Shtretërit e thonjve vazhdimisht i lënë vendin indit të thonjve dhe marrja e mjaftueshme e vitaminave, mineraleve dhe lëndëve ushqyese ndihmon në mbështetjen e rritjes, formimit dhe forcës së qelizave të reja të thonjve.
Një ndryshim në pamjen, strukturën ose formën e thonjve tregon mangësi të lëndëve ushqyese.
mbajtjen e thonjve të shëndetshëm vitamina për forcimin e thonjve...
Cilat janë vitaminat që forcojnë thonjtë?
biotinë
biotinëËshtë një vitaminë e kompleksit B, e njohur edhe si vitamina B7, koenzima R dhe vitamina H.
Promovon rritjen e shëndetshme të qelizave dhe ndihmon në metabolizmin e aminoacideve për ndërtimin e proteinave thelbësore për rritjen e thonjve.
Ushqimet dhe suplementet e pasura me biotinë mund të ndihmojnë në forcimin e thonjve të brishtë. Disa studime të vogla mbështesin përdorimin e suplementeve të biotinës për këtë efekt.
Një studim në 35 njerëz me thonjtë e brishtë zbuloi se përdorimi i 2.5 mg biotin në ditë për gjashtë javë deri në shtatë muaj përmirësoi simptomat në 63% të pjesëmarrësve.
Mungesa e kësaj vitamine është e rrallë dhe nuk ka Marrje Ditore të Rekomanduar (RDA) për biotinën, ndërsa rekomandimi i Marrjes adekuate (AI) për të rriturit është vendosur në 30 mcg në ditë.
Biotina është më e përqendruar në të brendshmet si mëlçia, por gjithashtu mund të gjendet në të verdhat e vezëve, produktet e qumështit, maja, salmon, avokado, pataten e ëmbël, arrat, farat dhe madje edhe lulelakrën.
Vitamina të tjera B
Vitaminat e tjera B janë gjithashtu të rëndësishme për shëndetin e thonjve.
Vitamina B12 Ai luan një rol në përthithjen e hekurit dhe zhvillimin e qelizave të kuqe të gjakut. Si hekuri ashtu edhe B12 nevojiten për t'i mbajtur thonjtë të fortë dhe të shëndetshëm.
Mungesa e vitaminës B12 mund të rezultojë në thonj krejtësisht blu, linja të errëta gjatësore me onde dhe pigmente të kaltërosh-zi me pigmente kafe.
Po kështu, folati ose vitamina B9 është e rëndësishme për rritjen dhe shëndetin e thonjve duke kontribuar në formimin e qelizave të kuqe të gjakut dhe zhvillimin e qelizave të reja.
Mungesa e folatit mund të shkaktojë ndryshime të pigmentit në thonjtë, duke i bërë ata të fortë dhe të brishtë.
Për të parandaluar mangësitë, të rriturit kërkojnë 2.4 mcg vitaminë B12 në ditë dhe 400 mcg folat në ditë, megjithëse gratë shtatzëna kanë një kërkesë të shtuar.
Folati gjendet në perimet me ngjyrë jeshile të errët, agrumet, fasulet, bizelet, thjerrëzat, arrat, farat dhe avokadot.
Nga ana tjetër, vitamina B12 gjendet kryesisht në ushqimet shtazore si mishi, shpendët, peshku, vezët dhe qumështi.
hekur
hekurAi formon qendrën e qelizave të kuqe të gjakut që transportojnë oksigjen në organe dhe çdo qelizë në trup – duke përfshirë thonjtë.
Pa hekur, oksigjeni nuk mund të transportohet në mënyrë adekuate në qeliza.
Për shkak se oksigjeni nevojitet për thonjtë e shëndetshëm, mungesa e hekurit ose anemia mund të çojë në kreshta vertikale në thonjtë, ose thonjtë mund të duken si një formë konkave ose "lugë".
Marrja ditore e hekurit ndryshon në mënyrë të konsiderueshme me moshën dhe gjininë.
