Витамин Е је витамин растворљив у мастима и делује као антиоксиданс у телу. Такође спречава одређене масти у телу да буду оштећене слободним радикалима. Шта садржи витамин Е? Витамин Е се налази у неким уљима, орашастим плодовима, живини, јајима и неком воћу.
Шта садржи витамин Е?
То је важан витамин потребан за правилно функционисање многих органа у телу. Природно успорава процес старења. За лечење и превенцију болести срца и крвних судова; Ефикасан је у лечењу и превенцији неких болести као што су бол у грудима и висок крвни притисак.
Шта је витамин Е?
Назив витамин Е заједно се односи на групу једињења са специфичним антиоксидативним својствима. Доступан је у укупно осам облика. Ови обрасци су подељени у два главна дела:
токофероли: Они се састоје од четири типа једињења витамина Е: алфа, бета, гама и делта. Четири се разликују по броју и положају метил група, које су хемијске варијације у њиховој структури.
Тоцотриеноли: Оне постоје у облику три незасићене везе, али имају исту структуру као и токофероли. Токотриеноли се састоје од алфа, бета, гама и делта једињења, од којих су сва пропуснија за ћелијске мембране као резултат њихових веза.
Алфа-токоферол је једини облик за који се зна да задовољава потребе већине људи.
Зашто је витамин Е неопходан?
Витамин Е је витамин растворљив у мастима и богат антиоксиданс. Има веома важну улогу у формирању црвених крвних зрнаца. Такође помаже телу да апсорбује витамин К. Витамин Е је одговоран за ширење крвних судова и спречава стварање крвних угрушака у телу. Неопходно је ојачати имуни систем и борити се против бактерија и вируса. Витамин Е је веома важан за здравље коже, ноктију и косе.
Предности витамина Е
Обезбеђује равнотежу холестерола
Холестерол је супстанца коју природно производи јетра и неопходна за правилно функционисање ћелија, нерава и хормона. Када је његов ниво у свом природном стању, наше тело је уравнотежено, нормално и здраво. Када се оксидира, почиње опасност. Студије су показале да је витамин Е заштитни антиоксиданс који спречава оксидацију холестерола. То је зато што се витамин Е може борити против оштећења слободних радикала у телу што доводи до оксидације холестерола.
Спречава развој болести
Слободни радикали разграђују здраве ћелије у нашем телу и могу изазвати срчана обољења и рак. Ови молекули се природно јављају у нашим телима и узрокују озбиљна оштећења када се убрзају или оксидирају.
Витамин Е је моћан антиоксиданс који помаже у смањењу оштећења слободних радикала, борби против упале и стога природно успорава старење у нашим ћелијама и бори се против здравствених проблема као што су болести срца. Истраживања су показала да витамин Е значајно јача имунитет и на тај начин помаже у превенцији како уобичајених болести, тако и озбиљних стања.
Уравнотежује хормоне
Витамин Е игра важну улогу у балансирању ендокриног и нервног система. Природно помаже у одржавању равнотеже хормона. Симптоми хормонске неравнотеже често укључују повећање телесне тежине, алергије, инфекције уринарног тракта, промене на кожи, анксиозност и умор.
Одржавање равнотеже хормонаОлакшава мршављење на здрав начин, обезбеђује редован менструални циклус и чини да се осећате енергичније.
Смањује предменструалну тензију
Узимање суплемената витамина Е 2-3 дана пре и 2-3 дана после менструације, грчеви,анксиозност Смањује симптоме напетости који се могу јавити пре менструације. Витамин Е смањује менструални губитак крви, као и интензитет и трајање бола. То чини природним балансирањем хормона и регулисањем менструалног циклуса.
Смањује симптоме Алцхајмерове болести
Витамин Е успорава погоршање губитка памћења код људи са умереном Алцхајмеровом болешћу. Витамин Е који се узима са витамином Ц такође смањује ризик од развоја различитих облика деменције.
