Jo të gjithë vajrat janë të njëjtë. Disa përdoren për energji, ndërsa të tjerat kanë efekte të fuqishme shëndetësore.
CLA -Acidi linoleik i konjuguar- është një shkurtim i fjalës, Është emri që i është dhënë grupit të kimikateve që gjenden në acidin yndyror të quajtur acid linoleik.
Gjendet natyrshëm në mish viçi dhe qumësht dhe është treguar se shkakton humbje yndyre në shumë studime.
CLAjanë ndër suplementet më të njohura për humbje peshe në botë dhe mund të kenë edhe disa përfitime shëndetësore.
në artikull "çfarë është suplementi cla", "për çfarë është i mirë suplementi cla", "është i dëmshëm cla", "cilat janë përfitimet e cla", "kur duhet përdorur cla", "a e dobëson cla atë" pyetjeve do të marrin përgjigje.
Çfarë është CLA "Acidi Linoleik i Konjuguar"?
Acidi linoleik Është acidi yndyror Omega 6 më i zakonshëm, që gjendet në sasi të mëdha në vajrat bimore, por edhe në sasi më të vogla nga ushqimet e tjera.
Fjala konjuguar lidhet me rregullimin e lidhjeve të dyfishta në molekulën e acidit yndyror.
Në fakt 28 të ndryshme Formulari CLA Ka, por më të rëndësishmet janë "c9, t11" dhe "t10, c12".
CLA Në fakt, të dyja lidhjet dyfishe cis (c) dhe trans (t) përmbajnë lidhje dyfishe dhe numri i tyre (si p.sh. t10, c12) lidhet me vendosjen e këtyre lidhjeve në zinxhirin e acideve yndyrore.
Format CLA Dallimi është se lidhjet e dyfishta janë rregulluar ndryshe. Por që diçka kaq e vogël të krijojë një botë midis qelizave tona, është e rëndësishme të kemi parasysh.
Pra, në thelb, CLA Është edhe një lloj acidi yndyror i pangopur, me lidhje të dyfishta cis dhe trans.
Me fjale te tjera, CLA teknikisht a yndyra transËshtë një formë natyrale e yndyrës trans që gjendet në shumë ushqime të shëndetshme.
Shumë studime tregojnë se yndyrat trans industriale janë të dëmshme, ndërsa yndyrat trans që gjenden natyrshëm në ushqimet shtazore nuk janë të dëmshme.
Sipas hulumtimeve, përfitimet e acidit linoleik të konjuguar është si më poshtë:
– Ndihmon për të humbur peshë
– Ndërtimi i muskujve dhe përmirësimi i forcës
– Efektet antikancerogjene
– Përfitimet e ndërtimit të kockave
– Mbështetja e rritjes dhe zhvillimit
– Ateroskleroza e kundërt (ngurtësimi i arterieve)
– përmirëson tretjen
– Reduktimi i alergjive dhe ndjeshmërisë ushqimore
– Ndihmon në normalizimin e niveleve të sheqerit në gjak
CLA gjendet në kafshët e ushqyera me bar si bagëtia dhe qumështi i tyre.
CLABurimet kryesore të ushqimit të tij janë kafshët si lopët, dhitë dhe delet dhe ushqimet e kafshëve që rrjedhin prej tyre.
Totali i këtyre ushqimeve Shuma e CLAndryshon shumë në varësi të asaj që hanë kafshët.
Ornegin, Përmbajtja CLA Është 300-500% më e lartë në lopët e ushqyera me bar dhe qumështin e tyre në krahasim me lopët e ushqyera me foragjere.
Shumica e njerëzve tashmë CLA merr. Megjithatë, në suplementet dietike CLAMbani në mend se nuk rrjedh nga ushqimet natyrale.
Është bërë duke ndryshuar kimikisht vajrat e lulediellit dhe të lulediellit, të cilët janë vajra vegjetalë të pashëndetshëm. Acidi linoleik në vajra përpunohet kimikisht. të konjuguaraacid linoleik është bërë në.
marrë në formë suplementi CLAe ushqimit të marrë CLA Nuk ka të njëjtat efekte shëndetësore si
Si humbet peshë CLA?
CLAAktiviteti i tij biologjik u zbulua për herë të parë në vitin 1987 nga një ekip kërkimor që tregoi se mund të ndihmonte në luftimin e kancerit te minjtë.
