Lijo tsa ho itima lijo ka nakoana li etsoa joang? Lethathamo la Lijo tsa ho Itima Lijo ka Nako le Nako

Ho itima lijo ka nakoana ho etsoa ka mekhoa e fapaneng. Lijo tsa lihora tse 8, tseo ho tsona u jang lihora tse 16 ka letsatsi 'me u itima lijo ka lihora tse 8, ke lijo tse tsebahalang haholo tsa nako le nako. Lijong tsena tsa nakoana tsa ho itima lijo, u ja lihora tse 8 feela ka letsatsi. Ho itima lijo ka lihora tse 16. Nakong ea ho itima lijo, u ka noa lino tse kang metsi, tee e sa tsoekere le kofi.

Lebitso le leng le tsejoang la lijo tsa nakoana ke ho itima lijo nako le nako. Ke e 'ngoe ea litloaelo tse tsebahalang haholo tsa bophelo bo botle lefatšeng ha joale. Ho itima lijo ka nakoana ha se feela ho theola boima ba 'mele. Hape ke mokhoa o phetseng hantle oa ho ja. Ho ’nile ha etsoa qeto ea hore mokhoa ona o phekola maloetse a mangata a sa foleng, o na le liphello tse matla ’meleng, esita le ho lelefatsa bophelo.

Ho itima lijo ka nakoana ke eng?

Ho itima lijo ka nakoana ke lijo tse tsepamisitseng maikutlo holima ha u ja ho fapana le seo u se jang. Ho itima lijo mona ha se ho itima lijo joalokaha re tseba, ho hlalosa tlala. Mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele o etsa qeto ea hore na u ja neng, eseng seo u se jang.

Ho itima lijo ka nakoana ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa kotsi ea mafu le ho lelefatsa bophelo. Litsebi tse ling li fana ka maikutlo a hore ho itima lijo ka nakoana potlakisa metabolism e bontša liphello tse ntle ho

Na ho itima lijo ka nakoana ho etsa hore u fokotse boima ba 'mele? 

Ho itima lijo ka nakoana ke e 'ngoe ea mekhoa e sebetsang ka ho fetisisa ea ho theola boima ba' mele ka potlako. Joale ho itima lijo ka nakoana ho fokolisa joang?

• E fokotsa ho kenngoa ha khalori.
• Ha e ntse e fokotsa ho ja lik'halori, e potlakisa metabolism le ho kenya mafura mafura.
• E theola boima ba 'mele le boemo ba tsoekere maling.
• E ntlafatsa kutloisiso ea lisele ho insulin. Ho haella ha kutloisiso ea insulin ho thibela 'mele ho sebelisa tsoekere.
• E etsa hore ho be bonolo hore 'mele o sebelise mafura e le libeso.
• E boloka mesifa e omeletseng.
• E hloekisa 'mele le ho etsa bonnete ba ho felisoa ha litšila tsa lisele. Sena se potlakisa metabolism.
• E eketsa mefuta e fapaneng ea libaktheria tse molemo tsa mala. Ka hona, e fokotsa boima ba 'mele ka lebaka la ho ruruha.
• Ho itima lijo ka nakoana ho thusa ho lahleheloa ke mafura kaha ho etsa hore ho be le secretion ea hormone ea ho hōla.
• E fokotsa ho ruruha. Ho ruruha ho sa feleng ho baka boima ba 'mele.

Mefuta ea ho Itima Lijo ka Nakoana

Ho itima lijo ka nakoana ha e le hantle ke lijo. Ho na le mananeo a fapaneng a ho ja a nkang lijo tsena e le mohlala. Mefuta e meng ea lijo tsa nakoana e kenyelletsa:

• Mokhoa oa 16/8 (lijo tsa lihora tse 8)

Meeli ea ho ja lihora tse 8. Ka lebaka lena "Lijo tsa lihora tse 8tse tsejoang e le “. U qeta lihora tse 16 tse setseng u sa je letho. Ka mohlala; Haeba u ja lijo tsa hoseng ka 9 hoseng, u tla ja lijo tsa ho qetela tsa letsatsi ka 5pm 'me u tla itima lijo u sa je ho fihlela ka 9 hoseng letsatsing le hlahlamang.

• Mokhoa oa ho itima lijo oa lihora tse 24

Ke lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo tse kenyelletsang ho itima lijo ka lihora tse 24 hang kapa habeli ka beke, mohlala, ho tloha lijong tsa mantsiboea hanngoe ka letsatsi ho isa lijong tsa mantsiboea tsatsi le hlahlamang.

• 5:2 lijo

5:2 lijoKe lik'hilojule tse 500-600 feela tse jeoang ka matsatsi a mabeli a latellanang a beke. Matsatsing a 5 a setseng, mokhoa o tloaelehileng oa ho ja o tsoela pele.

• lijo tsa mohlabani

Ho itima lijo motšehare le ho keteka bosiu ke mokhoa oa bophelo o lateloang ke bahlabani. bula motsheare lijo tsa mohlabaniJa lijo tse nang le protheine e ngata bakeng sa lijo tsa mantsiboea. U boetse u hloka ho ikoetlisa.

