Çfarë është glicina, cilat janë përfitimet e saj? Ushqimet që përmbajnë glicinë

"Çfarë është glicina?” Pyetja është ndër pyetjet e bëra.

glicinë; Është një aminoacid që përdor për të formuar proteinat që indet kanë nevojë për rritjen, mbrojtjen dhe prodhimin e substancave të rëndësishme si hormonet dhe enzimat.

Trupi prodhon natyrshëm glicinë nga aminoacide të tjera. Por gjendet edhe në ushqimet e pasura me proteina dhe mund të përdoret si suplement dietik.

"Çfarë është glicina?” Le ta shqyrtojmë çështjen pak më në detaje. "Çfarë dobie ka glicina?" "Çfarë përmban glicina?" Le t'i lëmë vend informacioneve kurioze si p.sh.

Çfarë është glicina?

Trupi yt glutation Është një nga tre aminoacidet që përdor për ta bërë atë. Glutathione është një nga antioksidantët më të rëndësishëm dhe më efektiv të trupit.

mjaftueshëm amino glicinë trup pa acid, stresi oksidativProdhon më pak glutation, i cili me kalimin e kohës mund të ndikojë negativisht në kontrollin e diabetit.

Gjithashtu, meqenëse nivelet e glutationit ulen natyrshëm me moshën, mungesa e glicinës mund të ndodhë ndërsa plakemi.

• Përbërësi i kreatininës është: Ky aminoacid është gjithashtu krijues Është një nga tre aminoacidet që përdor për të bërë një përbërje të quajtur Kreatina ka efekte të dobishme në shëndetin e kockave, funksionin e trurit dhe gjendjet neurologjike si sëmundja e Parkinsonit dhe Alzheimerit. Trupi mund të prodhojë kreatinë në mënyrë natyrale. Mund të merret nga ushqimi. Por mungesa e glicinës redukton prodhimin e kreatinës.

• Kolagjeni është aminoacidi kryesor: kolagjeniËshtë një proteinë strukturore me përmbajtje të lartë glicine. Ofron forcë për muskujt, lëkurën, kërcin, gjakun, kockat dhe ligamentet. Është e rëndësishme që të merrni mjaftueshëm glicinë për të mbështetur prodhimin e kolagjenit të trupit.

Cilat janë përfitimet e glicinës?

"Çfarë është glicina?" Pasi t'i përgjigjemi pyetjes, le të hedhim një vështrim në përfitimet e glicinës.

Përmirëson cilësinë e gjumit

• Një nga funksionet e glicinës është se ka një efekt qetësues në tru.
• Ndihmon për të fjetur duke ulur temperaturën e trupit.

Mbron mëlçinë nga dëmtimet e lidhura me alkoolin

• Alkooli i tepërt ka efekte të dëmshme, veçanërisht në mëlçi. 
• Një studim thotë se ky aminoacid mund të zvogëlojë efektet e dëmshme të alkoolit në mëlçi duke parandaluar inflamacionin.

Mbron zemrën

• Studimet tregojnë se një nga përfitimet e glicinës është se mbron nga sëmundjet e zemrës.
• Ky aminoacid përmirëson aftësinë e trupit për të përdorur oksidin nitrik, një molekulë e rëndësishme që rrit qarkullimin e gjakut dhe ul presionin e gjakut.

E dobishme për diabetin e tipit 2

• Diabeti i tipit 2 mund të çojë në nivele të ulëta të glicinës. 
• Nivelet më të larta të glicinës ofrojnë një rrezik të reduktuar të diabetit të tipit 2, edhe pasi të merren parasysh faktorë të tjerë që lidhen me gjendjen, siç është stili i jetesës.

Mbron nga humbja e muskujve

• Ky aminoacid mund të zvogëlojë një gjendje që ndodh kur humbja e muskujve, plakja, kequshqyerja dhe trupi janë nën stres, për shembull me kancer ose djegie të rënda.

Mbron kyçet dhe kërc

• Së bashku me aminoacidet e tjera që gjenden në lëngun e kockave (veçanërisht prolinën), glicina luan një rol në formimin e kolagjenit duke nxitur rritjen dhe funksionin e kyçeve, tendinave dhe ligamenteve.
• Rreth një e treta e kolagjenit përbëhet nga glicina. Kolagjeni është thelbësor për ndërtimin e indit lidhës që i mban nyjet fleksibël dhe mund t'i rezistojnë goditjeve.

përmirëson tretjen

• Glicina ndihmon në formimin e dy substancave më të rëndësishme që përbëjnë rreshtimin e zorrëve: kolagjenit dhe xhelatinës.
• Kolagjeni dhe xhelatina ndihmojnë njerëzit me alergji ushqimore dhe ndjeshmëri për të toleruar më lehtë ushqimet.

Ngadalëson efektet e plakjes

• Glicina ndihmon në formimin e glutationit, një antioksidant i vlefshëm që përdoret për të parandaluar dëmtimin qelizor dhe shenjat e ndryshme të plakjes.

Cilat ushqime përmbajnë glicinë?

• Lëngu i kockave është një nga burimet më të mëdha të glicinës natyrale dhe aminoacideve të tjera.
• Për ata që nuk mund të konsumojnë lëngun e kockave, ky aminoacid mund të merret edhe nga ushqimet bimore.
• Burimet me bazë bimore përfshijnë perime të tilla si fasulet, spinaqi, zarzavatet, lulelakra, lakra jeshile dhe kungulli; fruta të tilla si bananet dhe kivi.
• Përveç lëngut të kockave, glicina gjendet edhe në burimet e plota të proteinave (proteinat shtazore) si mishi, produktet e qumështit, shpendët, vezët dhe peshku.

Referencat: 1