Resep Sup Sayur Diet - 13 Resep Sop low-kalori

Nalika dieting, urang disarankan pikeun ngonsumsi seueur sayuran. Aya tangtu alesan pohara alus pikeun ieu. Sayuran rendah kalori. Éta ogé ngandung serat, anu mangrupikeun gizi anu paling penting anu bakal ngadukung urang dina prosés ieu ku ngajaga urang pinuh. Urang tiasa masak sayuran ku sababaraha cara. Tapi bari dieting, urang peryogi low-kalori ogé resep praktis tur bergizi. Cara anu paling praktis pikeun ngahontal ieu nyaéta ku sup sayur. Urang bisa bébas bari nyieun diet sup sayur. Malah kréatif. Urang tiasa nganggo sayuran karesep urang ogé nawiskeun kasempetan ngagunakeun sayuran anu béda.

Kami parantos nyusun resep sup sayur diet anu bakal masihan urang kabebasan gerak. Anjeun gaduh kabébasan pikeun nambihan sareng ngirangan bahan énggal nalika ngadamel sup sayur ieu. Anjeun tiasa ngabentuk sup dumasar kana resep anjeun sorangan. Ieu mangrupikeun resep sup sayur diet anu bakal ngabantosan anjeun kéngingkeun rasa anu luar biasa…

Resep Sup Sayur Diet

1) Diet Sup Sayur jeung Bawang bodas

bahan

• 1 cup dicincang brokoli, wortel, cabe beureum, kacang polong
• 6 siung bawang bodas
• 1 bawang sedeng
• 2 sendok oats Anggang jeung tipung
• uyah
• Cabé hideung
• 1 séndok minyak

Kumaha éta dilakukeun?

• Panas minyak dina pan jeung tambahkeun bawang bodas jeung bawang. 
• Tumis nepi ka duanana robah jadi pink.
• Tambahkeun sayuran anu dicincang sareng tumis salami 3-4 menit deui. 
• Tambahkeun ngeunaan 2 satengah gelas cai sarta ngadagoan campuran kulub.
• Masak dina panas low atawa sedeng nepi ka sayuran tuntas asak.
• Tambahkeun uyah jeung cabé.
• Nempatkeun sup ngaliwatan Blénder nu.
• Tambahkeun campuran tipung oat kana sup jeung kulub pikeun sejen 3 menit. 
• Sup anjeun siap disajikan!

2) Lemak ngaduruk Diet Sayur Sup

bahan

• 6 bawang sedeng
• 3 tomat
• 1 kol leutik
• 2 cabé héjo
• 1 kebat seledri

Kumaha éta dilakukeun?

• Rendang sayuran finely. Nempatkeun eta dina panci jeung nambahkeun cai cukup pikeun nutupan eta.
• Tambahkeun rempah upami hoyong sareng kulub dina panas luhur sakitar 10 menit. 
• Ngurangan panas ka sedeng jeung masak nepi ka sayuran anu lembut. 
• Anjeun tiasa nambahkeun bumbu seger jeung ngalayanan.

3) Sup Sayur Campur

bahan

• 1 bawang
• 1 batang seledri
• 2 wortel sedeng
• 1 cabe beureum
• 1 cabé héjo
• Hiji kentang sedeng
• 2 zucchini leutik
• 1 daun salam
• Satengah séndok téh coriander
• 2 siung bawang bodas
• 5 gelas cai

Kumaha éta dilakukeun?

• Rendang bahan sareng nempatkeun kana panci ageung. 
• Tambahkeun cai sarta ngantep eta kulub.
• Saatos ngagolak sakedap, tutup tutup satengah kabuka sareng nurunkeun panas.
• Simmer salila kira 30 menit nepi ka sayuran anu lembut.
• Upami hoyong, Anjeun bisa ngaliwatan Blénder a. 
• Sajikan dengan daun salam.

4) Resep Sup Sayur Campuran Lain

bahan

• Kol
• bawang
• tomat
• Cabé taneuh
• Minyak cair
• Ninggalkeun Daphne
• Cabé hideung
• uyah

Kumaha éta dilakukeun?

