Maxaa la gudboon hooyada naaska nuujinaysa? Faa'iidooyinka Naasnuujintu u leedahay Hooyada iyo Ilmaha

Caanaha naasku waxa ay siiyaan nafaqayn wanaagsan dhallaanka. Waxay ka kooban tahay qadarka loo baahan yahay ee nafaqooyinka, si fudud ayaa loo shiidayaa oo diyaar u ah.

Si kastaba ha ahaatee, heerka naasnuujinta ee kooxaha haweenka qaarkood waa mid hooseeya ilaa 30%. Dumarka qaarkood ma nuujiyaan naaska sababtoo ah ma naaska nuujin karaan, qaarna ma doortaan inay naaska nuujiyaan.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in naasnuujintu ay faa'iido weyn u leedahay caafimaadka hooyada iyo ilmaheeda labadaba. ee maqaalka "faa'iidooyinka naasnuujinta", "muhiimadda naasnuujinta", "waxa ay tahay hooyada naaska nuujinaysa iyo waa in aanay cunin"waa la xusi doonaa.

Waa maxay faa'iidooyinka naasnuujinta?

Caanaha naasku waxay siiyaan nafaqo ku habboon dhallaanka

Inta badan maamulka caafimaadku waxay ku talinayaan naas-nuujinta ugu yaraan 6 bilood. Naasnuujintu waa inay sii socotaa ugu yaraan hal sano oo dheeraad ah, maadaama cuntooyin kala duwan lagu soo daray cuntada ilmaha.

Caanaha hooyadu waxay ka kooban yihiin wax kasta oo ilmuhu u baahan yahay lixda bilood ee ugu horreeya noloshiisa. Halabuurka uu ka kooban yahay ayaa isbeddelaya iyadoo loo eegayo baahida isbeddelka ee ilmaha, gaar ahaan inta lagu jiro bisha ugu horreysa ee nolosha.

Naasaha maalmaha ugu horreeya dhalmada ka dib, kolostrum Waxay soo saartaa dareere dhumuc weyn leh oo huruud ah oo la yiraahdo Waxaa ku badan borotiinka, waxaa ku yar sonkorta waxaana ku raran xeryahooda faa'iido leh.

Dambarku waa caanaha ugu horreeya ee ugu habboon waxayna caawisaa ilmaha dhasha hab-dhiska dheefshiidka ee aan qaan-gaarin. Maalmaha ugu horreeya ka dib, marka uu caloosha ilmuhu korayo, naasuhu waxay bilaabaan inay soo saaraan caano badan.

Waxa kaliya ee ka maqan caanaha naaska Vitamin Dwaa Si loo magdhabo yaraantan, dhibcooyinka fiitamiin D waxaa sida caadiga ah lagula talinayaa dhallaanka ka dib 2-4 toddobaad ka dib.

Caanaha naaska waxaa ku jira unugyo muhiim ah

Caanaha naasku waxay bixiyaan unugyada difaaca jirka ee ka caawiya ilmaha inuu la dagaallamo fayrasyada iyo bakteeriyada. Tani waxay si gaar ah run ugu tahay dambarka, caanaha ugu horreeya.

Dambarku wuxuu bixiyaa xaddi badan oo ah immunoglobulin A (IgA) iyo sidoo kale unugyo kale oo badan. Marka hooyadu la kulanto fayrasyo ​​ama bakteeriya, waxay bilaabataa inay soo saarto unugyada difaaca jirka.

Unugyadaan ka-hortagga ah ayaa markaa lagu soo daayaa caanaha naaska waxaana loo gudbiyaa ilmaha xilliga quudinta. IgA waxay ka ilaalisaa ilmaha inuu bukoon karo iyada oo samaysa lakab difaac ah sanka, cunaha iyo habka dheefshiidka ilmaha.

Sidaa darteed, hooyooyinka naaska nuujiya waxay siiyaan ilmaha unugyada difaaca jirka kuwaas oo ka caawiya inay la dagaallamaan cudur-sidaha cudur-sidaha.

Si kastaba ha ahaatee, haddii ay dhacdo xanuun, si adag u ilaali nadaafadda. Dhaq gacmahaaga oo isku day inaad iska ilaaliso u gudbinta cudurka ilmahaaga.

