"Unë nuk mund të humb peshë, çfarë duhet të bëj", "pse nuk mund të humb peshë", "Nuk mund të humbas peshë pavarësisht dietës", "Nuk mund të humbas peshë pavarësisht se çfarë bëj"A ju duken të njohura shprehjet?
Kur humbim peshë, trupi ynë lufton për të rifituar peshën e humbur. Ju mund të humbni peshë në radhë të parë pa shumë përpjekje.
Megjithatë, pas një periudhe të caktuar kohe, humbja e peshës ngadalësohet ose ndalon plotësisht.Dieta veushtrime të rregullta Edhe nëse e bëni, asgjë nuk ndryshon në shkallë.
Edhe ti "Unë nuk mund të humbas peshë pavarësisht se çfarë bëj" Nëse jeni nga ata që thonë, “Pse nuk mund të humb peshë edhe pse jam në dietë”, “Nuk mund të humbas peshë, çfarë duhet të bëj” Nëse po i bëni vetes pyetjen, do të gjeni përgjigjet që kërkoni më poshtë.
Pse nuk mund të humbas peshë gjatë dietës?
Ju mund të humbni peshë pa e kuptuar
Nëse mendoni se po përjetoni rezistencë ndaj humbjes së peshës, ndoshta nuk duhet të keni frikë.
në shkallë mund të mos ndryshojë për disa ditë apo edhe disa javë. Kjo nuk do të thotë që ju nuk po humbni yndyrë.
Pesha e trupit mund të luhatet. Mbajtja e ujit mund të ndodhë për shkak të ushqimeve që hani ose hormoneve (veçanërisht te gratë). Është gjithashtu e mundur të fitoni muskuj ndërsa humbni yndyrën.
Mos e matni ndryshimin e peshës vetëm me një peshore. Matni perimetrin e belit ose përqindjen e yndyrës së trupit një herë në muaj. Mbani mend; pasqyrat dhe fustanet nuk gënjejnë.
A e dini se çfarë po hani?
Vetëdija është tepër e rëndësishme për ata që përpiqen të humbin peshë. Dijeni se çfarë hani ose ndiqni një program diete. Ju mund të mbani një ditar dhe të shkruani atë që hani. Kështu, ju lehtë mund të llogaritni kaloritë dhe të kuptoni se ku keni gabuar.
A po konsumoni mjaftueshëm proteina?
Proteinat Janë lëndë ushqyese të rëndësishme për humbjen e peshës. Konsumimi i mjaftueshëm i proteinave zvogëlon dëshirën për të ngrënë meze dhe rrit shkallën e metabolizmit, duke ju lejuar të shpenzoni 80-100 kalori më shumë në ditë.
Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës. Të hani mëngjes me ushqime të pasura me proteina do t'ju bëjë të hani më pak në vaktet e tjera.
A po konsumoni shumë kalori?
Një pjesë e konsiderueshme e atyre që janë në dietë e nënvlerësojnë numërimin e kalorive. Nëse mendoni se nuk mund të humbni peshë, provoni të llogaritni kaloritë në atë që hani.
A hani ushqime të shëndetshme?
Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme; Ndërsa mbron shëndetin tuaj, rregullon oreksin. Këto ushqime ofrojnë më shumë ngopje sesa ushqimet e përpunuara. Shumë ushqime të etiketuara si të shëndetshme mund të mos jenë të shëndetshme. Zgjidhni ushqime natyrale sa herë që të jetë e mundur.
A ngrini pesha?
Një nga gjërat më të rëndësishme që mund të bëni për të humbur peshë është të bëni ushtrime rezistence si ngritja e peshave. Këto lloj ushtrimesh ju ndihmojnë të digjni yndyrën e trupit, ndërkohë që ndihmojnë në ndërtimin e masës së shëndetshme të muskujve.
Ngrënia e tepërt është një efekt anësor i zakonshëm i dietave. Trupi juaj zakonisht ka tendencë të hajë më shumë sesa ka nevojë. Konsumimi i tepërt i ushqimeve të shëndetshme gjithashtu mund t'ju pengojë të humbni peshë. Edhe pse janë të shëndetshme, duhet t'i hani duke numëruar kaloritë.
A bëni kardio?
Ushtrimet kardiovaskulare, të njohura edhe si ushtrime kardio ose aerobike, janë një lloj ushtrimi që rrit rrahjet e zemrës suaj. Ai përbëhet nga aktivitete të tilla si vrapim, çiklizëm dhe not.
Është një nga mënyrat më efektive për të përmirësuar shëndetin dhe për të humbur peshë. Gjithashtu ndihmon në djegien e yndyrës së barkut, yndyrës së dëmshme "viscerale" që grumbullohet rreth organeve dhe shkakton sëmundje.
A hani një lloj?
Dietat me goditje lejojnë humbjen e peshës në një kohë të shkurtër. Në fillim, ju mendoni se po humbni peshë sepse jeni duke ngordhur nga uria. Megjithatë, ajo që shkon nuk është vaji, por uji.
Duke qenë se këto lloj dietash mbështesin një dietë uniforme, ju do të rifitoni peshën me të njëjtin ritëm kur të ndaloni dietën. Në terma afatgjatë, mosngrënia e mjaftueshme mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore.
A konsumoni pije me sheqer?
Edhe nëse janë në dietë, mos e teproni me pijet e gazuara dhe me sheqer. Edhe lëngjet e frutave duhet të konsumohen me kujdes. Frutat dhe lëngjet e frutave përmbajnë shumë sheqer.
A po fle mjaftueshëm?
