Waa maxay faa'iidooyinka la yaabka leh ee tufaaxa cagaaran?

Tufaax cagaaranwaxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah, fitamiino, macdan iyo fiber. Nafaqadu waxa ay ka yaraynaysaa cilladaha dheefshiidka. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga iyo cadaadiska dhiigga. Waxay wax ku ool u tahay isku dheelitirka heerarka sonkorta dhiigga iyo hagaajinta rabitaanka cuntada. 

Waa maxay qiimaha nafaqada ee tufaaxa cagaaran?

Tufaax cagaaran Iyada oo ay weheliso fiber, waxay sidoo kale bixisaa nafaqooyin kale. cabbir dhexdhexaad ah content nafaqo ee tufaax cagaaran waa sida soo socota: 

• Calories: 95
• Dufan: 0 garaam
• Kolestarool: 0 milligram
• Sodium: 2 milligram
• Karbohaydrayt: 25 garaam
• Fiberka cuntada: 4 garaam
• Sonkor: 19 garaam
• Barootiin: 1 gram

Waa maxay Faa'iidooyinka Tufaaxa cagaaran?

Maaddooyinka fiber-ka sarreeya

• Tufaax cagaaranwaxaa ku jira xaddi badan oo fiber ah, kaas oo ka caawiya nadiifinta nidaamka iyo dardar-gelinta dheef-shiid kiimikaad. 
• Sidaa darteed, waxay caawisaa dhaqdhaqaaqa mindhicirka. 
• Ka taxadar inaad cuntid tufaax maqaarkooda.

Waxay yaraynaysaa halista cudurka macaanka

• Isku dheelli tirka sonkorta dhiigga ayaa aad muhiim ugu ah dadka qaba xanuunka macaanka.
• Tufaax cagaaranMaadada polyphenol waxay ku xidhan tahay dhimista qaadashada karbohaydrayt ee jidhku.
• Tani waa arrin muhiim ah oo lagu xakameynayo cudurka macaanka. Waxay yaraynaysaa isbedbeddelka sonkorta dhiigga ee wareegga dhiigga.
• Tufaaxa waxaa ka buuxa polyphenols, kuwaas oo ah xeryahooda dhirta ka ilaaliya cudurrada daba dheeraada sida sonkorowga.

Waxay ka hortagtaa kansarka maqaarka

• Tufaax cagaaran waxay ka hortagtaa xagjirka xorta ah inay waxyeeleeyaan unugyada maqaarka. Yaraynta fursada kansarka maqaarka fitamiin C Waxaa ku jira.

Maadada Antioxidant

• Tufaax cagaaranWaxa ku jira antioxidants ka caawiya dib u soo kabashada unugyada. 
• Antioxidants Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka iyo dhalaalka maqaarka. 

Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers

• hal maalin kasta cunista tufaax cagaaranWaxay ka hortagtaa suurtagalnimada xanuunada neerfaha ee da'da, sida Alzheimers.

Waxay ka hortagtaa neefta

• Si joogto ah casiirka tufaaxa Cabbitaanka ayaa ka hortagaya halista neefta, xaalad xasaasiyadeed.

Waxay nadiifisaa sunta

• oo leh faybar wanaagsan tufaax cagaaransunta ka saartaa beerka, kelyaha iyo habka dheefshiidka.
• Waxay ka caawisaa dhibaatooyinka calool-istaagga ee ka kooban fiber-ka. Maaddooyinka faybarku ku badan yahay ee ku jira midhahani waxa ay yaraysaa halista kansarka mindhicirka.

Waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka

• Tufaax cagaaran, naxaasta, birta, bootaasiyam iyo macdano badan oo kala duwan sida manganese. 
• Dhammaan walxahan ayaa door weyn ka ciyaara ilaalinta caafimaadka. 
• Birta, gaar ahaan, waxay ka caawisaa inay si fiican u nuugo ogsijiinta. Tani waxay kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaad ee jirka.

