lithibela-mafuE sebelisoa khahlanong le tšoaetso ea baktheria. E theha mohala o matla oa ts'ireletso. ea lithibela-mafu E na le melemo e meng hammoho le litla-morao tse ling. E baka mathata a kang letšollo le tšenyo ea sebete.
Ka hona nakong le ka mor'a tšebeliso ea lithibela-mafu U lokela ho ela hloko phepo e nepahetseng. lijo tse ling litla-morao tsa lithibela-mafuathe ba bang ba mpefatsa boemo.
mona "Seo u lokelang ho se etsa ha u sebelisa lithibela-mafu?", "Seo u lokelang ho se ja le seo u sa lokelang ho se ja ha u sebelisa lithibela-mafu le ka mor'a lithibela-mafu?" Sengoloa se rutang se arabang lipotso…
Sethibela-mafu ke eng?
lithibela-mafuMofuta oa moriana o sebelisoang ho phekola mafu a baktheria. E bolaea tšoaetso 'me e thibela ho ata ha eona.
Ho qaptjoa ha lithibela-mafu, e ’ngoe ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa le a pholosang bophelo. Leha ho le joalo, kajeno lithibela-mafu e fetohile bothata hobane ha e hlokahale ebile e sebelisoa ho feta tekano. Sena se etsa hore 'mele o hahe khanyetso, ka nako e telele. phello ea lithibela-mafue bakang phokotseho.
Lithibela-mafuLe hoja e sebetsa haholo ho alafa mafu a tebileng, e na le litla-morao tse ling tse mpe. Ka mohlala;
E feteletseng tšebeliso ea lithibela-mafu e ka senya sebete.
Lithibela-mafue ka ba le liphello tse mpe ho libaktheria tse libilione tse phelang ka maleng.
Ntle le ho bolaea libaktheria tse bakang mafu, lithibela-mafu E ka boela ea bolaea libaktheria tse phelang hantle.
E ngata haholo ho sebelisa lithibela-mafu, haholo-holo a sa le monyenyane microbiota ea ka mpeng E fetola palo le mofuta oa libaktheria tse ho eona.
Lithuto tse ling li sa le monyenyane tšebeliso e feteletseng ea lithibela-mafuHo bontšitsoe hore phetoho ea intestinal microbiota e bakoang ke lefu lena e eketsa kotsi ea boima ba 'mele le botenya.
Tšebeliso e feteletseng ea lithibela-mafulithibela-mafu ho hanyetsaE etsa hore e se sebetse ho bolaea libaktheria tse bakang mafu.
Lithibela-mafu ka ho fetola mefuta ea libaktheria tse phelang ka maleng,letšollo baka litla-morao joalo ka
Seo U ka se Jang Nakong le ka mor'a Lithibela-mafu
Li-probiotics pele le ka mor'a tšebeliso ea lithibela-mafu
Tšebeliso ea lithibela-mafue baka letšollo, haholo baneng.
li-probiotics, lithibela-mafue fokotsa kotsi ea letšollo le amanang le
Li-probiotics ke libaktheria tse phelang. E nkuoe mmoho lithibela-mafu e ka bolaoa ke Kahoo lihora tse 'maloa ka thoko lithibela-mafu le ho nka li-probiotics.
dijo tse lomositsoeng
lijo tse ling, lithibela-mafuE thusa ho tsosolosa intestinal microbiota ka mor'a tšenyo e bakiloeng ke
dijo tse lomositsoenge hlahisoa ke libaktheria. E fumanoa lijong tse kang yogurt, chisi le sauerkraut.
Ho ja lijo tse lomositsoeng ho noa lithibela-mafu E thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba mala ka mor'a moo.
Lijo tse nang le fiber
LifHa e khone ho cheka ke 'mele ea rona, e chesoa feela ke libaktheria tsa mala. Ho ja lijo tse nang le fiber ka mor'a ho sebelisa lithibela-mafu e ntlafatsa libaktheria tsa mala. Lijo tse nang le fiber e ngata li kenyelletsa:
Lijo-thollo (bohobe ba wholegrain, raese e sootho, joalo-joalo)
Linate
Peo
linaoa
Lensisi
Litholoana
broccoli
dierekisi
libanana
Artichoke
Lijo tse nang le fiber ha li fepe libaktheria tse phetseng hantle ka maleng feela, empa hape li thibela ho hōla ha libaktheria tse kotsi.
Kaha fiber e liehisa sekhahla sa ho tsoa ka mpeng, e boetse e liehisa lebelo la ho monya ha lithethefatsi.
Ke ka lebaka lena Phekolo ea lithibela-mafu Hoa hlokahala ho qoba lijo tse nang le fiber e ngata ka nakoana Tšebeliso ea lithibela-mafu Ho molemo ho qala ho ja lijo tse nang le fiber ka mor'a hore u qete.
Lijo tsa prebiotic
Li-probiotics ke libaktheria tse phelang,li-prebioticske lijo tse fepang libaktheria tsena.
Lijo tse nang le fiber e phahameng le tsona ke li-prebiotic.
Lijo tse ling ha li na fiber e ngata, empa "bifidobacteria" E bonts'a thepa ea prebiotic ka ho thusa kholo ea libaktheria tse phetseng hantle joalo ka
Ka mohlala; Cocoa e na le li-polyphenols tsa antioxidant, tse nang le phello e ntle ea prebiotic bakeng sa microbiota ea mala.
Ho tloha ho sebelisoa ha lithibela-mafu ebe o ja lijo tsa prebiotic, lithibela-mafu E thusa ho atisa libaktheria tse molemo tsa mala tse sentsoeng ke
Seo U sa Lokelang ho se Ja ha U Nka Lithibela-mafu
Lijo tse fokotsang katleho ea lithibela-mafu li lokela ho qojoa.
Ka mohlala, lithibela-mafu ha u ntse u noa meriana e itseng joalo kamorara le ho ja lero la morara ho kotsi.
Sena se bakoa ke hore lero la grapefruit le lithethefatsi tse ngata li rojoa ke enzyme e bitsoang cytochrome P450.
Ha u ntse u sebelisa lithibela-mafu Haeba u ja grapefruit, 'mele o thibela lithethefatsi ho senya hantle.
Lijo tse nang le calcium ho monya lithibela-mafue ama eng.
Ha u ntse u sebelisa lithibela-mafu Qoba lijo tse nang le calcium e ngata.
Sebelisa lithibela-mafu feela ha ho hlokahala
ha o kula lithibela-mafu Ho na le mekhoa ea tlhaho e sebetsang hantle joalo. Ka hona, pheko feela ea lefu lena ke lithibela-mafu U se ke ua nahana hore ho joalo.
Ho na le lijo tse ngata tse fokotsang libaktheria tse kotsi le ho ruruha 'meleng ea rona le ho eketsa boteng ba libaktheria tse sireletsang. Leka ho sebelisa lijo tsena tsa tlhaho tsa antibacterial:
