Naha anjeun hoyong leungit beurat gancang? Diet Kol Sup ngan naon nu peryogi! Kalayan diet ieu, anjeun tiasa leungit dugi ka 7 kilo dina ngan 5 dinten.
Hebat henteu? Dahar ngan sup kol salami 7 dinten sigana teu ngeunah pisan. Nanging, anjeun henteu kedah nginum ngan ukur sup kol. Aya ogé buah, sayuran sareng protéin dina rencana diet pikeun ngaktifkeun métabolisme anjeun.
Diet Kol SupFitur anu paling penting tina diet ieu nyaéta ngabantosan anjeun tetep aktip, énérgi sareng diet ieu ramah saku.
Tapi émut, rencana diet ieu henteu disarankeun pikeun leungitna beurat jangka panjang. Kanyataanna, kekebalan anjeun tiasa ngaleuleuskeun saatos diet. Aya seueur hal anu kedah terang ngeunaan diet. dina artikel "resep diet sup kol", "daftar diet kol", "diet kol leungit sabaraha kilo", "ngalemahkeun resep sup kol" jejer bakal dibahas.
Naon diet sup kol?
Diet Kol SupÉta mangrupikeun rencana diet anu nyayogikeun leungitna beurat jangka pondok. Rencana diet basajan ieu sareng satengah jam latihan tiasa dianggo langkung saé kalayan program leungitna beurat biasa tibatan ngésang salami sababaraha bulan.
Slimming kalawan engkol Sup
Diet Kol SupIeu weakens awak ku initiating ngaduruk gajih. Diet ieu ngabatesan asupan kalori sareng maksakeun awak ngagunakeun lemak salaku sumber énergi.
Serat tinggi sareng rendah kalori (100 kcal per 20 gram sup) sup kol dina rencana diet biasana resep pikeun penderita obese. dibahas di handap Rencana diet sup kol 7 dintenAnjeun oge bisa leungit beurat ku nuturkeun eta.
7-Day Kol Sup Daptar Diet
Rencana diet sup kolAya rupa-rupa versi . Anjeun kedah taat kana bagan diet anu ketat pikeun période 7 dinten. Sup kol mangrupikeun bahan utama sareng ditambahan ku tuangeun sanés pikeun nyumponan kabutuhan gizi anjeun.
DAY 1: Buah Ngan
Cai haneut kalayan perasan satengah lemon isuk-isuk
sasarap
Apel, Jeruk, Kiwi jsb. Dahar buah sapertos (kecuali cau)
Bumbu sareng rempah: Daun coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, kapulaga, lada hideung, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, herbal tea, jus seger jeung cai kalapa.
Kadaharan anu Dihindari
Buah: Pisang, manggu, anggur, céri jeung papaya.
Sayuran: Kentang jeung kentang amis.
sereal: Sadaya jinis séréal, kalebet béas coklat sareng oat.
Minyak: Mayonnaise, margarin sareng minyak nabati.
Kacang & Siki: Kacang mete.
inuman : Alkohol, jus rangkep
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonnaise
Dina ahir poé ka-1
Nepi ka tungtun taun dinten kahiji, anjeun bakal ngarasa torek jeung anjeun bakal ngarasa pohara alus. Gizi dina bungbuahan sarta sup kol bakal ngajaga tingkat énergi anjeun luhur sapopoe jeung anjeun bakal kasampak maju ka poé 1 diet.
DAY 2: Sayuran Ngan
Isuk-isuk unsweetened atawa sweetened green tea atawa hideung
sasarap
Kangkung atanapi wortel smoothie
ngawadang
Sup kol sareng saloba sayuran anu anjeun pikahoyong (iwal kacang polong, jagong, sareng sayuran pati sanés)
Bumbu jeung rempah: Daun coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, lada hideung, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, herbal tea, jus seger
Kadaharan anu Dihindari
Sayuran:Kentang, kentang amis jeung lobak.
Buah: Mangga, anggur héjo, anggur hideung jeung pir.
sereal: Hindarkeun sagala jinis séréal.
Minyak:Margarin, minyak safflower, minyak jagong jeung minyak cottonseed.
Kacang & Siki: jambu mete
Inuman:Alkohol, jus rangkep
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonnaise
3. Dina ahir poé
3.Nepi ka tungtun taun anjeun bakal ngarasa parobahan katempo dina awak anjeun. Anjeun bisa ngarasakeun cravings kaleuleuwihan pikeun dinner. Jieun eta ku sagelas buttermilk.
