Waluh, cucurbitaceae milik kulawarga. Sanajan umumna katelah sayur, sacara ilmiah mangrupa buah sabab ngandung siki.
Salian mangrupa rasa tercinta, éta bergizi sarta ngabogaan loba mangpaat kaséhatan.
di dieu "naon waluh", "naon mangpaat waluh", "naon vitamin anu aya dina waluh" jawaban kana patarosan anjeun…
Nilai Gizi Waluh
WaluhCai mibanda hiji profil gizi impressive. Vitamin dina hiji cangkir waluh asak (245 gram) nyaéta:
Kalori: 49
Gajih: 0.2 gram
Protéin: 2 gram
Karbohidrat: 12 g
Serat: 3 gram
Vitamin A: 245% tina Reference Daily Intake (RDI)
Vitamin C: 19% tina RDI
Kalium: 16% tina RDI
Tambaga: 11% tina RDI
Mangan: 11% tina RDI
Vitamin B2: 11% tina RDI
Vitamin E: 10% tina RDI
Beusi: 8% tina RDI
Jumlah leutik magnesium, fosfor, séng, folat sareng sababaraha vitamin B.
Salian ti ngandung vitamin sareng mineral, waluh Kalori anu kawilang rendah kalayan kandungan cai 94%.
Éta ogé luhur pisan béta karoten, hiji karotenoid anu robah jadi vitamin A dina awak urang.
Sajaba ti éta, siki waluh téh bisa didahar, bergizi sarta ngabogaan loba mangpaat kaséhatan.
Naon Mangpaat Waluh?
Ngurangan résiko panyakit kronis
Radikal bébas nyaéta molekul anu dihasilkeun ku prosés métabolik awak urang. Sanaos teu stabil pisan, aranjeunna ogé ngagaduhan peran anu mangpaat sapertos ngancurkeun baktéri ngabahayakeun.
Nanging, kaleuwihan radikal bébas dina awak urang nyiptakeun kaayaan anu disebut setrés oksidatif, anu aya hubunganana sareng panyakit kronis, kalebet panyakit jantung sareng kanker.
WaluhNgandung antioksidan sapertos alfa karoten, beta karoten, sareng beta cryptoxanthin. Ieu neutralize radikal bébas sarta nyegah eta tina ngaruksak sél urang.
Panaliti tabung sareng sato nunjukkeun yén antioksidan ieu ngajagaan kulit tina karusakan panonpoé sareng ngirangan résiko kanker, panyakit panon, sareng kaayaan sanésna.
Ngandung vitamin anu ningkatkeun kekebalan
Waluh Ngandung gizi pikeun nguatkeun sistem imun.
Kahiji, dina awak urang vitamin A Éta tinggi dina béta karoten, anu dirobih janten
Studi némbongkeun yén vitamin A boosts sistim imun jeung bisa mantuan ngalawan inféksi. Sabalikna, jalma anu kakurangan vitamin A tiasa gaduh sistem imun anu langkung lemah.
WaluhÉta ogé beunghar vitamin C, dimana éta ningkatkeun produksi sél getih bodas, ngabantosan sél imun tiasa dianggo langkung efektif sareng tatu nyageurkeun langkung gancang.
Salian ti dua vitamin anu disebatkeun di luhur, waluh sumber nu hade keur vitamin E, beusi jeung folat - sakabéh nu bisa ningkatkeun sistim imun.
Ngajagi panon
Turunna visi kalayan umur cukup umum. Dahar katuangan anu leres tiasa ngirangan résiko leungitna visi.
WaluhÉta ngandung seueur gizi anu bakal nguatkeun visi nalika umur awak urang.
Contona, eusi béta karoten na nyadiakeun awak jeung vitamin A perlu. Panaliti nunjukkeun yén kakurangan vitamin A mangrupikeun panyabab umum buta.
Dina analisa 22 panilitian, para ilmuwan mendakan yén jalma anu asupan béta karoten langkung luhur ngagaduhan résiko katarak anu langkung handap, résiko buta anu signifikan.
