Рецепти смутија за мршављење – шта је смути, како се прави?

Смоотхие је једно од пића које је тек ушло у наше животе. Ова пића, која можете лако припремити код куће, продају се и у флашираном облику. Али домаћи смутији су здравији. Можете користити састојке које желите по свом укусу. Најважнија карактеристика је да помаже у губитку тежине. Својим нутритивним садржајем и укусом, смутији ће вам помоћи да смршате док задовољавате дневне нутритивне потребе. Ако желите да имате користи од смути напитака за мршављење, рецепти за смути који ћу вам дати биће веома корисни.

Шта је Смоотхие?

Смути је густ, кремаст напитак помешан са пасираним воћем, поврћем, соковима, јогуртом, орашастим плодовима, млеком или биљним млеком. Можете комбиновати састојке по свом укусу.

Како направити Смоотхие

Домаћи или купљени смутији се праве комбиновањем различитих састојака. Најчешће коришћени састојци у смути напитцима су:

• Воће: Јагода, банана, јабука, бресква, манго и ананас

• Поврће: купус, спанаћ, рукола, пшенична трава, микро зеленило, авокадо, краставац, цвекла, карфиол и шаргарепа

• Ораси и семенке: Бадемов путер, путер од кикирикија, орахово уље, сунцокретово уље, чиа семе, семе конопље и ланено семе

• Биљке и зачини: Ђумбир, куркума, цимет, какао прах, першун и босиљак

• Биљни додаци: Спирулина, пчелињи полен, матцха прах, протеински прах и витаминске или минералне додатке у праху

• течност: Вода, сок, сок од поврћа, млеко, биљно млеко, ледени чај и хладна кафа

• заслађивачи: сируп од јавора, шећер, мед, урме без коштица, концентрати сокова, стевија, сладолед и шербет

• други: Свјежи сир, екстракт ваниле, зоб

Смоотхие Типес

Већина смути пића спада у једну од ових категорија:

• Воћни смути: Као што име говори, ова врста смутија се обично прави од једног или више воћа помешаних са соком, водом, млеком или сладоледом.

• Зелени смути: зелени смути, лиснато зелено поврће Прави се мешањем воћа и воде, сока или млека. Иако се углавном прави од поврћа, може се додати и воће за слаткоћу.

• Протеински смути: Прави се од воћа или поврћа и извора протеина као што су вода, јогурт, свјежи сир или протеински прах.

Предности смутија

• Извор антиоксиданса.
• Повећава потрошњу воћа и поврћа.
• Обезбеђује дневни унос влакана.
• Помаже да се изгуби тежина.
• Пружа чврстину.
• Задовољава потребе течности.
• Помаже пробави.
• Јача имунитет.
• Побољшава кожу.
• Осигурава уклањање токсина.
• Побољшава здравље костију.
• Држи шећер у крви под контролом.
• Балансира хормонско функционисање.

Смоотхие Хармс

Разлика између здравог и нездравог смутија је квалитет употребљених састојака. Смоотхиес из продавнице садрже велике количине шећера. Када купујете готове смутије, прочитајте садржај на етикети. Бирајте оне припремљене од природних састојака, које садрже воће и поврће, и са мало шећера.

Рецепти смутија за мршављење

Ако користите састојке са ниским садржајем калорија и високим садржајем протеина и влакана, смоотхие напитак може заменити оброк и одржати вас ситим до следећег оброка. Природно воће и поврће, путер од орашастих плодова, немасни или незаслађени јогурт су одлични састојци за мршављење. Сада погледајмо рецепте за смутије за мршављење припремљене од нискокалоричних састојака.

зелени смоотхие

• Измиксајте 1 банану, 2 шоље купуса, 1 кашику спирулине, 2 кашике чиа семенки и 1 и по чашу бадемовог млека у блендеру док не добијете глатку конзистенцију. 
• Можете додати лед ако желите да буде хладно. 

Смути са витамином Ц

• Пола диње, 2 поморанџе, 1 парадајз, 1 јагоду измиксајте у блендеру са коцкицама леда.
• Послужите у великој чаши.

Смоотхие од брескве

• Помешајте 1 шољу брескве са 1 шољом обраног млека 1 минут. 
• Додајте ланено уље у чашу и промешајте.

Смоотхие од банане од јогурта

• Помешајте 1 банану и пола чаше јогурта док не постане глатко. Након додавања леда, мешајте још 30 секунди.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од јагоде и банане

• У блендеру измиксајте 1 банану исечену на коцкице, ½ шоље јагода, ¼ шоље сока од поморанџе и ½ шоље јогурта са ниским садржајем масти.
• Послужите у чаши.

