biotinWaa fiitamiin B-isku-dhafan, oo sidoo kale loo yaqaan fitamiin B7, coenzyme R, iyo fitamiin H.
Waxay kor u qaadaysaa koritaanka unugyada caafimaadka leh waxayna caawisaa dheef-shiid kiimikaadka amino acids-dhismaha borotiinka lagama maarmaanka u ah koritaanka ciddiyaha.
Cuntooyinka qani ku ah biotin iyo kaabayaasha ayaa kaa caawin kara xoojinta ciddiyaha jajaban. Daraasado yaryar oo yar ayaa taageeraya isticmaalka kaabayaasha biotin ee saamayntan.
Daraasad lagu sameeyay 35 qof oo leh ciddiyaha jilicsan ayaa lagu ogaaday in isticmaalka 2.5 mg ee biotin maalin kasta lix toddobaad ilaa toddoba bilood ay hagaajiyeen calaamadaha 63% ka qaybgalayaasha.
Yaraanta fiitamiinkan waa naadir mana jirto Qaadasho Maalinle ah oo lagu Taliyo (RDA) oo loogu talagalay biotin, halka tallada Qaadashada Ku Filan (AI) ee dadka waaweyn lagu dejiyay 30 mcg maalintii.
Biotin waxa ay inta badan ku urursan tahay beerka sida beerka, laakiin waxa kale oo laga heli karaa jaallolo, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, khamiirka, salmon, avokado, baradhada macaan, lawska, iniinaha iyo xataa tufaax.
Fiitamiinada B ee kale
Fiitamiinada kale ee B sidoo kale waxay muhiim u yihiin caafimaadka ciddiyaha.
Vitamin B12 Waxay door ka ciyaartaa nuugista birta iyo horumarinta unugyada dhiigga cas. Birta iyo B12 labaduba waa loo baahan yahay si ay ciddiyaha u noqdaan kuwo adag oo caafimaad qaba.
Sidoo kale, folate, ama fitamiin B9, ayaa muhiim u ah korriinka ciddiyaha iyo caafimaadka isagoo ka qayb qaadanaya samaynta unugyada dhiigga cas iyo horumarinta unugyo cusub.
Yaraanta folate-ku waxa ay sababi kartaa midabada isbeddelka ciddiyaha, taas oo ka dhigaysa mid adag oo jilicsan.
Si looga hortago cilladaha, dadka waaweyni waxay u baahan yihiin 2.4 mcg oo fitamiin B12 ah maalintii iyo 400 mcg oo folate ah maalintii, inkastoo haweenka uurka leh ay leeyihiin shuruudo kordhay.
Folate waxaa laga helaa khudaarta cagaaran ee madow, miraha liinta, digirta, digirta, digirta, lawska, miraha, iyo avocados.
Dhanka kale, fitamiin B12 waxaa inta badan laga helaa cuntooyinka xoolaha sida hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta iyo caanaha.
birta
birtaWaxay samaysaa udub dhexaadka unugyada dhiigga cas ee u qaada ogsajiinta xubnaha iyo unug kasta oo jidhka ku jira - oo ay ku jiraan ciddiyaha.
Bir la'aanteed, ogsijiinta si ku filan looguma qaado unugyada.
Sababtoo ah ogsijiinta ayaa looga baahan yahay ciddiyaha caafimaadka qaba, yaraanta birta ama dhiig-yaraantu waxay u horseedi kartaa cidhifyo toosan oo ciddiyaha ah, ama ciddiyaha waxay u ekaan karaan qaab qaabaysan ama "qaado".
Qaadashada maalinlaha ah ee birta waxay aad ugu kala duwan tahay da'da iyo jinsiga.
Jidhku waxa uu nuugaa birta laga helo cuntooyinka xoolaha sida hilibka lo'da, digaaga, kalluunka, iyo ukunta si ka fiican cuntooyinka dhirta sida khudaarta cagaaran ee madow, lawska, iniinaha, digirta, iyo cuntooyinka kale ee la xoojiyay.