Смањује штетне ефекте медицинских третмана
Витамин Е се понекад користи за смањење штетних ефеката медицинских третмана као што су зрачење и дијализа. То је зато што је моћан антиоксиданс који се бори против слободних радикала у телу. Такође се користи за смањење нежељених нежељених ефеката лекова који могу изазвати оштећење плућа и губитак косе.
Повећава физичку издржљивост и снагу мишића
Витамин Е се користи за повећање физичке издржљивости. Повећава енергију након вежбања и смањује ниво оксидативног стреса у мишићима. Витамин Е повећава снагу мишића.Убрзавањем циркулације крви ублажава умор. Такође јача капиларе и храни ћелије.
Штити од оштећења од сунца
Витамин Е штити од утицаја ултраљубичастих зрака. Прекомерно излагање сунцу изазива хиперпигментацију. То узрокује стварање тамних мрља на неким деловима коже, које се временом могу погоршати. Такође може бити узрок црних тачака на кожи.
Прекомерно излагање сунцу узрокује оштећење ћелијских мембрана и повећану осетљивост коже на сунчеву светлост. Витамин Е штити ћелијске мембране. Због својих антиоксидативних својстава, такође се бори против слободних радикала који изазивају негативне ефекте сунца.
То је природни хидратант
Витамин Е је одличан хидратант коже. Користан је за тело јер спречава губитак воде и суву кожу. Студије показују да је уље витамина Е одличан третман за суве нокте и синдром жутих ноктију јер је одличан хидратант.
Предности витамина Е за очи
Витамин Е је повезан са узрастом, што је чест узрок слепиламакуларна дегенерација помаже у смањењу ризика. Да би био ефикасан за здравље очију, мора се конзумирати са довољним количинама витамина Ц, бета каротена и цинка. Такође је утврђено да дневни унос великих доза витамина Е и витамина А побољшава брзи опоравак и вид код људи који су подвргнути ласерској операцији ока.
Предности витамина Е за труднице
Један од симптома недостатка витамина Е је превремено рођење бебе или бебе мале тежине. Овај витамин је неопходан за раст и развој током трудноће. Осигурава бољи развој беба и мале деце јер доводи до очувања важних масних киселина. Такође помаже у контроли упале. Због тога мајке, посебно оне које доје, и већина деце од детињства до 2 године треба да добијају адекватан витамин Е путем природне хране. Ово спречава појаву абнормалности раста.
Шта је у витамину Е?
Витамин Е је уобичајена хранљива материја која се налази у већини намирница. Храна као што су јестива уља, семенке и орашасти плодови су изузетно богати извори. Витамин Е се најчешће налази у следећим намирницама.
сунцокрет
бадеми
ораси
пшеница
манго
Авокадо
Бундева
спанаћ
Киви
парадајз
пињоли
месо гуске
Кикирики
Пистацио орашасти плодови
Готови ораси
Сомон
Пастрмка
купина
Брусница
кајсије
малина
Црвена паприка
репа
репа
броколи
шпаргла
блитва
першун
маслина
Дневна потреба за витамином Е
Дневна количина витамина Е коју људи различитих старосних група треба да узимају је следећа:
код деце
1-3 године: 6 мг (9 ИУ)
4-8 година: 7 мг (10.4 ИУ)
9-13 године: 11 мг (16.4 ИУ)
žene
14 година и више: 15 мг (22.4 ИУ)
Труднице: 15 мг (22.4 ИУ)
Дојење: 19 мг (28.5 ИУ)
мужјаци
14 година и више: 15 мг (22.4 ИУ)
Шта узрокује недостатак витамина Е?
Недостатак витамина Е је недостатак витамина Е у телу. То је ретко стање. То је узроковано неухрањеношћу. Узроци недостатка витамина Е су:
Генетски
Један од главних узрока недостатка витамина Е су гени. Они са породичном историјом недостатка витамина Е треба редовно да прате нивое витамина Е.