Formula ma siiso ka hortagga unugyada dhallaanka. Oof wareenka ku dhaca dhallaanka aan naaska la nuujin, shuban Waxaa jira daraasado badan oo muujinaya inay aad ugu nugul yihiin dhibaatooyinka caafimaadka sida caabuqyada iyo caabuqyada.

Naas-nuujintu waxay yaraynaysaa khatarta cudurrada

Faa'iidooyinka caafimaad ee cajiibka ah ee naasnuujinta ayaa leh. Waxay yarayn kartaa halista cudurrada badan ee ilmaha:

caabuqa dhegta dhexe

Naasnuujinta 3 bilood ama ka badan waxay yarayn kartaa halista caabuqa dhegta dhexe 50%.

caabuqyada habdhiska neefsiga

Naasnuujintu in ka badan 4 bilood waxay yaraynaysaa khatarta ah in cusbitaal la dhigo caabuqyadan ilaa 72%.

Hargab iyo caabuq

Dhallaanka naaska la jaqsiiyo 6 bilood oo keliya waxa laga yaabaa inay ilaa 63% hoos u dhigaan halista hargabka halista ah iyo caabuqyada dhegaha iyo cunaha.

caabuqa mindhicirka

Caanaha naasku waxay bixiyaan 64% hoos u dhaca caabuqyada mindhicirka.

Waxyeello soo gaadhay unugyada mindhicirka

Naasnuujinta dhallaanka dhicis ah waxay la xiriirtaa hoos u dhaca 60% ee dhacdooyinka necrotizing enterocolitis.

Xanuunka dhimashada degdega ah ee dhallaanka (SIDS)

Naasnuujintu waxay yaraynaysaa halista dhimashada degdega ah ee dhallaanka 1% 50 bil ka dib iyo 36% sanadka ugu horeeya.

cudurada xasaasiyadda

Naasnuujinta ugu yaraan 3-4 bilood, neef, dermatitis atopic waxayna bixisaa 27-42% hoos u dhigista khatarta cambaarta.

cudurka celiac

Marka ubadka naaska la nuujiyo marka ugu horeysa ay la kulmaan gluten cudurka celiac Khatarta ah in uu kordho waa 52% hoose.

xanuunka caloosha bararka

Ilmaha naaska nuujiya waxa laga yaabaa in 30% ay ka yaraato in ay ku dhacaan cudurrada caabuqa ee carruurnimada.

macaanka

Naasnuujinta ugu yaraan 3 bilood waxay la xiriirtaa hoos u dhaca khatarta ah nooca 1 ee sonkorowga (ilaa 30%) iyo nooca 2 ee sonkorowga (ilaa 40%).

leukemia carruurnimada

Naasnuujinta 6 bilood ama ka badan waxay la xiriirtaa hoos u dhaca 15-20% ee khatarta kansarka carruurnimada.

Intaa waxaa dheer, saamaynta ilaalinta naasnuujintu waxay sii socotaa caruurnimada iyo xitaa qaangaarnimada.

Caanaha naasku waxa ay caawiyaan in miisaanku noqdo mid caafimaad qaba

Naasnuujintu waxay kor u qaadaa miisaanka caafimaadka leh waxayna ka caawisaa ka hortagga buurnaanta carruurnimada. Daraasaduhu waxay muujinayaan in heerarka buurnida ee dhallaanka naaska la nuujinayo ay 15-30% ka hooseeyaan dhallaanka caanaha la nuujiyo.

Muddada sidoo kale waa muhiim, maadaama bil kasta oo naasnuujintu ay hoos u dhigto halista buurnaanta mustaqbalka ee ilmahaaga 4%.

Tan waxaa sabab u ah korriinka bakteeriyada kala duwan ee mindhicirka. Ilmaha naaska nuujiya waxay leeyihiin xaddi badan oo bakteeriyada xiidmaha faa'iido leh, taas oo saamayn karta bakhaarkooda baruurta.

Dhallaanka naaska la nuujiyo waxay leeyihiin leptin ka badan caanaha la nuujiyo ilmaha. LeptinWaa hormoon muhiim ah oo nidaamiya rabitaanka cuntada iyo kaydinta baruurta.

