cunto paleo aka cunto da'da dhagaxaWaa mid ka mid ah cuntooyinka ugu caansan ee loo yaqaan. Waxay u doodaa in la cuno cunto dabiici ah, cunto aan la farsamayn waxaana dhiirigeliyay habka ay ugaadhsadayaasha wax u cunaan.
Nashqadaha cuntada ayaa aaminsan in cuntadani ay yarayn karto halista dhibaatooyinka caafimaad ee casriga ah,iyaga oo sheegay in dadka ugaaratada ahi aanay la kulmin xanuuno ay ka mid yihiin cayilka,macaanka iyo wadne xanuunka. Sidoo kale, cilmi baaris miisaanka dhimista cuntada paleoWaxa kale oo ay muujinaysaa in ay caawiso.
Waa maxay Cuntada Paleo?
cunto paleo Waxa ay dhiirigelisaa in la cuno cuntooyinka si dabiici ah uga soo jeeda xoolaha iyo dhirta sida hilibka, kalluunka, ukunta, khudaarta, miraha, iniinaha iyo lawska.
cunto paleoQaar ka mid ah noocyada kale ee , inkastoo ikhtiyaarrada sida caanaha iyo bariiska la oggol yahay; cuntooyinka warshadaysan, sonkorta, caanaha iyo badarka ayaa ka maqan cuntadan.
Si ka duwan cuntooyinka badan, cunto paleoLooma baahna in la tiriyo kalooriyooyinka. Taa beddelkeeda, waxay xaddidaysaa kooxaha cuntada ee kor ku xusan; Dhammaan kuwan waa ilo muhiim ah oo kalooriyada si kastaba.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntooyinka dhiirigeliya cunista cuntooyinka aan la warshadayn ay faa'iido badan u leeyihiin dhimista miisaanka iyo caafimaadka guud. Waxay kaa dhigayaan mid buuxa, waxay bixiyaan kalooriyo yar, waxayna yareeyaan qaadashada cuntooyinka warshadaysan.
Yaraynta qaadashada karbohaydraytyadu waa mid ka mid ah siyaabaha ugu fiican ee miisaankaaga hoos loogu dhigo. In ka badan 23 daraasadood ayaa muujinaya in cuntooyinka karbohaydrayt-yar-yar ay waxtar badan u leeyihiin dhimista miisaanka marka loo eego cuntooyinka dhaqameed, ee dufanku ku yar yahay.
Xakamaynta qaadashada karbohaydraytku waxay caawisaa in la dhimo miisaanka iyada oo la dhimayo kalooriyada maalinlaha ah.
Waxay hoos u dhigtaa qaadashada kalooriga
Si loo yareeyo miisaanka, inta badan waa lagama maarmaan in la yareeyo qaadashada kalooriga. Taasi waa sababta ay muhiim u tahay inaad doorato cuntooyinka kaa dhergaya, kuwaas oo kaa caawin kara inaad cunto cunto yar adigoon dareemin gaajo.
cunto paleo Waxay dareemeysaa buuxo cajiib ah. Daraasado, cunto paleoah Cunto Mediterranean Waxa la ogaaday in ay kaa dherginayso cuntooyinka kale ee caanka ah sida
Daraasaduhu waxay sidoo kale muujiyeen in cuntada paleo ay gacan ka geysan karto soo saarista hormoonnada bixin doona satiety ka dib cuntada, sida GLP-1, PYY, iyo GIP, marka la barbardhigo cuntooyinka caadiga ah.
Waxay iska indha tirtaa cuntooyinka warshadaysan
Cuntada casriga ahi waa sababta ugu weyn ee kor u kaca buurnaanta. Cunista cuntooyinka warshadaysan ee ay ku yar yihiin nafaqooyinka iyo kalooriyooyinka ay ku badan yihiin waxay kordhin kartaa khatarta cudurro badan. Daraasado badan ayaa ogaaday in kororka isticmaalka cuntooyinka warshadaysan ay ka tarjumayso korodhka buurnaanta.
Waxay ku kordhisaa kalooriyo cuntooyinka waxayna leedahay qiimo nafaqo oo yar. Cuntooyinka ay ku badan tahay sonkorta lagu daray waxay kordhiyaan halista cudurada wadnaha iyo macaanka.
cunto paleoWaxay si buuxda u tirtirtaa cuntooyinka sonkorta lagu daray waxayna dhiirigelisaa ilaha dabiiciga ah ee sonkorta ee miraha iyo khudaarta cusub.