Gjumi i mirë është efektiv në shëndetin fizik dhe mendor, si dhe në humbjen e peshës. Studimet kanë përcaktuar se njerëzit që flenë keq kanë një rrezik më të madh për t'u bërë obezë. Kushtojini vëmendje gjumit tuaj, veçanërisht gjatë natës.
A po konsumoni shumë karbohidrate?
Në vend të dietave me pak yndyrë për humbje peshedietat me pak karbohidrate duhet të preferohen. Studimet kanë zbuluar se humbja e peshës është 2-3 herë më e shpejtë në këtë mënyrë.
Të mos hani gjatë gjithë ditës ose të qëndroni të uritur për orë të gjata do t'ju bëjë të hani më shumë. Humbja e peshës pa ngrënë mund të bëjë që numrat në peshore të ndryshojnë në radhë të parë, por nuk mund të eliminoni yndyrën e grumbulluar në këtë mënyrë.
Për të humbur kalori, është e nevojshme të merrni kalori. Mund të humbni peshë duke u ushqyer shëndetshëm, pa e kaluar limitin, brenda një programi të caktuar. Sigurohuni që të hani tre vakte në ditë.
Jeni në një dietë me kalori të ulët?
Sasia e kalorive që duhet marrë çdo ditë është 2000 për femrat dhe 2500 për meshkujt. Nëse bini nën këtë sasi, do të humbni peshë. Gjëja e rëndësishme këtu është shuma që duhet ulur.
Nutricionistët nuk rekomandojnë dieta nën 1200 kalori në ditë. Nëse ndiqni një dietë më pak kalori se kjo, përveç dobësisë, lodhjes, rënies së flokëve dhe parregullsisë së menstruacioneve, pas një periudhe të caktuar kohe, trupi ndalon djegien e yndyrës.
A hani produkte pa yndyrë?
Produkte të tilla si qumështi, kosi dhe biskotat dietike që i konsumoni pa yndyrë kanë gjithashtu kalori. Nëse i ushqeni vazhdimisht, pas një periudhe të caktuar kohe, djegia e yndyrës do të ndalet dhe madje mund të shtoni në peshë.
Gjithsesi, në vend që të konsumoni shumë ushqime pa yndyrë, mund t'i drejtoheni ushqimeve më të shëndetshme duke llogaritur kaloritë.
Nuk pi ujë?
Ujë i pijshëm Është shumë e rëndësishme për humbjen e peshës. Pirja e ujit rrit numrin e kalorive të djegura gjatë ditës. Sigurohuni që të pini të paktën 2 litra ujë në ditë. Kjo sasi duhet të jetë më e lartë për ata që janë në dietë.
A pini shumë alkool?
Pijet alkoolike janë shumë të larta në kalori. Nëse do të pini alkool, zvogëloni sasinë dhe zgjidhni ato me pak kalori.
Gjithashtu, kini parasysh se vetë alkooli ka rreth 7 kalori për gram.
A hani shpejt?
hani ngadalëËshtë një nga metodat më efektive të humbjes së peshës. Në këtë mënyrë ju dërgoni sinjalet e duhura në trurin tuaj. Hani ngadalë dhe përtypni. Kur të filloni të ndiheni të ngopur, pini ujë dhe ndaloni së ngrëni.
Sipas një studimi të vitit 2014, rreth 19,9% e njerëzve në Amerikën e Veriut dhe Evropë i plotësojnë kriteret për varësinë ndaj ushqimit.
Njerëzit që e kanë këtë problem janë të varur nga ushqimi i padëshiruar dhe nuk mund të ndalojnë së ngrëni, ngjashëm me mënyrën se si të varurit nga droga përdorin drogën.
Është e vështirë për një person që është i varur nga ushqimi i padëshiruar të mbajë dietën e tij. Nëse keni një situatë të tillë, midis vakteveushqime të shëndetshme Duke e konsumuar, ju mund të reduktoni prirjen për ushqime jo të shëndetshme.
A keni mbajtur dietë për një kohë të gjatë?
"Dieta" mund të mos jetë një ide e mirë për një kohë të gjatë. Nëse jeni përpjekur të humbni peshë për muaj të tërë, trupi juaj mund të jetë mësuar me të dhe të ketë zhvilluar rezistencë.
Në këtë rast, duhet të bëni një pushim nga dieta për një periudhë të caktuar kohe. Ju duhet të ruani nivelet e yndyrës në trup derisa të filloni përsëri dietën.
A janë objektivat tuaja realiste?
Humbja e peshës është zakonisht një proces i ngadaltë. Edhe pse pesha humbet shpejt në fillim, ajo do të ngadalësohet pas një periudhe të caktuar kohe. Megjithatë, një problem tjetër është se nuk keni synime realiste.
Për shembull; Si për të humbur 1 kilogramë në një javë ose për të humbur 5 kilogramë në muaj. Vendosni qëllime të arritshme për veten tuaj dhe shpërblejeni veten ndërsa i arrini ato.
Shumë e fokusuar në dietë?
Dietat nuk funksionojnë në planin afatgjatë. Qëllimi juaj duhet të jetë një jetë e lumtur dhe e shëndetshme. Si një efekt anësor, humbja e peshës do të vijë vetë.
Si rezultat;
Humbja e peshës nuk është gjithmonë e lehtë dhe shumë faktorë mund ta bëjnë atë të vështirë.
Në nivelin më themelor, dështimi për të humbur peshë ndodh kur marrja e kalorive është e barabartë ose më e madhe se shpenzimi i kalorive.
Provoni strategji që variojnë nga ngrënia e kujdesshme deri te mbajtja e një ditari ushqimor, nga ngrënia e më shumë proteinave deri te ushtrimet e forcës.
Ndryshimi i peshës dhe stilit të jetesës kërkon vetëdisiplinë dhe durim.
