Libethe tsa manala li lula li fana ka lisele tsa manala, 'me ho ja livithamine, liminerale le limatlafatsi tse lekaneng ho thusa ho tšehetsa khōlo, sebōpeho le matla a lisele tse ncha tsa manala.
Ho fetoha ha ponahalo, sebōpeho, kapa sebōpeho sa manala ho bontša khaello ea limatlafatsi.
ho boloka manala a phetse hantle livithamine tse matlafatsang lipekere...
Li-vithamine Tse Matlafatsang Manala ke Life?
biotin
biotinKe vithamine ea B-complex, e tsejoang hape e le vithamine B7, coenzyme R, le vithamine H.
E khothalletsa kholo ea lisele tse phetseng hantle 'me e thusa metabolism ea li-amino acid tse hlokahalang bakeng sa kholo ea manala.
Lijo tse nang le biotin le li-supplement li ka thusa ho matlafatsa manala a brittle. Lithuto tse 'maloa tse nyane li tšehetsa tšebeliso ea li-biotin supplements bakeng sa phello ena.
Phuputso ho batho ba 35 ba nang le lipekere tse brittle e fumane hore ho sebelisa 2.5 mg ea biotin letsatsi le leng le le leng bakeng sa libeke tse tšeletseng ho isa ho likhoeli tse supileng ho ntlafalitse matšoao ho 63% ea barupeluoa.
Ho haella ha vithamine ena ke ntho e sa tloaelehang 'me ha ho na Recommended Daily Intake (RDA) bakeng sa biotin, ha tlhahiso e lekaneng ea ho ja (AI) bakeng sa batho ba baholo e behiloe ho 30 mcg ka letsatsi.
Biotin e tsepamisitsoe haholo ho li-offal tse kang sebete, empa hape e ka fumanoa ho li-yolk tsa mahe, lihlahisoa tsa lebese, tomoso, salmon, avocado, litapole, linate, peo esita le cauliflower.
Li-vithamine tse ling tsa B
Li-vithamine tse ling tsa B le tsona li bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba manala.
Vithamine B12 E phetha karolo ea ho monya tšepe le nts'etsopele ea lisele tse khubelu tsa mali. Ka bobeli tšepe le B12 lia hlokahala ho boloka manala a le matla a bile a phetse hantle.
Khaello ea vithamine B12 e ka fella ka lipekere tse putsoa ka ho felletseng, mela e lefifi ea wavy longitudinal, le mebala e boputsoa bo botšo e nang le mebala e sootho.
Ka ho tšoanang, folate, kapa vithamine B9, e bohlokoa bakeng sa kholo ea manala le bophelo bo botle ka ho kenya letsoho ho thehoeng ha lisele tse khubelu tsa mali le ho hlahisa lisele tse ncha.
Ho haella ha folate ho ka baka liphetoho tsa 'mala lipekere, ho etsa hore li be thata le ho brittle.
Ho thibela bofokoli, batho ba baholo ba hloka 2.4 mcg ea vithamine B12 ka letsatsi le 400 mcg ea folate ka letsatsi, le hoja bakhachane ba e-na le tlhokahalo e eketsehileng.
Folate e fumanoa merohong e botala bo lefifi, litholoana tsa citrus, linaoa, lierekisi, lentile, linate, lipeo le li-avocado.
Ka lehlakoreng le leng, vithamine B12 e fumanoa haholo lijong tsa liphoofolo tse kang nama, likhoho, tlhapi, mahe le lebese.
Demir
DemirE etsa setsi sa lisele tse khubelu tsa mali tse isang oksijene lithong le sele e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele - ho kenyelletsa le manala.
Ntle le tšepe, oksijene ha e isoa liseleng ka ho lekaneng.
Hobane ho hlokahala oksijene bakeng sa lipekere tse phetseng hantle, khaello ea tšepe kapa khaello ea mali e ka lebisa ho mela e otlolohileng lipekere, kapa lipekere li ka shebahala joalo ka sebopeho sa "khaba" kapa "khaba".
Lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa tšepe li fapana haholo ho ea ka lilemo le bong.
