Sidee Loo Qabtaa Cunto Soonka Joogta Ah? Liiska Cuntada Soonka ee Joogtada ah

Soonka joogtada ah waxaa loo sameeyaa siyaabo kala duwan. Cuntada 8-saacadood ah, oo aad cunto 16 saacadood maalintii oo aad soonto 8 saacadood, waa cuntada ugu caansan ee soonka ee kala go'a. Cuntooyinkan soonka ee kala go'a, waxaad cuntaa kaliya 8 saacadood maalintii. Soonka 16 saacadood. Inta lagu jiro soonka, waxaad cabbi kartaa cabitaannada sida biyaha, shaaha aan la macaanayn iyo kafeega.

Magac kale oo loo yaqaan cuntada soonka ee kala go'a waa soonka kala go'a. Waa mid ka mid ah isbeddellada caafimaad ee ugu caansan adduunka hadda. Soonka joogtada ahi maaha kaliya miisaan dhimis. Sidoo kale waa hab caafimaad leh oo wax loo cuno. Waxaa la go'aamiyay in habkani uu daweynayo cudurro badan oo dabadheeraad ah, uu saameyn xooggan ku leeyahay jirka, iyo xitaa cimriga dheereeya.

Waa maxay soonka kala go'a?

Soonka kala go'a waa cunto diirada saara markaad wax cunayso halkii aad cuni lahayd. Soonka halkan laguma soomo sida aynu naqaan ee waxa uu qeexayaa gaajada. Habkan miisaan dhimista ayaa go'aamiya markaad wax cunayso, maaha waxaad cunayso.

Soonka joogtada ahi waxa uu caawiyaa in uu dhimo miisaanka, waxa uu yareeyaa khatarta cudurrada waxana uu kordhiyaa cimriga. Khubarada qaar ayaa soo jeedinaya in cuntada soonka ee kala go'a dedejisaa dheef-shiid kiimikaad waxay tilmaamaysaa saamayn togan

Soonka joogtada ahi ma kaa dhimaa miisaankaaga? 

Soonka joogtada ahi waa mid ka mid ah hababka ugu waxtarka badan ee miisaanka luminta degdega ah. Haddaba sidee buu u daciifiyaa soonka joogtada ah?

• Waxay yaraynaysaa qaadashada kalooriga.
• Maadaama ay xaddidayso qaadashada kalooriga, waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaad waxayna kicisaa dufanka.
• Waxay hoos u dhigtaa tusmada cufka jidhka iyo heerka sonkorta dhiigga.
• Waxay wanaajisaa dareenka insulinta. Dareenka insulinta oo daciifa waxay jidhka ka ilaalisaa dheef-shiid kiimikaadka sonkorta.
• Waxay u sahlaysaa jirku inuu u isticmaalo dufanka shidaal ahaan.
• Waxay ilaalisaa murqaha caatada ah.
• Waxay nadiifisaa jidhka waxayna hubisaa baabi'inta qashinka gacanta. Tani waxay dedejisaa dheef-shiid kiimikaadka.
• Waxay kordhisaa kala duwanaanshaha bakteeriyada mindhicirka faa'iidada leh. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa korodhka miisaanka sababtoo ah bararka.
• Soonka joogtada ahi waxa uu caawiyaa in uu lumiyo dufanka maadaama uu kiciyo dheecaanka hormoonka koritaanka.
• Waxay yaraynaysaa bararka. Caabuqa daba-dheeraada wuxuu keenaa korodhka miisaanka.

Noocyada Soonka Joogtada ah

Soonka joogtada ahi dhab ahaantii waa cunto. Waxaa jira barnaamijyo cunto kala duwan oo tusaale ahaan u qaata cuntadan. Noocyada cuntooyinka soonka ee kala go'a waxaa ka mid ah:

• Habka 16/8 (8 saacadood cunto)

Waxay xaddidaysaa cunista ilaa 8 saacadood. Sababtan awgeed"8 saac cuntoloo yaqaan “. 16ka saacadood ee soo hadhay adiga oo aan waxba cunin. Tusaale ahaan; Haddii aad quraacdo 9 subaxnimo, waxaad cuni doontaa cuntadaada ugu dambeysa ee maalinta 5 galabnimo, waxaadna soomi doontaa adigoon wax cunin ilaa 9 subaxnimo maalinta xigta.

