Sida loo Sameeyo Cuntada 5:2 Miisaanka dhimista ee leh 5:2 Cunto

5:2 cunto; “5 2 cunto oo soonka ah, 5 cunto 2 cunto ah, 5 maalmood cun 2 maalmood oo cunto ah" Waxaa loo yaqaan magacyo kala duwan sida "Cunto Soonka" Cuntadan, oo sidoo kale loo yaqaan; Hadda waa cuntada ugu caansan ee soonka kala go'a. soonka kala go'a ama soonka kala go'a waa cunto u baahan soonka joogtada ah.

Waxa caan ku ahaa dhakhtarka iyo saxafiga Ingiriis ee Michael Mosley. Sababta loogu yeero 5:2 cunto waa inaad ilaaliso qaabkaaga cunto cunida ee caadiga ah shan maalmood usbuucii, adigoo isticmaalaya 500-600 kalori maalintii labada maalmood ee kale.

Cuntadani waxay dhab ahaantii tilmaamaysaa habka wax loo cuno ee aan ahayn cunto. Waxay ka hadlaysaa marka ay tahay in cuntada la cuno, ee maaha cuntooyinka ay tahay in la cuno. Dad badan ayaa la qabsada cuntadan si ka sahlan marka loo eego cuntada xaddidan ee kalooriga, go'aankooda ah inay sii wadaan cunnada ayaa ka sareysa. 

Waa maxay cuntada 5:2?

Cunnada 5:2 waa cunto caan ah oo ku lug leh soonka joogtada ah laba jeer toddobaadkii. Waxaa markii ugu horreysay sameeyay weriyaha Ingiriiska iyo dhakhtarka Michael Mosley, kaasoo daabacay buugga cuntada ee 2013:5 ee “Cuntada degdega ah” ee 2.

Iyadoo raacaysa cuntada 5:2, Mosley waxay sheegtay inay iska daadisay miisaan xad dhaaf ah, beddeshay macaankeedii, oo ay hagaajisay caafimaadkeeda guud. Qorshaha cuntadu waa mid fudud. Waxay ku lug leedahay isbeddel lagu sameeyo goorta iyo inta aad cunayso, halkii aad dejin lahayd xeerar adag oo ku saabsan cuntooyinka la oggol yahay.

Si caadi ah u cun shan maalmood todobaadkii adiga oo aan la socon kalooriyada ama nafaqeeyayaalka yar yar. Dhanka kale, laba maalmood oo aan xiriirin todobaadkii, qorshuhu wuxuu sheegayaa in la xaddido isticmaalka cuntada qiyaastii 75 boqolkiiba; Tani waxay caadi ahaan ku dhowdahay 500-600 kalori.

Si la mid ah cuntooyinka kale ee soonka ee loo yaqaan nafaqada wakhtiga xaddidan, ma jiraan xeerar ku saabsan cuntooyinka ay tahay inaad cuntid ama aanad cunin maalmaha soonka iyo kuwa aan soonka lahayn. Si kastaba ha noqotee, si loo kordhiyo faa'iidooyinka suurtagalka ah, waxaa lagula talinayaa in la xaddido cuntooyinka warshadaysan oo la isticmaalo noocyo kala duwan oo nafaqo leh, cunto dabiici ah.

Sidee loo sameeyaa cuntada 5:2?

Kuwa ku jira cuntada 5:2 waxay si caadi ah u cunaan shan maalmood usbuucii mana aha inay xaddidaan kalooriyooyinka. Kadib, labada maalmood ee kale, qaadashada kalooriga ayaa hoos loo dhigayaa rubuc ka mid ah shuruudaha maalinlaha ah. Tani waa qiyaastii 500 kalori maalintii dumarka iyo 600 kalori ragga.

Adiga ayaa go'aansan kara labada maalmood ee aad soomi doonto. Fikradda guud ee qorsheynta usbuuca waa in la soomo Isniinta iyo Khamiista, iyo in la sii wado cunto caadi ah maalmaha kale.

Cunista caadiga ah macnaheedu maaha inaad wax cuni karto macno ahaan. Haddii aad isticmaashid cuntooyinka qashinka ah iyo kuwa warshadaysan, waxa laga yaabaa inaadan awoodin inaad miisaan lumiso oo aad xitaa korodho. Haddii aad isticmaasho 500 kalori labadii maalmood ee aad ku qaadatay soonka kala go'a, waa inaadan dhaafin 2000 kalori maalmaha aad si caadi ah u cunto. 

Waa maxay faa'iidooyinka cuntada 5:2?

• Cunto dhimistan miisaanku waxay wanaajisaa isku dhafka guud ee jirka. Waxa kale oo ay caawisaa in la yareeyo baruurta caloosha.
• Waxay yaraynaysaa heerka caabuqa ee jirka. Soonka joogtada ahi wuxuu si wax ku ool ah u xakameeyaa soo saarista unugyada difaaca jirka ee proinflammatory waxayna keenaysaa in la yareeyo bararka jidhka.
• Waxay ka caawisaa ka hortagga cudurrada wadnaha iyadoo hagaajinaysa calaamadaha kala duwan ee caafimaadka wadnaha. Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka, triglycerides iyo cadaadiska dhiigga, kuwaas oo ah arrimo halis u ah cudurrada wadnaha.
• Waxay wanaajisaa xakamaynta sonkorta dhiigga si ay u taageerto caafimaadka muddada-dheer kuwa qaba iyo kuwa aan lahayn nooca 2 ee sonkorowga.
• Waa mid fudud, dabacsan oo sahlan in la fuliyo. Waxaad dooran kartaa maalmaha soonka si waafaqsan jadwalkaaga, go'aami cuntooyinka aad cunto, oo la qabsato cuntadaada qaab nololeedkaaga.
• Way ka sii waarta marka loo eego qorshayaasha kale ee cuntada mustaqbalka fog.

