Waa maxay Sarcopenia, maxay u dhacdaa? Calaamadaha iyo Daaweynta

sarcopenia, oo sidoo kale loo yaqaano muruq-baxa, waa xaalad caadi ah oo saameysa 50% dadka waaweyn ee ka weyn da'da 10. Waxay hoos u dhigtaa tayada nolosha. da'da la xiriirta murqaha Waxaa jira qodobo ay tahay in la tixgeliyo si looga hortago ama xitaa looga noqdo xaaladda, sidoo kale loo yaqaan

Sababaha sarcopeniaQaar ka mid ah kuwan waa natiijada dabiiciga ah ee gabowga, laakiin qaar waa laga hortagi karaa. Cunto caafimaad leh iyo jimicsi joogto ah sarcopeniaWaxay dib u celin kartaa cudurka waxayna kordhin kartaa rajada nolosha iyo tayada.

Waa maxay Sarcopenia?

sarcopeniaiyomurqaha oo sii kordhaWaa xaalad uu rheumatoid arthritis-ku ku badan yahay dadka ka weyn 50 sano.

Dadka waaweyn ee ka weyn da'da dhexe waxay lumiyaan 3% xoogga muruqa sanad kasta. Tani waxay xaddidaysaa awoodda ay u leeyihiin inay qabtaan hawlo badan oo caadi ah.

Nasiib darro, marka la barbardhigo shakhsiyaadka leh xoogga muruqa caadiga ah, sarcopeniaCimrigu cimriga waa la soo gaabiyaa kuwa ay la kulmaan.

sarcopeniaWaxa sababa isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa calaamadaha koritaanka unugyada muruqa iyo calaamadaha kala daadsanaanta. Hababka koritaanka unugyada waxaa loo yaqaan "anabolism" iyo hababka burburka unugyada waxaa loo yaqaan "catabolism".

Tusaale ahaan, hormoonnada koritaanku waxay la shaqeeyaan enzymes-burburinta borotiinka si ay u ilaaliyaan muruqyada xasilloon iyada oo loo marayo wareegga koritaanka, walbahaarka, ama dhaawaca, burburka, iyo soo kabashada.

Wareeggani wuxuu dhacaa mar kasta, mar alla markii wax walba ay hagaagaan, muruqu wuxuu ilaaliyaa xooggiisa waqti ka dib. Laakiin inta lagu jiro da'da, jidhku wuxuu ka hortagaa calaamadaha koritaanka caadiga ah wuxuuna u beddelaa dheelitirka dhinaca catabolism iyo luminta murqaha.

Waa maxay Calaamadaha Sarcopenia?

sarcopenia Dadka qaba cudurkaan waxay badanaa dareemaan daciifnimo waxayna lumiyaan awoodooda. Tani waxay saamaysaa awoodda ay u leeyihiin inay sameeyaan dhaqdhaqaaqyo jireed. Dhaqdhaqaaqa oo yaraada wuxuu keenaa luminta cufka muruqa.

Waa maxay sababaha Sarcopenia?

sarcopeniaSababta ugu caansan ee cudurka waa hoos u dhaca dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro maalinta. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar ee leh qaab nololeed firfircoon ogaanshaha sarcopenia waa la gelin karaa. Sababtoo ah waxaa laga yaabaa inay jiraan sababo kale oo horumarinta cudurkan.

Sida ay cilmi-baarayaashu sheegeen sarcopeniaSababaha kale waxaa ka mid ah:

- Hoos u dhaca unugyada dareemayaasha kuwaas oo soo dira calaamadaha maskaxda si ay u sheegaan muruqyada inay dhaqaaqaan.

- Heerarka hoormoonka oo hoos u dhaca

- Hoos u dhac ku yimid awoodda jidhku u beddelo borotiinka tamarta

Aan cunin kalooriyo ku filan maalinlaha ah iyo borotiinka si loo ilaaliyo tirada muruqa

Qodobbada soo dedejiya luminta murqaha

gaboobaya sarcopeniaInkasta oo ay tahay sababta ugu badan ee angina, arrimo kale ayaa sidoo kale kicin kara isku dheelitir la'aanta u dhaxaysa anabolism muruqa iyo catabolism.

Dhaqdhaqaaq la'aan

Dhaqdhaqaaq la'aan sarcopeniaWaa mid ka mid ah kiciyeyaasha ugu xoogga badan ee cudurka waxayna u horseedaa luminta murqaha degdega ah iyo daciifnimada. Nasashada sariirta ama dhaqdhaqaaq la'aanta dhaawaca ama jirrada ka dib waxay sababtaa muruq-bax degdeg ah.

