Masalah kasuburan mangrupikeun kaayaan anu mangaruhan 15% pasangan. Aya sababaraha cara alami pikeun ningkatkeun kasuburan sareng hamil langkung gancang.
Parobihan diet sareng gaya hirup tiasa ningkatkeun tingkat kasuburan dugi ka 69%. Kahoyong Cara alami pikeun ningkatkeun kasuburan sareng hamil langkung gancang...
Cara Ngaronjatkeun Kasuburan
Dahar katuangan anu beunghar antioksidan
folat ve séng Antioksidan sapertos ieu tiasa ningkatkeun kasuburan boh awéwé sareng lalaki.
Antioksidan nétralisasi radikal bébas dina awak, anu sacara positif mangaruhan sél spérma sareng endog.
Panaliti ngeunaan lalaki ngora dewasa mendakan yén tuang 75 gram walnut anu beunghar antioksidan per dinten ningkatkeun kualitas spérma.
Ulikan sejen tina 60 pasangan ngalaman fértilisasi in vitro kapanggih yén nyokot suplement antioksidan miboga 23% leuwih luhur kasempetan kakandungan.
Kadaharan sapertos buah, sayuran, kacang sareng séréal dipak ku antioksidan anu mangpaat sapertos vitamin C sareng E, folat, béta-karoten sareng lutein.
Geus sarapan richer
Dahar sasarap penting sareng tiasa ngabantosan awéwé anu ngagaduhan masalah kasuburan. Hiji studi manggihan yén dahar leuwih sarapan téh ngabalukarkeun utama infertility. sindrom ovarium polikistikÉta mendakan yén éta tiasa ngabenerkeun épék hormonal PCOS.
Pikeun awéwé beurat normal sareng PCOS, tuang seueur kalori nalika sasarap ngirangan tingkat insulin ku 8% sareng tingkat téstostéron ku 50%, anu nyababkeun infertilitas.
Salaku tambahan, awéwé ieu ovulated 30% langkung seueur tibatan awéwé anu tuang sasarap anu langkung alit sareng tuangeun anu langkung ageung, nunjukkeun kasuburan.
Tapi éta ogé sia noting yén ngaronjatna ukuran sarapan tanpa ngurangan ukuran dinner dipikaresep bakal ngakibatkeun gain beurat.
ngahindarkeun lemak trans
Konsumsi lemak sehat unggal dinten penting pikeun ningkatkeun kasuburan. Nanging, kusabab pangaruh négatip tina lemak trans dina sensitipitas insulin, aranjeunna aya hubunganana sareng résiko infertilitas.
Lemak trans Hal ieu mindeng kapanggih dina minyak nabati hidrogénasi sarta paling mindeng kapanggih dina sababaraha margarines, gorengan, produk olahan, sarta barang dipanggang.
Hiji studi observasi badag kapanggih yén diet luhur di lemak trans jeung low di lemak teu jenuh bisa ngabalukarkeun infertility.
Milih lemak trans tibatan lemak monounsaturated tiasa ningkatkeun résiko infertility ku 31%. Dahar lemak trans tinimbang karbohidrat tiasa ningkatkeun résiko ieu ku 73%.
Ngurangan konsumsi karbohidrat anjeun
A diet low-carb mindeng dianjurkeun pikeun awéwé jeung sindrom ovarium polycystic. Diet rendah karbohidrat tiasa ngabantosan teratur menstruasi, ngabantosan leungitna beurat anu séhat, nurunkeun tingkat insulin, sareng ngamajukeun leungitna gajih.
Panaliti observasi anu ageung mendakan yén nalika asupan karbohidrat ningkat, ogé résiko infertilitas. Dina pangajaran, awéwé anu tuang langkung karbohidrat ngagaduhan résiko infertility 78% langkung ageung tibatan jalma anu nuturkeun diet rendah karbohidrat.
Panaliti leutik anu sanés diantara awéwé kaleuwihan beurat sareng obese sareng sindrom ovarium polikistik ngalaporkeun yén diet rendah karbohidrat ngirangan tingkat hormon sapertos insulin sareng téstostéron, anu tiasa nyumbang kana infertilitas.