Më vonë, studiues të tjerë zbuluan se mund të zvogëlojë gjithashtu nivelet e yndyrës në trup.
Ndërsa mbipesha rritet në mbarë botën, njerëzit e konsiderojnë atë një trajtim të mundshëm për humbje peshe. CLAu interesua më shumë për
Kjo tani është studiuar gjerësisht dhe CLAështë treguar se ka mekanizma të ndryshëm kundër obezitetit.
Kjo ka efekte të tilla si reduktimi i marrjes së ushqimit, rritja e djegies së yndyrës (djegia e kalorive), nxitja e djegies së yndyrës dhe frenimi i prodhimit të tij.
CLA Është bërë mjaft punë për të. në të vërtetë CLA mund të jetë produkti më i studiuar për humbje peshe në botë.
Shumë nga studimet referohen si prova të kontrolluara të rastësishme, të cilat janë standardi i artë i eksperimentimit shkencor te njerëzit.
Disa studime CLAështë treguar se shkakton humbje të konsiderueshme të yndyrës tek njerëzit.
Ajo shoqërohet gjithashtu me një ulje të yndyrës së trupit dhe ndonjëherë një rritje të masës muskulore. përbërjen e trupitështë raportuar të përmirësohet.
Megjithatë, duhet të theksohet se edhe shumë studime të tjera nuk treguan absolutisht asnjë efekt.
Në një përmbledhje të madhe të të dhënave nga 18 studime të kontrolluara, CLAu zbulua se shkakton një sasi të vogël të humbjes së yndyrës.
Efektet e tij janë më efektive në 6 muajt e parë, pastaj ka pauza të ngadalta deri në 2 vjet.
Një tjetër përmbledhje, e botuar në 2012, CLAgjeti se.
Cilat janë përfitimet e CLA?
Rregullon sheqerin në gjak dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit të insulinës
nga ushqimi CLA Ka prova të forta se ekziston një lidhje e kundërt midis marrjes së dietës dhe rrezikut të zhvillimit të diabetit. nga viçi i ushqyer me bar CLABalancon sheqerin në gjak dhe ndihmon në kontrollin e diabetit.
Përmirëson funksionin imunitar dhe mund të ndihmojë në luftimin e kancerit
Acidi linoleik i konjuguarkanë treguar efekte të rritjes së imunitetit dhe aktivitete antikancerogjene në studime të ndryshme të kafshëve.
Gjendet në ushqimet me yndyra të ngopura CLA Mund të kompensojë efektet negative të përmbajtjes së yndyrës së ngopur dhe të ketë shumë efekte pozitive, nga kontrolli i sheqerit në gjak te rregullimi i hormoneve deri tek parandalimi natyral i kancerit.
CLAmodulon përgjigjet imune dhe inflamatore si dhe përmirëson masën kockore.
Acidi linoleik i konjuguar Hulumtimet mbi efektet e tij në parandalimin e kancerit të gjirit janë disi kontradiktore, por disa studime të hershme sugjerojnë se është më i lartë se ushqimet natyrale. CLA Ajo tregon se marrja e qumështit të gjirit lidhet me një rrezik më të ulët të kancerit të gjirit.
Redukton simptomat e alergjive dhe astmës
ushqimet që përmbajnë CLA konsumoni ose për 12 javë Suplemente CLA Marrja e tij përmirësoi simptomat dhe shëndetin e përgjithshëm te njerëzit me simptoma të alergjisë sezonale.
Në mënyrë të ngjashme, disa studime sugjerojnë se për njerëzit me astmë CLATregon se mund të jetë një trajtim natyral për simptomat e lidhura me astmën për shkak të aftësisë së tij për të ndihmuar në kontrollin e inflamacionit.
12 javë suplement përmirësoi ndjeshmërinë e rrugëve të frymëmarrjes dhe aftësinë për të ushtruar.
Përmirëson simptomat e artritit reumatoid
Hulumtimi i hershëm, CLAsiç është inflamacioni i artritit reumatoid sëmundjet autoimuneTregon se është i dobishëm për reduktimin e
Acidi linoleik i konjuguar Marrja e saj vetëm ose në kombinim me suplemente të tjera, si vitamina E, përfiton nga ata që vuajnë nga artriti duke reduktuar simptomat si dhimbja dhe ngurtësimi në mëngjes.