Trupi thith hekurin që gjendet në ushqimet shtazore si viçi, pula, peshku dhe vezët më mirë nga ushqimet bimore si perimet me gjethe jeshile të errët, kikirikët, farat, fasulet dhe ushqime të tjera të fortifikuara.
Megjithatë, ngrënia e një ushqimi të pasur me vitaminë C së bashku me një burim ushqimi hekuri me bazë bimore përmirëson përthithjen. Për shembull, ngrënia e portokalleve dhe luleshtrydheve së bashku me një sallatë me fasule dhe spinaq rrit përthithjen e hekurit.
magnez
magnezËshtë një mineral që është i përfshirë në më shumë se 300 reaksione në trup dhe përmban sintezën e proteinave të nevojshme për rritjen e thonjve.
Marrja e rekomanduar ditore është 400-420 mg dhe 310-320 mg në ditë për burrat dhe gratë, përkatësisht.
Drithërat integrale, veçanërisht gruri i plotë, janë një burim i pasur i magnezit. Përveç perimeve me gjethe jeshile të errët, quinoa, bajame, shqeme, kikirikë, edamame dhe fasule të zeza janë gjithashtu burime të mira.
Thonjtë përbëhen kryesisht nga një proteinë strukturore fibroze e quajtur keratin. Kjo u jep atyre forcë dhe qëndrueshmëri. Gjithashtu mbron thonjtë nga dëmtimi apo stresi.
Është interesante se keratina që shihni është në të vërtetë e vdekur. Thonjtë formohen nga qelizat e vdekura që trupi i hedh ndërsa qelizat e reja shtyhen lart nga fundi.
Sasi të mjaftueshme të lëndëve ushqyese proteinë Marrja është e nevojshme për të rritur prodhimin e keratinës dhe në këtë mënyrë për të ndërtuar thonj të fortë, ndërsa marrja e ulët e proteinave mund të shkaktojë thonjtë e dobët.
Konsumi i rekomanduar ditor i proteinave është 0.8 gram për kg peshë trupore. Kjo është e barabartë me rreth 68 gram proteina në ditë për një person 55 kg.
Proteina gjendet në ushqimet shtazore si mishi, shpendët, peshku, vezët dhe produktet e qumështit, si dhe në ushqimet bimore si soja, bishtajore, thjerrëzat, arrat, farat dhe drithërat.
Acidet yndyrore Omega 3
Acidet yndyrore omega 3Ndihmon në lubrifikimin dhe hidratimin e thonjve, duke u dhënë atyre një pamje me shkëlqim.
Këto acide yndyrore gjithashtu mund të zvogëlojnë inflamacionin në shtratin e thonjve, gjë që promovon shëndetin e qelizave në pllakën e thonjve. Mungesa e acideve yndyrore omega 3 mund të shkaktojë thonjtë e thatë dhe të brishtë.
Nuk rekomandohet marrja ditore e acideve yndyrore omega 3, por AI është 1,6 gram dhe 1,1 gram te femrat dhe meshkujt, respektivisht.
Peshqit me vaj si salmoni, trofta, skumbri, toni dhe sardelet janë burime të pasura të omega 3, por mund të gjenden gjithashtu në arra, soje, vezë, fara chia, fara liri, peshk dhe vaj liri.
vitaminë C
vitaminë CËshtë i nevojshëm për prodhimin e kolagjenit, i cili i jep formë, forcë dhe integritet shumë indeve dhe është elementi ndërtues i thonjve, flokëve dhe dhëmbëve.
Mungesa e vitaminës C mund të shkaktojë rritjen e ngadaltë të thonjve, si dhe thonjtë e brishtë.
Vitamina C është një lëndë ushqyese thelbësore dhe nuk mund të prodhohet nga trupi ynë. Burrat kanë nevojë për 90 mg në ditë dhe gratë 75 mg.
Agrumet si portokalli, luleshtrydhet dhe kivi konsiderohen si burimet më të mira të vitaminës C, ndërsa specat, perimet jeshile dhe domatet përmbajnë gjithashtu nivele të larta të kësaj vitamine të rëndësishme.
Në fakt, kapsiku përmban më shumë se dyfishin e vitaminës C se një portokall.
zink
Për shumë reagime në trupin tonë, duke përfshirë rritjen dhe ndarjen e qelizave zinku Është e nevojshme.