Naasnuujintu waxay carruurta ka dhigtaa kuwo caqli badan

Daraasadaha qaar ayaa tilmaamaya in laga yaabo inay kala duwanaan karaan korriinka maskaxda ee u dhexeeya ilmaha naaska la nuujiyo iyo kuwa caanaha la nuujiyo. Kala duwanaanshiyahaan waxaa laga yaabaa inuu sabab u yahay u dhawaanshaha jirka, taabashada iyo isha isha ee la xiriirta naas nuujinta.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in dhallaanka naaska la nuujiyo ay aad ugu yar yihiin inay ku dhacaan dhibaatooyinka xagga dhaqanka iyo waxbarashada markay sii weynaanayaan.

Naasnuujintu waxay ka caawisaa dhimista miisaanka

Halka dumarka qaar ay miisaankoodu korodho marka ay naaska nuujinayaan, qaar kalena waxay lumiyaan miisaan la'aan. Naasnuujintu waxay kordhisaa baahida tamarta hooyada ilaa 500 kalori maalintii, laakiin jidhka ayaa leh dheellitirka hoormoonka aad uga duwan sida caadiga ah.

Sababtoo ah isbeddelladan hormoonnada ah, haweenka naaska nuujiya waxaa laga yaabaa inay la kulmaan rabitaanka cuntada oo kordhay waxayna aad ugu nugul yihiin inay kaydiyaan baruurta inta lagu jiro wax soo saarka caanaha.

Hooyooyinka naaska nuujiya waxaa laga yaabaa inay lumiyaan oo ay korodho miisaan ka yar 3 bilood ee ugu horreeya dhalashada ka dib marka loo eego hooyooyinka aan naaska nuujin. Si kastaba ha ahaatee, waxay u badan tahay inay la kulmaan kororka dufanka gubanaya 3 bilood ka dib naas nuujinta.

Waxaa la sheegay in hooyooyinka nuujinaya ay lumiyaan miisaan ka badan 3-6 bilood dhalashada ka dib marka loo eego hooyooyinka aan naaska nuujin. Waxa ugu muhiimsan in la xasuusto waa in cuntada iyo jimicsiga dheellitiran ay yihiin arrimaha ugu muhiimsan ee go'aamiya inta miisaan ee aad lumiso naas nuujinta.

Naasnuujintu waxay caawisaa ilmo-galeenka inuu isku soo ururo

Xilliga uurka, ilmo-galeenku wuu weynaadaa. Dhalmada ka dib, ilmo-galeenku waxa uu maraa hab loo yaqaan involution, kaas oo ka caawiya inuu dib ugu soo laabto cabbirkiisii ​​hore. Oxytocin, hormoon kor u kaca inta uurka lagu jiro, waxay caawisaa socodsiinta habkan.

Inta lagu jiro naasnuujinta, jidhku wuxuu soo daayaa xaddi badan oo Oksijiin ah si uu u caawiyo dhalmada ilmaha oo uu yareeyo dhiigbaxa.

Oxytocin waxay sidoo kale kordhisaa xilliga naaska. Waxay kor u qaaddaa foosha ilmo-galeenka waxayna yaraysaa dhiigbaxa waxayna caawisaa ilmo-galeenka inuu ku soo laabto cabbirkiisii ​​hore.

Daraasaduhu waxay muujiyeen in hooyooyinka naaska nuujinaya guud ahaan ay la kulmaan luminta dhiig-yarida iyo kacaanka degdega ah ee ilmo-galeenka kadib dhalmada.

Hooyooyinka naaska nuujiya waxay halis hoose ugu jiraan niyad-jabka

Niyad-jabka dhalmada ka dib waa xaalad iman karta wax yar ka dib dhalashada. niyad-jabka nooca. Waxay saamaysaa 15% hooyooyinka. Haweenka naaska nuujiya waxay ku yar yihiin inay ku dhacaan niyad-jabka dhalmada ka dib marka loo eego hooyooyinka dhalmada ka hor ama kuwa naaska nuujinaya.

Inkasta oo caddayntu ay xoogaa isku dhafan tahay, naasnuujintu waa la og yahay inay keento isbeddello hormoon ah oo kor u qaada daryeelka hooyada iyo isku-xidhka hooyada. Mid ka mid ah isbeddelada muuqda waa kororka qiyaasta oxytocin xilliga foosha iyo naas nuujinta. 

Oxytocin waxay leedahay saameyn liddi ku ah walaaca oo waarta. Waxa kale oo ay kor u qaadaa isku xidhnaanta iyada oo saamaynaysa qaybo maskaxda ah oo kor u qaada nafaqaynta iyo nasashada.

