100 mënyra për të djegur 40 kalori

Ekziston një formulë e thjeshtë për të humbur peshë. Shpenzoni më shumë kalori sesa merrni. Ju mund të digjni kalori shtesë duke mbajtur dietë dhe duke ushtruar. Të qenit më aktiv gjatë ditës do të jetë gjithashtu efektive në djegien e kalorive.

Më poshtë janë mënyrat për të djegur 100 kalori në një kohë të shkurtër dhe me aktivitete të thjeshta. Duke zbatuar një ose më shumë nga këto aktivitete së bashku me dietën, ju mund të shpenzoni kalori shtesë pa vështirësi.

1. Bërja e 10 ushtrimeve të barkut në 150 minuta.
2. Duke luajtur badminton për 20 minuta.
3. Ecja me një ritëm të lehtë (si të ecësh me një kafshë shtëpiake) për 25 minuta.
4. Vrapim për 10 minuta.
5. Gatimi për 40 minuta.
6. Duke kërcyer me muzikë të shpejtë për 30 minuta.
7. Puthje për 40 minuta.
8. Ngjitni dhe zbritni shkallët 9 kate.
9. Bëni shtrirje për 10 minuta.
10. Duke luajtur mini golf për 30 minuta.
11. Rretho rrathën për 10 minuta.
12. Duke luajtur në tastierën e lojës për 40 minuta.
13. Fshijeni dritaren për 30 minuta.
14. Leximi për 1 orë.
15. 20 minuta në këmbë.
16. Masazhojeni për 20 minuta.
17. Ngritja e peshave për 10 minuta.
18. duke notuar për 15 minuta.
19. Puna në kompjuter për 50 minuta.
20. Duke folur në telefon për 60 minuta. (Ecni duke folur)
21. Shtyrja e karrocës për 30 minuta.
22. Bëni 2000 hapa.
23. Ngjitja e një kodre në këmbë për 15 minuta.
24. Hekurosja për 45 minuta.
25. Fshesë për 30 minuta.
26. Hidheni me litar për 10 minuta.
27. Duke kënduar për 60 minuta.
28. Vozitja për 50 minuta.
29. Prerja e drurit për 5 minuta.
30. Të bësh dashuri për 60 minuta.
31. Duke luajtur në piano për 35 minuta.
32. Larja e makinës për 30 minuta.
33. Dërgimi i sms për 1 orë.
34. Duke qeshur për 30 minuta.
35. Kaloni 10 minuta në saunë.
36. Pazar për 40 minuta.
37. Duke luajtur tenis për 15 minuta.
38. Duke ecur me biçikletë për 15 minuta.
39. Duke bërë joga për 25 minuta.
40. Fluturimi i një qifti për 20 minuta.

Cila lëvizje djeg sa kalori?

Për të ushtruar, mënyra të shpejta për të djegur kaloriështë një prej tyre. Më poshtë është një tabelë që tregon se sa kalori djegin disa lloje ushtrimesh bazuar në peshën e një personi;

Mënyra të tjera për të djegur kaloritë ditore

merrni vitaminë D

në British Journal of Nutrition në një studim të bërë Mungesa e vitaminës D femrat me peshë më të ngadaltë ata dhane. Sipas studimeve, nevoja ditore për vitaminë D ndryshon nga personi në person. Konsumimi i 1000-4000 IU (25-100 mcg) të vitaminës D do të korrigjojë mungesën.

për kafe

Hulumtimet kanë treguar se një substancë stimuluese gjendet në kafe kafeinëzbuloi se rriti shkallën e djegies së kalorive.

fle më shumë

Gjumi më pak se katër orë për një kohë të gjatë ngadalëson metabolizmin. Ekspertët rekomandojnë që të flini nga shtatë deri në nëntë. Për më tepër pagjumësi Njerëzit me probleme mund të shtojnë peshë me kalimin e kohës. Gjumi i keq i natës bën që njerëzit të zgjedhin ushqime më pak ushqyese. Një studim tregoi gjithashtu se njerëzit me pagjumësi lëviznin më pak.

Punët e shtëpisë mos ia lini makinerive

Lani enët me dorë dhe gatuani darkën tuaj. Përveç këtyre, ju mund të digjni më shumë kalori duke bërë punët e përditshme të shtëpisë si hekurosja, palosja e rrobave, fshirja e pluhurit. Mundohuni të jeni më aktiv gjatë kryerjes së punëve të shtëpisë.

lëviz shpejt

Ecja e shpejtë djeg më shumë kalori sesa ecja me hapa normalë.

qeshni

Nëse qeshni për 10 deri në 15 minuta në ditë, do të digjni 50 kalori shtesë.

Hani mëngjes

Ju i sinjalizoni trupit tuaj trurit se nuk jeni të uritur, kështu që ai fillon të djegë dhjamin. Fillimi i ditës me një mëngjes me përmbajtje të lartë proteinash do të sjellë një avantazh në këtë kuptim. Është përcaktuar se ata që e lënë mëngjesin konsumojnë më shumë kalori në vakte të tjera dhe preferojnë më shumë ushqime jo të shëndetshme.

merrni kohë për veten tuaj

Kaloni pesë minutat e fundit të çdo ore (vendosni kohëmatësin e telefonit) duke lëvizur lart e poshtë.