Thonjtë përbëhen nga një lloj qelize që rritet dhe ndahet me shpejtësi. Për shkak të këtij prodhimi të shpejtë, një furnizim i vazhdueshëm i zinkut është i nevojshëm për të mbështetur rritjen e shëndetshme të thonjve.
Marrja e pamjaftueshme e zinkut mund të çojë në degjenerim të pllakës së thonjve dhe shfaqjen e njollave të bardha në thonjtë.
Sasia e rekomanduar ditore për zink është 11 mg dhe 8 mg në ditë për burrat dhe gratë, respektivisht.
Proteinat shtazore si viçi, shpendët, peshku dhe vezët janë burime të pasura të zinkut. Megjithatë, soja, qiqrat, fasulet e zeza, arrat (si bajamet dhe shqemet) dhe farat përmbajnë gjithashtu zink.
Suplemente me burime ushqimore
Një dietë e pasur me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese është mënyra më e mirë për të pasur thonj të fortë, me shkëlqim dhe të shëndetshëm.
Ndërsa tregtohen shumë suplemente për forcimin e thonjve, provat shkencore për këtë mungojnë. Deri më sot, suplementet e biotinës janë i vetmi lloj që tregohet se kanë një efekt të mundshëm.
Megjithatë, është e rëndësishme të mbani mend se mangësitë në disa vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese mund të ndikojnë negativisht në shëndetin e thonjve.
Provoni të merrni vitamina dhe lëndë ushqyese nga ushqimi, por kur nuk mundeni, marrja e suplementeve mund të ndihmojë në plotësimin e nevojës dhe përmirësimin e shëndetit të thonjve.
Efekti i mungesës së lëndëve ushqyese në thonjtë
Shumica e ndryshimeve në thonjtë dhe lëkurën shkaktohen nga mungesa e vitaminave dhe lëndëve ushqyese. Këtu janë ndryshimet që mund të ndodhin në thonjtë si pasojë e mungesës së lëndëve ushqyese…
Thonjtë janë jashtëzakonisht të hollë dhe në formë luge. Skajet e jashtme të thonjve kthehen lart dhe dalin nga shtretërit e thonjve. Thonjtë mund të plasariten. Forma e thonjve bëhet e aftë të mbajë një pikë uji.
Mungesa e hekurit (ose anemia) është shkaku më i zakonshëm i Koilonychia. Mungesa e hekurit në trupin tonë i bën thonjtë të brishtë. Nëse kjo gjendje është për shkak të anemisë, mund të shfaqen edhe simptoma të tjera, si:
- Lodhje
- Dobësi
– çehre e zbehtë
– gulçim
Megjithatë, kjo mund të shkaktohet edhe nga:
- Paaftësia e trupit për të absorbuar lëndët ushqyese
– Trauma e jashtme e thonjve
– Ekspozimi i tepërt ndaj detergjenteve dhe tretësve të naftës
– Terapia me rrezatim ose kimioterapia
Gjithashtu mund të trashëgohet ose shkaktohet nga faktorë mjedisorë. Një studim zbuloi se njerëzit që jetojnë në lartësi të mëdha shpesh e përjetojnë këtë gjendje.
Nëse anemia ose mungesa e hekurit po shkakton gjendjen, konsumimi i ushqimeve të pasura me hekur është mënyra më efektive për ta luftuar atë.
Linjat e Beau
Në thonjtë ndodhin depresione horizontale. Mund të ndodhë në thonjtë e duarve ose të këmbëve. Ndërsa gozhda rritet, kreshtat vazhdojnë të rriten.
Mungesa e zinkut shpesh shkakton linjat e Beau. Megjithatë, shkaqe të tjera të lidhura me këtë gjendje përfshijnë:
– Lëndimi i thonjve
– Gjendje inflamatore si psoriasis
– Infeksioni i pllakës së thonjve
- Mbledhja e tepërt e kutikulave ose thonjve (kutikulat gjithashtu mund të shkaktojnë linja të Beau)
– Disa barna (kryesisht agjentë kimioterapie)
– Një sëmundje me temperaturë të lartë (të tilla si skarlatina, pneumonia, fruthi dhe shytat)
Linjat e Beau zakonisht zhduken ndërsa thonjtë rriten (përveç nëse thonjtë lëndohen më tej).
