дијета за холестеролје један од ретких планова исхране који су здравствени стручњаци широм света рангирали као једну од најбољих дијета.
Дизајниран је да помогне у промовисању здравља срца и смањењу нивоа холестерола, комбинујући здраву исхрану са променама начина живота и неким стратегијама за контролу тежине.
Такође може бити ефикасан у снижавању шећера у крви, контроли нивоа крвног притиска и лечењу других стања.
У чланку, "дијета за холестерол""Каква треба да буде дијета за холестерол?"како направити дијету за холестерол "Предности и штете од исхране са холестеролом биће објашњено.
Које су опасности високог холестерола?
Холестерол је природна супстанца коју производи јетра и потребна је телу за правилно функционисање ћелија, нерава и хормона.
Иако је нашем телу потребан холестерол, вишак холестерола се може накупити и формирати масни плак на зидовима артерија, смањујући проток крви у виталне делове тела. Ако плак настави да се формира током дужег периода, то може значајно повећати ризик од срчаног или можданог удара.
Док се холестерол нормално одржава у равнотежи, нездрава исхрана богата хидрогенизованим уљима и рафинисаним угљеним хидратима може пореметити ову деликатну равнотежу, узрокујући пораст нивоа холестерола.
Ова неравнотежа се манифестује високим ЛДЛ (лош холестерол) и ниским ХДЛ (добрим холестеролом), што повећава ризик од срчаног или можданог удара. Други узроци укључују физичку неактивност, дијабетес, стрес и хипотиреозу.
Али није сав холестерол исти. ЛДЛ холестерол, такође познат као „лош холестерол“, је облик који се може накупити на зидовима артерија и повећати ризик од срчаних обољења.
ХДЛ холестерол се, с друге стране, често назива "добар холестерол" јер путује кроз крвоток и уклања штетни холестерол из артерија како би помогао у побољшању здравља срца.
Шта је дијета за холестерол?
дијета за холестерол или ТЛЦ дијета или Дијета за терапеутске промене у начину животаОвај план исхране, који је познат под различитим именима као што су; То је план здраве исхране осмишљен да побољша здравље срца и снизи холестерол.
Развио га је Национални институт за здравље да смањи ризик од срчаних болести и можданог удара.
дијета за исхрану холестеролаЦиљ је да се минимизира ниво укупног и "лошег" ЛДЛ холестерола у крви како би се артерије очувале чисте и побољшало здравље срца.
Разматра компоненте исхране, вежбања и контроле тежине како би се заштитиле од срчаних болести.
За разлику од других програма исхране, дијета за исхрану холестеролаНамерава се да се прати дугорочно и треба га сматрати променом начина живота, а не исхраном.
Поред снижавања нивоа холестерола, дијета за холестерол Пружа различите здравствене бенефиције као што је подршка имунолошкој функцији, смањење оксидативног стреса.
Каква треба да буде дијета за холестерол?
Овај план исхране укључује мешавину исхране и промена начина живота које помажу у промовисању здравља срца.
Конкретно, има за циљ да замени врсте масти које једете и повећате унос једињења која промовишу здравље, као што су растворљива влакна и биљни стероли, који могу помоћи у смањењу нивоа холестерола.
Такође упарује промене у исхрани са повећаном физичком активношћу како би помогао у контроли тежине и ојачао срчани мишић.
Савети за снижавање холестерола уз исхрану а главна правила за придржавање ове дијете су:
– Узмите довољно калорија да смршате на здрав начин.
– 25-35% ваших дневних калорија треба да буде из масти.
– Мање од 7% ваших дневних калорија треба да потиче од засићених масти.
– Унос холестерола исхраном треба ограничити на мање од 200 мг дневно.
– Треба циљати дневну потрошњу од 10-25 грама растворљивих влакана.
– Конзумирајте најмање 2 грама биљних стерола или станола сваки дан.
– Бавите се најмање 30 минута физичке активности умереног интензитета сваког дана.
дијета за холестеролДа бисте повећали здраву храну коју конзумирате у исхрани, требало би да повећате потрошњу воћа, поврћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова и семена.
ходањеТакође се препоручује 30 минута физичке активности дневно, укључујући активности попут џогирања, вожње бицикла или пливања.
У међувремену, требало би да ограничите храну богату мастима и холестеролом, месо, млечне производе, жуманца и прерађену храну. И ово дијета за холестеролПомаже да се максимизира ефикасност која се очекује од
Које су предности дијете за снижавање холестерола?
