diet koléstérolmangrupa salah sahiji ti saeutik rencana diet rengking salaku salah sahiji diets pangalusna ku ahli kaséhatan di sakuliah dunya.
Hal ieu dirarancang pikeun mantuan ngamajukeun kaséhatan jantung sarta nurunkeun kadar kolesterol, ngagabungkeun dahar cageur jeung parobahan gaya hirup jeung sababaraha strategi pikeun kontrol beurat.
Éta ogé tiasa mujarab pikeun nurunkeun gula getih, ngatur tingkat tekanan darah, sareng ngubaran kaayaan anu sanés.
Dina artikel, "diet pikeun kolesterol""Kumaha kedah diet koléstérol?"kumaha carana ngadamel diet koléstérol "kauntungan sareng cilaka diet koléstérol bakal dipedar.
Naon Bahaya Kolesterol Tinggi?
Kolesterol mangrupikeun zat alami anu diproduksi ku ati sareng diperyogikeun ku awak pikeun fungsi sél, saraf sareng hormon.
Sanaos awak urang peryogi koléstérol, kaleuwihan koléstérol tiasa ngawangun sareng ngabentuk plak lemak dina témbok arteri, ngirangan aliran getih ka bagian vital awak. Upami plak terus kabentuk dina jangka panjang, éta tiasa sacara signifikan ningkatkeun résiko serangan jantung atanapi stroke.
Sanaos koléstérol biasana dijaga saimbang, diet anu teu séhat anu ngandung minyak hidrogénasi sareng karbohidrat olahan tiasa ngaganggu kasaimbangan anu hipu ieu, nyababkeun tingkat koléstérol naék.
Teu saimbangna ieu diwujudkeun ku LDL tinggi (kolesterol jahat) sareng HDL rendah (kolesterol alus), anu ningkatkeun résiko serangan jantung atanapi stroke. Panyabab sanésna kalebet henteu aktipitas fisik, diabetes, setrés, sareng hypothyroidism.
Tapi henteu sadayana koléstérol sami. Koléstérol LDL, ogé katelah "kolesterol jahat," nyaéta bentuk anu tiasa ngawangun dina témbok arteri sareng ningkatkeun résiko panyakit jantung.
Koléstérol HDL, di sisi séjén, sering disebut "kolesterol alus" sabab ngarambat ngaliwatan aliran getih sareng ngaleungitkeun koléstérol ngabahayakeun tina arteri pikeun ngabantosan kaséhatan jantung.
Naon Dupi Diet Koléstérol?
diet koléstérol atawa diet TLC atawa Therapeutic Lifestyle Parobahan dietrencana diet ieu, nu dipikawanoh ku ngaran béda kayaning; Éta mangrupikeun rencana tuangeun anu séhat anu dirancang pikeun ningkatkeun kaséhatan jantung sareng nurunkeun koléstérol.
Éta dikembangkeun ku National Institutes of Health pikeun ngirangan résiko panyakit jantung sareng stroke.
diet gizi koléstérolTujuanana nyaéta pikeun ngaleutikan tingkat getih tina total sareng "goréng" koléstérol LDL pikeun ngajaga arteri bersih sareng ningkatkeun kaséhatan jantung.
Éta nganggap komponén diet, latihan, sareng kontrol beurat pikeun ngabantosan ngajagaan tina panyakit jantung.
Beda sareng program diet anu sanés, diet gizi koléstérolÉta dimaksudkeun pikeun diturutan jangka panjang sareng kedah dianggap salaku parobihan gaya hirup tinimbang diet.
Salian nurunkeun kadar kolesterol, diet koléstérol Éta nyayogikeun rupa-rupa mangpaat kaséhatan sapertos ngadukung fungsi imun, ngirangan setrés oksidatif.
Kumaha Anu Kedah Diét Koléstérol?
Rencana diet ieu kalebet campuran diet sareng parobihan gaya hirup anu ngabantosan kaséhatan jantung.
Husus, tujuanana pikeun ngagentos jinis gajih anu anjeun tuang sareng ningkatkeun asupan sanyawa anu ngamajukeun kaséhatan sapertos serat larut sareng stérol tutuwuhan, anu tiasa ngabantosan nurunkeun kadar kolesterol.
Éta ogé masangkeun parobahan diet sareng kagiatan fisik anu ningkat pikeun ngabantosan kontrol beurat sareng nguatkeun otot jantung.
Tip pikeun nurunkeun koléstérol kalayan diet sareng aturan utama pikeun nuturkeun diet ieu nyaéta:
- Kéngingkeun kalori anu cekap pikeun ngirangan beurat ku cara anu séhat.
- 25-35% tina kalori sapopoé anjeun kedah tina gajih.