Waluh ogé lutein sareng zeaxanthinIeu mangrupikeun salah sahiji sumber Vitamin C anu pangsaéna, sanyawa anu nurunkeun résiko degenerasi makula (AMD) sareng katarak.
Sajaba ti éta, éta ngandung jumlah alus vitamin C jeung E, nu meta salaku antioksidan sarta bisa nyegah radikal bébas tina ngaruksak sél panon.
Waluh mantuan leungitna beurat
WaluhÉta kadaharan padet gizi. Sanaos dipak ku gizi, éta rendah kalori.
WaluhHiji cangkir (245 gram) curd sahandapeun 50 kalori sarta ngeunaan 94% cai.
Ku sabab kitu waluh Éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat sabab sanaos anjeun ngonsumsi langkung seueur sumber karbohidrat sanés (sapertos sangu sareng kentang), anjeun tetep tuang langkung sakedik kalori.
Leuwih ti éta, waluh Éta mangrupikeun sumber serat anu saé, anu tiasa ngabantosan napsu napsu.
Kandungan antioksidan nurunkeun résiko kangker
Kanker nyaéta kasakit serius dimana sél tumuwuh abnormally. Sél kanker ngahasilkeun radikal bébas ngalobaan gancang.
Waluhngandung karotenoid anu luhur, sanyawa anu tiasa janten antioksidan. Hal ieu ngamungkinkeun aranjeunna pikeun neutralize radikal bébas, nu bisa ngajaga ngalawan kanker tangtu.
Salaku conto, analisa 13 panilitian nunjukkeun yén jalma-jalma kalayan asupan alfa karoten sareng beta karoten anu langkung ageung ngirangan résiko kanker lambung.
Nya kitu, loba studi manusa lianna geus kapanggih yén individu kalawan asupan luhur carotenoids boga résiko handap tikoro, pankréas, payudara, sarta kangker lianna.
Mangpaat pikeun kaséhatan jantung
Waluhngandung rupa-rupa gizi anu bisa ningkatkeun kaséhatan jantung. numbu ka kaséhatan jantung kaliumÉta tinggi vitamin C sareng serat.
Salaku conto, panilitian nunjukkeun yén jalma anu asupan kalium langkung luhur ngagaduhan tekanan darah anu langkung handap sareng résiko stroke anu langkung handap - dua faktor résiko pikeun panyakit jantung.
Waluh Éta ngandung antioksidan anu luhur, anu tiasa ngajagi koléstérol LDL "goréng" tina pangoksidasi.
Ngurangan serangan asma
WaluhSipat antioksidanna ngajaga sistem pernapasan tina inféksi sareng ngirangan serangan asma.
Nyegah maag peptic
Waluh Éta kadaharan detoxifying hébat. Éta mangrupikeun diuretik bawaan anu kapaké pikeun ngabersihkeun racun sareng limbah tina awak. Waluhsipat ubar tina maag peptik Calms saluran pencernaan pikeun nyegah
Ngurangan setrés sareng déprési
dina awak triptofan Kakurangan sering ngakibatkeun depresi. WaluhÉta beunghar ku L-tryptophan, asam amino anu ngirangan depresi sareng setrés. WaluhSipat soothing na pohara efektif dina ngubaran insomnia.
Nyegah panyakit radang
Angger waluh konsumsi ngurangan résiko ngembangkeun kasakit radang kayaning rematik rheumatoid.
Mangpaat Rambut Waluh
Waluh, Hatur nuhun kana nilai gizi anu beunghar, éta nyayogikeun seueur mangpaat pikeun rambut.
Ngabantosan rambut tumbuh séhat
WaluhÉta sumber beunghar mineral anu ngandung kalium sareng séng. Kalium mantuan ngajaga bulu sehat sarta tumuwuh.
Séng mantuan ngajaga kolagén sahingga muterkeun hiji peran penting dina promosi kaséhatan bulu. Ogé ngandung folat, vitamin B penting nu ngarangsang tumuwuhna bulu ku ngaronjatkeun sirkulasi getih.
