psylliumështë një lloj fibre që përdoret si laksativ. Për shkak se është një fibër e tretshme, ajo mund të kalojë përmes traktit të tretjes pa u zbërthyer ose zhytur plotësisht.
Thith ujin dhe bëhet një përbërës ngjitës që përfiton nga kapsllëku, diarreja, sheqeri në gjak, presioni i gjakut, kolesteroli dhe humbja e peshës.
Çfarë është Psyllium?
psylliumështë një fibër e tretshme e marrë nga farat e Plantago ovata, një bimë e rritur kryesisht në Indi.
Përdoret si një suplement dietik dhe zakonisht disponohet në formën e predhave, granulave, kapsulave ose pluhurit.
Lëvozhgë psylliumështë një suplement fibër që përdoret më së shumti për të reduktuar kapsllëkun. Është përbërësi kryesor aktiv në Metamucil.
Për shkak të tretshmërisë së tij të shkëlqyer në ujë psiliummund të thithë ujin dhe të bëhet një përbërje e trashë, ngjitëse që është rezistente ndaj tretjes në zorrën e hollë.
Ndihmon në rregullimin e rezistencës ndaj tretjes, kolesterolit të lartë, triglicerideve dhe niveleve të sheqerit në gjak. Gjithashtu ndihmon në humbjen e peshës dhe lehtëson diarrenë dhe kapsllëkun.
Për më tepër, ndryshe nga disa burime të tjera të forta fibrash psilium tolerohet mirë.
Pse është bërë lëvozhga Psyllium?
Lëvozhgë psylliumPërbëhet nga monosakaride dhe polisakaride si ksiloza dhe arabinoza. Ata kolektivisht quhen arabinoksilan dhe lëvore psylliumAto përbëjnë më shumë se 60% të peshës së saj.
Lëvorja përmban vajra esencialë si acid linolenik, acid linoleik, acid oleik, acid palmitik, acid laurik, acid erucik dhe acid stearik. Është gjithashtu një rezervuar i aminoacideve aromatike.
Çuditërisht, lëvore psylliumËshtë i pasur me fitokimikate si alkaloide, terpenoid, saponin, tanine dhe glikozide. Ai gjithashtu përmban triterpene unike si narasin, ginsenoside dhe periandrin.
Metabolitet si sarmentina, purmorfamina, tapentadol, zolmitriptan dhe withaperuvin, ekstraktet e lëvores së psylliumitËshtë përshkruar në mjekësi dhe i ka dhënë veti të ndryshme ushqyese.
Lëvozhgë psylliumDihet se ka efekte pozitive në shëndetin e zemrës dhe nivelet e kolesterolit. Studime, lëvore psyllium ka treguar se fibra është e sigurt, e toleruar mirë dhe përmirëson kontrollin e glicemisë për njerëzit me diabet.
Ndryshe nga laksativët stimulues, psilium Është i butë dhe nuk krijon varësi. Lëvozhgë psylliumFibrat dietike që gjenden në dietë mund të ndihmojnë në kushtet e mëposhtme:
– Kanceri
– kolit
– Kapsllëk
- Diabeti
- Diarre
– Divertikuloza
– hemorroide
- Sëmundjet e zemrës
– hipertensioni
- Sindroma e zorrës së irrituar
- Gur në veshka
- Obeziteti
- Ulçera
– PMS
Vlera ushqyese e lëvores së Psyllium
një lugë gjelle të gjithë lëvore psyllium Ka lëndët ushqyese të mëposhtme:
psylliumpërdoret si laksativ për formimin e jashtëqitjes. Ajo funksionon duke rritur madhësinë e jashtëqitjes dhe për këtë arsye kapsllëk ndihmon në zbutjen.
Ajo funksionon duke u lidhur me ushqimin e tretur pjesërisht që fillimisht kalon nga stomaku në zorrën e hollë.
Më pas ndihmon në thithjen e ujit, gjë që rrit madhësinë dhe lagështinë e jashtëqitjes.
Një studim tregoi 5.1 gram dy herë në ditë për dy javë. psilium tregoi se përmbajtja e ujit dhe trashësia e jashtëqitjes dhe numri i përgjithshëm i lëvizjeve të zorrëve u rritën ndjeshëm në 170 persona me kapsllëk kronik.
Prandaj, suplemente psyllium Ju mund të rregulloni lëvizjet e zorrëve duke e përdorur atë.
Mund të ndihmojë në trajtimin e diarresë
Fibra psylliumËshtë treguar gjithashtu se shkakton diarre. Ai e bën këtë duke rritur trashësinë e jashtëqitjes dhe duke vepruar si një substancë thithëse e ujit që ngadalëson kalimin e tij nëpër zorrë të trashë.
Në një studim, në 30 pacientë me kancer që i nënshtroheshin terapisë me rrezatim, lëvore psyllium reduktuar incidencën e diarresë.
psylliumSi dhe parandalon kapsllëkun, ai gjithashtu mund të zvogëlojë diarrenë, të rregullojë lëvizjet e zorrëve nëse keni probleme.