Poé ka-3 réngsé kalayan suksés. Siap-siap kanggo dinten ka-4 upami anjeun hoyong katingali saé.
4.DAY: cau jeung susu
Isuk-isuk mimiti green tea atawa hideung jeung jeruk nipis
Susu : Susu, buttermilk sareng yogurt rendah gajih.
Minyak: Minyak zaitun, minyak bran béas, minyak siki hemp, minyak linseed, minyak sunflower, mentega jeung mentega suuk.
Kacang & Siki: Siki waluh, siki flax, almond jeung hazelnuts.
Bumbu sareng rempah: Daun coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, lada hideung, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, herbal tea, jus seger.
Kadaharan anu Dihindari
Sayuran: Kentang, kentang amis jeung lobak.
Buah: Mangga, anggur héjo, anggur hideung jeung pir.
sereal:Hindarkeun sagala jinis séréal.
Minyak: Margarin, minyak safflower, minyak jagong jeung minyak cottonseed.
Kacang jeung siki: Kacang mete, walnut sareng kacang macadamia.
Inuman: Alkohol, jus rangkep
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonnaise
4. Dina ahir poé
Dina ahir poé ka-4, sababaraha urang bisa ngarasa exhausted. Nu monoton tina susu, cau sareng sup kol tiasa ngajantenkeun anjeun bosen sareng rencana diet anjeun.
Tapi mun anjeun nempo awak anjeun dina eunteung, anjeun bakal manggihan yén sababaraha tantangan mayar kaluar. Entong nyerah. Anjeun parantos jauh. Candak sababaraha dinten deui pikeun ngahontal beurat target anjeun.
Ayeuna hayu urang ngaléngkah ka dinten 5, salah sahiji dinten anu pangsaéna tina rencana diet ieu.
protéin: Sapi, kacang, dada hayam, salmon, suung jeung legumes.
Minyak: Minyak zaitun, minyak bran béas, minyak siki hemp, minyak linseed, minyak sunflower, mentega jeung mentega suuk.
Kacang & Siki: Siki waluh, siki flax, almond jeung hazelnuts.
Bumbu sareng rempah: Daun coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, lada hideung, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, herbal tea, jus seger.
Sayuran: Kentang, kacang héjo, jagong amis jeung kentang amis.
Buah:Mangga, anggur héjo, anggur hideung jeung pir.
Minyak: Margarin, minyak safflower, minyak jagong jeung minyak cottonseed.
sereal: Hindarkeun sagala jinis séréal.
Kacang & Siki: Kacang mete, walnut sareng kacang macadamia.
Inuman: Alkohol, jus rangkep.
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonnaise.
5. Dina ahir poé
Ati-ati dina dinten ka-5. Overeating dina poé ieu mangaruhan leungitna beurat anjeun sarta kinerja. Nalika diterapkeun leres, anjeun bakal ngeusian deui protéin anu anjeun leungit sareng anjeun bakal ngarasa langkung énergi tibatan dinten-dinten sanés dina diet ieu.
Hayu urang ngaléngkah ka dinten 6, dinten salajengna nalika anjeun tiasa tuang sababaraha tuangeun anu langkung seru.
Protéin: Sapi, kacang, dada hayam, salmon, suung jeung legumes.
Minyak:Minyak zaitun, minyak bran béas, minyak siki hemp, minyak linseed, minyak sunflower, mentega jeung mentega suuk.
Kacang & Siki: Siki waluh, siki flax, almond jeung hazelnuts.
Bumbu sareng rempah: Daun coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, lada hideung, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, herbal tea, jus seger.
Kadaharan anu Dihindari
Sayuran: Kentang, kacang héjo, jagong amis jeung kentang amis.
Buah: Mangga, anggur héjo, anggur hideung jeung pir.
sereal: Hindarkeun sagala jinis séréal.
Minyak: Margarin, mayonnaise, minyak jagong jeung minyak siki kapas.
Kacang & Siki: Kacang mete, walnut sareng kacang macadamia.
Inuman: Alkohol, jus rangkep.
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonaise jeung saos tartar.
6. Dina ahir poé
Nepi ka tungtun taun dinten 6, anjeun bakal mimiti aya bewara pamutahiran dina struktur otot jeung kakuatan. awak anjeun bakal kasampak leuwih sculpted ti saméméhna.