Si kastaba ha ahaatee, cunista cunto qani ku ah fitamiin C oo ay weheliso isha cuntada birta ku salaysan ee dhirta ayaa wanaajisa nuugista. Tusaale ahaan, cunista liin iyo strawberries oo ay weheliso saladh digir ah iyo isbinaajku waxay kordhisaa nuugista birta.
magnesium
magnesiumWaa macdan ku lug leh in ka badan 300 falcelis oo jidhka ah waxayna ka kooban tahay isku-darka borotiinka ee lagama maarmaanka u ah koritaanka ciddiyaha.
Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey waa 400-420 mg iyo 310-320 mg maalintii ragga iyo dumarka, siday u kala horreeyaan.
Miraha oo dhan, gaar ahaan sarreen dhan, waa il qani ah oo magnesium ah. Ka sokow khudaarta cagaaran ee madow, quinoa, yicib, cashews, lawska, edamame iyo digirta madow ayaa sidoo kale ah ilo wanaagsan.
Ciddiyuhu waxay inta badan ka samaysan yihiin borotiin qaabdhismeed fibrous ah oo loo yaqaan keratin. Tani waxay siinaysaa awood iyo karti. Waxay sidoo kale ka ilaalisaa ciddiyaha waxyeellada ama cadaadiska.
Waxa xiiso leh, keratin-ka aad aragto runtii waa dhintay. Cidiyaha waxaa sameeya unugyo dhintay oo jirku soo daadiyo marka unugyo cusub laga soo riixo xagga hoose.
Qadar ku filan oo nafaqo ah protein Qaadashada ayaa lagama maarmaan u ah in la kordhiyo wax soo saarka keratin oo sidaas darteed loo dhiso ciddiyaha xooggan, halka qaadashada borotiinka hooseeya ay sababi karto ciddiyaha daciifka ah.
Isticmaalka maalinlaha ah ee borotiinka lagu taliyey waa 0.8 garaam halkii kiilo ee miisaanka jidhka. Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 68 garaam oo borotiin ah maalintii qofkii 55 kg ah.
Barootiinku waxa laga helaa cuntooyinka xoolaha sida hilibka, digaaga, kalluunka, ukunta, iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo, sidoo kale waxa laga helaa cuntooyinka dhirta sida soy, digirta, digirta, lawska, miraha, iyo badarka oo dhan.
Asiidhyadan dufanka leh waxay sidoo kale yareyn karaan bararka sariirta ciddiyaha, taas oo kor u qaadeysa caafimaadka unugyada saxanka ciddiyaha. Yaraanta asiidhka dufanka leh ee omega 3 waxay sababi kartaa ciddiyaha qallalan iyo kuwa jajaban.
Ma jiro wax lagu taliyey oo maalinle ah oo loogu talagalay omega 3 fatty acids, laakiin AI waa 1,6 garaam iyo 1,1 garaam dumarka iyo ragga, siday u kala horreeyaan.
Kalluunka saliidda leh sida salmon, trout, mackerel, tuna, iyo sardines waa ilo qani ah oo laga helo omega 3s, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa walnuts, soy, ukun, shiinaha, flaxseed, kalluunka, iyo saliidda flaxseed.
fitamiin C
fitamiin CWaxay lagama maarmaan u tahay soo saarista kolajka, kaas oo siinaya qaab, xoog iyo daacadnimo unugyo badan oo ah dhismaha ciddiyaha, timaha iyo ilkaha.
Faytamiin C yaraantu waxay sababi kartaa koritaanka ciddiyaha oo gaabis ah iyo sidoo kale ciddiyaha jilicsan.
Vitamin C waa nafaqo lagama maarmaan ah mana soo saari karo jidhkeenu. Raggu waxay u baahan yihiin 90 mg maalintii iyo dumarka 75 mg.
Miraha liinta sida liinta, strawberries iyo kiwis ayaa loo arkaa inay yihiin ilaha ugu wanaagsan ee laga helo fitamiin C, halka basbaaska, khudaarta cagaaran iyo yaanyada ay sidoo kale ku jiraan heerar sare oo fitamiinkan muhiimka ah.
Dhab ahaantii, capsicum wuxuu ka kooban yahay in ka badan laba jeer fitamiin C ee orange-ka.
zinc
Dareen-celinno badan oo jidhkeenna ah, oo ay ku jiraan koritaanka iyo qaybinta unugyada zinc Ayaa loo baahan yahay.