основни услови
Недостатак витамина Е може настати због здравствених стања као што су:
Цистична фиброза
хронични панкреатитис
синдром кратког црева
Холестаза итд.
Често превремено рођене бебе такође доживљавају овај недостатак јер њихови незрели дигестивни тракт не могу да управљају апсорпцијом масти и витамина Е.
Пушити
Пушење изазива повећање слободних радикала у плућима и целом телу. Због тога се повећава потреба тела за антиоксидансима и оно троши витамин Е. Студије показују да пушачи, посебно жене, имају значајно нижи ниво алфа-токоферола у крви.
Болести које се виде у недостатку витамина Е
Недостатак витамина Е може изазвати многе проблеме:
Неуромишићни и неуролошки проблеми
анемија
ослабљен имуни одговор
Катаракт
Смањен сексуални нагон
Симптоми недостатка витамина Е
Недостатак витамина Е је ретко стање. Појављује се као резултат лоше исхране. Постоје одређени услови који могу изазвати недостатак витамина Е. На пример, недоношчад рођена са мањом од 3 и по килограма може бити изложена недостатку витамина Е. Они са инфламаторном болешћу црева који имају проблеме са апсорпцијом масти такође могу искусити недостатак витамина Е.
Људи који имају проблем са телесном масноћом такође су у опасности; јер је ово неопходно за апсорпцију витамина Е. Симптоми недостатка витамина Е су:
Општи и необјашњиви осећај нелагодности
Бол или слабост мишића
Потешкоће са координацијом и губитак контроле кретања тела
Визуелне потешкоће и изобличења
проблеми са имунитетом
утрнулост и пецкање
Како задовољити потребу за витамином Е?
Витамин Е се налази у готово свим намирницама, иако у малим количинама. Због тога већина људи није у опасности од недостатка.
Међутим, поремећаји који утичу на апсорпцију масти, као што су цистична фиброза или болест јетре, могу временом изазвати недостатак, посебно код оних који имају дијете са мало витамина Е.
Повећати унос витамина Е је лако, чак и без употребе суплемената. Можете повећати апсорпцију витамина Е из хране са ниским садржајем масти ако је једете са уљем. Чак и додавање кашике уља у салату чини значајну разлику.
Вишак витамина Е
Узимање превише овог витамина познато је као вишак витамина Е или тровање витамином Е. Вишак витамина Е настаје када се вишак витамина Е накупља у телу и изазива здравствене компликације.
Витамин Е делује као антиоксидансвитамин растворљив у мастимаје. Смањује ризик од срчаних обољења, неких карцинома, проблема са видом и можданих поремећаја. Једна од његових главних функција је да одржава ширење крвних судова и спречава стварање угрушака у крвним судовима.
С обзиром на то да се витамини растворљиви у мастима складиште у мастима, могу се акумулирати у телесној масти, посебно ако се уносе у превеликим количинама путем исхране или суплемената.
Вишак витамина Е се не јавља са количином која се узима из хране. То је узроковано употребом превише витамина Е.
Штета од вишка витамина Е
Витамин Е је користан витамин када се узима орално или наноси на кожу. Када се узима у препорученој дози, код већине људи не изазива нежељене ефекте.
Може изазвати проблеме код људи са стањима као што су болести срца и дијабетес када се узимају у високим дозама. Да бисте избегли здравствене проблеме, немојте узимати више од 400 ИУ дневно.
Озбиљан нежељени ефекат превелике количине витамина Е је повећан ризик од крварења, посебно у мозгу. Узимање превише витамина Е може довести до ових здравствених проблема:
Срчана инсуфицијенција код дијабетичара
Погоршање поремећаја крварења
Повећан ризик од поновног појављивања рака главе, врата и простате
Повећано крварење током и након операције
Повећане шансе за смрт након срчаног или можданог удара
Високе дозе витамина Е могу изазвати мучнину, дијареју, грчеве у стомаку, умор, слабост, главобољу, замагљен вид, осип, модрице и крварење.