Dhimbja dhe shënuesit inflamatorë, duke përfshirë ënjtjen, mund të kontribuojnë në simptomat e para-trajtimit ose CLA krahasuar me ata që nuk e bënë CLA përmirësuar në të rriturit me artrit që morën CLAKjo do të thotë se mund të trajtojë artritin në mënyrë natyrale.
Mund të rrisë forcën e muskujve
Ndërsa gjetjet janë disi kontradiktore, disa kërkime acid linoleik i konjuguar tregon se marrja e tij vetëm ose në kombinim me suplemente si kreatina dhe proteina e hirrës mund të ndihmojë në rritjen e forcës dhe përmirësimin e masës së indeve të dobëta.
prandaj CLAShpesh shtohet në disa suplemente për bodybuilding, pluhur proteinash dhe formula për humbje peshe.
Në cilat ushqime gjendet CLA?
CLABurimet më të rëndësishme të ushqimit janë:
– Yndyra nga lopët e ushqyera me bar (idealisht organike)
– Produkte të qumështit me yndyrë të plotë, mundësisht të papërpunuara, si krem, qumësht, kos ose djathë
– Mish viçi i ushqyer me bar (idealisht organik)
– Përveç lopëve, gjendet edhe në produktet e qumështit nga delja apo dhia, si qumështi i dhisë.
Gjendet në sasi më të vogla në qengjin e ushqyer me bar, viçin, gjelin e detit dhe ushqimet e detit.
Çfarë ha një kafshë dhe kushtet në të cilat rritet ajo, sa nga mishi apo qumështi i saj CLA (dhe yndyrna ose lëndë ushqyese të tjera).
Cilat janë dëmet e CLA?
gjendet natyrshëm në ushqime CLAKa disa prova që sugjerojnë se është e dobishme.
Megjithatë, siç u përmend më herët, CLAËshtë bërë duke ndryshuar kimikisht acidin linoleik nga vajrat bimore të pashëndetshëm.
në suplemente CLA zakonisht në ushqim CLAËshtë në një formë të ndryshme nga , t10 është shumë më e lartë në llojin c12.
Si në shumicën e rasteve, disa molekula dhe lëndë ushqyese janë të dobishme kur gjenden në ushqime të vërteta në sasi natyrale, por bëhen të dëmshme sapo të fillojmë t'i përdorim në doza të mëdha.
Sipas disa studimeve, kjo Suplemente CLA Duket se zbatohet për.
Këto studime shtojnë doza të mëdha të CLA Rezultatet tregojnë se marrja e ilaçit shkakton një grumbullim gradual të yndyrës në mëlçi drejt sindromës metabolike dhe diabetit.
Ekzistojnë gjithashtu studime të shumta si te kafshët ashtu edhe te njerëzit që tregojnë se megjithëse ul yndyrën e trupit, mund të shkaktojë inflamacion dhe rezistencë ndaj insulinës dhe mund të ulë kolesterolin HDL ("të mirë").
CLA gjithashtu mund të shkaktojë efekte anësore më pak serioze si diarre, dhimbje stomaku, nauze dhe gazra.
Shumica e studimeve kanë përdorur doza që variojnë nga 3.2 deri në 6.4 gram në ditë.
Vini re se sa më e lartë të jetë doza, aq më i madh është rreziku i efekteve anësore.
A duhet të merrni një suplement CLA?
Për të humbur disa kilogramë, a ia vlen rreziku i rritjes së yndyrës së mëlçisë dhe përkeqësimit të shëndetit metabolik?
Përkundër kësaj Suplemente CLA Nëse dëshironi ta përdorni, duhet të bëni analiza të rregullta gjaku, duke monitoruar funksionin e mëlçisë dhe shënuesit e tjerë metabolikë, për t'u siguruar që nuk po dëmtoni veten.
gjendet natyrshëm në ushqime CLA Edhe pse e dobishme, nuk ka shumë kuptim të merren lloje "të panatyrshme" të CLA të bëra nga vajra bimore të modifikuara kimikisht.
A keni përdorur CLA për humbje peshe apo ndonjë përfitim tjetër? Çfarë përfitimesh keni parë? A ka qenë efektiv? Ju mund të ndani përshtypjet tuaja për këtë temë me ne në seksionin e komenteve.