Waqtiyada dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca waxay noqon karaan goobo xunxun. Awoodda murqaha ayaa hoos u dhacda; Tani waxay sababtaa daal waxayna adkeyneysaa ku soo noqoshada dhaqdhaqaaqa caadiga ah.

Nafaqo-xumo

Cunto leh kalooriyo iyo borotiin ku filnayn waxay keentaa miisaan lumis iyo hoos u dhaca tirada muruqa. Nasiib darro, cuntooyinka kalooriyada yar iyo borotiinku ku yar yahay waxay ku badan yihiin gabowga sababtoo ah isbeddelka dareenka dhadhanka, dhibaatooyinka ilkaha, cirridka iyo dhibaatooyinka liqidda.

Saynis yahano, sarcopeniaWaxay ku talinaysaa in la cuno 25-30 garaam oo borotiin ah cunto kasta si looga hortago shingles.

barar

Dhaawac ama jirro ka dib, bararku wuxuu tilmaamayaa jirku inuu burburo oo dib u dhiso kooxaha unugyada dhaawacan.

Cudurada daba-dheeraada ama muddada-dheer waxay keenaan barar carqaladeeya dheelitirnaanta caadiga ah ee xallinta iyo bogsashada taasoo keenta murqaha oo luma.

Tusaale ahaan, daraasad ku saabsan bukaannada qaba caabuqa muddada dheer ee ka yimaada cudurrada sambabada ee joogtada ah (COPD), ayaa la go'aamiyay in bukaannada ay hoos u dhaceen tirada muruqa.

Tusaalooyinka cudurada kale ee sababa caabuqa muddada dheer waa cudurada caloosha bararka sida rheumatoid arthritis-ka, cudurka Crohn ama ulcerative colitis, lupus, vasculitis, gubasho daran iyo qaaxada sida infekshannada joogtada ah.

Daraasad lagu sameeyay 11249 qaangaar ah ayaa lagu ogaaday in heerarka dhiigga ee borotiinka C-reactive, oo calaamad u ah caabuqa, sarcopeniaWaxa uu ogaaday in ay si xun u kicisay.

Cadaadis daran

sarcopeniaWaxa kale oo ay aad ugu badan tahay xaaladaha caafimaad ee kale ee culayska saaraya jidhka. Tusaale ahaan, dadka qaba xanuunada beerka ee joogtada ah iyo ilaa 20% dadka qaba wadne xanuunka joogtada ah sarcopenia waa la arkaa. Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada, walbahaarka jidhka iyo dhaqdhaqaaqa oo yaraada ayaa keena murqaha oo luma.

Daawaynta kansarka iyo kansarku waxay sidoo kale culays weyn saaraan jidhka. sarcopenia abuuraa.

Sidee loo ogaadaa Sarcopenia?

Calaamadaha lagu garto sarcopeniawuxuu bilaabaa inuu u muuqdo natiijada xoogga muruqa oo hoos u dhacay. Calaamadaha hore ee sarcopeniaDareen daciifnimo jidh ahaan iyo dhib ah qaadista walxaha la yaqaan.

waxbarashada sarcopeniaTijaabada xoogga gacanta ayaa la sameeyaa si ay u caawiso ogaanshaha

Awoodda hoos u dhacda waxay sidoo kale muujin kartaa siyaabo kale; Kuwaas waxaa ka mid ah inaad si tartiib ah u socoto, inaad si fudud u daashid, iyo inaad yaraato xiisaha firfircoonida.

Miisaanka oo luma adiga oo aan isku dayin sarcopeniaWaxay noqon kartaa calaamad Si kastaba ha ahaatee, calaamadahani waxay sidoo kale ku dhici karaan xaalado caafimaad oo kale. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad la kulanto mid ama in ka badan oo kuwan ka mid ah oo aadan sharxi karin sababta, la hadal xirfadle daryeel caafimaad.

Jimicsigu wuxuu beddeli karaa sarcopenia

sarcopeniaHabka ugu awoodda badan ee lagula dagaallamo shingles waa in muruqyada la ilaaliyo. Isku darka jimicsiga hawada, tababarka iska caabinta, iyo tababarka dheelitirka ayaa ka hortagi kara oo xitaa dib u celin kara luminta murqaha.