Локални витамин Е може да иритира кожу неких људи, па прво пробајте малу количину и употребите након што утврдите да нисте осетљиви.
Лечење вишка витамина Е
Лечење вишка витамина Е врши се престанком употребе суплемената витамина Е. Али озбиљније компликације захтевају медицинску помоћ.
Интеракција витамина Е са другим лековима
Додаци витамина Е могу успорити згрушавање крви и повећати ризик од модрица и крварења док узимате лекове који успоравају згрушавање. Лекови који се користе за снижавање холестерола могу бити у интеракцији са витамином Е.
Додатак витамина Е
Многи људи узимају суплементе витамина Е како би ојачали имунитет, смањили ризик од рака или потенцијално ојачали косу, кожу и нокте кроз његове ефекте против старења. Међутим, осим ако не постоји недостатак витамина Е, узимање суплемената је непотребно.
Предности витамина Е за кожу
Својим високим антиоксидативним капацитетом штити кожу од слободних радикала који оштећују кожу.
Спречава УВ оштећења од сунца.
Влажи кожу.
Директно наношење уља витамина Е на кожу смањује знаке старења.
Пошто је антиинфламаторно, ублажава упале на кожи.
Штити од рака коже узрокованог дуготрајним боравком на сунцу.
Смањује сувоћу и свраб.
Влажи кожу.
Има способност да обнови кожу.
Омогућава брже зарастање рана.
Уклања флеке као што су ожиљци од акни на кожи.
Чини кожу сјајном.
Како нанети витамин Е на кожу?
маска са витамином Е
Ова маска, која кожи даје еластичност, чисти сву прљавштину. Храни и влажи кожу.
Исцедите уље из 2 капсуле витамина Е.
Помешајте са 2 кашике јогурта и неколико капи лимуновог сока.
Нанесите на лице. Оперите након 15 минута.
Ову маску за лице можете користити два пута недељно.
Витамин Е за смањење ожиљака од акни
Нанесите уље витамина Е у капсули директно на лице или захваћено подручје. Оставите преко ноћи.
Радите то редовно док ожиљци од акни не нестану.
Витамин Е садржи антиоксиданте који поправљају оштећене ћелије коже и смањују појаву флека.
Витамин Е за уклањање кругова испод очију
Нанесите уље витамина Е у капсулама директно на подручје око очију.
Нежно масирајте.
Користите редовно најмање 2-3 недеље да бисте елиминисали тамне кругове испод очију.
Витамин Е за сјајну кожу
Помешајте 3-4 капсуле уља витамина Е са 2 кашике пасте од папаје и 1 кашичицом органског меда.
Нанесите маску на лице и врат.
Исперите га након 20-25 минута.
Маску можете радити 3 пута недељно.
Папаја садржи папаин, који осветљава кожу. Витамин Е храни кожу и обнавља ћелије. Мед одржава кожу влажном.
Витамин Е за уклањање тамних мрља
Исцедите уље витамина Е из 2 капсуле. Помешајте са 1 кашиком екстра девичанског маслиновог уља.
Лагано масирајте лице 10 минута.
Оставите да делује најмање сат времена или преко ноћи.
Ову маску можете наносити три пута недељно
Витамин Е обнавља оштећене ћелије коже. Маслиново уље влажи кожу и убрзава обнављање ћелија. Ова маска помаже у смањењу тамних мрља и пигментације.
Витамин Е за влажење суве коже
Исцедите уље из 2 капсуле витамина Е. Помешајте га са 1 кашичицом органског меда и 2 кашике млека.
Нанесите га на лице.
Сачекајте 20 минута пре прања.
Маску можете радити 3 пута недељно.
Млеко садржи млечну киселину, која помаже да се кожа посветли и негује. Мед помаже у задржавању влаге. Капсула витамина Е помаже у обнављању и храњењу ћелија коже.