• Rendang bawang heula.
• Tambahkeun sayur jeung mawa ka kulub cai. 
• Tambahkeun lada jeung uyah.
• Angkat ti panas nalika sayuran lemes. 
• Anjeun tiasa nempatkeun dina Blénder upami hoyong.
• Sajikan sup panas.

5) Sup Sayur Campur Creamy

bahan

• 2 gelas (kacang, kembang engkol, wortel, kacang polong)
• 1 bawang badag
• 5 siung bawang bodas
• 2 sendok minyak
• 2 ½ gelas susu (make susu skim)
• uyah
• Cabé hideung
• cai lamun diperlukeun
• 2 sendok grated kéju pikeun garnish

Kumaha éta dilakukeun?

• Panas minyak dina panci. 
• Tambahkeun bawang bodas jeung bawang, tumis nepi ka warna pink.
• Tambahkeun sayuran jeung tumis salila kira 3 menit deui.
• Tambahkeun susu jeung mawa campuran ka kulub a.
• Hurungkeun kompor. Buka tutup panci sareng masak sayuran dugi lembut.
• Hayu campuran tiis. Adun dina Blénder nepi ka anjeun meunang campuran lemes.
• Anjeun tiasa nambihan cai upami anjeun hoyong éncér. Garnish kalawan kéju grated sarta ngalayanan panas.

6) Sup Sayur ditumbuk

bahan

• 2 bawang
• 2 kentang
• 1 wortel
• 1 zucchini
• hiji seledri
• 15 kacang héjo
• 2 sendok minyak zaitun
• 2 séndok tepung
• 1 séndok téh uyah
• 6 gelas cai atawa kaldu

Kumaha éta dilakukeun?

• Rendang bawang. 
• Ngumbah, beresih jeung finely rendang sayuran séjén.
• Nempatkeun minyak dina pan jeung panas. 
• Tambahkeun bawang jeung sayuran séjén. Aduk ngagoreng salila 5 menit.
• Tambahkeun tepung jeung mix. Tambahkeun uyah jeung cai.
• Masak pikeun 1 jam dina panas low. Ngaliwatan Blénder.
• Anjeun tiasa ngalayanan sareng roti bakar.

7) Low Fat Diet Sayur Sup

bahan

• ½ cangkir wortel dicincang
• 2 cangkir peppers finely dicincang
• 1 cangkir bawang finely dicincang
• 1 cup zucchini dicincang
• hiji ciwit tina kayu manis
• Uyah jeung cabé
• 6 gelas cai
• 2 sendok krim low-gajih
• Satengah sagelas susu low-lemak
• Satengah séndok téh cornmeal

Kumaha éta dilakukeun?

• Kulub kabéh sayuran nepi ka cai nu geus ditambahkeun ngurangan ku satengah.
• Tambahkeun uyah jeung cabé dicampurkeun jeung cornmeal jeung susu low-lemak.
• Nalika sup kandel, mareuman kompor. 
• Kéngingkeun kana mangkok. 
• Aduk krim sarta ngalayanan panas.

8) High Protéin Diet Sayur Sup

bahan

• 1 wortel
• satengah turnip
• satengah bawang
• 2 gelas cai
• Satengah cangkir lentils
• 1 daun salam
• satengah sendok minyak
• uyah

Kumaha éta dilakukeun?

• Pasang minyak zaitun dina panci sareng tumis bawang dugi ka warna pink.
• Campur turnip finely dicincang, wortel jeung daun salam jeung masak nepi ka sayuran lemes.
• Tambahkeun cai jeung kulub campuran pikeun sababaraha menit.
• Aduk lentils jeung masak pikeun 30 menit atawa nepi ka lentils anu lembut.
• Anjeun tiasa ngalangkungan Blénder sareng ngahias nganggo bahan anu béda upami hoyong. 
• Ngawula panas.