Tungtungna tinggal hiji poe terakhir...
Dinten 7: Béas Brown, Sayuran jeung Jus Buah Unsweetened
Isuk-isuk tea kayu manis
sasarap
Jus apel atanapi kiwi smoothie
Dahar beurang
Sangu coklat, wortel tumis jeung bayem, jeung lentils pindang.
sereal: Béas coklat, oats, quinoa sareng gandum retak.
Minyak: Minyak zaitun, minyak bran béas, minyak siki hemp, minyak linseed, minyak sunflower, mentega jeung mentega suuk.
Kacang & Siki: Siki waluh, siki flax, almond jeung hazelnuts.
Bumbu sareng rempah: Coriander, peterseli, Rosemary, thyme, dill, lada hideung, kapulaga, kayu manis, fenugreek, cumin, saffron, bawang bodas, jahé, bubuk turmeric jeung daun salam.
Inuman: Green tea, black tea, kopi hideung, kayu manis tea, herbal tea, jus seger.
Kadaharan anu Dihindari
Sayuran: Kentang, kacang héjo, jagong amis jeung kentang amis.
Buah: Mangga, anggur héjo, anggur hideung jeung pir.
Minyak: Margarin, minyak safflower, minyak jagong jeung minyak cottonseed.
Kacang jeung siki:Kacang mete, walnut sareng kacang macadamia.
Inuman:Alkohol, jus rangkep.
saos: Ketchup, saos cabe, kecap, mayonnaise.
7. Dina ahir poé
Kuring yakin anjeun ngarasa bédana. Anjeun leungit teu ngan beurat cai, tapi ogé gajih. exercising rutin sarta rencana diet sup kolAnjeun langkung aktip sareng positip dina pandangan anjeun, anu mangrupikeun salah sahiji kauntungan anu pangsaéna tina latihan
Henteu disarankeun pikeun nuturkeun rencana diet ieu saatos dinten ka-7.
Sanggeus Poé ka-7
Rencana diet sup kolKusabab éta program leungitna beurat jangka pondok, éta henteu kedah diterapkeun saatos dinten ka-7. Dahar kalori rendah kanggo waktos anu lami bakal ngeureunkeun awak kaleungitan beurat sareng asup kana mode kalaparan. Ieu bisa ngabalukarkeun gain beurat.
Istirahat pikeun saminggu atanapi dua ngabantosan ngarobih monoton sareng henteu ngamungkinkeun awak adaptasi kana diet kalori rendah.
Mertimbangkeun sarat gizi sapopoé, ieu téh aslina resep sop kol bakar lemak Dinya.
Diet Kol Sup Resep
Sup kol slimming gampang nyiapkeun. Ieu resep…
bahan
4 cangkir dicincang kale seger
6 gelas cai
1 bawang
3 atawa 4 kacang
2 salér
1 wortel keureut ipis
6 cengkéh bawang bodas finely dicincang
3 suung iris tipis
Uyah jeung saciwit gula
1 séndok minyak wijen pikeun rasa
Daun ketumbar jeung ciwit lada hideung keur garnish
– Sanggeus pareum, tambahkeun minyak wijen, lada hideung jeung daun ketumbar.
- Anu hoyong tiasa ngalangkungan Blénder pikeun ipis.
Mangpaat Diet Sup Kol
leungitna beurat gancang
Diet Kol SupEta mantuan leungit beurat gancang dina waktu anu singget. Kalayan diet ieu, anjeun tiasa leungit dugi ka 7 kilo dina ngan 5 dinten.
Nyadiakeun tanaga
Mimitina, diet sup kol Éta tiasa ngajantenkeun anjeun leuleus sareng capé kusabab racun sareng katuangan olahan kaluar tina awak anjeun.
Épék ieu béda-béda masing-masing sareng antukna bakal suda. Dina dinten kaopat program, anjeun bakal ngalaman kanaékan signifikan dina tingkat énergi.
Dahareun jeung vitamin
Diet ieu nyayogikeun anjeun diet anu séhat tina segi gizi sareng vitamin. Anjeun oge boga hak dahar buah jeung daging taya. Ieu masihan awak anjeun hiji dorongan signifikan dina vitamin.
basajan tur murah
Diet Kol Sup Éta basajan pikeun nuturkeun sareng diwangun ku bahan anu gampang diakses ku sadayana. Éta henteu ngalibatkeun rencana tuangeun anu rumit atanapi suplemén dietary anu mahal.