'Mele o monya tšepe e fumanoang lijong tsa liphoofolo tse kang nama ea khomo, ea khoho, tlhapi le mahe hamolemonyana ho tsoa lijong tsa limela tse kang meroho e makhasi a botala bo lefifi, makotomane, lipeo, linaoa le lijo tse ling tse matlafalitsoeng.
Leha ho le joalo, ho ja lijo tse nang le vithamine C e ngata hammoho le mohloli oa lijo tsa tšepe tse thehiloeng limela ho ntlafatsa ho monya. Ka mohlala, ho ja lilamunu le fragole hammoho le salate ea linaoa le spinach ho eketsa ho monya ha tšepe.
magnesium
magnesiumKe diminerale e amehang liketsong tse fetang 300 'meleng' me e na le protheine synthesis e hlokahalang bakeng sa kholo ea manala.
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang ke 400-420 mg le 310-320 mg ka letsatsi bakeng sa banna le basali, ka ho latellana.
Lijo-thollo, haholo-holo koro, ke mohloli o ruileng oa magnesium. Ntle le meroho e makhasi a botala bo lefifi, quinoa, lialmonde, li-cashews, makotomane, edamame le linaoa tse ntšo le tsona ke mehloli e metle.
Haholo-holo manala a entsoe ka protheine ea sebopeho sa fibrous e bitsoang keratin. Sena se ba fa matla le matla. E boetse e sireletsa lipekere ho senya kapa khatello ea maikutlo.
Hoa thahasellisa hore keratin eo u e bonang e shoele. Manala a thehoa ke lisele tse shoeleng tseo ’mele o li tšollang ha lisele tse ncha li sutumelletsoa holimo ho tloha tlaase.
Limatlafatsi tse lekaneng protheine Ho noa hoa hlokahala ho eketsa tlhahiso ea keratin 'me kahoo ho haha lipekere tse matla, athe ho ja liprotheine tse fokolang ho ka baka lipekere tse fokolang.
Tekanyetso e khothalletsoang ea letsatsi le letsatsi bakeng sa protheine ke ligrama tse 0.8 ka kg ea boima ba 'mele. Sena se lekana le ligrama tse 68 tsa protheine ka letsatsi bakeng sa motho ea 55 kg.
Protheine e fumanoa lijong tsa liphoofolo tse kang nama, likhoho, tlhapi, mahe le lihlahisoa tsa lebese, hammoho le lijong tsa limela tse kang soya, linaoa, lensisi, linate, peo le lijo-thollo.
Omega 3 Fatty Acids
Omega 3 fatty acidsE thusa ho tlotsa le ho nolofatsa lipekere, ho li fa ponahalo e benyang.
Li-acid tsena tse mafura li ka boela tsa fokotsa ho ruruha betheng ea manala, e leng se khothalletsang bophelo bo botle ba lisele tse ka har'a poleiti ea lipekere. Khaello ea omega 3 fatty acids e ka baka lipekere tse omeletseng le tse robehileng.
Ha ho na tlhahiso ea letsatsi le letsatsi ea omega 3 fatty acids, empa AI ke 1,6 grams le 1,1 grams ho basali le banna, ka ho latellana.
Litlhapi tse nang le oli tse kang salmon, trout, mackerel, tuna le sardine ke mehloli e mengata ea omega 3s, empa hape e ka fumanoa ho walnuts, soya, mahe, peo ea chia, flaxseed, tlhapi le oli ea folaxe.
Vithamine ea C
Vithamine ea CHoa hlokahala bakeng sa tlhahiso ea collagen, e fanang ka sebōpeho, matla le botšepehi ho lisele tse ngata 'me ke mohaho oa ho haha lipekere, moriri le meno.
Khaello ea vithamine C e ka baka ho hola butle ha manala hammoho le manala a brittle.
Vithamine C ke limatlafatsi tsa bohlokoa 'me li ke ke tsa hlahisoa ke' mele ea rona. Banna ba hloka 90 mg ka letsatsi le basali 75 mg.
Litholoana tsa citrus tse kang lilamunu, fragole le kiwi li nkoa e le mehloli e molemo ka ho fetisisa ea vithamine C, ha pelepele, meroho e tala le tamati le tsona li na le litekanyetso tse phahameng tsa vithamine ena ea bohlokoa.