Naasnuujintu waxay yaraynaysaa halista kansarka

Caanaha naasku waxay ka hortagaan kansarka iyo cudurada kala duwan ee hooyada muddo dheer. Wadarta wakhtiga ay haweeneydu ku bixiso naasnuujinta waxay la xiriirtaa hoos u dhaca halista kansarka naasaha iyo ugxan-sidaha.

Dhab ahaantii, haweenka naaska nuujinaya in ka badan 12 bilood noloshooda waxay leeyihiin 28% khatarta hoose ee kansarka naasaha iyo ugxan-sidaha labadaba. Sannad kasta oo naasnuujintu waxay la xiriirtaa hoos u dhaca 4.3% ee khatarta kansarka naasaha.

Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa sidoo kale muujinaya in naasnuujintu ay ka ilaalin karto dheef-shiid kiimikaadka, taas oo kordhinaysa khatarta cudurrada wadnaha iyo dhibaatooyinka kale ee caafimaadka.

Haweenka naaska nuujiya 1-2 sano in ka badan noloshooda waxay leeyihiin 2-10% khatarta hoose ee dhiig karka, arthritis, dufanka dhiigga oo sarreeya, cudurrada wadnaha iyo nooca 50aad ee sonkorowga.

Naas nuujintu waxay ka hortagtaa caadada

Sii wadida naasnuujinta sidoo kale waxay joojisaa ugxan-sidaha iyo caadada. Hakinta wareegyada caadadu dhab ahaantii waa habka dabiiciga ah ee lagu hubinayo in uu jiro waqti u dhexeeya uurka.

Dumarka qaarkood waxay u isticmaalaan dhacdadan sidii xakamaynta dhalmada dhowrka bilood ee ugu horreeya ka dib dhalmada. Si kastaba ha noqotee, maskaxda ku hay in tani aysan noqon doonin hab dhammaystiran oo wax ku ool ah oo ka hortagga uurka.

Waxay badbaadisaa waqti iyo lacag

Naas nuujintu waa bilaash waxayna u baahan tahay dadaal yar. Markaad doorato inaad naaska nuujiso, uma baahnid inaad:

- Lacag kuma bixisid hooyada.

– Waqti kuma lumin nadiifinta iyo nadiifinta dhalooyinka dhallaanka.

- Ma aha inaad habeenkii kacdo si aad u cunto.

– Ma aha in aad dhalada diyaarsato marka aad dibadda u baxayso.

Caanaha naaska ayaa had iyo jeer ku jira heerkul sax ah oo diyaar u ah in la cabbo.

Sidee loo quudin karaa hooyada naaska nuujinaysa?

Markaad naas nuujinayso ilmahaaga, heerka gaajadaagu wuu sarreeyaa. Samaynta caanaha naaska ayaa jidhka ku adag waxayna u baahan tahay kalooriyo dheeraad ah iyo heerar sare oo nafaqooyin gaar ah. Inta lagu jiro naas-nuujinta, baahida tamarta waxay kordhisaa ilaa 500 kalori maalintii.

Baahida nafaqooyinka qaarkood ayaa sidoo kale la kordhiyaa, sida borotiinka, fitamiin D, fitamiin A, fitamiin E, fitamiin C, B12, selenium, iyo zinc. Sidaa darteed, cunista cuntooyinka nafaqada leh ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka hooyada iyo dhallaanka labadaba. 

Waa kuwan xulashooyinka cuntada nafaqada leh ee la kala hormarinayo marka naaska la nuujinayo:

Maxaa la Cun doonaa marka la nuujinayo?

kalluunka iyo cuntada badda

Salmon, caleen badeed, shellfish, sardines

Hilibka iyo digaaga

Digaag, lo'da, wan, bahal (sida beerka)

Miraha iyo khudaarta

Berry, yaanyada, basbaaska, kaabajka, toonta, broccoli

Miraha iyo miraha

Almonds, walnuts, miraha chia, iniinaha hemp, iniinaha flax

dufan caafimaad qaba

Avokado, saliid saytuun, qumbaha, ukunta, caano fadhi oo dufan badan

Istaarijyada Fiber-ku hodanka ku yahay

Baradhada, bocorka, baradhada macaan, digirta, lentil, boorash, quinoa, buckwheat

cuntooyinka kale

Shukulaatada madow, sauerkraut

Maxay tahay in hooyooyinka naaska nuujiya ay cunaan kuwaas oo aan ku koobnayn. Kuwaas waxaa loo soo qaatay tusaale ahaan kaliya.

biyo badan

Markaad naas nuujinayso, waxa laga yaabaa inaad dareento harraad iyo sidoo kale inaad ka gaajoonayso sidii caadiga ahayd.