Miisaanka oo luma 5:2

Haddii aad u baahan tahay inaad lumiso miisaanka, cuntada 5:2 waa mid aad waxtar u leh. Tani waa sababta oo ah qaabkan cunista ayaa ka caawiya isticmaalka kalooriyo yar. Sidaa darteed, waa inaadan magdhow ka bixin maalmaha soonka adigoo wax badan cunaya maalmaha aan soonka ahayn. Daraasado ku saabsan miisaan dhimista, cuntadani waxay muujisay natiijooyin aad u wanaagsan: 

• Dib u eegis dhowaan la sameeyay ayaa lagu ogaaday in soonka maalinta beddelka ah ee wax laga beddelay uu keenay 3-24% miisaan lumis 3-8 toddobaad.
• Isla daraasaddan, ka qaybgalayaashu waxay lumiyeen 4-7% wareegga dhexda, taas oo macnaheedu yahay waxyeello caloosha buuranWay waayeen.
• Soonka joogtada ahi wuxuu keenaa hoos u dhac aad uga yar tayada muruqa marka loo eego miisaanka oo yaraada oo leh xaddidaadyo kalooriyo dhaqameed.
• Soonka joogtada ahi wuxuu ka waxtar badan yahay dulqaadka ama tababarka xoogga marka lagu daro jimicsiga. 

Maxaa la cunaa maalmaha soonka ee cuntada 5:2?

"Maxaad iyo intee baad cuni doontaa?" maalmaha soonka. Xeer caynkaas ah ma jiro. Dadka qaarkiis waxay si fiican u shaqeeyaan iyagoo maalinta quraac yar ku bilaabaya, halka qaar kalena ay u fiican tahay inay bilaabaan inay wax cunaan sida ugu dhakhsaha badan ee suurtogalka ah. Taasi waa sababta aysan suurtogal u ahayn in la bixiyo 5:2 cunto muunad cunto ah. Guud ahaan, waxaa jira laba tusaale oo cunto ah oo ay isticmaalaan kuwa miisaankoodu ka lumay cuntada 5:2:

• Saddex saxan oo yaryar: Caadi ahaan quraacda, qadada iyo cashada.
• Laba saxan oo wax yar ka weyn: Qado iyo casho kaliya. 

Maaddaama qaadashada kalooriyada ay xaddidan tahay (500 dumarka, 600 ragga), waxaa lagama maarmaan ah in si xikmad leh loo isticmaalo qaadashada kalooriga. Isku day inaad diirada saarto cuntooyinka nafaqada leh, fiber-ku ku badan yahay, borotiinka ku badan yahay si aad u dareento dheregto adigoon cunin kalooriyo badan.

Maraqku waa doorasho weyn maalmaha soonka. Daraasaduhu waxay muujiyeen inay kaa dhigi karaan inaad dareentid dhereg badan cuntooyinka leh maaddooyinka isku midka ah ama kaloriyada isku midka ah ee qaabkooda asalka ah.

Waa kuwan tusaalayaal dhowr ah oo ku saabsan cuntooyinka ku habboon maalmaha soonka: 

• Khudaarta
• Yoghurt dabiiciga ah strawberry
• Ukun la karkariyey ama la tumay
• Kalluun la dubay ama hilib caato ah
• Maraqyada (tusaale yaanyo, cauliflower ama khudaar)
• Kafee madow
• shaah
• Biyaha ama biyaha macdanta 

Maalmaha ugu horreeya, gaar ahaan maalinta soonka, waxaa jiri doona waqtiyo aad la kulmi doonto gaajo xad dhaaf ah. Waa caadi in la dareemo daal ka badan sidii caadiga ahayd.

Laakiin waxaad la yaabi doontaa sida dhakhsaha leh ee gaajada u baaba'o, gaar ahaan haddii aad isku daydo inaad naftaada ku mashquuliso hawlo kale. Haddii aanad u baran in aad soonto, waxa fiican in aad haysato cunto fudud oo fudud maalmaha soonka ee ugu horreeya haddii aad dareento caajis ama xanuun.

Soonka joogtada ahi kuma habboona qof kasta.

Yaa aan raacin cuntada 5:2?

Soonka joogtada ahi aad buu ammaan ugu yahay dadka caafimaadka qaba, nafaqaysan, laakiin kuma habboona qof kasta. Dadka qaar waa inay ka taxaddaraan soonka joogtada ah iyo cuntada 5:2. Kuwaas waxaa ka mid ah: 

• Cunto xumo dadka taariikhda leh.
• Dadka u nugul hoos u dhaca heerka sonkorta dhiigga.
• Haweenka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, dhallinta, carruurta iyo nooca 1aad ee xanuunka macaankashakhsiyaad.
• Dadka ay hayso nafaqo-xumo, cayilan, ama nafaqo darro hayso.
• Haweenka isku deyaya inay uur qaadaan ama ay qabaan arrimaha bacriminta.

Intaa waxaa dheer, soonka kala go'a waxaa laga yaabaa inuusan waxtar u lahayn haweenka si la mid ah ragga qaarkood. Qaar ka mid ah haweenka ayaa sheegay in caadadooda ay joogsatay xilli ay la socdaan caadada.

Si kastaba ha ahaatee, markii ay dib u bilaabeen cuntadoodii caadiga ahayd, arrimuhu caadi ayay ku soo noqdeen. Sidaa darteed, haweenku waa inay taxaddaraan marka ay bilaabayaan nooc kasta oo soonka kala go'a ah oo ay joojiyaan cuntada isla markiiba haddii waxyeellooyin xun ay dhacaan. 

Tixraacyo: 1