Balancon nivelet e sheqerit në gjak
Plotësimi i fibrave është treguar se kontrollon përgjigjen e glicemisë në një vakt dhe ul nivelin e insulinës dhe sheqerit në gjak. Kjo është veçanërisht psilium Kjo vlen për fibrat e tretshme në ujë si p.sh
Në fakt, psiliumFunksionon më mirë se fibrat e tjera si krundet. Kjo është për shkak se fibrat që formojnë xhel mund të ngadalësojnë tretjen e ushqimit, gjë që ndihmon në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak.
Një studim i 56 burrave me diabet dha 5.1 gram dy herë në ditë për tetë javë. psilium trajtohet me. Nivelet ditore të sheqerit në gjak u ulën me 11%.
Në një studim tjetër te njerëzit me diabet të tipit 2, një dozë më e lartë ditore (pesë gramë e konsumuar tre herë në ditë) për gjashtë javë rezultoi në një ulje prej 29% të niveleve të sheqerit në gjak në dy javët e para.
psylliumRekomandohet të merret me ushqim dhe jo vetëm për të pasur një efekt më të madh në nivelet e sheqerit në gjak, pasi mund të ngadalësojë tretjen e ushqimit.
Një dozë ditore prej të paktën 10,2 gram mendohet se ul nivelin e sheqerit në gjak.
Ul nivelet e kolesterolit
psylliummund të lidhet me acidet yndyrore dhe biliare, duke rritur ekskretimin e tyre nga trupi.
Në këtë proces të zëvendësimit të acideve biliare të humbura, mëlçia përdor kolesterolin për të prodhuar më shumë. Si rezultat, niveli i kolesterolit në gjak ulet.
Një studim tregoi 40 gram në ditë për 15 ditë. psilium raportoi një rritje në sintezën e acidit biliar dhe një ulje të kolesterolit LDL ("i keq") në 20 persona të trajtuar me
Në një studim tjetër, 47 pjesëmarrës të shëndetshëm përjetuan një ulje prej 6% të kolesterolit LDL duke marrë 6 gram çdo ditë për gjashtë javë.
Edhe, psilium Mund të ndihmojë në rritjen e niveleve të kolesterolit HDL (“të mirë”).
Për shembull, marrja e 5,1 gram dy herë në ditë për tetë javë rezultoi në një reduktim të kolesterolit total dhe LDL, si dhe një rritje të niveleve të HDL në 2 pacientë me diabet të tipit 49.
Të dobishme për zemrën
psyllium Konsumimi i fibrave të tretshme në ujë si trigliceridet e gjakut, presioni i gjakut dhe sëmundjet e zemrës mund të zvogëlojë rrezikun.
Një studim konfirmoi se 5 gram psyllium tri herë në ditë për gjashtë javë ulnin trigliceridet me 26% në krahasim me placebo.
Për më tepër, në 2 pacientë me diabet të tipit 40, nivelet e triglicerideve fibra psyllium u ul ndjeshëm pas dy muajsh trajtimi me
Së fundi, një tjetër studim 12-javor në individë obezë tregoi se një dozë ditore prej 7 gram rezultoi në një ulje prej shtatë për qind të presionit të gjakut gjatë gjashtë javëve të para të trajtimit.
Ka efekte prebiotike
Prebiotikët, janë komponime jo të tretshme që ushqejnë bakteret e zorrëve dhe i ndihmojnë ato të rriten. psyllium fibra mendohet të ketë efekte prebiotike.
psyllium Edhe pse disi rezistente ndaj fermentimit, fibra psylliumNjë pjesë e vogël e majave mund të fermentohet nga bakteret e zorrëve. Ky fermentim mund të prodhojë acide yndyrore me zinxhir të shkurtër (SCFA), të cilat kanë qenë të lidhura me përfitimet shëndetësore.
Një studim tregoi se 12 gram SCFA dy herë në ditë për 10 muaj rriti prodhimin e butiratit.
Gjithashtu, për shkak se fermentohet më ngadalë se fibrat e tjera, nuk rrit gazrat dhe shqetësimet e tretjes.
Në fakt për katër muaj psilium Trajtimi me UC ndihmoi në reduktimin e simptomave të tretjes me 69% në pacientët me kolit ulceroz (UC).
psyllium dhe një kombinim i probiotikëve duket veçanërisht efektiv në trajtimin e kolitit ulceroz dhe sëmundjes së Crohn.
Kontrollon diabetin dhe hipergliceminë
Shumë studime kanë treguar efektin e fibrave dietike në diabetin e tipit 2. Lëvozhgë psylliumËshtë një nga burimet e fibrave që shfaq efekte antihiperglicemike dhe antidiabetike.
rreth 10 g në ditë lëvore psylliumAdministrimi oral redukton nivelet e sheqerit në gjak, rrit ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe përmirëson kontrollin e glicemisë në trup.
Lëvozhgë psylliumSupozohet se ky ilaç mund të ndryshojë lëvizshmërinë e zorrëve për të rritur përthithjen e antidiabetikëve ose të ndonjë ilaçi tjetër.