Konsumsi karbohidrat anu kirang disampurnakeun
Henteu ngan ukur jumlah karbohidrat anu penting, tapi ogé jinisna. Karbohidrat anu disampurnakeun mangrupikeun kelompok pangan anu bermasalah.
karbohidrat disampurnakeun pangan sarta inuman sugary kaasup séréal olahan kayaning pasta bodas, roti, jeung sangu.
Karbohidrat ieu kaserep gancang teuing sareng nyababkeun paningkatan gula getih sareng tingkat insulin. Karbohidrat olahan ogé gaduh indéks glikemik (GI) anu luhur.
Hiji studi observasi badag kapanggih yén pangan-GI tinggi pakait sareng ngaronjat résiko infertility.
Nunjukkeun yén sindrom ovarium polikistik pakait sareng tingkat insulin anu luhur, karbohidrat anu disampurnakeun tiasa langkung parah kaayaan éta.
tuang langkung serat
LifÉta ngabantosan awak ngaleungitkeun kaleuwihan hormon sareng ngajaga kasaimbangan gula getih.
Sababaraha conto pangan serat tinggi nyaéta: séréal sakabeh, bungbuahan, sayuran jeung kacang. Sababaraha jinis serat tiasa ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan éstrogén ku cara ngabeungkeut dina peujit.
Kaleuwihan éstrogén lajeng dikaluarkeun tina awak salaku produk runtah. Hiji studi kapanggih yén dahar 10 gram langkung serat gandum per poé ieu pakait sareng resiko 32% handap infertility diantara awéwé heubeul ti 44.
Sanajan kitu, bukti dina serat rada dicampur. Dina ulikan sejen 18 awéwé umur 44-250, dahar dianjurkeun 20-35 gram serat per poé ngaronjat résiko tina hiji siklus ovulation abnormal ampir 10 kali.
Ganti sumber protéin
Ngaganti sababaraha protéin sato (sapertos daging, lauk, sareng endog) ku sumber protéin nabati (sapertos kacang, kacang, sareng siki) pakait sareng résiko infertilitas. Hiji studi manggihan yén protéin nu leuwih luhur ti daging ieu numbu ka 32% kasempetan luhur ngamekarkeun infertility ovulatory.
Di sisi anu sanésna, ngonsumsi langkung seueur protéin nabati tiasa ngajagaan tina infertility. Hiji studi némbongkeun yén nalika 5% tina total kalori asalna tina protéin nabati tinimbang protéin sato, résiko infertility ieu ngurangan ku leuwih ti 50%.
Ku alatan éta, anjeun tiasa ngagentos sababaraha protéin daging dina diet anjeun ku sayuran, buncis, lentil sareng protéin kacang.
Pikeun susu mentega
Asupan luhur pangan susu rendah gajih tiasa ningkatkeun résiko infertility, sedengkeun pangan tinggi gajih tiasa ngirangan.
Hiji studi badag nempo efek tina consuming susu tinggi-gajih leuwih ti sakali sapoé atawa kirang ti saminggu sakali.
Aranjeunna mendakan yén awéwé anu ngonsumsi hiji atanapi langkung susu tinggi gajih unggal dintenna 27% kirang kamungkinan henteu subur.
Anjeun tiasa nganggo multivitamin
multivitamin Awéwé anu nyandak éta bisa jadi kurang kamungkinan kana infertility ovulatory.
Kanyataanna, lamun awéwé meakeun 3 atawa leuwih multivitamin per minggu, éta bisa ngurangan résiko infertility ovulatory ku 20%.
Hiji studi manggihan yén awéwé anu nyandak multivitamin a miboga 41% handap résiko infertility. Pikeun awéwé anu nyobian hamil, multivitamin kalayan folat tiasa ngabantosan.
Panaliti anu sanés ngungkabkeun yén suplement anu ngandung green tea, vitamin E sareng vitamin B6 ningkatkeun kamungkinan kakandungan.
Saatos tilu bulan nganggo suplemén sapertos kitu, 26% awéwé hamil, sedengkeun ngan 10% jalma anu henteu nyandak suplemén janten hamil.
jadi aktip
latihan anjeun, ningkatkeun kasuburan Éta seueur mangpaat pikeun kaséhatan urang, kalebet Gaya hirup sedentary ningkatkeun résiko infertility.
Pikeun awéwé obese, duanana aktivitas fisik sedeng sarta vigorous miboga éfék positif dina kasuburan jeung leungitna beurat.