Ciddiyuhu waxay ka samaysan yihiin nooc unug u baxa oo si degdeg ah u qaybsada. Sababtoo ah wax soo saarkan degdega ah, sahayda joogtada ah ee zinc waa lagama maarmaan si loo taageero korriinka caafimaadka leh ee ciddiyaha.
Qaadashada zinc oo aan ku filnayn waxay u horseedi kartaa hoos u dhaca saxanka ciddiyaha iyo muuqaalka dhibcaha cad ee ciddiyaha.
Qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey ee zinc waa 11 mg iyo 8 mg maalintii ragga iyo dumarka, siday u kala horreeyaan.
Barootiinnada xoolaha sida hilibka lo'da, digaaga, kalluunka iyo ukunta ayaa ah ilo qani ah oo laga helo zinc. Si kastaba ha ahaatee, soy, chickpeas, digirta madow, lawska (sida yicibta iyo cashews), iyo iniinaha sidoo kale waxaa ku jira zinc.
Kaabista Ilaha Cuntada
Cunto qani ku ah fiitamiino, macdan iyo nafaqo ayaa ah habka ugu wanaagsan ee lagu heli karo ciddiyaha xoog leh, dhalaalaysa oo caafimaad qaba.
Inkasta oo ay jiraan waxyaabo badan oo dheeri ah oo loo suuqgeeyay xoojinta ciddiyaha, caddayn cilmiyeed oo arrintan ku saabsan ayaa ka maqan. Ilaa hadda, kaabayaasha biotin ayaa ah nooca kaliya ee lagu muujiyay inay leeyihiin saameyn suurtagal ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in la xasuusto in yaraanta fiitamiinada, macdanta iyo nafaqooyinka qaarkood ay si xun u saameyn karaan caafimaadka ciddiyaha.
Isku day inaad cunto ka hesho fiitamiino iyo nafaqooyin, laakiin marka aanad awoodin, qaadashada kaabayaasha waxay kaa caawin kartaa buuxinta baahida iyo hagaajinta caafimaadka ciddiyaha.
Saamaynta Nafaqo-yarida ee Cidiyaha
Inta badan isbeddelada cidiyaha iyo maqaarka waxaa sababa fiitamiino iyo nafaqo la'aan. Waa kuwan isbeddellada ku dhici kara ciddiyaha taas oo ay sabab u tahay yaraanta nafaqada…
Ciddiyuhu aad bay u dhuuban yihiin oo u qaabaysan yihiin qaaddo. Cidhifyada dibadda ee ciddiyaha ayaa kor u soo jeedda oo ka soo baxa sariiraha ciddiyaha. Cidiyaha ayaa dillaaci kara. Qaabka ciddiyaha ayaa noqda mid awood u leh inay qabtaan dhibic biyo ah.
Yaraanta birta (ama anemia) waa sababta ugu badan ee Koilonychia. Yaraanta birta ee jirkeena waxay ka dhigtaa ciddiyaha jilicsan. Haddii xaaladdan ay sabab u tahay dhiig-yarida, waxaa sidoo kale laga yaabaa inay dhacaan calaamado kale, sida:
- Daalka
– Daciifnimo
- midab cirro leh
- neefta oo yaraata
Si kastaba ha ahaatee, tani sidoo kale waxaa sababi kara:
Waxa kale oo laga dhaxli karaa ama sababi karaa arrimo deegaan. Hal daraasad ayaa lagu ogaaday in dadka ku nool meelaha sare ay inta badan la kulmaan xaaladdan.
Haddii dhiig-yarida ama birta yaraantu ay keento xaaladda, isticmaalka cuntooyinka qani ku ah birta ayaa ah habka ugu waxtarka badan ee lagula dagaallamo.
Khadadka Beau
Niyad-jabka tooska ah ayaa ku dhaca cidiyaha. Waxay ku dhici kartaa cidiyaha faraha ama cidiyaha. Sida cididu u korto, tiiraryadu waxay sii wadaan inay koraan.