Halka midhaha iyo khudaarta ay leeyihiin sonkor dabiici ah, haddana waxa laga helaa nafaqooyin badan oo lagama maarmaan ah sida fiitamiinnada, fiber-ka iyo biyaha, kuwaas oo dhammaantood faa’iido u leh caafimaadka.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cuntada paleo ay caawiso miisaan dhimista
Cadeymo badan cunto paleowaxay muujinaysaa in ay waxtar u leedahay dhimista miisaanka. Hal daraasad, 14 arday caafimaad qaba ayaa la siiyay saddex toddobaad. cunto paleo Waxaa lagu yidhi daawato. Intii ay daraasaddu socotay, waxay lumiyeen celcelis ahaan 2.3 kg, wareegga dhexda ayaa hoos u dhacay 1.5 cm.
Hal daraasad, 60 haween buuran oo da'doodu tahay 70 sano iyo ka weyn ayaa midkoodna ahaa cunto paleo ama raacday cunto dufanku ku yar yahay, oo faybarku ku badan yahay.
cunto paleoHaweenka uurka leh waxay lumiyeen miisaan 2.5 jeer ka badan lix bilood ka dib iyo laba jeer oo ka badan 12 bilood ka dib. Marka loo eego wadada labada sano ah, labada kooxoodba waxay heleen xoogaa miisaan ah, laakiin kooxda paleo waxay lumiyeen 1.6 jeer miisaan ka badan guud ahaan guud ahaan.
Daraasad kale, in ka badan laba saddex bilood oo isku xigta, cunto paleo iyo 2 qof oo qaba nooca 13-aad ee sonkorowga kuwaas oo markii dambe raacay cunto macaan (baruur yar iyo karbohaydrayt dhexdhexaad ah ama sareeysa).
Celcelis ahaan, kuwa ku jira cuntada paleo waxay lumiyeen 4 cm iyo 3 kg in ka badan inta dhexda ah ee kuwa ku jira cuntada sonkorowga.
Faa'iidooyinka Cuntada Paleo
cunto paleoMarka lagu daro saamaynta ay ku leedahay dhimista miisaanka, waxay sidoo kale bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan.
Waxay yaraysaa baruurta caloosha
caloosha buuran Aad bay caafimaad-darro u tahay waxayna kordhisaa halista sonkorowga, cudurrada wadnaha iyo xaalado kale oo badan oo caafimaad. Daraasado, cunto paleoWaxaa la muujiyey inay waxtar u leedahay dhimista baruurta caloosha.
Waxay kordhisaa dareenka insulin waxayna hoos u dhigtaa sonkorta dhiigga
Dareenka insulinku waxa loola jeedaa sida ugu fudud ee unugyadu uga jawaabaan insulinta. Kordhinta dareenka insulintu waa shay wanaagsan sababtoo ah waxay jidhka ka dhigtaa mid si hufan uga soo saara sonkorta dhiigga.
Daraasado, cunto paleoWaxaa la ogaaday in ay kordhiso dareenka insulinta oo ay hoos u dhigto sonkorta dhiigga.
Daraasad laba toddobaad ah, 2 qof oo cayilan oo qaba nooca 24 ee sonkorowga ama cunto paleo ama raac cunto milix dhexdhexaad ah, caanaha dufanku ku yar yahay, badarka, iyo digirta.
Daraasadda ka dib, labada kooxoodba waxay la kulmeen kororka dareenka insulinta, laakiin saameyntu waxay ku xoog badnayd kooxda paleo. Gaar ahaan, kaliya kuwa aadka u adkaysta insulinta ee kooxda paleo ayaa wanaajiyay dareenka insulinta.
Waxay hoos u dhigtaa khatarta cudurada wadnaha
cunto paleowaxay aad ula mid yihiin cuntooyinka lagu taliyay in lagu horumariyo caafimaadka wadnaha. Way ku yar tahay milixdu waxayna kor u qaadaa ilaha borotiinka caatada ah, dufanka caafimaadka qaba, iyo khudrad iyo khudrad cusub.
Baaritaankaaga cunto paleoMaaha wax kadis ah in daraasaddu muujisay in ay yarayn karto arrimaha khatarta ah ee la xidhiidha cudurrada wadnaha.