• Habka soonka 24 saac

Waa cunto sooman oo joogto ah oo ku lug leh soonka 24 saacadood hal mar ama laba jeer toddobaadkii, tusaale ahaan, casho hal mar maalintii ilaa casho maalinta xigta.

• 5:2 cunto

5:2 cuntoKaliya 500-600 kalori ayaa la cunaa laba maalmood oo isku xigta ee usbuuca. 5ta maalmood ee soo hartay, qaabka caadiga ah ee cunnada waa la sii wadaa.

• cunto dagaalyahan

Soonka maalintii iyo cashada habeenkii waa hab-nololeed ay raacaan dagaalyahannada. furan maalintii cunto dagaalyahanCun cuntooyinka borotiinka ku badan cashada. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad jimicsi sameyso.

• Habka cuntada looga boodo

Quraac, qado ama casho - cunto kasta oo muhiim ah waa laga boodaa. Sidan, tirada kalooriyada la isticmaalo waa la dhimay. Ka bood cuntada haddii aad kaliya cuntay cunto culus oo aanad gaajo badan qabin.

Sidee loo sameeyaa Soonka Joogtada ah? 

Markaad samaynayso cunto sooman oo kala go'a, u fiirso qodobadan soo socda;

• Xaddidaadda kalooriga laguma dabaqo habka soonka ee kala go'a. Wali waa inaad ka taxadartaa kalooriyooyinka. Haddii aad ka boodo mid ka mid ah cuntooyinka, waxaad dhimi doontaa qaadashada kaloorigaaga.
• Ku bilow wax yar oo isku day in aad la qabsato habkan cunto cunida. Marka hore, ku bilow inaad soonto 6 saacadood. Markaa si tartiib tartiib ah u kordhi wakhtiga soonka. Isku day hal mar ama laba jeer usbuucii ka hor inta aanad bilaabin soonka joogtada ah maalin kasta.
• Isku day inaad qorsheysato marxaladda soonka si aad u hesho hurdo 7 saacadood ah. Seexo 3-4 saacadood ka dib cunto kasta. Hurdo seexo. Inta badan xilliga soonka waxa lagu qaataa hurdo. Soonka wakhtiga haray ayaa fududaan doona.
• Cab biyo ku filan.

Maxaa la cunaa soonka kala go'a?

• Cun cuntooyinka qanciya gaajadaada. Waxaad xor u tahay inaad wax cunto. Laakin haddii aad u baahan tahay in aad soonto kala go'a sababo caafimaad dartood ama aad miisaankaaga dhimi doonto, ka fogow cuntooyinka khasaaraya dadaalkaaga.
• Cuntooyinka hodanka ku ah fiber-ka ayaa kaa ilaalin doona dhereg. 
• Biyaha iyo casiirka cusub ee la tuujiyey. biyaha sunta ka saara Waxaad kaloo cabbi kartaa
• Waxaad dooran kartaa cuntooyinkan soo socda ee cuntada soonka ee kala go'a: Kalluunka iyo cuntooyinka badda, khudaarta saliibka ah, baradhada, digirta, cuntooyinka probiotics, miraha, ukunta, lawska, badarka oo dhan…

Haddii aad doorato habka 16/8 ee soonka kala go'a, halkan waa liiska cuntooyinka soonka ee kala-guurka ah tusaale ahaan:

Liiska Cuntada Soonka ee Joogtada ah

Liiska cuntooyinka soonka ee kala-guurka ah ee soo socda ayaa la bixiyaa tusaale ahaan. Waxaad samayn kartaa qabanqaabadaada.