- Kurang ti 7% tina kalori poean anjeun kedah asalna tina lemak jenuh.
- Asupan koléstérol dietary kedah dugi ka kirang ti 200 mg per dinten.
Samentara éta, anjeun kedah ngawatesan tuangeun lemak tinggi sareng beunghar koléstérol, daging, produk susu, konéng endog, sareng tuangeun olahan. Ieu oge diet pikeun kolesterolEta mantuan pikeun maksimalkeun pungsi efisiensi ekspektasi tina
Diet nurunkeun koléstérolÉta dirancang pikeun nurunkeun kadar kolesterol sareng ngirangan résiko panyakit jantung.
Dina ulikan 36 dinten ka 32 jalma anu ngagaduhan koléstérol tinggi, diet koléstérol Éta tiasa ngirangan tingkat koléstérol "goréng" LDL ku rata-rata 11%.
Panaliti sanésna mendakan yén nuturkeun diet salami genep minggu nyababkeun panurunan anu signifikan dina total koléstérol sareng trigliserida, khususna pikeun lalaki.
diet koléstérol Disarankeun ngonsumsi stérol sareng stanol tutuwuhan. Ieu sanyawa alam kapanggih dina pangan kayaning bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, legumes, kacang, jeung siki nu dipikawanoh pikeun nurunkeun tingkat getih total jeung "goréng" kolesterol LDL.
Latihan sareng ngirangan asupan lemak jenuh ogé ngabantosan ngajaga tingkat koléstérol LDL.
Salian ngabantosan nurunkeun koléstérol, diet ieu ogé nyayogikeun mangpaat kaséhatan sanés, kalebet:
Ningkatkeun fungsi imun
Dina ulikan leutik 18 urang, diet koléstérolParantos dicatet yén fungsi imun ningkat dina sepuh anu ngagaduhan koléstérol tinggi saatos perawatan.
Leungit beurat
latihan biasaLatihan, ngadalikeun asupan kalori, sarta ngaronjatkeun asupan serat larut mangrupakeun strategi éféktif pikeun leungitna beurat.
nyaimbangkeun gula getih
diet koléstérolTujuanana pikeun ningkatkeun asupan serat larut anjeun, anu ngalambatkeun nyerep gula dina getih pikeun ngabantosan tingkat gula getih.
Ngurangan setrés oksidatif
Dina ulikan ngeunaan 31 sawawa kalayan diabetes, éta nyatakeun yén diet ieu kalawan konsumsi tinggi legumes ngurangan setrés oksidatif, anu dina gilirannana nyegah ngembangkeun kasakit kronis.
nurunkeun tekanan darah
Panaliti nunjukkeun yén ningkatkeun asupan serat larut nurunkeun tekanan darah sistolik sareng diastolik.
Sisi Negatip tina Diet Koléstérol
diet koléstérol Sanaos tiasa janten alat anu kapaké pikeun ngabantosan kaséhatan jantung, éta ogé tiasa nyababkeun sababaraha karugian.
Bisa jadi hésé nuturkeun, sarta tungtunan ketat pikeun koléstérol dietary, lemak jenuh, sarta serat larut bisa nyieun hésé nuturkeun diet.
Naon Dahar dina Diet Koléstérol?
Rencana diet ieu kedah kalebet jumlah anu saé buah, sayuran, séréal, legum, kacang sareng siki.
Jalma dina diet koléstérolAranjeunna henteu kedah ngonsumsi katuangan anu ngandung lemak jenuh sareng koléstérol, sapertos daging, produk olahan daging, konéng endog sareng produk susu.
Kadaharan olahan sareng goreng ogé kedah dihindari pikeun ngajaga asupan lemak sareng konsumsi kalori dina kisaran anu disarankeun.
daging olahan
Sosis, sosis, jsb.
kulit jangjangan
Turki, hayam jsb.
Produk susu pinuh gajih
Susu, yogurt, kéju, mentega jsb.
pangan olahan
Barang dipanggang, biskuit, kurupuk, keripik kentang, jsb.
pangan gorengan
French fries, donat, jsb.
Kokoneng endog
Salaku hasilna;
diet koléstérol, Tujuanana pikeun ngirangan kadar kolesterol sareng nyayogikeun parobihan gaya hirup jangka panjang sapertos latihan sareng nutrisi pikeun kaséhatan jantung.
Manehna nyarankeun dahar bungbuahan, sayuran, séréal sakabeh, legumes, kacang jeung siki bari ngawatesan pangan tinggi gajih jeung kolesterol tinggi.
Nalika dianggo salaku parobahan gaya hirup permanén dina jangka panjang diet koléstérol boga potensi exert pangaruh kuat.