Nëse gjendja shkaktohet nga mungesa e zinkut, është e nevojshme të konsumoni ushqime të pasura me zink.
Nëse linjat e Beau shkaktohen nga ndonjë problem tjetër shëndetësor themelor, mjeku do të diagnostikojë dhe trajtojë në përputhje me rrethanat.
Shpesh herë, trajtimi i gjendjes themelore mjekësore ndihmon që linjat të zhduken. Nëse shihni këto vija në thonjtë tuaj, këshillohuni menjëherë me një mjek.
onikokia
Në thonj shfaqen kreshta gjatësore. Thonjtë bëhen jashtëzakonisht të brishtë dhe fillojnë të ndahen nga majat e tyre.
Kjo situatë është zakonisht anoreksi nervoreNdodh te njerëzit me kequshqyerje dhe zakone të parregullta të të ngrënit dhe i atribuohet marrjes së pamjaftueshme të ushqimit, ujit dhe lëndëve ushqyese. Një mungesë e hekurit, kalciumit dhe zinkut shkakton këtë gjendje.
Shkaqe të tjera të thonjve të brishtë përfshijnë:
– Psoriasis
– Ekzema
– Përdorimi i tepërt i pastruesit të manikyrit ose heqësit të kutikulave
– Lëndimi i thonjve
– Ekspozimi i zgjatur ndaj detergjenteve, sapunit dhe alkoolit
Gjendja mund të trajtohet me ushqime të pasura me lëndë ushqyese jetike, veçanërisht hekur, kalcium dhe zink.
leukonikia
Njolla të vogla të bardha shfaqen në shtratin e thonjve.
Mungesa e kalciumit, zinkut dhe vitaminës B janë shkaktarët kryesorë të kësaj gjendjeje. Dihet se trajtimi me këto vitamina ndihmon në trajtimin e kësaj sëmundjeje.
Megjithatë, faktorë të tjerë gjithashtu mund të shkaktojnë leukonikinë:
– Kafshimi i tepërt i thonjve
– Lëndimet e thonjve
– Manikyr
– Një efekt anësor i barnave (barna kimioterapie dhe sulfonamide)
– Sëmundje (anemi, dëmtim të mëlçisë, diabeti dhe ekzema)
– Shkaqet trashëgimore
Nëse gjendja shkaktohet nga mungesa e lëndëve ushqyese, situata mund të përmirësohet si rezultat i konsumit të këtyre lëndëve ushqyese:
– Produktet e qumështit
– Perime me gjethe jeshile të errët
– Drithërat e plota
– Bishtajoret
– farat
- Vezë
- Dhe
Nëse mungesat e lëndëve ushqyese janë duke shkaktuar gjendjen, ajo do të largohet kur trupi të marrë mjaftueshëm nga këto lëndë ushqyese. Njollat e bardha zakonisht zhduken me rritjen e thonjve.
Nëse gjendja shkaktohet nga një gjendje tjetër themelore (lëndim ose sëmundje), ajo duhet të trajtohet veçmas.
Hemorragjia e ndarë
Këto shfaqen si vija të holla të kuqe, kafe ose të zeza poshtë thonjve. Ato shtrihen gjatësore përgjatë drejtimit të zgjatjes së gozhdës.
Këto linja shkaktohen më shpesh nga trauma (lëndim i enëve të vogla të gjakut nën shtratin e thonjve). Megjithatë, në disa raste shkaktohet edhe mungesa e vitaminës C.
Nëse shkaku i gjendjes është mungesa e vitaminës C, gjendja mund të trajtohet me ushqime të pasura me vitaminë C.
Meqenëse shumica e rasteve shkaktohen nga lëndimet ose infeksionet, shërimi i lëndimit ose infeksionit do të shërojë automatikisht gozhdën.