Quraacda: 10.00:XNUMX subaxnimo

• Hal ukun oo la kariyey
• Jeex yar oo farmaajo badh ah
• Cagaar kasta sida salaar, dhir, cress
• Hal malqacad oo flaxseed ah
• Saytuun ama lowska ceeriin
• Rooti bunni ah

Cunto fudud:

• adeeg midho ah
• Yogur, caano ama caano subag
• lowska ceeriin

Fiidkii: 18.00

• Hilib cas oo baruur ah badhkii. Waxa kale oo aad cuni kartaa turki naaska digaaga ama kalluunka halkii aad ka cuni lahayd hilibka cas.
• Saxan khudaar leh oo saliid saytuun ah
• Salad
• Yogurt ama ayran ama tzatziki
• Maraq ama bariis

Faa'iidooyinka Soonka Joogtada ah

Cunnada soonku waxay faa'iido u leedahay bogsashada cudurro badan iyo sidoo kale caawinta dhimista miisaanka. Faa'iidooyinka cuntada soonka ee joogtada ah;

• Waxay xoojisaa dheef-shiid kiimikaad.
• Waxay sahlaysa gubashada dufanka ku urursan caloosha.
• Waxay ka caawisaa in la ilaaliyo tirada muruqa.
• Waxay beddeshaa caabbinta insulin ee bukaanka nooca 2aad ee sonkorowga. Waxa ay yaraynaysaa halista cudurka macaanka.
• Waxay wanaajisaa caafimaadka wadnaha maadaama ay hoos u dhigto kolestaroolka xun. Waxay kaloo hoos u dhigtaa halista cudurka halbowlaha wadnaha.
• Waxay yaraynaysaa cadaadiska oksaydhka. Yaraynta cadaadiska oksaydhisku waxay hoos u dhigtaa khatarta caafimaadka wadnaha iyo cudurrada daba-dheeraada qaarkood.
• Waxay awood u leedahay inay ka hortagto kansarka.
• Waxay hoos u dhigtaa cadaadiska dhiigga ee bukaanka qaba hypertension.
• Waxay ka hortagtaa luminta xusuusta. Sidaa darteed, waxay ka ilaalisaa cudurka Alzheimers.
• Waxay yaraynaysaa bararka.
• Waxay wanaajisaa tayada hurdada.
• Waxay cimriga ku dheeraysaa iyadoo taageerta gabowga caafimaadka qaba.

yuusan soomin kala go'a?

Cunnada soonka ee joogtada ahi waa hubaal kuma habboona qof walba. Soonka joogtada ah adiga oo aan la tashan xirfadle daryeel caafimaad haddii aad miisaan yar tahay ama aad leedahay taariikh cunto xumo ma aha inaad.

Soonka joogtada ah ee haweenka: Cadeymaha qaar ayaa sheegaya in soonka kala go'a uusan faa'iido u lahayn dumarka sida ragga. Tusaale ahaan; Mid ka mid ah daraasaddan ayaa lagu ogaaday in soonka joogtada ahi uu hagaajiyay dareenka insulin ee ragga laakiin ay ka sii dartay xakamaynta sonkorta dhiigga ee haweenka. Inkasta oo daraasado lagu sameeyay jiirka, haweenku waa inay taxaddaraan marka ay sooman yihiin. Gaar ahaan inta lagu jiro xilliga isku dayga inaad uur yeelato, uurka iyo nuujinta.