Yaraanta Zinc waxay inta badan keentaa khadadka Beau. Si kastaba ha ahaatee, sababaha kale ee la xidhiidha xaaladdan waxaa ka mid ah:
– Dhaawac cidiyaha
- Xaalado barar ah sida cudurka psoriasis
– Caabuqa saxanka cidiyaha
- Ururinta xad-dhaafka ah ee jeexjeexyada ama cidiyaha (cuticles waxay sidoo kale sababi karaan khadadka Beau)
Xadhkaha Beau badanaa way baaba'aan markay cidiyuhu koraan (haddii aanay ciddiyuhu dhaawac kale soo gaadhin).
Haddii xaaladdu ay ka dhalatay yaraanta zinc, waa lagama maarmaan in la isticmaalo cuntooyinka ay ku badan tahay zinc.
Haddii khadadka Beau ay sababto arrin kale oo caafimaad oo hoose, dhakhtarku wuu baari doonaa oo dawayn doonaa si waafaqsan.
Marar badan, daawaynta xaaladda caafimaad ee hoose waxay caawisaa in khadadka ay baaba'aan. Haddii aad ku aragto khadadkan cidiyahaaga, la tasho dhakhtar isla markiiba.
onychochia
Tiirarka dhaadheer ayaa ka muuqda ciddiyaha. Ciddiyuhu aad bay u jajabaan oo waxay bilaabaan inay ka soocaan talooyinkooda.
Xaaladani inta badan waa anorexia nervosaWaxay ku dhacdaa dadka leh nafaqo-xumo iyo caadooyin cunto oo aan joogto ahayn waxaana loo aaneeyaa cunto ku filan, biyo, iyo nafaqo la'aan. Yaraanta birta, kalsiyumka, iyo zinc ayaa sababta xaalada.
Sababaha kale ee cidiyaha jajaban waxaa ka mid ah:
– Psoriasis
– Cambaar
– Isticmaalka xad-dhaafka ah ee cidiyeerka ka saaraya ama ka saarista cidiya
– Dhaawac cidiyaha
- Soo-gaadhista muddada dheer ee saabuunta, saabuunta iyo khamriga
Xaaladda waxaa lagu daweyn karaa cuntooyin qani ku ah nafaqooyinka muhiimka ah, gaar ahaan birta, calcium, iyo zinc.
leukonychia
Dhibco yaryar oo cadcad ayaa ku dhaca sariirta ciddiyaha.
Calcium, zinc, iyo fitamiin B yaraanta ayaa ah sababaha ugu waaweyn ee xaaladdan. Daawaynta fiitamiinnadan ayaa la og yahay inay gacan ka geystaan daawaynta xanuunkan.
Si kastaba ha ahaatee, arrimo kale ayaa sidoo kale keeni kara leukonychia:
Haddii xaaladdu ay ka dhalatay nafaqo yaraan, xaaladdu way fiicnaan kartaa natiijada isticmaalka nafaqooyinkan:
- Alaabta caanaha
- Khudaarta caleenta cagaaran ee madow
– Miraha oo dhan
- Digirta
- abuur
- Ukun
- Iyo
Haddii nafaqo yaraantu ay keento xaaladda, way iska tagi doontaa marka jidhku helo nafaqo ku filan. Baraha cad cad ayaa sida caadiga ah baaba'a marka ay ciddiyuhu koraan.
Haddii xaaladdu ay ka dhalatay xaalad kale oo hoose (dhaawac ama cudur), waxay u baahan tahay in si gaar ah loo daweeyo.
Kabka Dhiigbaxa
Kuwani waxay u muuqdaan kuwo casaan khafiif ah, bunni ah, ama khadadka madow ee cidiyaha hoostooda. Waxay si dheer u fidiyaan jihada fidinta ciddida.
Khadadkaan waxaa inta badan sababa dhaawac (dhaawaca xididdada yar yar ee dhiigga ee ku hoos jira sariirta ciddiyaha). Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha qaarkood, yaraanta fitamiin C ayaa sidoo kale sababa.
Haddii sababta ka dambeysa xaaladda ay tahay yaraanta fitamiin C, xaaladda waxaa lagu daweyn karaa cuntooyin qani ku ah fitamiin C.
Maadaama kiisaska intooda badan ay sababaan dhaawacyo ama caabuq, bogsashada dhaawaca ama caabuqa ayaa si toos ah u bogsiin doona ciddiyaha.