Latihan teu perlu. Sadaya anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta tuang buah sareng sayuran anu séhat sareng sup kol salami tujuh dinten.
Diet Kol SupSanaos kanyataan yén éta masihan hasil anu positif dina hal leungitna beurat, éta henteu disarankeun ku para ahli kaséhatan. Diet ieu tiasa gaduh efek samping sareng anjeun kedah waspada sateuacan nuturkeun rencana diet.
Kol Diet Harms
ngabalukarkeun lapar
Rencana diet ieu kakurangan lemak sehat sareng karbohidrat kompléks anu dipikabutuh pikeun nyugemakeun napsu anjeun sareng ngarasa kenyang. Ieu bisa nyieun anjeun ngarasa lapar.
masalah gas
Diet Kol SupNalika nerapkeun ieu, masalah gas tiasa lumangsung. Ngonsumsi jumlah kaleuleuwihan sayuran sanés sapertos kol sareng brokoli tiasa nyababkeun gas sareng anjeun tiasa kembung.
Résiko kacapean
Diet ieu butuh pangurangan anu signifikan dina asupan kalori, anu bakal nyababkeun tingkat énergi anjeun turun sareng anjeun tiasa ngalaman kacapean.
Karbohidrat sareng lemak sehat mangrupikeun sumber énergi awak urang. Ninggalkeun gizi penting ieu kaluar tina konsumsi sapopoé Anjeun bisa ninggalkeun anjeun ngarasa tunduh jeung kedul sapopoe. Anjeun tiasa kakurangan tanaga pikeun padamelan sareng kagiatan sanés.
Teu cukup dahar
Diet Kol Sup eta teu disimpen dina urutan saimbang jeung teu dumasar kana prinsip leungitna beurat. Éta henteu ngijinkeun asupan kaleuleuwihan protéin sareng karbohidrat. Ku alatan éta, anjeun tiasa kakurangan tina kurang gizi nalika nuturkeun diet ieu.
sering urination
Konsumsi teuing sup sareng cai dina diet ieu tiasa nyababkeun anjeun urinate langkung seueur tibatan biasana. Kol mangrupikeun diuretik alami, anu nyababkeun cai dileupaskeun tina awak anjeun.
Pusing
Pusing mangrupikeun efek samping tina diet ieu.Kurangna karbohidrat sareng lemak dina diet tiasa nyababkeun awak capé dugi ka pingsan. Ieu ngan ukur tiasa diubaran ku ningkatkeun asupan kalori.
resiko kaséhatan
Éta sanés program leungitna beurat alami sabab 90% tina beurat anu leungit nyaéta beurat cai sareng henteu aya gajih. Lemak tambahan anu aya dina awak anjeun sateuacan tuang bakal tetep aya.
Kusabab nilai gizi anu rendah, éta bakal nempatkeun awak anjeun dina kalaparan sareng mode hemat energi, ku kituna ngalambatkeun métabolisme sareng gaduh pangaruh anu sabalikna.
Tips Diet kol
- Nalika dina diet ieu, pilih bungbuahan kalayan indéks glikemik anu rendah sareng sayuran anu padet gizi.
- Tambihkeun sumber protéin anu saé sapertos suung sareng lentil kana sup kol anjeun.
- Saré saé sareng ngantepkeun uteuk anjeun santai.
- Pikeun juices seger unsweetened.
– Latihan. Bersantai, ngambekan sareng istirahat antara latihan.
- Pastikeun dahar daging. Éta bakal nyayogikeun awak anjeun protéin anu diperyogikeun pikeun fungsi otot anu langkung saé. Lamun teu dahar daging, Anjeun bisa jadi ngarasa lemah. Upami teu aya daging sapi, tuang lauk atanapi hayam.
– Tuturkeun diet ieu ngan 7 poé. Ulah manjangkeun. Éta bakal ngaleuleuskeun awak sareng sistem imun.
– Hindarkeun alkohol.
- Hindarkeun panggunaan pemanis buatan salami tujuh dinten ieu.
- Ulah make uyah teuing atawa rempah pikeun nyiapkeun sup.
- Hindarkeun ngagunakeun alpukat, buah garing, nanas sareng pelem.