9) Sup kembang engkol

bahan

• bawang
• minyak zaitun
• bawang bodas
• kentang
• kembang engkol
• krim murni
• Kaldu hayam

Kumaha éta dilakukeun?

• Brown bawang bodas jeung bawang dina minyak.
• Lajeng nambahkeun kentang jeung kembang engkol.
• Tambahkeun cai jeung kulub eta. 
• Tambahkeun krim murni jeung masak pikeun sawatara waktu.
• Sup anjeun siap disajikan.

10) Sup kangkung creamy

bahan

• bawang
• mantega
• bawang bodas
• bayem
• Kaldu hayam
• krim polos
• Jus jeruk nipis

Kumaha éta dilakukeun?

• Tumis bawang jeung bawang bodas di mentega.
• Salajengna, nempatkeun kaldu hayam jeung mawa ka kulub a.
• bayem Tambahkeun jeung gaul.
• Campur sup dina Blénder. Tambahkeun lada jeung uyah.
• Reheat tur nambahkeun jeruk nipis.
• Sateuacan porsi sup, tambahkeun krim jeung mix ogé.

11) Kentang Héjo Sup

bahan

• 1 sakeupeul brokoli
• satengah kebat kangkung
• 2 kentang sedeng
• 1 bawang sedeng
• 1 + 1/4 liter cai panas
• Hiji sendok minyak zaitun
• uyah, lada

Kumaha éta dilakukeun?

• Candak bawang dicincang kasar, bayem jeung brokoli kana pot sup. Tambahkeun minyak zaitun jeung ngagoreng dina panas low. 
• Tambahkeun uyah jeung cabé. 
• Tambahkeun cai jeung kulub eta dina panas low pikeun 10-15 menit jeung tutup tina pot satengah ditutup.
• Tambahkeun kentang dicincang coarsely jeung kulub pikeun sejen 10-15 menit. 
• Campur sarta ngalayanan panas.

12) Seledri Sup

bahan

• 1 salédri
• 1 bawang
• hiji séndok tepung
• 1 konéng endog
• Jus satengah lemon
• 3 séndok minyak
• 1 liter cai
• uyah, lada

Kumaha éta dilakukeun?

• Tumis bawang dicincang dina minyak dina panci.
• Tambahkeun seledri grated kana bawang jeung masak babarengan nepi ka lemes. 
• Tambahkeun tepung kana seledri asak jeung masak pikeun sababaraha menit deui. 
• Sanggeus prosés ieu, tambahkeun cai jeung masak pikeun 15-20 menit. 
• Pikeun usum sup, whisk jeruk nipis sarta konéng endog dina mangkok misah. 
• Tambahkeun jus tina sup kana campuran lemon jeung endog jeung mix. Tambahkeun campuran ieu kana sup jeung gaul. 
• Saatos sababaraha menit deui ngagolak, cabut sup tina kompor.

13) Sup kacang polong

bahan

• 1,5-2 cangkir kacang polong
• 1 bawang daun
• Hiji kentang sedeng
• 5 gelas cai atawa kaldu
• 3 sendok minyak zaitun
• 1 séndok téh uyah jeung cabé

Kumaha éta dilakukeun?

• Mesek kentang jeung bawang jeung potong batu. 
• Nempatkeun minyak jeung bawang dina pan jeung tumis aranjeunna, aduk, dugi aranjeunna ngahurungkeun pink. 
• Tambahkeun kentang kana bawang Anggang jeung masak saeutik leuwih ku cara ieu. 
• Saatos kentang asak saeutik, tambahkeun kacang polong jeung masak sakedap. 
• Tambahkeun 5 cangkir kaldu atawa cai kana pot jeung nambahkeun uyah. 
• Sanggeus ngagolak, masak salila kira 10-15 menit. 
• Sanggeus masak jeung mareuman kompor, sprinkle jeung cabé hideung ngaliwatan Blénder nu. 
• Saatos nyaluyukeun konsistensi sup sareng cai anu ngagolak, anjeun tiasa nambihan krim.

MANGGA SING RAOS TUANG!

Sumber: 1, 2, 3