Ha e le hantle, capsicum e na le vithamine C e fetang habeli ea lamunu.
zinki
Bakeng sa liketso tse ngata 'meleng ea rona, ho kenyelletsa le ho hōla le ho arohana ha lisele zinki hoa hlokahala.
Manala a entsoe ka mofuta oa sele e hōlang le ho arohana ka potlako. Ka lebaka la tlhahiso ena e potlakileng, ho fana ka zinki kamehla hoa hlokahala ho tšehetsa kholo e phetseng hantle ea lipekere.
Ho kenngoa ha zinki ho sa lekaneng ho ka lebisa ho senyeha ha letlapa la sepekere le ponahalo ea matheba a masoeu holim'a lipekere.
Tekanyo ea letsatsi le letsatsi e khothalletsoang bakeng sa zinki ke 11 mg le 8 mg ka letsatsi bakeng sa banna le basali, ka ho latellana.
Liprotheine tsa liphoofolo tse kang nama ea khomo, likhoho, tlhapi le mahe ke mehloli e mengata ea zinki. Leha ho le joalo, soya, lierekisi, linaoa tse ntšo, linate (joaloka lialmonde le li-cashews), le lipeo le tsona li na le zinki.
Lisebelisoa tse nang le Mehloli ea Lijo
Lijo tse nang le livithamine tse ngata, liminerale le limatlafatsi ke tsela e molemohali ea ho fumana lipekere tse matla, tse benyang le tse phetseng hantle.
Le hoja ho na le li-supplement tse ngata tse rekisoang bakeng sa ho matlafatsa lipekere, bopaki ba saense tabeng ena bo haella. Ho fihlela joale, li-supplement tsa biotin ke tsona feela mofuta o bontšitsoeng hore o na le phello e ka bang teng.
Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho hopola hore khaello ea livithamine tse itseng, liminerale le limatlafatsi li ka ama bophelo bo botle ba manala hampe.
Leka ho fumana divithamini le limatlafatsi lijong, empa ha u sa khone, ho nka li-supplement ho ka thusa ho fihlela tlhoko le ho ntlafatsa bophelo bo botle ba manala.
Phello ea Khaello ea Limatlafatsa Lipekere
Liphetoho tse ngata lipekere le letlalong li bakoa ke khaello ea livithamine le limatlafatsi. Mona ke liphetoho tse ka hlahang lipekere ka lebaka la khaello ea limatlafatsi ...
Lipekere li tšesaane haholo 'me li bōpehile joaloka khaba. Mathoko a ka ntle a lipekere a fetohela holimo 'me a hlahella libetheng tsa manala. Manala a ka peperana. Sebopeho sa lipekere se fetoha se khonang ho tšoara lerotholi la metsi.
Khaello ea tšepe (kapa khaello ea mali) ke sesosa se atileng haholo sa Koilonychia. Ho haella ha tšepe 'meleng ea rona ho etsa hore manala a be brittle. Haeba boemo bona bo bakoa ke khaello ea mali, matšoao a mang a ka boela a hlaha, a kang:
- Ho kgathala
– Bofokoli
– mmala o mosehla
– ho hema ka thata
Leha ho le joalo, sena se ka boela sa bakoa ke:
- Ho sitoa ha 'mele ho monya limatlafatsi
– Ho sithabela ka ntle ho lipekere
- Ho pepesehela lintho tse hlapollang le tse hlapollang peterole
- Kalafo ea mahlaseli kapa chemotherapy
E ka boela ea futsa kapa ea bakoa ke mabaka a tikoloho. Phuputso e 'ngoe e fumane hore batho ba phelang libakeng tse phahameng ba atisa ho ba le boemo bona.
Haeba khaello ea mali kapa tšepe e baka boemo boo, ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata ke tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho bo loantša.
Beau's Lines
Ho tepella maikutlo ho ea holimo ho etsahala lipekere. E ka hlaha ka menoana kapa menoaneng. Ha lenala le ntse le hōla, mapheo a tsoela pele ho hōla.