Faa'iido u leh beerka

• Tufaax cagaaranAntioxidants ku dhex jirta waxay ka hortagtaa xagjiriinta xorta ah inay waxyeelo u geystaan ​​beerka. 
• Tani, iyadu, waxay ka ilaalisaa beerka xanuunada kala duwan waxayna hubisaa inuu si sax ah u shaqeeyo.

Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka

• Tufaax cagaaranwaxaa ka buuxa fiber. Waxaa ku yar baruurta, sonkorta iyo sodium. Sidaa darteed, waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka gaajada.
• Intaa waxaa dheer, waxay leedahay awood ay ku gubi karto kalooriyooyinka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in tufaaxa ay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka.
• Ursolic acid ee laga helo qolofta tufaaxa waxay kordhisaa gubashada kalooriga.

Waxay ka ilaalisaa xaaladaha bararka

• Tufaax cagaaran Waxa ku jira xaddi wanaagsan oo ah antioxidants. 
• Antioxidants-yadan ayaa jirka ka ilaaliya lafaha iyo lafaha. cadaadiska oksaydhka Waxay ka ilaalisaa xaaladaha xanuunka iyo bararka ee ay sababaan

Faa'iido u leh sambabada

• Daraasado, tufaax cagaaranWaxay muujinaysaa in isticmaalka joogtada ah ee daawadu ay hoos u dhigi karto khatarta bilawga neefta 23%. 
• Sigaar cabista joogtada ah, si looga hortago cudurrada sambabada xannibaya tufaax cagaaran waa inay cunaan.

Indhaha ayuu ilaaliyaa

• Tufaax cagaaranFaytamiin A, oo laga helo maqaarka, wuxuu xoojiyaa oo hagaajiyaa indhaha.

xoojisaa lafaha

• Tufaax cagaaranwaa il qani ah oo nafaqo lagama maarmaan u ah xoojinta lafaha iyo ilkaha. calcium waa isha. 
• Gaar ahaan dumarka menopause waa inay cunaan khudradan cagaarka ah si ay uga hortagaan lafo-beelka.

Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

• cabbir dhexdhexaad ah tufaax cagaaranwaxaa ku jira ilaa 4 garaam oo fiber ah. Tufaax pectin Waxa ku jira fiilooyinka milmi kara sida
• Nafaqadani waxay ka hortagtaa kolestaroolka inuu ku ururo dusha gudaha ee xididdada dhiigga. Tani waxay kaa caawineysaa ka hortagga atherosclerosis iyo cudurrada wadnaha.
• Intaa waxaa dheer, pectin waxay joojisaa nuugista kolestaroolka. Sidaa darteed, waxay ka caawisaa jirku inuu isticmaalo halkii uu ku kaydin lahaa.

Faa'iido u leh caafimaadka wadnaha

• Tufaax cagaaranWaxay hoos u dhigtaa heerka kolestaroolka ee jirka. Sidaa darteed, waxay abuurtaa hab difaac adag oo ka dhan ah cudurrada wadnaha iyo xididada.
• Quercetin oo laga helo qolofta tufaaxa waxa ay jebisaa kolestaroolka jidhka soo gala isaga oo ku adkeeya gidaarada halbowlaha.
• Plaque-ga ku soo ururta halbowlayaasha gudaha ayaa yareeya socodka dhiigga ee wadnaha, taasoo keenta cudurro halbowleyaasha ah.

Faa'iidada maskaxda

• Tufaax cagaaran waxay unugyada neerfaha ka ilaalisaa diiqada oksaydhka. Waxay hoos u dhigtaa suurtagalnimada xanuunada neerfaha sida Alzheimers iyo Parkinson's disease.
• Apple waxa ay sidoo kale la xiriirta xusuusta, xoogga saarista iyo xallinta mashaakilaadka maskaxda. acetylcholine waxay kordhisaa qadarka.