Zgjatjet e thonjve
Janë brazda ose zgjatime gjatësore që shkojnë nga majat e thonjve deri te kutikulat. Arsyet e kësaj situate janë si më poshtë;
– Plakja (kjo është shumë e zakonshme tek të moshuarit për shkak të qarkullimit të ulët të qelizave)
- Mungesa e vitaminave (veçanërisht vitaminat B që mbështesin rritjen e qelizave)
– Lëndimi ose trauma e thonjve
Një dietë e ekuilibruar e pasur me të gjitha vitaminat dhe lëndët ushqyese thelbësore është çelësi për eliminimin e kreshtave të thonjve.
Mjeku mund të përshkruajë shtesa ushqimore për të kompensuar mungesën e lëndëve ushqyese. Përveç kësaj, kujdesi për veten është gjithashtu i rëndësishëm për të shmangur dëmtimet e panevojshme të thonjve.
Hapalonychia (Thonjtë e butë)
Pjesa e sipërme e thonjve bëhet më e hollë dhe më e butë. Ata përkulen dhe janë jashtëzakonisht të brishtë.
Hapalonychia shkaktohet nga kequshqyerja, veçanërisht nga mungesa e vitaminave A, B6, C dhe D. Niveli i ulët i kalciumit është gjithashtu një nga arsyet për këtë gjendje.
Ilaçi më i mirë për këtë gjendje është të hani ushqime të përshtatshme.
- Perime të freskëta
– Drithërat
– Produktet e qumështit
– Vaji i mëlçisë së peshkut
- Frutat
– Peshqit e ujërave të kripura (janë një burim i pasur i mikronutrientëve)
Mjeku mund të përshkruajë suplemente vitaminash dhe biotinë për trajtim.
Thyerja e thonjve
Shtrati i thonjve bëhet i butë dhe nuk mund të ngjitet fort në shtratin e thonjve. Maja e gishtit mund të duket e fryrë. Thonjtë përkulen poshtë dhe përballen me skajet, ose duken si një lugë e përmbysur.
Mungesa e jodit ndonjëherë mund të shkaktojë gropa të thonjve. Ajo shoqërohet gjithashtu me:
– Nivele të ulëta të oksigjenit në gjak
- Sëmundje e mushkërive
– Sindroma inflamatore e zorrëve
– sëmundje kardiovaskulare ose të mëlçisë
Gjendja trajtohet duke konsumuar burime ushqimore të pasura me jod dhe lëndë të tjera ushqyese.
Thonjtë e zbehtë
Shkaku më i zakonshëm i zbehjes së shtratit të thonjve është anemia. Kjo gjendje shoqërohet me nivele të ulëta të hekurit në trup.
Mënyra më e mirë për t'u marrë me aneminë që shkakton zbehjen e shtratit të thonjve është të bëni ndryshime në dietë. Për të luftuar aneminë, është e nevojshme të hani ushqime të pasura me hekur.
melanonikia
Vijat kafe ose të zeza në thonjtë tregojnë melanonikinë. Duket si një shirit vertikal që fillon nga fundi i thonjve dhe vazhdon lart. Mund të ndodhë në një ose më shumë thonj.
Zakonisht, melanonikia shkaktohet nga kequshqyerja dhe mungesa e proteinave thelbësore dhe energjisë në trup.
Melanocitet grumbullojnë melaninën në shtratin e thonjve, kjo është arsyeja pse i shihni këto vija gjatësore në thonjtë. Përveç kequshqyerjes, disa faktorë të tjerë mund të aktivizojnë melanocitet:
– Trauma dhe lëndime
- Infeksioni
– Psoriasis
– Hipertiroidizmi
– Ndjeshmëri ndaj dritës
- Cigare
- Këna
– Ekspozimi me rreze X
– Hekuri i tepërt në trup
Nëse gjendja shkaktohet nga kequshqyerja, mënyra e vetme për të reduktuar pigmentimin në thonjtë është të ushqeheni shëndetshëm.
Opsionet e trajtimit për melanonikinë varen nga shkaku i saj. Nëse shkaku është një infeksion, dpktor mund të përshkruajë medikamente antifungale dhe antibiotikë.