Khaello ea Zinc hangata e baka mela ea Beau. Leha ho le joalo, lisosa tse ling tse amanang le boemo bona li kenyelletsa:
– Leqeba lenala
- Maemo a ho ruruha a kang psoriasis
– Tšoaetso ea Nail plate
- Pokello e feteletseng ea li-cuticles kapa lipekere (li-cuticles le tsona li ka baka mela ea Beau)
- Lefu le nang le feberu e matla (joalo ka scarlet fever, pneumonia, maselese le 'mumps)
Hangata mela ea Beau e nyamela ha lipekere li ntse li hōla (ntle le haeba lipekere li tsoile kotsi haholoanyane).
Haeba boemo bo bakoa ke khaello ea zinki, hoa hlokahala ho ja lijo tse nang le zinki tse ngata.
Haeba mela ea Beau e bakoa ke taba e 'ngoe ea bophelo bo botle, ngaka e tla hlahloba le ho phekola ka nepo.
Hangata, ho phekola boemo bo ka sehloohong ba bongaka ho thusa hore mela e nyamele. Haeba u bona mela ena manala a hao, buisana le ngaka hang-hang.
onychochia
Lipekere tsa longitudinal li hlaha lipekere. Lipekere li fetoha brittle haholo 'me li qala ho arohana le malebela a tsona.
Boemo bona hangata ke anorexia nervosaE etsahala ho batho ba nang le khaello ea phepo e nepahetseng le mekhoa e sa tloaelehang ea ho ja 'me e bakoa ke ho haella ha lijo, metsi le lijo tse nang le limatlafatsi. Ho haella ha tšepe, calcium le zinki ho baka boemo bona.
Lisosa tse ling tsa lipekere tse brittle li kenyelletsa:
- Psoriasis
- Eczema
- Tšebeliso e feteletseng ea ho tlosa penche ea lipekere kapa ho tlosa cuticle
– Leqeba lenala
- Ho pepesehela lintho tse hloekisang nako e telele, sesepa le joala
Boemo bona bo ka phekoloa ka lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata tsa bohlokoa, haholo-holo tšepe, calcium le zinki.
leukonychia
Matheba a masoeu a manyenyane a hlaha betheng ea lipekere.
Khaello ea calcium, zinki le vithamine B ke lisosa tse ka sehloohong tsa boemo bona. Kalafo e nang le livithamine tsena e tsejoa ho thusa ho phekola boloetse bona.
Leha ho le joalo, lintlha tse ling li ka baka leukonychia:
– Ho loma manala ho feteletseng
– Maqeba a manala
- Manicure
- litlamorao tsa lithethefatsi (lithethefatsi tsa chemotherapy le sulfonamides)
- Mafu (khaello ea mali, kotsi ea sebete, lefu la tsoekere le eczema)
– Lisosa tsa lefutso
Haeba boemo bo bakoa ke khaello ea limatlafatsi, boemo bo ka ntlafala ka lebaka la tšebeliso ea limatlafatsi tsena:
– Lihlahisoa tsa lebese
– Meroho e mahlaku a matala a lefifi
– Mabele a feletseng
– Legumes
– dipeo
- Lehe
- Mme
Haeba khaello ea limatlafatsi e baka boemo bona, bo tla fela ha 'mele o fumana limatlafatsi tsena tse lekaneng. Hangata matheba a masoeu a nyamela ha manala a ntse a hōla.
Haeba boemo bo bakoa ke boemo bo bong bo ka sehloohong (kotsi kapa boloetse), bo hloka ho phekoloa ka thoko.
Khaello ea mali ea Splinter
Tsena li hlaha e le mela e tšesaane e khubelu, e sootho, kapa e ntšo tlas'a manala. Li atoloha ka longitudinal ka tataiso ea katoloso ea lenala.
Hangata mela ena e bakoa ke ho sithabela maikutlo (ho lematsa methapo e menyenyane ea mali tlas'a bethe ea lipekere). Leha ho le joalo, maemong a mang, khaello ea vithamine C e boetse e bakoa.
Haeba sesosa sa boemo bona e le khaello ea vithamine C, boemo bona bo ka phekoloa ka lijo tse nang le vithamine C e ngata.
Kaha linyeoe tse ngata li bakoa ke likotsi kapa tšoaetso, ho folisa leqeba kapa tšoaetso ho tla folisa sepekere.