Ciddiyihisa
Waxay yihiin jeexjeexyo dhaadheer ama qulqulo ka soo baxa cidhifyada ciddiyaha ilaa gooyo-goysyada. Sababaha xaaladdan ayaa ah kuwan;
- Gabowga (tani waxay aad ugu badan tahay dadka waaweyn ee waaweyn sababtoo ah wareegga unugga oo hooseeya)
Faytamiin yarida (gaar ahaan fiitamiinada B ee taageera koritaanka unugyada)
Dhakhtarku waxa laga yaabaa inuu u qoro kaabis nafaqeed si uu u buuxiyo yaraanta nafaqada. Marka laga soo tago taas, is-daryeelka ayaa sidoo kale muhiim ah si looga fogaado dhaawac aan loo baahnayn cidiyaha.
Hapalonychia (Cidiyaha Jilicsan)
Qaybta sare ee ciddiyaha ayaa noqda mid khafiif ah oo jilicsan. Way foorarsadaan oo aad bay u jajabaan.
Hapalonychia waxaa sababa nafaqo-xumo, gaar ahaan yaraanta fiitamiinnada A, B6, C, iyo D. Heerarka calcium hooseeya ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah sababaha xaaladdan.
Daawaynta ugu fiican ee xaaladdan waa in la cuno cuntooyin ku habboon.
Dhakhtarku waxa laga yaabaa inuu u qoro fiitamiinada iyo kaabisyada biotin si loogu daweeyo.
Daloolinta Cidiyaha
Sariirta ciddiyaha ayaa noqotaa mid jilicsan oo si adag looguma dhejin karo sariirta ciddiyaha. Cidhifka farta ayaa laga yaabaa inay u muuqato mid bararsan. Ciddiyuhu hoos bay u fooraraan oo waxay wajahaan cidhifyada, ama waxay u ekaadaan qaaddo rogan.
Yaraanta iodine waxay mararka qaarkood sababi kartaa dalool cidiyaha. Waxa kale oo lala xidhiidhiyaa:
- Heerarka ogsajiinta oo hooseeya ee dhiigga
– Cudurka sambabada
– Xanuunka mindhicirka bararsan
- cudurada wadnaha iyo xididdada dhiigga
Xaaladda waxaa lagu daweeyaa iyadoo la isticmaalo ilo cunto oo hodan ku ah iodine iyo nafaqooyin kale.
Cidiyaha cirro
Sababta ugu badan ee sariirta ciddiyaha ee calaacalaha waa dhiig-yaraan. Xaaladdan waxay la xiriirtaa heerarka hoose ee birta ee jirka.
Habka ugu wanaagsan ee lagula tacaali karo dhiig-yarida sababta sariiraha ciddiyaha inay libdhaan waa in la sameeyo isbeddel xagga cuntada ah. Si loola dagaallamo dhiig-yarida, waxaa lagama maarmaan ah in la cuno cuntooyinka qani ku ah birta.
melanonychia
Khadadka Brown ama madow ee ciddiyaha ayaa tilmaamaya melanonychia. Waxa ay u egtahay xadhig toosan oo ka soo bilaabmaya gunta cidiyaha oo kor u sii socota. Waxay ku dhici kartaa hal ama ka badan oo cidiyaha ah.
Melanocytes waxay ku ururaan melanin sariirta ciddiyaha, taas oo ah sababta aad u aragto nalalka dhaadheer ee ciddiyaha. Nafaqo-xumada ka sokow, dhowr arrimood oo kale ayaa kicin kara melanocytes:
– Dhaawac iyo dhaawac
- Caabuqa
– Psoriasis
- Hyperthyroidism
– Dareenka iftiinka
- Sigaarka
- Henna
- Soo-gaadhista raajada
– Birta oo ku badata jidhka
Haddii xaaladdu ay ka dhalatay nafaqo-xumo, sida kaliya ee lagu dhimi karo midabka cidiyaha waa in la cuno cunto caafimaad leh.
Ikhtiyaarada daawaynta ee melanonychia waxay ku xidhan tahay sababteeda. Haddii sababtu tahay caabuq, dpktor waxa laga yaabaa inuu qoro dawooyinka fungal iyo antibiyootiga.