Mbron zorrët dhe sistemin ekskretues
Lëvozhgë psylliumKa një aftësi të shkëlqyer për të mbrojtur mukozën e zorrëve. Për shkak të aftësisë së kësaj fibre për të fiksuar substancat organike dhe inorganike, thithja e tyre nga qelizat e zorrëve vonohet, zvogëlohet apo edhe frenohet (ashtu si një mekanizëm mbrojtës ndaj gripit).
Ndihmon për të humbur peshë
Formimi i komponimeve viskoze psilium Fibrat mund të ndihmojnë në kontrollin e oreksit dhe humbjen e peshës.
Në një studim, 12 pjesëmarrës të shëndetshëm dhanë 10.8 gram pak para një vakti. psilium konsumuar.
Kishte vonesa në zbrazjen e stomakut pas orës së tretë pas vaktit dhe ngopje të zgjatur gjashtë orë pas vaktit.
Një studim tjetër hulumtoi efektet e një doze 20 gram në dy pjesëmarrës të shëndetshëm. Një dozë është konsumuar tre orë para vaktit, ndërsa doza tjetër është konsumuar pak para vaktit.
Rezultatet treguan rritje të ndjenjës së ngopjes dhe rritje të ndjenjës së ngopjes një orë pas ngrënies në krahasim me placebo. tregoi një rënie në marrjen totale të yndyrës gjatë gjithë ditës.
Fibra psylliumAi rrit ngopjen, vepron si laksativ, përmirëson profilin e lipideve, ul kolesterolin, përmirëson homeostazën e glukozës, ul sheqerin në gjak, ndihmon në trajtimin e sindromës metabolike dhe të gjitha këto veti janë vetitë më të rëndësishme që mund të ndihmojnë në dobësimin.
Cilat janë dëmet e Psyllium?
psylliumAjo tolerohet mirë nga shumica e njerëzve.
Dozat 5-10 gram tri herë në ditë nuk shkaktojnë efekte anësore serioze. Megjithatë, mund të shfaqen disa ngërçe, gazra ose fryrje.
Edhe, psilium Mund të vonojë përthithjen e disa barnave. Prandaj, përdorimi i tij me barna të tjera nuk rekomandohet.
Edhe pse të rralla, disa reaksione alergjike si skuqje, kruajtje ose gulçim fibra psylliummund të ndodhë si rezultat i marrjes
Lëvozhgë psylliumMeqenëse fibra në të thith ujin, produkte psylliumSigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm gjatë marrjes së këtij ilaçi në mënyrë që sistemi juaj tretës të hidratohet në mënyrë optimale.
Ndonjëherë konsumimi i tepërt i fibrave pa pirë ujë të mjaftueshëm mund të shkaktojë shqetësime të tretjes, kështu që marrja e ujit së bashku me marrjen e fibrave është e rëndësishme.
Shumë për të humbur peshë shpejt lëvore psyllium Konsumimi i tij mund të shkaktojë diarre, fryrje dhe inflamacion të mukozës së stomakut.
Si të përdorni Psyllium
Psyllium mund të konsumohet një herë në ditë në doza 5-10 gram me vakte.
Është e rëndësishme ta merrni me ujë dhe më pas të pini ujë rregullisht gjatë gjithë ditës.
Si një suplement laksativ me shumicë, shpesh rekomandohet si pikënisje 5 gram tri herë në ditë me një gotë ujë. Kjo mund të rritet gradualisht sipas tolerimit.
Është mirë të ndiqni udhëzimet e dozimit në paketim.
Cili është shërbimi tipik i rekomanduar i lëvozhgës së plotë të psiliumit?
Për të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç, 1-3 herë në ditë përzihet 1 lugë gjelle në një lëng sipas dëshirës tuaj (ujë, lëng, qumësht etj.).
Rekomandohet për fëmijët 6-12 vjeç lëvore psyllium Doza është 1 lugë çaji 1-3 herë në ditë.
Cili është shërbimi tipik i rekomanduar i pluhurit të lëvores së psiliumit?
Për të rriturit dhe fëmijët mbi 12 vjeç, 1 lugë çaji përzihet në një lëng sipas dëshirës tuaj 1-3 herë në ditë.
Rekomandohet për fëmijët 6-12 vjeç Doza e pluhurit të lëvores së psylliumit, gjysmë luge çaji 1-3 herë në ditë.
Çfarë duhet të kihet parasysh gjatë përdorimit të Psyllium?
- Lëvozhgë psylliumKontrolloni nëse jeni alergjik ndaj tij.
– Mos e konsumoni nëse jeni shtatzënë ose keni sëmundje të veshkave.
– Filloni me një dozë shumë të ulët (gjysmë luge çaji me një gotë ujë).
– Gjithmonë konsultohuni me një mjek përpara se të merrni ndonjë laksativ për të humbur peshë.
A keni përdorur psyllium? Për çfarë e keni përdorur? E patë përfitimin? Ju mund të na ndihmoni duke lënë një koment.
Мен колит касаллигида фойдаландим яхши ёрам берди аммо бетунлай д orteku