Soonka Joogta Ah Waxyeelo

Gaajada ayaa ah dhibaatada ugu cad cad ee soonka joogtada ah. Waxa kale oo laga yaabaa inaad dareento caajisnimo ama shaqada maskaxdaadu si fiican uma shaqaynayso. Waxa laga yaabaa inay noqoto mid ku meel gaadh ah maadaama ay wakhti qaadanayso in jidhku la qabsado qaabkan cunto cunid. Haddii aad leedahay xaalad caafimaad, waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin soonka joogtada ah. Xaaladahan caafimaad waa:

• Sonkorowga
• Dhibaatooyinka sonkorta dhiigga
• Dhiig karka
• isticmaalka daroogada
• miisaan yar
• Taariikhda khalkhalka cuntada
• dumarka isku dayaya inay uuraystaan
• Haweenka leh taariikhda buurnaanta
• Uurka ama naaska nuujinta

Intaa waxaa dheer, dhibaatooyinka soo socda sida kuwan soo socda ayaa lagu arki karaa cuntada soonka ee joogtada ah:

• Waxaa laga yaabaa inaad xanaaqdo.
• Isticmaalka muddada dheer waxay keeni kartaa khalkhal cunto.
• Waxay hor istaagi kartaa waxqabadka ciyaaraha fudud.
• Waxay keeni kartaa murqo beel.
• Waxay ku keeni kartaa dhiigbax iyo dhalmo la'aan haweenka.

Intee in le'eg ayaa miisaanka lumay soonka joogtada ah?

Daraasaduhu waxay muujinayaan in samaynta soonka kala go'a ay keento 3-8% dufanka luminta hal toddobaad gudaheed. Soonka joogtada ah ee toddobaadyada 6-24 wuxuu keenaa miisaan lumis 4% ilaa 14%. Inta miisaan ee aad lumiso waxay sidoo kale ku xirnaan doontaa arrimaha soo socda:

• miisaanka hadda jira
• taariikhda caafimaadka
• Saacadaha jimicsiga toddobaadlaha ah
• da
• Cuntada aad raacdo

Su'aalaha inta badan la iska weydiiyo ee ku saabsan soonka joogtada ah

1.Miyaan cabbi karaa cabbitaannada xilliga soonka kala go'a?

Waxay noqon kartaa biyo, qaxwo, shaah iyo cabitaano kale oo aan kaloori lahayn, laakiin aan sonkor lagu darin. Waxaa laga yaabaa inaad ku dari karto caano yar qaxwada. Bunku waxa uu wax ku ool u yahay soonka kala go'a sababtoo ah waxa uu dejiya gaajada.

2.Ma caafimaad qabtaa inaad ka boodo quraacda?

Hubi inaad cunto caafimaad leh inta ka hadhay maalinta, markaa dhib ma ahaan doonto.

3.Miyaan qaadan karaa supplements inta lagu jiro soonka kala go'a?

Haa Maskaxda ku hay, si kastaba ha ahaatee, in dhammaan waxyaabaha dheeriga ah laga yaabo inay waxtar badan yeeshaan marka la qaato cuntada, gaar ahaan fiitamiinnada dufanka ku milma. 

4. Miyaan ku jimicsan karaa soonka kala go'a?

Haa Jimicsigu waa qalab awood u leh nolol caafimaad leh iyo dhimis. 

5. Gaajodu miyay keentaa murqo beel?

Dhammaan hababka miisaanka luminta waxay sababi karaan luminta murqaha. Sidaa darteed, waa muhiim in la qaado miisaanka oo la kordhiyo qaadashada borotiinka. Hal daraasad ayaa muujinaysa in soonka kala go'a uu keeno luminta murqaha oo ka yar xaddidaadda kalooriga caadiga ah. 

6. Gaajo miyay hoos u dhigtaa dheef-shiid kiimikaadka?

Daraasaduhu waxay muujinayaan in soonka wakhtiga gaaban uu dhab ahaantii kor u qaado dheef-shiid kiimikaadka. Si kastaba ha ahaatee, xaaladaha soonka in ka badan 3 maalmood, heerka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya.

7.Carruurtu ma soomi karaan si joogto ah?

Ma dhici karto. Iyadoo la tixgelinayo in ay ku jiraan da'da sii kordheysa oo aysan u adkeysan karin gaajada, waa in aysan dhicin.

Tixraacyo: 1