Dhiig kar: Falanqaynta afar daraasadood oo lagu sameeyay 159 qof, cunto paleoWaxaa la ogaaday in cadaadiska dhiigga ee systolic uu yahay 3.64 mmHg iyo cadaadiska dhiigga diastolic by 2.48 mmHg.
Triglycerides: dhowr daraasadood cunto paleo waxay ogaatay in maamulkeedu hoos u dhigi karo wadarta triglycerides ee dhiiga ilaa 44%.
Kolestaroolka LDL: Cilmi-baarisyada qaarkood cunto paleowaxaa la ogaaday in haddii sidaas la sameeyo ay hoos u dhigi karto "xun" kolestaroolka LDL ilaa 36%.
Wuxuu yareeyaa caabuqa
Caabuqa waa hab dabiici ah oo jirka ka caawiya inuu bogsado oo la dagaallamo caabuqyada. Si kastaba ha ahaatee, bararka dabadheeraadku waa waxyeello wuxuuna kordhin karaa khatarta cudurrada sida cudurrada wadnaha iyo sonkorowga.
cunto paleowaxay ku talinaysaa in la cuno cuntooyinka qaarkood oo kaa caawin kara yaraynta caabuqa daba dheeraada.
Waxay dhiirigelisaa cunista miraha iyo khudaarta cusub, kuwaas oo ah ilo weyn oo ka mid ah antioxidants. Antioxidants waxay xidhaan oo ka takhalusaan xagjirrada xorta ah, iyaga oo ka hortagaya inay waxyeello u geystaan unugyada.
cunto paleosidoo kale waxay ku talinaysaa kalluunka. Kalluunku wuxuu qani ku yahay omega 1 fatty acids, kaas oo yarayn kara caabuqa daba dheeraada iyadoo la xakameynayo caabuqa joogtada ah ee kor u qaada hormoonnada, oo ay ku jiraan TNF-α, IL-6, iyo IL-3.
Liiska Cuntada Paleo
cunto paleo Ma jiro qorshe cunto oo qeexan Waxaad la qabsan kartaa hab-raaca cuntada si aad u waafajiso baahiyahaaga shakhsi ahaaneed iyo waxa aad doorbidayso.
Maxaa Aan Lagu Cunin Cunnada Paleo
Sonkorta iyo sharoobada galleyda ee fructose sare
Cabitaanada fudud, casiirka, nacnaca, nacnaca, macmacaanka, jalaatada iyo kuwa kale.
Siriyalka
Rooti iyo baasto, qamadi, galley, shaciir iwm.
garaaca wadnaha
Digirta, digirta iyo qaar kaloo badan.
caanaha
Ka fogow caanaha badankooda, gaar ahaan kuwa dufanku ku yar yahay (qaar ka mid ah cuntooyinka paleo waxaa ku jira caano dhan sida subagga iyo farmaajo)
Waxaa laga helaa margarine iyo cuntooyinka kala duwan ee warshadaysan. Inta badan waxaa loogu yeeraa saliidaha "hydrogenated" ama "qayb ahaan hydrogenated".
Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, paleo dieters Bulshadu xoogaa way horumartay. cunto paleoHadda waxa jira dhawr nooc oo kala duwan Kuwo badan ayaa ogolaada qaar ka mid ah cuntooyinka casriga ah ee sayniska uu cadeeyay inay caafimaad qabaan.
Tan waxaa ka mid ah hilib doofaar oo daaqsimeed oo tayo leh, subag caws la dajiyay iyo xitaa qaar ka mid ah miraha aan lahayn gluten-free sida bariiska.Kuwani waa cuntooyin leh faa'iidooyin caafimaad marka loo isticmaalo qadar yar.
Şaraaf
Khamriga cas oo tayo leh ayaa ku badan antioxidants iyo nafaqooyin faa'iido leh.
cunto paleo waxay kaa caawisaa inaad lumiso miisaanka. Waxaa ku badan borotiinka, waxaana ku yar karbohaydraytyada, sidaa awgeed waxa ay yaraynaysaa rabitaanka cuntada, waxa aanay meesha ka saaraysaa cuntooyinka warshadaysan iyo sonkorta.
Haddii aadan jeclayn tirinta kalooriga, cunto paleo Waa doorasho aad u fiican.Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn qof walba. Tusaale ahaan, kuwa aan samayn karin xannibaad cunto, cunto paleowaxaa laga yaabaa inay ku adkaato la qabsiga dookhyada gudaha