Sanajan kitu, hal anu penting nyaéta ulah overdo eta. latihan inténsitas tinggi pisan geus sabenerna geus pakait sareng kasuburan handap di sababaraha awéwé. Latihan kaleuleuwihan bisa ngarobah kasaimbangan énergi awak sarta mangaruhan adversely sistem reproduksi.
Hiji studi observational badag kapanggih yén résiko infertility éta 3.2 kali leuwih gede pikeun awéwé anu latihan intensely unggal poe, dibandingkeun jeung awéwé anu teu aktif.
Ieu sababaraha conto kagiatan sedeng:
Kagiatan aérobik
Éta ngajadikeun jantung sareng bayah dianggo langkung gancang. Leumpang gancang, jogging, ngojay atanapi nari.
Panguatan Otot
Nanjak tangga, latihan beurat, yoga.
Hindarkeun Kagiatan Anaérobik
Aktivitas anaérobik dihartikeun salaku latihan jangka pondok, inténsitas tinggi. Ieu ngawengku sprinting jeung jumping.
Latihan inténsitas tinggi tiasa nyababkeun résiko kasuburan.
Janten nyaman
Nu leuwih luhur tingkat stress anjeun, nu handap Chances anjeun meunang reuneuh. Ieu kamungkinan alatan parobahan hormonal anu lumangsung nalika perasaan stressed.
Gaduh padamelan anu stres sareng damel jam anu panjang ogé tiasa manjangkeun waktos kakandungan.
tekenan, kamelang ve rarasaan kateken Mangaruhan 30% awéwé attending klinik kasuburan. Kéngingkeun dukungan sareng konseling tiasa nurunkeun tingkat kahariwang sareng déprési, ku kituna ningkatkeun kamungkinan kakandungan.
ngurangan kafein
Kafein tiasa mangaruhan négatif kasuburan. Hiji studi ditangtukeun yén awéwé anu meakeun leuwih ti 500 mg kafein sapopoé bisa antosan leuwih lila, nepi ka 9,5 bulan, mun meunang hamil.
Asupan kafein anu luhur ogé tiasa ningkatkeun résiko kaluron sateuacan kakandungan.
tetep dina beurat séhat
Beurat mangrupikeun salah sahiji faktor anu paling berpengaruh pikeun kasuburan. Kanyataanna, keur boh kaleuwihan beurat atawa kaleuwihan beurat pakait sareng ngaronjat infertility. Hiji studi observasional badag nyebutkeun yén 12% infertility di AS disababkeun ku underweight sarta 25% alatan kaleuwihan beurat.
Jumlah gajih disimpen dina awak mangaruhan fungsi menstruasi. Awéwé anu kaleuwihan beurat sareng kaleuwihan beurat gaduh siklus anu langkung panjang, janten langkung sesah pikeun kakandungan. Coba kaleungitan beurat pikeun ningkatkeun kasempetan anjeun hamil.
Ningkatkeun asupan beusi anjeun
beusi Konsumsi beusi non-héme tina suplemén sareng katuangan nabati tiasa ngirangan résiko infertility.
Hiji studi observational 438 awéwé kapanggih yén maranéhanana anu nyandak suplemén beusi miboga 40% handap résiko infertility.
Beusi non-héme ngurangan résiko infertility. Disebutkeun yén beusi hémé tina kadaharan sato henteu mangaruhan tingkat kasuburan.
Nanging, langkung seueur bukti anu diperyogikeun pikeun mastikeun naha suplemén beusi tiasa disarankeun pikeun sadaya awéwé upami tingkat beusi normal sareng séhat.
ngajauhan alkohol
Konsumsi alkohol négatip mangaruhan kasuburan. Sanajan kitu, teu jelas sabaraha alkohol ngabalukarkeun éfék ieu.
Hiji studi observational badag nyatet yén nginum leuwih ti 8 inuman per minggu nyababkeun lilana kakandungan leuwih panjang. Ulikan sejen tina 7.393 awéwé kapanggih yén asupan alkohol tinggi ieu pakait sareng infertility.
Hindarkeun produk kécap anu teu diferméntasi
Sababaraha sumber kapanggih dina kécap phytoestrogensÉta nunjukkeun yén cedar tiasa mangaruhan tingkat hormon sareng nyababkeun masalah kasuburan.
Sababaraha studi sato geus numbu konsumsi kécap kana kualitas spérma goréng dina beurit jalu jeung ngurangan kasuburan di beurit bikang.