смоотхие од малине

• Помешајте пола шоље обичног јогурта, четвртину шоље пуномасног млека, пола шоље малина и пола шоље јагода док не постане глатка.
• По жељи можете додати лед након сипања у чашу.

Смоотхие од јабуке

• Исецкајте 2 јабуке и 1 суву смокву.
• Ставите у блендер и додајте сок од четвртине лимуна и измиксајте.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од наранџе и лимуна

• Након што огулите 2 поморанџе, исецкајте их и ставите у блендер.
• Додајте 2 кашике лимуновог сока и 1 кашику ланеног семена и добро промешајте.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од крушке целера

• Узмите 1 шољу сецканог целера и крушке у блендер и измешајте.
• Додајте 1 кашичицу јабуковог сирћета и још једном промешајте.
• Послужите у чаши.

Смути од шаргарепе и лубенице

• Помешајте пола чаше шаргарепе и чашу лубенице.
• Узмите смоотхие у чаши.
• Додајте пола кашичице кима.
• Добро промешајте пре пијења.

Смоотхие од какао и банане

• У блендеру измиксајте 2 кашике путера од кикирикија, 2 кашике какао праха и 250 грама јогурта. 
• Нарежите банану, додајте осталим састојцима и поново промешајте. Поспите цимет у праху. 

Смоотхие од парадајза од грожђа

• Исецкајте 2 средња парадајза и ставите их у блендер. Додајте пола чаше зеленог грожђа и промешајте.
• Узмите смути у чашу и додајте кашику лимуновог сока.

Смоотхие од краставца и шљива

• Измиксајте 2 шоље краставца и пола шоље шљива у блендеру.
• Узми смоотхие у чаши. Додајте 1 кашичицу кима и 1 кашику лимуновог сока.
• Добро промешајте пре пијења.

Смоотхие од зелене салате од јабуке

• Узмите 2 шоље зелене јабуке и 1 шољу зелене салате у блендер и измиксајте.
• Додајте пола чаше хладне воде.
• Поново промешајте и сипајте у чашу.
• Додајте 2 кашике меда и промешајте.

Смоотхие од банане од авокада

• Исеците авокадо на пола и уклоните језгро. Узмите пулпу кашиком.
• Исецкајте банану и блендајте док не добијете глатку конзистенцију.
• Узмите у чашу и додајте 2 кашике ланеног семена.

Смоотхие од јагода грожђа

• У блендеру измиксајте пола шоље јагода, 1 шољу црног грожђа и мали корен ђумбира.
• Узмите смути у чашу и додајте 1 кашичицу кима.
• Добро промешајте и попијте.

Смоотхие од спанаћа и банане од брескве

• Помешајте 6 листова спанаћа, 1 банану, 1 брескву и 1 чашу бадемовог млека. 
• Послужите након добијања глатког напитка. 

Смоотхие од црног грожђа од цвекле

• У блендеру измиксајте пола чаше сецкане цвекле, 1 чашу црног грожђа и 1 шаку листова нане.
• Узмите у чашу и попијте додавањем 2 кашике лимуновог сока.

Смоотхие од авокада од јабуке

• Изрежите јабуку и исецкајте језгро. Након што уклоните семенку авокада, кашичицом узмите пулпу.
• Узмите 2 кашике нане са соком од 1 лимуна у блендер и мешајте док не постане глатка смеса.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од нара и мандарине

• У блендер баците пола чаше нара, 1 чашу мандарине и мали сецкани корен ђумбира и измиксајте.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од спанаћа од наранџе

• Помешајте 7 листова спанаћа, сок од 3 поморанџе, два кивија и 1 чашу воде док не добијете глатки напитак.
• Послужите у чаши.

Смоотхие од спанаћа и јабуке

• Измиксајте 7 листова спанаћа, 1 зелену јабуку, 2 листа купуса, сок од пола лимуна и 1 чашу воде у блендеру док не добијете глатки напитак.
• Можете га јести за доручак уместо оброка.

зелени смоотхие

• Измиксајте 4 листа спанаћа, 2 банане, 2 шаргарепе, ½ шоље обичног немасног јогурта и мало меда док не постане глатка.
• Послужите са ледом.

Смоотхие са јогуртом од авокада

• Уклоните језгро авокада и кашиком извадите пулпу.
• Додајте 1 чашу млека, 1 чашу јогурта и лед и мешајте 2 минута.
• Сипајте смешу у чашу.
• На крају додајте 5 бадема и 2 кашике меда и послужите.

Смоотхие од спанаћа од лимете

• Помешајте корицу 2 лимете, сок од 4 лимете, 2 шоље листова спанаћа, лед и 1 кашику сунцокретовог уља док се не згусне. 
• Послужите у чаши.

Референце: 1, 2, 3, 4