkeun peran penting dina métabolisme nitrogén.
Kakurangan molybdenum gaduh gejala di handap ieu:
masalah ati
Jaundice
Seueul
kacapean
Nyeri sirah
Muntah
ragrag kana koma
Lalajo
Naon pangan anu kapanggih dina molybdenum?
Kenari
Lentil
kacang
Ati
tomat
wortel
kacang
nadi
Badami
Kacang
kastanyeu
jambu mete
kedele héjo
yodium
yodium, Ieu mangrupa mineral penting pikeun métabolisme sél. Ieu diperlukeun pikeun fungsi normal tina kelenjar tiroid. Ieu ngarojong prosés apoptosis (diprogram maot sél teu damang). Éta ngadukung sintésis protéin. Éta ogé ningkatkeun produksi ATP.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan iodin:
Rénghap napas
siklus menstruasi abnormal
Pireu
cacad méntal
Gangguan sikep
Déprési
kacapean
Kagaringan kulit
kasusah nyelek
Pangan naon anu aya dina yodium?
uyah iodized
lumut garing
Kulit Kentang
produk laut
Buah Cranberry
Yogurt organik
kacang organik
susu
strawberries organik
uyah kristal Himalaya
endog pindang
selenium
selenium, ngajaga awak, nyegah karuksakan sél. Éta ngajaga awak tina épék toksik tina sababaraha logam beurat sareng zat ngabahayakeun anu sanés. Sababaraha ahli ogé nganggap yén éta nyegah kanker.
Gejala di handap ieu katingali dina kakurangan selenium:
Kakurangan selenium ngabalukarkeun kasakit Keshan. Kaayaan médis ieu mangaruhan tulang sareng sendi. Retardasi méntal mangrupikeun gejala penting tina kakurangan selenium.
Pangan naon anu aya selenium?
bawang bodas
supa
Ragi Brewer urang
béas beureum
Oat
siki sunflower
Siki gandum
barli
Kabutuhan Mineral poean
mineral
Kabutuhan sapopoé
kalsium
1.000 mg
fosfor
700 mg
kalium
4.700 mg
walirang
500 mg
natrium
1,500 mg
klorin
2,300 mg
magnésium
420 mg
beusi
18 mg
kobalt
1.5 μg vitamin B12
tambaga
900 μg
seng
8 mg
molybdenum
45 μg
yodium
150 μg
selenium
55 μg
Pikeun nyimpulkeun;
Vitamin sareng mineral mangrupikeun sanyawa organik anu diperyogikeun ku awak urang. Ieu kedah dicandak tina pangan alami. Kusabab aranjeunna nyandak bagian dina loba réaksi dina awak urang, sababaraha masalah timbul dina kakurangan maranéhanana.
Upami urang teu tiasa kéngingkeun vitamin sareng mineral tina katuangan alami atanapi upami urang ngagaduhan masalah nyerep, urang tiasa nyandak suplemén kalayan naséhat dokter.