Éta mangrupikeun kondisioner anu saé pikeun rambut garing.
upami anjeun gaduh rambut garing waluh Anjeun tiasa nyiapkeun conditioner basajan ngagunakeun Anu anjeun kedah laksanakeun nyaéta 2 cangkir dicincang sareng asak waluh kalawan 1 séndok minyak kalapa, 1 séndok madu jeung 1 séndok yogurt.
Dina processor dahareun atawa Blénder waluh jeung puree jeung campuran yogurt. Lajeng nambahkeun minyak kalapa jeung madu pikeun meunangkeun campuran rata.
Larapkeun kana buuk shampooed beueus, ditunda cap pancuran plastik sarta ninggalkeun pikeun 15 menit. Bilas ogé sareng gaya sapertos biasa.
Mangpaat Kulit Waluh
Waluh Ngandung gizi anu mangpaat pikeun kulit. Anu kahiji ngandung karotenoid anu luhur sapertos béta karoten, anu dirobih ku awak janten vitamin A.
Studi némbongkeun yén karotenoid kayaning béta karoten bisa meta salaku sunscreen alam.
Nalika dicerna, karotenoid diangkut ka sababaraha organ, kalebet kulit. Di dieu aranjeunna ngabantosan ngajaga sél kulit tina sinar UV anu ngabahayakeun.
Waluh Éta ogé luhur dina vitamin C, anu penting pikeun kulit séhat. awak anjeun kolagén Éta peryogi vitamin ieu pikeun ngajantenkeun protéin anu ngajaga kulit kuat sareng séhat.
Ogé, waluhNgandung lutein, zeaxanthin, vitamin E sareng seueur deui antioksidan, anu disebut nguatkeun pertahanan kulit ngalawan sinar UV.
Topeng Raray Disiapkeun sareng Waluh
Waluh Cai mibanda mineral beunghar jeung sipat exfoliating nu bisa mantuan miceun sél kulit paéh tina kulit.
Ku kituna, éta ngaronjatkeun tékstur kulit jeung ngajadikeun caang. Kahoyong resep masker kulit waluh...
Resep Topeng Waluh
Pikeun ngubaran karuksakan disababkeun ku sinar UV
OatJumlah antioksidan anu luhur di jerona ngabantosan ngubaran karusakan tina sinar UV anu ngabahayakeun sareng polusi panonpoé.
Oats ogé dianggap hiji cleanser alus teuing sabab ngandung saponin, sanyawa nu éféktif ngaluarkeun minyak jeung kokotor tina kulit.
Madu dina topeng ieu mantuan pikeun ngawétkeun Uap kulit jeung tighten pori-pori kulit.
bahan
- Madu - sababaraha tetes
- Oats (taneuh) - 1 séndok
– Waluh puree – 2 sendok
Aplikasi
-Dina mangkok, campur 2 séndok puree waluh, sababaraha tetes madu jeung 1 séndok oatmeal.
- Campur ogé pikeun ngabentuk némpelkeun lemes.
- Larapkeun témpél ieu dina raray anjeun sareng urut sakedap.
– Lajeng, antosan 15 menit jeung ngumbah kaluar.
Anggo masker ieu saminggu sakali kanggo hasil anu pangsaéna.
Pikeun brighten kulit
Susu atah dianggap bahan pangalusna dina lightening kulit sabab dieusian ku asam laktat, protéin jeung mineral. Salaku tambahan, éta ngabantosan kulit anjeun nahan kalembaban sareng nyegah kagaringan.
bahan
- susu atah - 1/2 séndok téh
– Waluh puree – 2 sendok
- Madu - 1/2 séndok téh
Aplikasi
– Dina mangkok, tambahkeun 1/2 séndok téh madu, 2 séndok puree waluh jeung 1/2 séndok susu atah.
– Larapkeun campuran ieu dina beungeut anjeun.