Waxay qaadataa ugu yaraan laba ilaa afar kulan oo tababar todobaadkii si aad u hesho faa'iidooyinkan. Dhammaan noocyada jimicsiga ayaa faa'iido leh, laakiin qaar ka mid ah ayaa ka faa'iido badan kuwa kale.

Layliga iska caabinta

Layliga iska caabinta waxaa ka mid ah kor u qaadida dumbbells, ka soo jiidashada xargaha iska caabbinta, ama ka dhaqaajinta jirka ka dhanka ah cuf-jiidadka.

Markaad samaynayso jimicsi iska caabin ah, xiisadda ku jirta fiilooyinka muruqa waxay keentaa calaamado korriin ah oo u horseedaya koror xoog leh. Jimicsiga iska caabinta ayaa sidoo kale kordhiya saameynta hormoonnada kor u qaada koritaanka.

Calaamadahani waxay labaduba caawinayaan unugyada muruqa inay koraan oo ay hagaajiyaan iyagoo soo saaraya borotiinno cusub oo u rogaya unugyada tarma muruqa ee gaarka ah ee loo yaqaan "unugyada dayax-gacmeedka" kuwaas oo xoojiya murqaha jira.

Waad ku mahadsan tahay habkan, jimicsiga iska caabinta ayaa ah habka tooska ah ee lagu kordhin karo murqaha oo looga hortago luminta. Daraasad lagu sameeyay 65 qaangaar ah oo da'doodu u dhaxayso 94 ilaa 57 ayaa muujisay in samaynta jimicsiga iska caabinta saddex jeer usbuucii 12 toddobaad ay kordhisay xoogga muruqa.

Fitness

Jimicsi joogto ah oo kor u qaada garaaca wadnaha, oo ay ku jiraan jimicsiga aerobic iyo jimicsiga adkaysiga, sidoo kale sarcopeniasidoo kale xakamayn kara.

Daaweynta sarcopenia Inta badan daraasadaha jimicsiga aerobic ee ka hortagga ama ka hortagga sidoo kale waxaa ku jira iska caabin iyo jimicsi dabacsanaan taas oo qayb ka ah barnaamijka jimicsiga isku dhafan.

Hal daraasad ayaa eegtay saamaynta jimicsiga aerobic ee 50 haween ah oo ka weyn da'da 439. Daraasadu waxay ogaatay in cufnaanta muruqa ay korodho baaskiil wadida, orodka ama socodka shan maalmood todobaadkii. Dumarku waxay bilaabeen dhaqdhaqaaqyadan 15 daqiiqo maalintii waxayna kordhiyeen 12 daqiiqo 45 bilood gudahood.

Soco

Soco, sarcopeniaWaxay ka hortagi kartaa ama xitaa ka celin kartaa xumaanta waana hawl dadka intiisa badan ay si xor ah u qaban karaan meel kasta.

Daraasad lagu sameeyay 65 qof oo reer Jabbaan ah oo da’doodu ka weyn tahay 227 jir ayaa lagu ogaaday in lix bilood oo socod ah ay korodho cufnaanta murqaha, gaar ahaan kuwa muruqkoodu hooseeyo.

Masaafada uu ka qaybqaataha kastaa ku socdo way ka duwan tahay, laakiin waxaa lagu dhiirigeliyay inay kordhiyaan wadarta masaafada maalinlaha ah 10% bishiiba.

Daraasad kale oo lagu sameeyay 60 qof oo waaweyn oo da'doodu ka weyn tahay 879 jir, oo si degdeg ah u socda sarcopenia la ogaaday inay yar tahay.

Daawaynta Dabiiciga ah ee Sarcopenia

Sarcopenia iyo Nafaqada

Haddii kalooriyada, borotiinka ama fiitamiinada iyo macdanta aad ka hesho cuntada ay ku filnaan waayaan, khatarta luminta muruqa ayaa kordhaysa. Xitaa haddii aad hesho nafaqooyinkan ku filan, qiyaaso badan oo nafaqooyinka muhiimka ah qaarkood waxay kor u qaadi karaan koritaanka murqaha, kor u qaadida faa'iidooyinka jimicsiga.

protein

Cunto qaadashada borotiinku waxay calaamad u tahay dhismaha tooska ah iyo xoojinta unugyada muruqa. Marka ay dadku da'da, muruqyadoodu waxay noqdaan kuwo aad u adkeysanaya calaamadahan, sidaas darteed waa lagama maarmaan in la isticmaalo borotiin badan si loo kordhiyo korriinka muruqa.

Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in koritaanka murqaha uu kordhay markii 70 nin oo da'doodu ka weyn tahay 33 jir ay cuneen cunto leh ugu yaraan 35 garaam oo borotiin ah.

Amino acid leucine ayaa si gaar ah muhiim ugu ah nidaaminta koritaanka murqaha. Ilaha hodanka ah ee leucine waxaa ka mid ah borotiinka whey, hilibka, kalluunka iyo ukunta, iyo go'doominta borotiinka soyga.

Vitamin D

Vitamin D yaraanta sarcopeniaxiriir la leh, laakiin sababta si buuxda looma fahmin. Qaadashada fitamiin D-ga waxay kordhin kartaa xoogga muruqa waxayna yareyn kartaa halista luminta muruqa.

Omega 3 Fatty Acids

da'daadu haba yaraato, omega 3 fatty acidsHaddii aad ku isticmaasho cuntada badda ama kaabista, koritaanka murqahaagu wuu kordhi doonaa.

Daraasad lagu sameeyay 45 haween ah ayaa lagu ogaaday in isku darka 2-gram ee kabka kalluunka maalinlaha ah iyo tababarka iska caabbinta ay kordhisay xoogga muruqa in ka badan tababarka iska caabinta iyada oo aan lahayn saliid kalluunka.

Qayb ka mid ah faa'iidadan waxaa sabab u ah faa'iidooyinka anti-bararka ee omega 3 fatty acids. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaristu waxay sidoo kale sheegaysaa in omega 3s ay si toos ah u kicin karto koritaanka murqaha.

Creatine

Creatine waa borotiin yar oo caadi ahaan laga soo saaro beerka. Inkasta oo jidhku uu soo saaro ku filan, creatine ka hilibka ayaa sidoo kale faa'iido u leh koritaanka murqaha. Si kastaba ha ahaatee, jimicsi la'aan, creatine waxay u badan tahay sarcopeniama saameynayso

Balance Hormoonka

Qodobbada hormoonnada ayaa si weyn u saameeya xajmiga muruqa. Si looga hortago luminta murqaha dheellitirka hormoonnada si dabiici ah Waxaa jira siyaabo badan.

Isku dheelitirnaanta hormoonnada, gaar ahaan haweenka sarcopenia waxay saamayn toos ah ku leedahay Waxaa la arkay in waxqabadka muruqa uu sii xumaanayo xilliga postmenopausal marka wax soo saarka hoormoonka ugxansigu uu yaraado. Isbeddelka hormoonnada iyo dheelitirnaanta haweenka da'da weyn sarcopeniasidoo kale waxaa loo maleynayaa in ay door ka ciyaaraan.

Iska ilaali isticmaalka khamriga

Cabitaanka khamriga badan wuxuu daciifin karaa murqaha waqti ka dib. Isticmaalka xad dhaafka ah ee aalkolada ayaa si dhab ah u saameeya murqaha, kor u qaadida dhaawaciisa. 

Inta badan cabbitaannada aalkolada ma aha oo kaliya kalooriyo madhan laakiin sidoo kale waxay burburiyaan nafaqooyinka muhiimka ah ee jirka. Khamrigu wuxuu kaloo gacan ka geystaa bararka, gaar ahaan marka la isticmaalo tiro badan. 

joojinta sigaarka

Waxay la xiriirtaa caadooyinka qaab nololeedka liita sida sigaarka, dhaqdhaqaaqa jirka oo hooseeya iyo cunto xumo. Intaa waxaa dheer, sigaarka laftiisa sarcopenia Waa hab-nololeed kale oo la ogaaday in lala xiriiriyo

Daraasaduhu waxay muujiyeen in ragga iyo dumarka sigaarka cabba sarcopenia la ogaaday inay u badan tahay inuu dhaafo. 

Natiijo ahaan;

macnaheedu waa luminta tirada murqaha sarcopenia, wuxuu noqdaa mid ku badan da'da waxayna yareysaa tayada nolosha.

Isticmaalka kalooriyo ku filan iyo borotiin tayo sare leh waxay hoos u dhigi kartaa luminta muruqa. Omega 3 iyo creatine supplements sarcopeniawaxay kaa caawin kartaa la dagaalanka.

Si kastaba ha ahaatee, jimicsi sarcopeniaWaa habka ugu waxtarka badan ee looga hortagi karo loona rogi karo