Живимо у друштву које се стално мења и развија. Технолошке промене су нас учиниле зависним од електронских уређаја и електричних уређаја.
Толико да једва знамо како нас ове удобности савременог живота чине поспаним. Сви ови фактори изазвали су корените промене у нашем начину живота.
Ове технолошке иновације, заједно са седентарним начином живота, имале су радикалне последице по наше здравље.
Гојазност је највећи проблем са којим се данас суочава већина становништва.
Док су седентарни начин живота и лоше навике у исхрани главни фактори који узрокују гојазност, не можемо занемарити факторе који доприносе томе као што су гени и друга здравствена стања.
Сама гојазност изазива бројне проблеме који могу довести до животно опасних последица. Шта год да је разлог, проблем је исти.
У ствари, ми смо као друштво нездравији него икада раније. Али постоји безброј начина да изгубите тежину. Ако је то један од најновијих трендова да се на одговарајући начин смрша водени аеробик.
Редовно бавите се воденим аеробомИако помаже да се брзо смрша, потребна је снажна воља, фокус на здрав живот и вежбање сваки дан.
Шта је аеробик у води?
Као што и само име говори, водени аеробикРедовне аеробне вежбе у плиткој води, обично до струка.
Циљ је повећати отпорност и издржљивост током вежбања, сагорети више масти и изгубити вишак килограма.
У идеалном случају, требало би да почнете са обученим инструктором, а затим почнете да то радите сами када будете потпуно спремни.
водени аеробикОво укључује не само аеробик већ и редовне сесије у базенима, у зависности од индивидуалних потреба.
Зумба, јога ставке као што су трчање и музички ритмови такође могу бити укључени. Пливачи и други спортисти се фокусирају на овај тренинг како би побољшали свој терен и пратили перформансе, јер је то одличан начин за тренинг отпора.
вежбе воденог аеробикаИма много дугорочних предности, укључујући људе свих старосних група, па чак и људе са здравственим проблемима. Неке од ових предности су наведене у наставку:
Побољшава равнотежу и координацију
Како старите, може доћи до смањења координације и равнотеже. аеробне вежбе у водиПомаже у проширењу мишићне снаге за бољу координацију.
Такође, вода је безбедно окружење где контролишете све физичке вежбе, за разлику од вежбања на сувом.
Побољшава кардиоваскуларну снагу
Редовно бавите се воденим аеробомможе помоћи у побољшању здравља срца.
Притисак воде помаже циркулацији крви. Ово снижава крвни притисак, што ствара мањи притисак на срце док пумпа крв. Временом добијате кардиоваскуларну снагу.
То је вежба са малим утицајем
За разлику од других вежби, водени аеробикпружа флексибилно окружење за вежбе.
Не морате да бринете да ћете пасти у базен и повредити се. Поред тога, узгон воде смањује ефекат вежби на зглобове и мишиће.
Помаже у губитку тежине, сагоревању калорија и тонирању мишића
Вежбе у води могу помоћи у сагоревању 500 до 1000 калорија на сат. Када пливате или радите вежбе у води у хладној води, ваше тело сагорева више калорија да би вас загрејало.
Што више калорија сагоревате, више губите на тежини. Такође, вода масира мишиће како би их затегнула.
Омогућава опоравак од хроничних болести
водени аеробикје одличан начин за вежбање без напрезања мишића или зглобова.
Узгон воде подржава телесну тежину, што помаже у смањењу стреса на зглобовима. Поред тога, кретање воде помаже у јачању мишића.
Обезбеђује бољи сан
Освежавајући и подмлађујући ефекат воде обезбеђује бољи сан.
Смањује стрес и анксиозност
Вода има смирујући ефекат на ум, што помаже у смањењу нивоа стреса.
ублажава депресију
вежбе воденог аеробика Може помоћи у ублажавању депресије.
Помаже у повећању флексибилности
Вода додаје отпор покретима које правите. Зглобови и делови тела се повлаче и гурају у непознатим правцима. Временом се навикнете на то, а то повећава флексибилност и на копну и у води.
водени аеробикје јединствен начин за изградњу физичке издржљивости. водени аеробик, То је тренинг отпора мишића који изазива мишиће.
Како настављају да изазивају мишиће, они постају јачи. Како развијате физичку издржљивост, срце, плућа и други телесни мишићи постају јачи.
Потребан је фокус
водени аеробикИако је губитак тежине веома ефикасан и здрав начин за мршављење, такође захтева фокус и посвећеност. Да би смршали, неопходно је да особа стриктно прати унос хране.
Успех и резултати вежби захтевају свакодневни фокус уз редовну вољу и одлучност.
Аеробне вежбе у води
Спајдермен
Попните се на зидове базена као суперхерој "Спајдермен". Иако ово може звучати тешко, прилично је једноставно.
То ће помоћи да се пркоси гравитацији и ради на мишићима доњег дела леђа. Мораћете да вежбате ову вежбу неколико пута да бисте је исправили.
– Станите на ивицу базена и користите руке да стабилизујете горњи део тела.
- Померајте руке напред-назад да задржите равнотежу воде, а затим почните да се пењете уз зидове.
- Да бисте добили максималну корист од ове вежбе, мењајте сваку ногу наизменично.
Кардио
То је једноставнији програм вежби од других вежби у води.
– Направите таласе и струје у води, а затим зароните у воду да бисте ојачали мишиће.
- Пребаците се на цик-цак режим у води, а затим гледајте таласе које стварате.
Ватер Валк
– Пребаците руке преко базена у води до струка.
- Затегните трбушне мишиће. Држите леђа усправно и избегавајте ходање на прстима.
- Можете носити одећу или друге уређаје за отпор да бисте повећали отпор.
Вежбе за руке
– Коришћење тегова у води може помоћи у јачању бицепса и трицепса.
- Станите у воду до струка, држите ноге и приближите лактове телу.
- Подигните лактове до нивоа воде, држећи лактове уз тело и ручне зглобове исправљене.
- Гурните надоле док вам руке не буду исправљене.
- Поновите поступак 12-15 пута.
Обука отпора
– Држите даску и устаните право у базен.
- Раширите ноге и затегните трбушне мишиће.
- Испружите десну руку и држите мали крај даске десном руком, а широки левом руком.