– Ninggalkeun salila 15 menit. Panutup daérah beuheung ku masker ieu ogé.
– Lajeng ngumbah beungeut anjeun ku cai haneut.
Anggo masker ieu sateuacan bobo sareng dua kali saminggu kanggo hasil anu efektif.
pikeun bintik hideung
LimonÉta mangrupikeun bahan alami anu ngandung jumlah vitamin C anu luhur sareng sipat pemutihan anu tiasa ngabantosan ngirangan bintik-bintik poék sareng nyéépkeun kulit.
– Dina mangkok leutik, tambahkeun sababaraha tetes jeruk nipis sarta 1 séndok puree waluh.
– Campur ogé jeungVitamin E kapsulnambahan.
– Campur campuran deui jeung nerapkeun topéng dina beungeut anjeun.
- Antosan 15-20 menit.
– Sanggeus éta, ngumbah kulit Anjeun ku cai.
Anggo masker ieu saminggu sakali pikeun hasil anu dipikahoyong.
Pikeun miceun sél kulit paéh
tipung buncis Éta mangrupikeun bahan alami anu saé kalayan sagala rupa kauntungan kaséhatan sareng kageulisan.
Sipat exfoliating dina tipung chickpea mantuan miceun sél kulit paéh sarta regenerasi sél. Salaku tambahan, éta ogé ngabantosan ngaleungitkeun tan ku cara ngajantenkeun kulit anjeun langkung cerah.
bahan
- tipung Chickpea - 2 teaspoons
– Waluh puree - 1 séndok
Aplikasi
- Campur 2 séndok téh tipung chickpea jeung 1 séndok puree waluh dina mangkok.
– Cuci raray anjeun ku cai sareng terapkeun topéng dina raray anjeun.
– Salajengna, antosan 15-20 menit.
– Anjeun oge bisa nutup panon anjeun jeung keureut bonténg.
– Sanggeus éta, ngumbah beungeut anjeun ku cai.
Anggo masker ieu saminggu sakali kanggo hasil anu pangsaéna.
Pikeun kulit glowing
Kayu manisÉta mangrupikeun bahan alami anu ngagaduhan rupa-rupa mangpaat pikeun kulit sareng tiasa ngabantosan ngaleungitkeun sél kulit paéh sareng ningkatkeun sirkulasi getih. Ogé ngandung sipat anu alami lightening kulit.
bahan
- Madu - 1 séndok
– Waluh puree – 2 sendok
- bubuk kayu manis - 1 séndok
- susu - 1 séndok
Aplikasi
– Campur 2 séndok puree waluh jeung 1 séndok madu, 1 séndok susu jeung 1 séndok bubuk kayu manis.
– Larapkeun campuran ieu dina kulit anjeun sarta antosan 20 menit.
– Lajeng ngumbah beungeut anjeun ku cai haneut.
Anggo masker ieu dua kali saminggu kanggo hasil anu pangsaéna.
Naon Harms of Waluh?
Waluh Éta pisan séhat sareng aman pikeun kalolobaan jalma. Sanajan kitu, sababaraha urang waluh bisa ngalaman alergi sanggeus dahar.
Waluh Éta mangrupikeun diuretik, ningkatkeun jumlah cai sareng nyababkeun awak ngaluarkeunana ngaliwatan cikiih.
Pangaruh ieu tiasa ngabahayakeun jalma anu nganggo obat-obatan anu tangtu, sapertos litium. Diuretik tiasa ngaruksak kamampuan awak pikeun ngaleungitkeun litium sareng nyababkeun efek samping anu serius.
Salaku hasilna;
Beunghar vitamin, mineral sareng antioksidan waluhIeu incredibly cageur.
Leuwih ti éta, eusi kalori low na mantuan dina leungitna beurat.
Gizi sareng antioksidan anu dikandungna nguatkeun sistem imun, ngajaga panon, ngirangan résiko kangker tinangtu, sareng ningkatkeun kaséhatan jantung sareng kulit.
