Dietë 17 ditore Dr. Shkruar nga Mike Moreno Libri i dietës 17 ditëile Është një program popullor për humbje peshe. Dieta pretendon se ju ndihmon të humbni 17-4.5 kg në vetëm 5 ditë. Baza e kësaj diete është ndryshimi i kombinimeve ushqimore dhe marrjes së kalorive çdo cikël 17-ditor.
Dietë 17 ditore e Dr Mike Moreno për, thotë se kjo mënyrë e ndryshimit të dietës parandalon mediokritetin dhe krijon konfuzion në metabolizëm për të përshpejtuar rënien në peshë. Pra, a është vërtet kështu? Çfarë thotë hulumtimi?
Këtu në këtë artikull “Cila është dieta 17-ditore, si bëhet dhe a është e shëndetshme?” Ne do të kërkojmë përgjigje për pyetjet tuaja.
Cila është dieta 17 ditore?
Dr MorenoDietë 17 ditore, u shfaq për herë të parë me librin e saj të botuar në vitin 2010. Është thënë se ndihmon për të humbur peshë shpejt dhe për të krijuar zakone të shëndetshme të të ushqyerit. Çelësi i kësaj diete është ndryshimi i vazhdueshëm i ushqimeve që pretendohet se përshpejtojnë metabolizmin dhe marrjen e kalorive.
Dietë 17-ditorepërbëhet nga katër cikle: Përshpejtimi, Aktivizimi, Arritja dhe Arritja. Tre ciklet e para janë cikle që zgjasin 17 ditë secila, ndërsa cikli i fundit duhet të ndiqet gjatë gjithë jetës.
Dietë 17 ditore Në cikle, ofron strategji dhe opsione ushqimore. Por nuk ju tregon se sa kalori do të merrni. Marrja e kalorive rritet gradualisht gjatë çdo cikli.
Kërkesë Dietë 17 ditorekatër ciklet e
Cikli i parë: Përshpejtimi
Dietë 17 ditoreHapi i parë është cikli i përshpejtimit. Pretendohet se ju ndihmon të humbni 17-4.5 kg në 5 ditët e para. Në këtë qark:
– Është rritur marrja e proteinave.
– Tretja përmirësohet.
– Sheqeri dhe karbohidratet e rafinuara reduktohen.
– Toksinat e mundshme që mund të ndikojnë në metabolizmin tuaj pastrohen.
Në këtë cikël lejohen proteina dhe perime të pakufizuara. Megjithatë, shumica e ushqimeve me karbohidrate janë të ndaluara. Vetëm frutat janë një përjashtim – megjithatë, asnjë frut nuk lejohet pas orës 14:00. Rregulla të tjera që duhen ndjekur janë:
– Hani shpendë pa lëkurë.
– Shmangni alkoolin dhe sheqerin për të përmirësuar tretjen.
– Konsumoni dy ushqime probiotike në ditë për të mbështetur shëndetin e tretjes.
– Hani ngadalë dhe përtypni mirë.
– Pini 8 gota ujë çdo ditë.
– Ushtroni të paktën 17 minuta në ditë.
Cikli i dytë: Aktivizimi
Dietë 17 ditoreFaza e dytë është cikli i aktivizimit. Gjatë këtij cikli, ju ndërroni ditët me kalori më të ulëta dhe më të larta.
Në ditët kur keni pak kalori, mund të hani siç do të hani gjatë "ciklit të përshpejtimit". Në ditët kur hani më shumë kalori, mund të hani dy racione me karbohidrate natyrale të larta në niseshte, si bishtajore, drithëra, perime me rrënjë.
Pas një dite me kalori të ulët në ciklin e stërvitjes, duhet të përshtateni me një ditë me kalori të lartë të nesërmen. Duhet të kryhet në këtë mënyrë për 17 ditë.
Laku i veprimit shton shumë opsione të reja ushqimore. Ky cikël thuhet se ndihmon në rivendosjen e metabolizmit.
Shumë nga rregullat në ciklin e rritjes vlejnë edhe për këtë cikël, siç është mosngrënia e karbohidrateve pas orës 2:XNUMX. Gjatë ciklit të dytë, ju duhet të hani opsionet tuaja të karbohidrateve për mëngjes dhe drekë.
Cikli i 3-të: Arritja
Dietë 17 ditoreFaza e tretë është cikli i arritjeve. Ky cikël synon të krijojë zakone të shëndetshme të të ushqyerit së bashku me humbjen e peshës. Nuk është më e nevojshme të hani më pak kalori dhe dieta është e ngjashme me ditët më kalorike të ciklit të dytë.
