Liphello tse molemo tsa boikoetliso bophelong bo botle li 'nile tsa pakoa nako le nako. morao tjena ho tsamaya nako e kgutshwane kamora ho jaE sebelisitsoe e le mokhoa oa bophelo bo botle.
lipatlisiso, ho tsamaya nako e kgutshwane kamora ho jaHo bontšitsoe ho thusa ho laola tsoekere ea mali. Boikoetliso bo itekanetseng ba letsatsi le letsatsi bo fokotsa khase le ho ruruha, bo ntlafatsa boemo ba boroko, 'me bo thusa pelo.
ho tsamaya ka mora ho jaHape ho na le litlamorao tse ka bang mpe. indigestion le joalo ka mala a bohloko ...
ho tsamaya ka mora ho ja bophelo bo botle kapa che? A re ke re hlalose ka ho qaqileng sehloohong sa rona.
Melemo ea ho tsamaea ka mor'a ho ja ke efe?
Ho ikoetlisa ho na le melemo e mengata ea bophelo bo botle. Melemo ena ho tsamaya ka mora dijo tsa mantsiboyaE boetse ke ea.
e ntlafatsa tshilong ya dijo
ho tsamaya ka mora dijoe ntlafatsa tshilong ya dijo.
Ho tsamaea ha 'mele ho thusa ho sila lijo ka ho susumetsa mpa le mala. E lumella lijo ho feta kapele.
ho tsamaya ka mora dijophello e sireletsang pampiring ea gastrointestinal, seso sa peptic, ho nyekeloa ke pelo, lefu la mala, lefu la diverticulitisE thibela mafu a kang pipitlelano le mofetše oa mala.
E leka-lekanya tsoekere ea mali
Molemo o mong oa bohlokoa oa ho tsamaea ka mor'a lijoE thusa ho laola tsoekere ea mali.
Sena se bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba nang le tsoekere e maling. hobane ho ikoetlisa ka mora dijoE thibela ho phahama ha tsoekere ea mali ka tšohanyetso le ka potlako.
ho ikoetlisa kamehla, e theola khatello ea mali le cholesterol ea LDL (e mpe). E boetse e fokotsa kotsi ea stroke kapa lefu la pelo.
E laola khatello ea mali
ho tsamaya ka mora ho jae thusa ho laola khatello ea mali.
Ho tsamaea metsotso e seng mekae ea metsotso e 10 letsatsi lohle ho bonahala ho le molemo haholo bakeng sa ho theola khatello ea mali ho feta ho tsamaea ho tsoelang pele.
Molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello
Tsamaeake mokhoa o sebetsang oa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba kelello. Sena ke hobane se fokotsa lihomone tsa khatello ea maikutlo joalo ka adrenaline le cortisol.
Ha motho a tsamaea, 'meleho kokobetsa bohloko ba tlhaho E lokolla li-endorphin tse sebetsang joalo ka Li-endorphin li ntlafatsa maikutlo, li fokotsa khatello ea maikutlo le ho fana ka maikutlo a phomolo.
E ntlafatsa boleng ba boroko
Ho ikoetlisa kamehla ho thusa ho imolla lefu la ho hlobaela.
Lipatlisiso li bontša hore ho ikoetlisa kamehla nako e telele ho batho ba baholo ho fokotsa haholo nako ea ho robala.
haholo-holo ho tsamaea ha bobebe kamora lijo tsa mantsiboea, lefu la ho hlobaela E tsoela batho ba khahlehang molemo.
Boikoetliso bo itekanetseng bo etsa hore motho a be le boroko bo tebileng. Empa boikoetliso bo matla bo ka hlasimolla 'me ha ama boroko hampe.
Na ho tsamaea ka mor'a lijo ho etsa hore u fokotse boima ba 'mele?
Ho ikoetlisa hammoho le lijo ho phetha karolo ea bohlokoa ho theola boima ba 'mele.
Ho theola boima ba 'mele, o tlameha ho ba le khaello ea khalori, ke hore, o hloka ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang.
ho tsamaya ka mora ho jae fana ka khaello ea khalori e ka thusang ho theola boima ba 'mele.
Na ho na le kotsi ea ho tsamaea ka mor'a lijo?
Tsamaeake ketsahalo e phetseng hantle bakeng sa batho ba bangata.
Empa batho ba bang o ya ho otlolla maoto hang ka mora ho jabohloko ba mpenge ka ba le mokhathala kapa boemo bo sa thabiseng. Sena se etsahala ha lijo tse ka mpeng li tsamaea 'me li sitisa tshilo ya dijo.
Batho ba itseng ho tsamaya ka mora ho ja ho hlahisa matšoao a kang ho se sile hantle, lets'ollo, ho nyekeloa ke pelo, khase le ho ruruha.
Haeba sena se etsahala ho uena, ema metsotso e leshome kapa e leshome le metso e mehlano ka mor'a lijo pele u tsamaea 'me u boloke matla a ho tsamaea a le tlaase.
Ho otlolla maoto neng?
Nako e loketseng ea ho otlolla maoto ke hang ka mor'a lijo. Ka mor’a ho ja, ’mele o ntse o sebetsa ho sila lijo tseo u li jeleng. E fana ka melemo e kang ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho laola tsoekere ea mali.
U lokela ho tsamaea ka maoto hakae?
ho tsamaya ka mora ho ja Ntlha ea pele, qala ka ho tsamaea metsotso e 10. U ka eketsa nako ha 'mele oa hau o e tloaela.
Ho tsamaea ka metsotso e 10 ka letsatsi ho tla u lumella ho qeta metsotso e 30 ea boikoetliso ba 'mele habonolo ka letsatsi.
ho tsamaya ka mora dijoRea tseba hore hoa thusa. Empa haeba u nahana hore ho matha ka mor'a lijo ho tla ba molemo le ho feta, u fositse.
Hobane nakong ea ts'ebetso ea pele ea tšilo ea lijo ka mor'a lijo, ho ikoetlisa ka matla haholo ho baka bohloko ba mala. Ke ka lebaka leo u lokelang ho boloka matla a le tlase ho isa ho a itekanetseng - leka ho otla ha pelo e phahameng ntle le ho hemesela.