Zgjidhni ushqimet e duhura

Ushqimet me pak karbohidrate dhe me fibra të lartë marrin më shumë kohë për t'u tretur sesa ushqimet e tjera dhe ju bëjnë të ndiheni të ngopur më gjatë. Kjo zvogëlon mundësinë e snacking.

të jetë i shqetësuar

Sipas një studimi në klinikën Mayo, njerëzit që nuk mund të qëndrojnë në këmbë mund të djegin 350 kalori më shumë në ditë sesa dikush që qëndron pa lëvizur. Lëkudheni pak këmbët ndërsa jeni ulur, ose lëvizni vazhdimisht nga njëra anë në tjetrën në ndenjësen tuaj.

Mos hani natën vonë

Ngrënia vonë gjatë natës mund të shkaktojë anashkalimin e mëngjesit, gjë që mund të prishë gjumin dhe të ngadalësojë metabolizmin.

korrigjoni qëndrimin tuaj

Qëndrimi i shëndetshëm jo vetëm që ju bën të dukeni më të gjatë dhe më të dobët, por gjithashtu forcon muskujt e barkut.

për më shumë ujë

Njerëzit trupat e të cilëve janë të dehidratuar kanë një shkallë të ulët metabolike. Pirja e ujit gjatë gjithë ditës bëri që normat e metabolizmit të rriteshin me rreth 30 për qind në një studim gjerman. Duhet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë.

kujdes për sheqerin

Sheqeri nxit trupin të sekretojë insulinë, e cila më pas transporton sheqerin në qeliza për t'u përdorur si energji dhe ruhet si yndyrë.

përtyp çamçakëz

Përtypja e çamçakëzit frenon dëshirën për të shijuar ose për të ngrënë rostiçeri, veçanërisht gjatë gatimit. 

Flisni në telefon në këmbë

Ndërsa bëni një telefonatë, mos rrini ulur, ecni dhe flisni në të njëjtën kohë.

Dëgjoni muzikë optimiste

Mbajtja e ritmit gjatë dëgjimit të muzikës optimiste rrit shkallën e djegies së kalorive, veçanërisht kur ecni ose ngjisni shkallët.

gatuaj ushqimin tënd

Gatimi i ushqimit tuaj është edhe më i shëndetshëm dhe ju lejon të qëndroni më gjatë në këmbë.

Mbani me vete ushqime të shëndetshme

Mbani gjithmonë me vete arra, bare me pak kalori ose një copë frutash. Ushqimet e shëndetshme ju pengojnë të ktheheni në ushqime jo të shëndetshme kur jeni të uritur ndërmjet vakteve.

relaksohuni

Stres nxit trupin të lëshojë hormonin kortizol, i cili bën që më shumë kalori të ruhen si yndyrë, veçanërisht në bark.

shikoni më pak televizor

Në një studim, të rriturit që përgjysmuan kohën e shikimit të televizorit (duke përdorur një sistem elektronik bllokimi) hëngrën vetëm 119 kalori më pak në ditë, pa bërë asnjë ndryshim në dietën e tyre.

ngre lart 

Ngrihuni me gishtat e këmbëve dhe më pas kthehuni poshtë. Ju lehtë mund ta bëni këtë lëvizje të thjeshtë pilates kudo.

Pini çaj jeshil çdo ditë

Sipas hulumtimeve të bëra çaj jeshilPërveç kafeinës, ai përmban polifenole katekine, të cilat janë kimikate bimore që mund të përshpejtojnë metabolizmin.

Përdorni erëza në ushqim

Disa studime tregojnë se ushqimet pikante mund të përshpejtojnë përkohësisht metabolizmin. Piperi i kuq është një shembull i mirë për këtë.

hani salmon

Në një studim salmon Ata që hëngrën mish viçi humbën dukshëm më shumë peshë sesa ata që hëngrën mish viçi, edhe pse kaloritë e konsumuara ishin të barabarta.

Hani frutat me lëvozhgën

Lëkurat e frutave dhe perimeve Trupi ka nevojë për më shumë energji për të zbërthyer ushqimet e pasura me fibra si p.sh

përdorni kokosin

Ata që zëvendësojnë vajrat dhe yndyrnat, si yndyrat shtazore dhe vaji i lulediellit, me ato që përmbajnë acide yndyrore me zinxhir të mesëm, si vaji i kokosit, humbasin më shumë yndyrë në trup.

Për çaj oolong

Disa studime çaj oolong Ajo tregon se pirja mund të rrisë aktivitetin metabolik deri në 10 për qind.

tundi krahët

Sipas ekspertëve, sa më shumë pjesë të trupit të përdorni në të njëjtën kohë, aq më shumë kalori digjni.

Mos harroni produktet e qumështit

Studiuesit mendojnë se produktet e qumështit me pak yndyrë pengojnë ruajtjen e yndyrave.