Lipeho tsa Manala
Ke li-grooves tsa longitudinal kapa li-protrusions tse tlohang lintlheng tsa lipekere ho ea ho li-cuticles. Mabaka a boemo bona ke a latelang;
- Botsofali (sena se atile haholo ho batho ba baholo ba baholo ka lebaka la khaello e tlase ea lisele)
- Khaello ea vithamine (haholo-holo livithamini tsa B tse tšehetsang kholo ea lisele)
- Leqeba la manala kapa ho sithabela maikutlo
Lijo tse leka-lekaneng tse nang le livithamini tsohle tsa bohlokoa le limatlafatsi ke senotlolo sa ho felisa lipekere tsa lipekere.
Ngaka e ka 'na ea fana ka lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng bakeng sa khaello ea limatlafatsi. Ntle le moo, ho itlhokomela ho boetse ho bohlokoa ho qoba kotsi e sa hlokahaleng ho lipekere.
Hapalonychia (Linala tse Bonolo)
Karolo e ka holimo ea lipekere e fetoha e mosesaane le e bonolo. Li kobeha 'me li brittle haholo.
Hapalonychia e bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng, haholo-holo khaello ea divithamini A, B6, C, le D. Khalsiamo e tlase le eona ke e 'ngoe ea mabaka a bakang boemo bona.
Pheko e molemohali ea boemo bona ke ho ja lijo tse loketseng.
– Meroho e mecha
– Lijo-thollo
– Lihlahisoa tsa lebese
- Oli ea sebete ea tlhapi
- Litholoana
- Litlhapi tsa metsing a letsoai (ke mohloli o ruileng oa limatlafatsi tse nyane)
Ngaka e ka fana ka lisebelisoa tsa vithamine le biotin bakeng sa phekolo.
Ho Koaloa Lipekere
Moalo oa manala o fetoha bonolo 'me o sitoa ho khomarela ka thata betheng ea manala. Ntlha ea monoana e ka 'na ea bonahala e ruruhile. Manala a kobehela tlase ebe a shebana le mathōko, kapa a shebahala joalo ka khaba e sothehileng.
Khaello ea iodine ka linako tse ling e ka baka ho phunya manala. E boetse e amahanngoa le:
- Maemo a tlase a oksijene maling
– Lefu la matšoafo
- Ho ruruha ha mala
- lefu la pelo kapa sebete
Boemo bona bo phekoloa ka ho ja mehloli ea lijo e nang le iodine e ngata le limatlafatsi tse ling.
Lipekere tse Sehlaha
Lebaka le tloaelehileng ka ho fetisisa la pallor ea bethe ea lipekere ke phokolo ea mali. Boemo bona bo amahanngoa le maemo a tlaase a tšepe 'meleng.
Tsela e molemohali ea ho sebetsana le khaello ea mali e etsang hore bethe ea manala e fokotsehe ke ho etsa liphetoho tsa lijo. Ho loantša phokolo ea mali, hoa hlokahala ho ja lijo tse nang le tšepe e ngata.
melanonychia
Mela e sootho kapa e ntšo manala a bontša melanonychia. E shebahala joaloka khoele e otlolohileng e qalang ho tloha tlase ho lipekere ebe e tsoela pele ho ea holimo. E ka etsahala ho sepekere se le seng kapa ho feta.
Hangata, melanonychia e bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng le khaello ea protheine ea bohlokoa le matla 'meleng.
Li-melanocyte li bokella melanin ka betheng ea lipekere, ke ka lebaka leo u bonang metsero ena ea longitudinal lipekere. Ntle le khaello ea phepo e nepahetseng, lintlha tse ling tse 'maloa li ka etsa hore melanocyte e sebetse:
– Tlokotsi le kotsi
- Tšoaetso
- Psoriasis
- Hyperthyroidism
– Kutloelo-bohloko ho khanya
- Koae
- Henna
- Ho pepeseha ha X-ray
– tšepe e feteletseng ’meleng
Haeba boemo bo bakoa ke khaello ea phepo e nepahetseng, tsela feela ea ho fokotsa mebala ea lipekere ke ho ja bophelo bo botle.
Mekhoa ea phekolo ea melanonychia e itšetlehile ka sesosa sa eona. Haeba sesosa e le tšoaetso, dpktor e ka fana ka meriana ea antifungal le lithibela-mafu.