• Mokhoa oa ho tlola lijo

Lijo tsa hoseng, tsa motšehare kapa tsa mantsiboea - lijo leha e le life tsa bohlokoa li tlōloa. Ka tsela ena, palo ea lik'hilojule tse jeoang e fokotsehile. Tlohela lijo haeba u jele lijo tse boima feela 'me u sa lapa haholo.

Ho Itima Lijo ka Nakoana ho Etsoa Joang? 

Ha u ntse u etsa lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo, ela hloko lintlha tse latelang;

• Thibelo ea khalori ha e sebelisoe ka mokhoa oa ho itima lijo ka nakoana. U ntse u lokela ho ba hlokolosi ka lik'hilojule. Haeba u tlola e 'ngoe ea lijo, u tla fokotsa lijo tsa hau tsa khalori.
• Qala hanyane 'me u leke ho itloaetsa mokhoa ona oa ho ja. Ntlha ea pele, qala ka ho itima lijo ka lihora tse 6. Ebe butle-butle eketsa nako ea hau ea ho itima lijo. E leke hang kapa habeli ka beke pele u qala ho itima lijo ka nakoana letsatsi le leng le le leng.
• Leka ho rera mohato oa ho itima lijo e le hore u fumane lihora tse 7 tsa boroko. Ho robala lihora tse 3-4 ka mor'a lijo leha e le life. Robala. Bongata ba nako ea ho itima lijo bo qeta borokong. Ho itima lijo nakong e setseng ho tla ba bonolo.
• Noa metsi a lekaneng.

Seo u ka se jang nakong ea ho itima lijo ka nakoana?

• Ja lijo tse khotsofatsang tlala ea hau. U na le bolokolohi ba ho ja eng kapa eng. Empa haeba u tla etsa ho itima lijo nako le nako ka mabaka a bophelo bo botle kapa ho theola boima ba 'mele, qoba lijo tse senyang boiteko ba hau.
• Lijo tse nang le fiber e ngata li tla u boloka u khotše. 
• Bakeng sa metsi le lero le sa tsoa petoa. metsi a detox U ka boela ua noa.
• U ka khetha lijo tse latelang lijong tsa nakoana tsa ho itima lijo: Litlhapi le lijo tsa leoatleng, meroho ea cruciferous, litapole, legumes, lijo tsa probiotic, litholoana, mahe, linate, lijo-thollo tse felletseng ...

Haeba u khetha mokhoa oa 16/8 oa ho itima lijo oa nakoana, mona ke lethathamo la lijo tsa nakoana tse kang mohlala:

Lethathamo la Lijo tsa ho Itima Lijo ka Nako le Nako

Lenane le latelang la ho itima lijo ka nakoana le fanoa e le mohlala. U ka iketsetsa litokisetso.

Lijo tsa hoseng: 10.00:XNUMX hoseng

• Lehe le le leng le phehiloeng
• Selae sa chisi e semi-skimmed
• Meroho leha e le efe e kang lettuce, parsley, cress
• teaspoon e le 'ngoe ea flaxseed
• Mehloaare kapa linate tse tala
• Bohobe bo bosootho

Seneke:

• sejo sa tholoana
• Yoghurt, lebese kapa lebese la botoro
• linate tse tala

Mantsiboeeng: 18.00

• Nama e khubelu e mafura a halofo. U ka boela ua ja khoho ea turkey kapa tlhapi ho e-na le nama e khubelu.
• Sejo sa meroho se nang le oli ea mohloaare
• Salate
• Yogurt kapa ayran kapa tzatziki
• Sopho kapa raese

Melemo ea ho Itima Lijo ka Nakoana

Ho itima lijo ho thusa ho folisa mafu a mangata hammoho le ho thusa ho theola boima ba 'mele. Melemo ea lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo;

• E potlakisa metabolism.
• E thusa ho chesoa ha mafura a bokelletsoeng ka mpeng.
• E thusa ho boloka boima ba mesifa.
• E fokotsa ho hanyetsa insulin ho bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2. E fokotsa kotsi ea lefu la tsoekere.
• E ntlafatsa bophelo bo botle ba pelo kaha e theola cholesterol e mpe. E boetse e fokotsa kotsi ea lefu la methapo ea pelo.
• E fokotsa khatello ea oxidative. Ho fokotsa khatello ea oxidative ho theola kotsi ea bophelo bo botle ba pelo le mafu a mang a sa foleng.
• E na le monyetla oa ho thibela mofetše.
• E fokotsa khatello ea mali ho bakuli ba nang le khatello ea mali.
• E thibela tahlehelo ea mohopolo. Ka hona, e sireletsa lefu la Alzheimer.
• E fokotsa ho ruruha.
• E ntlafatsa boleng ba boroko.
• E lelefatsa bophelo ka ho tšehetsa botsofali bo botle.

Ke mang ea sa lokelang ho itima lijo ka nakoana?