Tani mund të hani një shumëllojshmëri më të gjerë të karbohidrateve, të tilla si bukë, makarona, drithëra me fibra të lartë dhe pothuajse çdo frut apo perime të freskët.
Rekomandohet që të rrisni ushtrimet aerobike nga të paktën 17 minuta në 45-60 minuta në ditë, pasi hani më shumë se në ciklet e mëparshme.
Vlen të theksohet se gjatë këtij cikli ende nuk lejohet të hahen karbohidrate pas orës 2.
Cikli i 4-të: Arritja e përfundimit
Ata që ndjekin dietën 17 ditore Faza e fundit është cikli i arritjes së rezultateve. Ndryshe nga ciklet e tjera, ju duhet ta ndiqni këtë cikël për gjithë jetën, jo për 17 ditë.
Në këtë fazë, ju mund të zgjidhni çdo plan vakt nga tre fazat e mëparshme dhe t'i ndiqni ato nga e hëna në të premte për drekë.
Nga darka e së premtes deri në darkën e së dielës, ju mund të hani ushqimet tuaja të preferuara me moderim. Megjithatë, rekomandohet që të hani jo më shumë se një e treta e vakteve tuaja të preferuara në fundjavë.
Përveç kësaj, ju mund të pini një deri në dy pije alkoolike në ditë gjatë fundjavës. Rekomandohet që të bëni të paktën një orë stërvitje energjike të shtunën dhe të dielën, pasi merrni më shumë kalori gjatë fundjavave. Gjatë këtij cikli rekomandohet të mos hani karbohidrate pas orës 14:00.
A mund të humbni peshë me dietën 17 ditore?
Dietë 17 ditoreNjë nga efektet më të mëdha të shkallëzimit është se për shkak se kufizon kaloritë, mund t'ju ndihmojë të humbni peshë - që do të thotë të krijoni një deficit kalori. Të hash më pak kalori sesa shpenzon trupi është një mënyrë e sigurt për të humbur peshë.
por 1Ata që humbin peshë me dietën 7-ditore Ka pretendime që nuk bazohen në prova shkencore, si për shembull se mund të befasojë dhe përshpejtojë metabolizmin.
Lista e dietave 17 ditore Ju mund të humbni peshë me të, por nuk ka prova që sugjerojnë se është më efektive se dietat e tjera të kufizuara me kalori.
Përfitimet e dietës 17-ditore
Përveç humbjes së peshës,. Dietë 17 ditore ofron përfitime të tjera të mundshme:
Kjo dietë ka shumë opsione që e bëjnë të lehtë ndjekjen nga vegjetarianët dhe veganët.
Gluten
Mund të bëhet pa gluten.
Kujdeset për shumë kuzhina
Ai ofron mundësi për kuzhina mesdhetare, spanjolle, indiane, aziatike dhe shumë të tjera.
fibra të larta
Ajo rekomandon të hani shumë ushqime me fibra. lif Ai jo vetëm që ndihmon në humbjen e peshës, por gjithashtu ofron shumë përfitime shëndetësore.
Dëmet e dietës 17-ditore
Dietë 17 ditoreEdhe pse ofron shumë përfitime të mundshme, ai gjithashtu ka disa disavantazhe:
prova të dobëta
Nuk ka prova të mjaftueshme për të mbështetur shumë nga pretendimet e bëra në lidhje me këtë dietë. Kjo nuk mbështetet nga studimet se dieta mund të ndryshojë metabolizmin tuaj ose rregullin për të mos ngrënë karbohidrate pas orës 14 pasdite.
Mund të ndikojë në performancën e ushtrimeve
Dietë 17-ditoreNë dy ciklet e para të n, konsumi i kalorive dhe i karbohidrateve është më i ulët, gjë që mund të ketë një efekt negativ në stërvitje.
Cikli i fundit është i vështirë për t'u zbatuar
Në ciklin e fundit lejohet liria për të ngrënë ushqimin tuaj të preferuar tri herë në javë. Por është e vështirë të shmangësh shtimin e peshës së tepërt gjatë fundjavave.
Lista e dietave 17 ditore
17 ditët përmban katër sythe, secila me një listë unike të zgjedhjeve të ushqimit. Për këto sythe Lista e mostrave të dietës 17 ditorejanë dhënë më poshtë. Dietë 17 ditore mund të krijojnë menunë e tyre sipas kësaj liste.
Çfarë duhet të hani në një cikël përshpejtimi
Balik
Salmoni (i konservuar ose i freskët), mustak, tilapia, ngecja, ton.
Shpezëve
Gjoksi i pulës dhe gjelit të detit, veza, e bardha e vezës.
