Glucomannan është një sheqer kompleks që ul kolesterolin dhe sheqerin në gjak dhe parandalon kapsllëkun. Ka studime që thonë se ndihmon në humbjen e peshës, përmirëson shëndetin e zorrëve dhe ndihmon në mbrojtjen e lëkurës.
GlucomannanËshtë një fibër natyrale. Për këtë arsye, shumë njerëz përdorin suplemente glucomannan për të humbur peshë. Përveç kësaj, ajo ka edhe përfitime të tjera. Në ditët e sotme, studimet shkencore që përparojnë me shpejtësi kanë përcaktuar se suplementi konjac glucomannan ul ndjeshëm kolesterolin në plazmë, përmirëson metabolizmin e karbohidrateve dhe nxit lëvizjet e zorrëve.
Çfarë është Glucomannan?
Glucomannan, një fibër diete natyrale, e tretshme në ujë, e njohur gjithashtu si konjac, gjendet si një shtesë në përzierjet e pijeve. I shtohet edhe produkteve ushqimore si makaronat dhe mielli.
Pasi fibra nxirret nga bima, përveç që shitet si shtesë diete, përdoret edhe si aditiv ushqimor – një emulsifikues dhe trashës i emërtuar E425-ii.
Kjo fibër diete ka aftësinë për të thithur ujin dhe është një nga fibrat dietike më të njohura. Thith aq shumë lëngje sa që nëse zbrazni një "kapsull glukomanan" në një gotë të vogël me ujë, e gjithë gjëja kthehet në një pelte. Për shkak të kësaj veçorie, mendohet se ndihmon në humbjen e peshës.
Çfarë është Glucomannan?
Si të merrni Glucomannan?
Nga bima e konjacit (Amorfofal konjac), veçanërisht nga rrënja e bimës. Bima varion nga Azia lindore e ngrohtë, subtropikale, tropikale, Japonia dhe Kina deri në Indonezinë në jug.
Pjesa e ngrënshme e bimës konjac është rrënja ose llamba, nga e cila rrjedh pluhuri i glukomananit. Për ta bërë rrënjën konjac të ngrënshme, fillimisht thahet dhe më pas bluhet në një pluhur të imët. Produkti përfundimtar është një fibër dietetike e quajtur mielli konjac, i njohur gjithashtu si pluhur glucomannan.
Glucomannan është një fibër e përbërë nga manoza dhe glukoza. Ka viskozitetin dhe peshën molekulare më të lartë në krahasim me fibrat e tjera dietike. Kur vendosni pluhur të thatë të glukomananit në ujë, ai fryhet jashtëzakonisht dhe shndërrohet në xhel.
Cilat janë përfitimet e Glucomannan?
Ofron një ndjenjë të ngopjes: Glucomannan është një fibër diete natyrale dhe thith ujin që përmban, duke formuar një xhel në stomak. Ky xhel rrit ndjenjën e ngopjes duke krijuar volum në stomak. Në këtë mënyrë, ju duhet të hani më pak dhe kështu duke humbur peshë procesi është i mbështetur.
Ul kolesterolin: Meqenëse glukomanani është një fibër e patretshme, ajo thith kolesterolin dhe yndyrnat ndërsa kalon nëpër zorrë dhe i hedh jashtë. Dihet se mëlçia thith kolesterolin për shkak të formimit të xhelit që përmban. Në këtë mënyrë, ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit dhe mbështet shëndetin e zemrës.
Mbron shëndetin e zorrëve: Glucomannan ndihmon sistemin tretës të funksionojë rregullisht duke rritur lëvizshmërinë e zorrëve. Për më tepër, mbron shëndetin e zorrëve duke kontribuar në ushqimin e baktereve të mira në zorrë.
Mbron lëkurën:Glucomannan redukton skuqjen e lëkurës dhe mbron qelizat e lëkurës nga dëmtimet e shkaktuara nga UVB. Parandalon rritjen e baktereve që shkaktojnë akne. Marrja e suplementeve të glukomananit për një kohë të gjatë vonon plakjen.
Aftësia e Glucomannan për të ofruar një ndjenjë të ngopjes mund të jetë e dobishme në procesin e humbjes së peshës. Glucomannan, një lloj fibre natyrale, thith një sasi të madhe uji në sistemin tretës dhe formon një xhel. Ky xhel rrit volumin e stomakut dhe e mban personin të ngopur për më gjatë. Kur merret një ushqim ose suplement që përmban glucomannan, ky xhel fryhet në stomak dhe kështu personi duhet të hajë më pak. Në këtë rast, sigurohet konsumi më i vogël i kalorive dhe mbështetet procesi i humbjes së peshës.
Suplement Glucomannan
Hulumtimet tregojnë se suplementet e glukomananit mund të jenë efektive në humbjen e peshës. Për shembull, një studim zbuloi se suplementet e glukomananit mbështesin humbjen e peshës. Në këtë studim, u zbulua se pjesëmarrësit që merrnin glucomannan qëndruan të ngopur më gjatë dhe hanin më pak. Për më tepër, disa studime sugjerojnë se glucomannan mund të ulë nivelet e kolesterolit dhe të përmirësojë shëndetin e zorrëve.
Megjithatë, duhet të theksohet gjithashtu se vetëm glucomannan nuk është një zgjidhje e mrekullueshme për humbje peshe. Suplementet e glukomananit duhet të përdoren si pjesë e një programi të ekuilibruar ushqimor dhe një stili jetese aktive. Për më tepër, është një ide e mirë që të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara përdorimit.
Cilat janë dëmet e glukomananit?
Probleme me tretjen: Kur nuk konsumoni mjaftueshëm ujë gjatë marrjes së glukomananit, mund të shkaktojë fryrje në zorrët. Kjo situatë kapsllëkshkakton fryrje dhe probleme me gazrat.
Kufizimet e konsumit: Është e rëndësishme që të merrni sasi të mjaftueshme për të përfituar nga efektet e humbjes së peshës të glukomananit, por konsumimi i tepërt mund të shkaktojë efekte anësore. Mos e tejkaloni dozën e rekomanduar për trupin tuaj.
Ndërveprimet e drogës: Glucomannan ka potencialin të ndërveprojë me medikamente. Veçanërisht nuk duhet të përdoret së bashku me barna për uljen e sheqerit, ilaqet kundër depresionit dhe barnat që ndikojnë në koagulimin e gjakut.
Glucomannan është një lloj fibrash bimore që mund të ndihmojë në procesin e humbjes së peshës. Ai mbështet humbjen e peshës falë veçorisë së tij për të ofruar një ndjenjë të ngopjes. Megjithatë, nuk mjafton më vete për humbje peshe dhe është e rëndësishme ta përdorni atë së bashku me një program të ekuilibruar ushqimor dhe një mënyrë jetese aktive. Rekomandohet të konsultoheni me një profesionist të kujdesit shëndetësor përpara se të përdorni suplementet e glukomananit.