Lijo tsa nakoana tsa ho itima lijo ka sebele ha lia lokela motho e mong le e mong. Ho itima lijo ka nakoana ntle le ho buisana le setsebi sa tlhokomelo ea bophelo haeba u na le boima bo tlase ba 'mele kapa u na le nalane ea mathata a ho ja ha oa lokela.

Ho itima lijo nako le nako ho basali: Bopaki bo bong bo bontša hore ho itima lijo ka nakoana ha ho molemo ho basali joalokaha ho le molemo ho banna. Ka mohlala; Phuputso e 'ngoe e fumane hore ho itima lijo ka nakoana ho ntlafalitse kutloisiso ea insulin ho banna empa ho mpefatsa taolo ea tsoekere ea mali ho basali. Le hoja liphuputso li entsoe ka likhoto, basali ba lokela ho ba hlokolosi ha ba itima lijo ka nakoana. Haholo-holo nakong ea ho leka ho emola, bokhachane le ho anyesa.

Likotsi Tsa ho Itima Lijo ka Nakoana

Tlala ke litlamorao tse hlakileng ka ho fetesisa tsa ho itima lijo nako le nako. U kanna oa ikutloa u le monyebe kapa ts'ebetso ea boko ba hau ha e sebetse hantle. E ka ’na ea e-ba ea nakoana kaha ho nka nako e itseng hore ’mele o ikamahanye le mokhoa ona oa ho ja. Haeba u na le boemo ba bongaka, u lokela ho buisana le ngaka ea hau pele u qala ho itima lijo ka nakoana. Maemo ana a bongaka ke:

• Lefu la tsoekere
• Mathata a tsoekere ea mali
• Hypotension
• tšebeliso ea lithethefatsi
• boima bo tlase
• Histori ea mathata a ho ja
• basadi ba lekang ho ima
• Basali ba nang le nalane ea botenya
• Moimana kapa ya anyesang

Ho phaella moo, litla-morao tse kang tse latelang li ka bonoa lijong tsa nakoana tsa ho itima lijo:

• U ka ikutloa u halefile.
• Tšebeliso ea nako e telele e ka baka mathata a ho ja.
• E ka sitisa tšebetso ea liatleletiki.
• E ka baka tahlehelo ea mesifa.
• E ka baka amenorrhea le ho hloka thari ho basali.

Ho lahleheloa ke boima bo bokae ka ho itima lijo nako le nako?

Liphuputso li bontša hore ho itima lijo ka nakoana ho fella ka tahlehelo ea mafura a 3-8% ka beke e le 'ngoe feela. Ho itima lijo ka nakoana bakeng sa libeke tse 6-24 ho fella ka tahlehelo ea boima ba 4% ho isa ho 14%. Hore na u lahleheloa ke boima bo bokae ho tla boela ho itšetlehe ka lintlha tse latelang:

• boima ba hona joale
• histori ea bongaka
• Lihora tsa ho ikoetlisa beke le beke
• lilemo
• Lijo tseo u li latelang

Lipotso tse botsoang khafetsa mabapi le ho itima lijo ka nakoana

1.Na nka noa lino-mapholi nakong ea ho itima lijo ka nakoana?

E ka ba metsi, kofi, tee le lino tse ling tse se nang lik'halori, empa ho se na tsoekere e eketsehileng. Mohlomong u ka eketsa lebese le lenyenyane ho kofi. Kofi e sebetsa ho itima lijo ka nakoana hobane e kokobetsa tlala.

2.Na ke bophelo bo botle ho tlola lijo tsa hoseng?

Etsa bonnete ba hore u ja bophelo bo botle bakeng sa letsatsi lohle, joale e ke ke ea e-ba bothata.

3.Na nka nka li-supplement nakong ea ho itima lijo ka nakoana?

Ee. Leha ho le joalo, hopola hore li-supplement tsohle li ka sebetsa haholoanyane ha li nkoa ka lijo, haholo-holo livithamine tse qhibilihang ka mafura. 

4.Na nka ikoetlisa ka ho itima lijo ka nakoana?

Ee. Ho ikoetlisa ke sesebelisoa se matla sa bophelo bo botle le ho theola boima ba 'mele. 

5. Na tlala e baka tahlehelo ea mesifa?

Mekhoa eohle ea ho theola boima ba 'mele e ka baka tahlehelo ea mesifa. Ka hona, ho bohlokoa ho phahamisa litekanyo le ho eketsa tlhahiso ea protheine. Phuputso e 'ngoe e bontša hore ho itima lijo ka nakoana ho baka tahlehelo e fokolang ea mesifa ho feta thibelo e tloaelehileng ea lik'halori. 

6. Na tlala e liehisa metabolism?

Liphuputso li bontša hore ho itima lijo ha nako e khutšoanyane ho hlile ho matlafatsa metabolism. Leha ho le joalo, maemong a ho itima lijo ho feta matsatsi a 3, sekhahla sa metabolic sea fokotseha.

7.Na bana ba ka itima lijo ka nakoana?

Ho hang. Ha ba nahana hore ba lilemong tse ntseng li hōla ’me ha ba khone ho mamella tlala, ha baa lokela.

Litšupiso: 1