Waxay bixisaa nuugista birta

• cabbir dhexdhexaad ah tufaax cagaaranWaxa kale oo ku jira 0,22 mg oo bir ah. Tufaaxu maaha qani ku ah birta.
• Laakiin fiitamiin C ee laga helo tufaaxa waxa uu ka caawiyaa in uu nuugo birta cuntooyinka kale ee isla cuntada lagu cuno.

Waa maxay faa'iidooyinka tufaaxa cagaaran xilliga uurka?

• magnesiumWaxay muhiim u tahay koritaanka iyo caafimaadka ilmaha.
• Qaadashada magnesium ku filan waxay kordhisaa heerka xanuunka. Waxay wanaajisaa wareegga dhiigga. Waxay yaraynaysaa halista lafaha oo waxay ka hortagtaa eclampsia.
• Magnesium waxa kale oo ay caawisaa nafaqada, bogsiinta unugyada iyo korriinka inta uu ilmuhu uurka ku jiro.

Waa maxay faa'iidooyinka tufaaxa cagaaran u leeyahay maqaarka?

• Waa anti-gabowga: Tufaax cagaaranAntioxidants, sida fitamiin A, fitamiin C iyo phenols, waxay daahiyaan gabowga dhicis ah.

• Waxay hagaajisaa qaabka maqaarka: Tufaax cagaaran Maaskarada ayaa si qoto dheer u qoy maqaarka waxayna hagaajisaa guud ahaan maqaarka maqaarka. 

• Nafaqi maqaarka: Tufaax cagaaranWaad ku mahadsan tahay maadada fiitamiinka ee xooggan, waxay ka caawisaa ilaalinta maqaarka. Waxay leedahay caddaan iyo saameyn nafaqo leh maqaarka. 

• Waxay ka hortagtaa cudurrada maqaarka: Tufaax cagaaranwaxay hubisaa in maqaarku helo qaddarka nafaqo ee loo baahan yahay. Waxay kaloo ka hortagtaa dhibaatooyinka maqaarka ee kala duwan.

• Waxay ka hortagtaa finanka: Tufaax cagaaran wax ku ool ah finan Waa cunno-diid. Abaabulan cunista tufaax cagaaranWaxay caawisaa xakamaynta iyo ka hortagga finanka.

• Waxay ka saartaa wareegyada indhaha madow: Codsiga la mariyo ee casiirka tufaaxa cusub waxa uu nafisiyaa bararka indhaha hareerihiisa oo ay weheliyaan goobo madow oo madow. 

Waa maxay faa'iidooyinka tufaaxa cagaaran ee timaha?

• Waxay ka saartaa cuncunka: casiirka tufaaxa cagaaran Ku duugista joogtada ah ee maqaarka madaxa oo leh dhogorta ayaa wax ku ool ah in ay meesha ka saarto xuubka.

• Waxay dedejisaa korriinka timaha: casiirka tufaaxa cagaaranWaa dawo dabiici ah oo suurtagal ah si loo xoojiyo timaha. Timaha oo daataayaa gacanta ku haya. Markaa, waxay taageertaa koritaanka timaha caafimaadka qaba.

Waa maxay waxyeelada cunista tufaaxa cagaaran?

• Waxaa laga yaabaa inay jiraan haraaga sunta cayayaanka ee tufaaxa. Kiimikada Inkasta oo laga helo heerarka raadka aad u yar ee cuntooyinka, waxay saameyn xun ku leedahay caafimaadka.
• Awoodda unugyadu u leeyihiin inay tamar soo saaraan, awoodda beerku u leeyahay habaynta sunta, iyo awoodda neerfaha ee fariimaha dirista waxa wax u dhimi kara soo-gaadhista sunta cayayaanka.
• 98% tufaaxa ayaa qolofkooda ku jira hadhaaga sunta cayayaanka. Tufaaxu waxa uu ka mid yahay 12-ka midho iyo khudaar ee ugu badan ee leh hadhaaga sunta cayayaanka ah.
• Dhaqidda tufaaxa waxay hubisaa in haraaga sunta cayayaanka sida sunta cayayaanka laga saaray.