Perime me niseshte
Lulelakra, lakra, brokoli, lakrat e Brukselit, perimet me gjethe jeshile, domatet, bamjet, qepet, karotat, specat, kastravecat, selino, patellxhani, hudhra, bishtaja, preshi, kerpudhat etj.
fruta me pak sheqer
Mollë, portokall, manaferra (të gjitha), pjeshkë, grejpfrut, dardhë, kumbull, kumbulla të thata, rrush i kuq.
Ushqimet probiotike
Kos i thjeshtë dhe me pak yndyrë, pa sheqer, me shije frutash, kefir, qumësht me pak yndyrë
vajra
Vaj ulliri dhe vaj liri.
salcat
Salsa, salcë soje e lehtë, salcë kosi pa yndyrë, reçel pa sheqer, uthull, salcë sallate pa yndyrë, kripë, piper, mustardë, të gjitha barishtet dhe erëzat, ketchup me pak karbohidrate dhe salcë marina.
Mund të hani vezë si opsion proteinash dy herë në javë. Madhësitë e porcioneve mund të ndryshojnë dhe disa ushqime janë të kufizuara në një numër të caktuar porcionesh në ditë.
Për shembull, mund të hani vetëm dy fruta me pak sheqer dhe ushqime probiotike në ditë.
Çfarë duhet të hani në ciklin e lëvizshmërisë
Përveç opsioneve të ciklit të përshpejtimit, mund të shtoni opsionet e mëposhtme në ciklin e aktivizimit:
Patate, patate të ëmbla, misër, kunguj dimëror, patate të ëmbla.
Drithërat, bishtajoret dhe perimet me niseshte hahen vetëm në ditët kur keni shumë kalori.
Çfarë duhet të hani në ciklin e arritjeve?
Në ciklin Achievement, ju mund të zgjidhni çdo ushqim nga dy ciklet e mëparshme, plus zgjidhni nga opsionet e mëposhtme shtesë:
mishrat
Thëllëzë, fazan, proshutë dhe sallam.
Bukë
Bukë pa gluten, bukë me krunde tërshëre, bukë thekre, bukë gruri integral.
drithëra me fibra të larta
Makarona dhe petë
Makarona gruri integral, makarona pa gluten, makarona me bazë perimesh, makarona me fibra të larta, petë.
perime
Brokoli, cilantro, kopër, bizele, fasule, rrepka, chard, kungulli, leshterik dhe alga deti të tjera të ngrënshme, etj.
Frutat
Banane, qershi, kajsi, rrush pa fara, fiku, kivi, mango, guava, papaja, ananasi, mandarina etj.
Djathërat me pak kalori
çedër me pak yndyrë, djathë feta, djathë dhie, mocarela gjysëm e skremuar, gjizë me pak yndyrë
qumështoret
Qumësht me pak yndyrë, qumësht orizi pa sheqer, qumësht bajame, qumësht soje.
vajra
Kanola dhe vaji i arrës.
salcat
Majonezë, salcë sallate me pak yndyrë.
Opsione të tjera vaji
Arra ose fara të papërpunuara, avokado, margarinë pa yndyrë trans.
Çfarë duhet të hani në ciklin e rezultateve?
Cikli kulminant ofron të gjitha opsionet e vakteve të lartpërmendura një zgjedhje nga tre nga vaktet tuaja të preferuara, nga darka e së premtes deri në darkën e së dielës.
Lejohen gjithashtu të mëposhtmet:
– Një ose dy pije alkoolike në fundjavë.
– Mundësi për të ndryshuar vaktet kryesore për supat me bazë uji.
– 3/4 filxhan (180 ml) lëng frutash pa sheqer ose 1 gotë (240 ml) lëng perimesh.
Si rezultat;
Dietë 17 ditoreështë një program për humbje peshe që jep rezultate të shpejta duke kaluar nëpër cikle të ndryshme të kombinimeve të ushqimit dhe marrjes së kalorive.
Ndihmon humbjen e peshës duke rekomanduar ushqime plotësisht të papërpunuara dhe ushtrime. Megjithatë, shumë nga pretendimet dhe rregullat e tij nuk mbështeten nga prova shkencore me cilësi të lartë.
Për më tepër, efektiviteti i tij në ruajtjen e humbjes së peshës është i dyshimtë, pasi kërkohet një dietë gjatë gjithë jetës.
Në vend të kësaj, promovimi i vetëm ushqimeve natyrale, kufizimi i sheqerit të rafinuar dhe adoptimi i zakoneve të shëndetshme si ushtrimet e rregullta mund të jenë më efektive për të ruajtur humbjen e peshës në afat të gjatë.
