Pse shtojmë peshë? Cilat janë zakonet e shtimit të peshës?

"Pse shtojmë peshë?” Një pyetje e tillë na shqetëson herë pas here.

Pse shtojmë peshë?

Mesatarisht, një person shton nga 0.5 deri në 1 kg çdo vit. Edhe pse ky numër mund të duket i vogël, do të thotë se mund të fitojmë 5 deri në 10 kg shtesë në dhjetë vjet.

Një dietë e shëndetshme dhe ushtrime të rregullta mund të parandalojnë këtë shtim të poshtër në peshë.

Megjithatë, zbrazëtirat dhe disa nga zakonet tona që zakonisht i mendojmë si të vogla, shkaktojnë këtë shtim në dukje të vogël në peshë.

Duke ndryshuar disa nga zakonet tona, ne mund të kontrollojmë shtimin në peshë. Këtu janë zakonet tona që shkaktojnë shtim në peshë dhe ndryshimet që mund të bëjmë për këtë…

Zakonet tona të dëmshme që ju bëjnë të shtoni peshë

Ushqim i Shpejtë

• Në botën e sotme, njerëzit i hanë vaktet e tyre më shpejt sepse janë të zënë.
• Fatkeqësisht, kjo ndodh me ruajtjen e yndyrës.
• Nëse hani shpejt, ngadalësoni qëllimisht ushqimin tuaj duke përtypur më shumë dhe duke marrë kafshata të vogla.

duke mos pirë mjaftueshëm ujë

• "Pse shtojmë peshë?” Kur themi etje, nuk na shkon mendja as për etje.
• Mos pirja e mjaftueshme e ujit shkakton dehidratimin e trupit.
• Etja mund të gabohet si një shenjë e urisë nga trupi.
• Kur ndiheni të uritur, ndoshta jeni thjesht të etur.
• Prandaj, pini ujë të mjaftueshëm gjatë gjithë ditës.

duke qenë social

• Ndërsa shoqërueshmëria ofron një ekuilibër të lumtur jetësor, mbase është arsyeja pse po shtoni peshë.
• Vaktet janë thelbësore për mbledhjet e miqve, dhe këto janë kryesisht ushqime me kalori. Mund të rezultojë në konsumimin e më shumë kalorive sesa kërkesa ditore.

qëndroni pa lëvizur për një kohë të gjatë

• "Pse shtojmë peshë?” Përgjigja e pyetjes në fakt fshihet në këtë titull.
• Të qenit ulur për një kohë të gjatë rrit rrezikun e shtimit të peshës.
• Nëse puna juaj kërkon qëndrim ulur për periudha të gjata kohore, përpiquni të ushtroni disa herë në javë para, gjatë ose pas punës.

duke mos fjetur mjaftueshëm

• Fatkeqësisht, pagjumësia shkakton shtim në peshë.
• Tek personat që nuk flenë mjaftueshëm, dhjami grumbullohet veçanërisht në bark.
• Gjumi i mjaftueshëm është thelbësor për të mos shtuar peshë.

të jetë shumë i zënë

• Shumë njerëz kanë jetë të ngarkuar dhe nuk gjejnë kurrë kohë për veten e tyre. 
• Mungesa e kohës për të pushuar ju bën të ndiheni vazhdimisht të stresuar dhe shkakton akumulimin e yndyrës.

Ushqimi në pjata të mëdha

• Madhësia e pjatës që hani përcakton madhësinë e belit tuaj.
• Kjo për shkak se ushqimi duket më i vogël në pjatat e mëdha. Kjo e bën trurin të mendojë se nuk po ha mjaftueshëm ushqim. 
• Përdorimi i pjatave të vogla ju ndihmon të hani më pak pa u ndjerë të uritur.

Duke ngrënë para televizorit

• Njerëzit zakonisht hanë duke parë TV ose duke lundruar në internet. Por ata hanë më shumë kur janë të hutuar.
• Ndërsa hani, përqendrohuni te ushqimi pa shpërqendrime.

pini kalori

• Lëngjet e frutave, pijet joalkoolike dhe pijet e gazuara mund të shkaktojnë ruajtjen e yndyrës. 
• Truri regjistron kaloritë nga ushqimi, por nuk i vëren kaloritë nga pijet. Kështu që ai ka të ngjarë ta kompensojë atë duke ngrënë më shumë ushqim më vonë.
• Merrni kalori nga ushqimi dhe jo nga pijet.

duke mos ngrënë mjaftueshëm proteina 

• Proteinë ushqimi ju mban të ngopur për një kohë të gjatë. Gjithashtu nxit lirimin e hormoneve të ngopjes.
• Për të rritur konsumin e proteinave, hani ushqime të pasura me proteina si vezë, mish, peshk dhe thjerrëza.

duke mos ngrënë mjaft fibra

• Mos konsumimi i mjaftueshëm i fibrave mund të çojë në ruajtjen e yndyrës. Kjo ndodh sepse fibrat ndihmojnë në kontrollin e oreksit. 
• Për të rritur konsumin e fibrave, mund të hani më shumë perime, veçanërisht fasule dhe bishtajore.

Mos konsumimi i ushqimeve të shëndetshme

• Uria është një nga arsyet më të mëdha që njerëzit shtojnë peshë. Ajo rrit dëshirën për ushqime të pashëndetshme.
• Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme lufton urinë ndërsa parandalon dëshirat për ushqime të pashëndetshme.

Pazar pa një listë ushqimore

• Blerja pa një listë nevojash mund të shkaktojë shtim në peshë. 
• Lista e blerjeve jo vetëm që ndihmon në kursimin e parave, por gjithashtu dekurajon blerjet impulsive që janë të pashëndetshme.

Pirja e tepërt e kafesë me qumësht

• Pirja e kafesë çdo ditë jep energji. 
• Por shtimi i kremit, sheqerit, qumështit dhe aditivëve të tjerë në kafe rrit kaloritë e saj. Është gjithashtu e pashëndetshme.
• Kujdesuni të konsumoni kafen tuaj pa shtuar asgjë.

Shmangia e vakteve dhe ngrënia e parregullt

• Ushqimi i parregullt dhe anashkalimi i vakteve të caktuara mund të shkaktojë shtim në peshë.
• Njerëzit që anashkalojnë vaktet hanë më shumë në vaktin tjetër sesa do të ishin shumë të uritur.

Referencat: 1