Marka ilmuhu bilaabo inuu nuugo, heerarka oxytocin ayaa kordha. Tani waxay sababtaa in caanuhu bilaabaan inay qulqulaan. Tani waxay sidoo kale kicisaa haraadka.

Baahida fuuq-celinta waxay ku xiran tahay arrimo ay ka mid yihiin heerarka dhaqdhaqaaqa iyo qaadashada nafaqada. Ma jiro sharci ku habboon dhammaan marka ay timaado inta dareere ah ee aad u baahan tahay markaad naaska nuujinayso. Sida caadiga ah, waa in aad cabtaa biyaha marka aad harraadsan tahay iyo ilaa inta ay haraadku kaa go'aan.

Si kastaba ha ahaatee, haddii aad dareento daal ama wax soo saarka caanahaagu ay yaraanayaan, waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad cabto biyo badan. Sida ugu fiican ee lagu ogaan karo haddii aad cabbayso biyo kugu filan waa midabka iyo urta kaadidaada.

Haddii ay jaale madow tahay oo ay ur xooggan leedahay, waa calaamad muujinaysa in aad fuuqbaxday oo aad u baahan tahay in aad biyo badan cabto.

Cuntooyinka ay tahay in hooyada nuujinaysa aysan cunin

Haddii aanad xasaasiyad ku lahayn cunto gaar ah, waa badbaado inaad cunto ku dhawaad ​​cunto kasta markaad naaska nuujinayso. Inkasta oo dhadhanka qaarkood ay beddelaan dhadhanka caanaha naaska, tani ma saameynayso wakhtiga quudinta ilmaha.

Khalad kale oo caadi ah ayaa ah in cuntooyinka "gaassy" sida ubaxa iyo kaabajku ay ku keeni doonaan gaas ilmaha. Inkasta oo cuntooyinkani ay gaaska ku keenaan hooyada, isku-dhafka kor u qaada gaasta uma gudbaan caanaha naaska.

Inta badan cuntooyinka iyo cabitaannada waa badbaado marka la naaska nuujinayo, laakiin waxaa jira qaar ay tahay in la xaddido ama laga fogaado.

Maxaa la gudboon hooyada nuujinaysa?

caffeine

Cabbitaannada kafeega leh sida kafeega maahan wax dhib ah, laakiin waxay saameyn karaan hurdada ilmaha. Sidaa darteed, waxaa lagula talinayaa haweenka naaska nuujiya inay xaddidaan cunista kafeega ilaa 2 ilaa 3 koob maalintii. 

khamriga

khamriga sidoo kale waxay u gudbaan caanaha naaska. Xoog saaridu waxay la mid tahay cadadka laga helo dhiiga hooyada. Si kastaba ha ahaatee, dhallaanka waxay dheef-shiid kiimikaad khamriga ka dhigaan nus heerka dadka waaweyn.

Naasnuujinta 1-2 cabitaan oo keliya ka dib waxay yaraynaysaa qaadashada caanaha ilmaha. Khamriga waa in laga fogaado marka naaska la nuujinayo.

Caanaha lo'da

Inkasta oo ay naadir tahay, dhallaanka qaarkood ayaa laga yaabaa inay xasaasiyad ku yeeshaan caanaha lo'da. Haddii ilmuhu qabo xasaasiyadda caanaha lo'da, hooyadu waa inay iska ilaalisaa waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Natiijo ahaan;

Caanaha naaska ayaa ilmaha siin doona dhammaan nafaqooyinka uu u baahan yahay. Caanaha naasku waxa kale oo ay ka kooban yihiin unugyada difaaca jirka iyo walxaha kale ee ilmaha ka ilaaliya jirro iyo jirro joogto ah. Sidoo kale, hooyooyinka naaska nuujiya waxay la kulmaan walaac yar.

Intaa waxaa dheer, naas-nuujintu waxay ku siinaysaa sabab macquul ah oo aad ugu xidhan tahay dhallaankaaga cusub, si aad cagahaaga kor ugu qaaddo oo aad u nasato.