Hiji studi sato kapanggih yén sanajan jumlah leutik produk kécap ngabalukarkeun parobahan kabiasaan seksual di lalaki.
Sanajan kitu, sababaraha studi geus nalungtik épék kécap dina manusa, sarta leuwih bukti diperlukeun.
Sajaba ti éta, épék ngarugikeun ieu biasana ngan pakait sareng kécap unferméntasi. Férméntasi kécap umumna dianggap aman didahar.
Pikeun juices jeung smoothies
Jus sareng smoothies tiasa ngabantosan jalma nampi seueur gizi anu aranjeunna henteu kéngingkeun tina tuangeun padet.
Kadang-kadang tuang tilu tuang sadinten henteu nyayogikeun gizi anu nyukupan anu anjeun peryogikeun unggal dinten. Nginum jus sareng smoothies tiasa ngabantosan tuangeun anu séhat.
Éta ogé nikmat sareng ngandung seueur antioksidan, vitamin, sareng mineral.
Jauhan péstisida
Bahan kimia anu dianggo pikeun maéhan serangga sareng jukut tiasa mangaruhan kasuburan.
Studi geus ditémbongkeun yén éta bisa ngurangan kasuburan lalaki sarta négatip mangaruhan kasuburan awéwé. Éta ngahambat fungsi ovarium sareng tiasa ngaganggu siklus menstruasi.
ulah ngaroko
Racun tina roko tiasa ngaruksak endog awéwé sareng ngahalangan prosés implantasi.
Éta ogé tiasa nyababkeun ovarium umur.
Dina basa sejen, hiji perokok 30 taun bisa boga ovarium hiji awéwé 40 taun heubeul - jadi kasuburan declines dina 30.
Cai, lemon sareng green tea
Konci penting séjén pikeun ningkatkeun kasuburan nyaéta tetep caian.
Cervix ngahasilkeun mukus cervical sarupa jeung mukus sejenna dina awak urang.
Dehidrasi tiasa nyababkeun mukus di mana waé dina awak garing.
Nyumponan kabutuhan cai awak bakal ningkatkeun kuantitas sareng kualitas mukus serviks, anu tiasa ningkatkeun kasuburan.
Nambahkeun satengah lemon kana sagelas cai unggal dinten ogé tiasa ningkatkeun kasuburan. Lemon ngandung vitamin C sareng seueur antioksidan. Ieu bakal ngabantosan ngaleungitkeun racun tina awak.
Nginum green tea ogé penting pikeun kasuburan. Éta tiasa ngabantosan anjeun hamil langkung gancang.
Éta ngandung seueur antioksidan, sareng panilitian nembe mendakan yén green tea penting pikeun ningkatkeun kasuburan awéwé.
Anjeun tiasa nganggo suplemén alami
Ngagunakeun suplemén alam tangtu bisa mantuan ngaronjatkeun kasuburan. Suplemén ieu nyaéta:
Maca
MacaAsalna tina pepelakan anu tumbuh di tengah Peru. Sababaraha studi sato geus kapanggih eta ngaronjatkeun kasuburan, tapi hasil tina studi manusa geus dicampur. Sababaraha ngalaporkeun perbaikan kualitas spérma, sedengkeun nu sejenna manggihan euweuh pangaruh.
nyiruan sari
nyiruan sari Éta pakait sareng ningkat kekebalan, kasuburan, sareng nutrisi sadayana. Hiji studi sato kapanggih yén sari nyiruan ieu pakait sareng ningkat kualitas spérma jeung kasuburan lalaki.
Propolis
Hiji studi ngeunaan awéwé kalayan endometriosis kapanggih lebah dua kali sapoé. propolisKapanggih yén laju kakandungan saatos 9 bulan nyandak ubar nyaéta 40% langkung luhur.
Royal jeli
Bisa nguntungkeun kasuburan Susu lebahÉta dibungkus ku asam amino, lipid, gula, vitamin, beusi, asam lemak sareng kalsium sareng parantos kabuktosan ningkatkeun kaséhatan reproduksi beurit.
Ngagaduhan masalah kasuburan? Métode naon anu anjeun usahakeun pikeun ngatasi ieu? Anjeun tiasa babagi pangalaman anjeun dina subjék ieu kalawan kami.