Предности за здравље срца
Дијета за снижавање холестеролаДизајниран је да снизи ниво холестерола и смањи ризик од срчаних обољења.
У 36-дневној студији на 32 људи са високим холестеролом, дијета за холестерол Био је у стању да смањи ниво "лошег" ЛДЛ холестерола у просеку за 11%.
Друга студија је открила да је праћење дијете током шест недеља довело до значајног смањења нивоа укупног холестерола и триглицерида, посебно код мушкараца.
дијета за холестерол препоручује конзумирање биљних стерола и станола. Ово су природна једињења која се налазе у храни као што су воће, поврће, интегралне житарице, махунарке, ораси и семенке за које се зна да снижавају ниво укупног и "лошег" ЛДЛ холестерола у крви.
Вежбање и смањење уноса засићених масти такође помажу у одржавању нивоа ЛДЛ холестерола под контролом.
Осим што помаже у снижавању холестерола, ова дијета такође пружа и друге здравствене предности, укључујући:
Побољшање имунолошке функције
У малој студији од 18 људи, дијета за холестеролПримећено је да се имунолошка функција побољшава код старијих особа са високим холестеролом након третмана.
Смршати
редовно вежбањеВежбање, контрола уноса калорија и повећање уноса растворљивих влакана су ефикасне стратегије за губитак тежине.
балансирање шећера у крви
дијета за холестеролИма за циљ да повећа ваш унос растворљивих влакана, која успоравају апсорпцију шећера у крви како би помогли у контроли нивоа шећера у крви.
Смањење оксидативног стреса
У студији на 31 одраслој особи са дијабетесом констатовано је да ова дијета са великом потрошњом махунарки смањује оксидативни стрес, што заузврат спречава развој хроничне болести.
снижавање крвног притиска
Студије показују да повећање уноса растворљивих влакана снижава и систолни и дијастолни крвни притисак.
Негативне стране дијете за холестерол
дијета за холестерол Иако може бити корисно средство за унапређење здравља срца, може имати и неке потенцијалне недостатке.
Може бити тешко пратити, а строге смернице за холестерол у исхрани, засићене масти и растворљива влакна могу отежати праћење дијете.
Шта јести на дијети за холестерол?
Овај план исхране треба да садржи добре количине воћа, поврћа, целих житарица, махунарки, орашастих плодова и семена.
Дијета за снижавање холестерола такође треба да садржи умерену количину немасних протеина као што су риба, живина и месо са ниским садржајем масти.
дијета за холестеролНеке од намирница које треба конзумирати су следеће:
Воће
Јабука, банана, диња, наранџа, крушка, бресква итд.
поврће
Броколи, карфиол, целер, краставац, спанаћ, купус итд.
Цело зрно
Јечам, смеђи пиринач, кус-кус, овас, киноа итд.
пулс
Пасуљ, грашак, сочиво, сланутак.
ораси
Бадем, индијски орах, кестен, макадамија, орах итд.
Семе
Чиа семе, ланено семе, семе конопље итд.
Црвено месо
Говедина, јагњетина итд.
Перад
Ћуретина без коже, пилетина итд.
Риба и морски плодови
Лосос, бакалар итд.
Шта не треба јести на дијети за холестерол
Они на дијети за холестеролНе би требало да конзумирају храну богату засићеним мастима и холестеролом, као што су месо, прерађевине од меса, жуманца и млечни производи.
Прерађену и пржену храну такође треба избегавати како би се одржали унос масти и потрошња калорија у оквиру препорученог опсега.
прерађеног меса
Кобасица, кобасица итд.
коже живине
Ћуретина, пилетина итд.
Пуномасни млечни производи
Млеко, јогурт, сир, путер итд.
прерађена храна
Пецива, колачићи, крекери, чипс итд.
пржене хране
Помфрит, крофне итд.
Јаје жуманце
Као резултат;
дијета за холестерол, Циљ му је да смањи ниво холестерола и обезбеди дугорочне промене у начину живота као што су вежбање и исхрана за здравље срца.
Она препоручује да једете воће, поврће, житарице од целих житарица, махунарке, орашасте плодове и семенке уз ограничавање хране са високим садржајем масти и холестерола.
Када се користи као трајна промена начина живота на дужи рок дијета за холестерол има потенцијал да изврши моћан утицај.
