Malab iyo caanowaxaa ku jira nafaqooyin badan oo lagama maarmaan u ah jirka. Marka la isku daro, waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan hagaajinta caafimaadka maqaarka iyo timaha, caawinta dheefshiidka, khalkhal hurdo, iyo caafimaadka lafaha.
hoos ku "Caanaha malabka leh faa'iido ma leeyahay", "Caanaha malabka leh ma waxyeello u geystaan", "Caanaha malabka miyaa faa'iido u leeyihiin korodhka miisaanka", "Caanaha malabku ma u roon yihiin caloosha", "goormaad cabtaa caano malab leh" Waxaad ka heli doontaa jawaabaha su'aalahaaga.
Faa'iidooyinka lagu qaso Malabka iyo caanaha
waxay caawisaa dheefshiidka
prebiotic Balwaxay taageertaa koritaanka bakteeriyada faa'iido leh ama wanaagsan ee habka dheef-shiidka. Cabitaanka maalin kasta faa'iidooyinka caanaha malabkaMid ka mid ah iyaga ayaa ah in ay caawiso soo celinta flora bakteeriyada caafimaadka leh.
Sidaa darteed, cabista caanaha malabka si joogto ahWaxay ka caawisaa mareenka caloosha iyo mindhicirka inay caafimaad qabaan iyadoo meesha ka saaraysa dibiro, calool istaag iyo casiraad.
Waxay siisaa tamar
Koob subaxdii caano malab Markaad bilowdo inaad cabto, waxaad helaysaa karbohaydraytyada, borotiinada iyo nafaqooyinka kale ee muhiimka ah ee loo baahan yahay bilawga cusub ee maalinta.
Malabka waxaa loo yaqaanaa inuu dedejiyo dheef-shiid kiimikaadka si uu u dardargeliyo habka jidhka si uu u siiyo dhammaan tamarta loo baahan yahay maalinta oo dhan.
Waxay yaraysaa hurdo la'aanta
Isticmaalka caanaha iyo malabka waqti dheer hurdo la'aan daawo ahaan loo isticmaalo. In kasta oo labadooduba ay ku fiican yihiin kor u qaadista hurdada, haddana saamayntoodu way ka sii weyn tahay marka la wada qaato.
malab cunaya, tryptophan Waxay ku sii daysaa insuliin maskaxda oo ay la socoto sii daynta iskudhis la yiraahdo Tryptophan ayaa ugu dambeyntii loo beddelaa serotonin, neurotransmitter oo kordhiya dareenka fayoobida. Serotonin ayaa mas'uul ka ah caawinta hurdada. melatonin loo rogo.
xoojisaa lafaha
caanahaWaxay qani ku tahay calcium, taas oo lagama maarmaan u ah lafaha. Laakin qaadashada kaalshiyamku kuma filna kaligeed si ay uga caawiso inay la mid noqoto lafaha.
Malabka iyo enzymes-kiisa ayaa la ogaaday inay waxtar u leeyihiin qaadista nafaqooyinka jirka oo dhan. Caano lagu cabo malabWaxay kordhisaa qaadashada kaalshiyamka, taas oo uu jidhku si waxtar leh u sameeyo.
Heerarka kaalshiyamka caafimaad qaba waxay u roon yihiin lafaha iyo ilkaha. Waxay si gaar ah waxtar u leedahay marka aynu da'no iyo cufnaanta lafaha iyo xoogga ay bilaabaan inay hoos u dhacaan.
sifooyinka bakteeriyada
Caanaha iyo malabkuba waa la og yahay inay leeyihiin bakteeriyada bakteeriyada noolaha sida staphylococci. Marka la isku geeyo, saameyntoodu way sii xoogaysanaysaa.
Cabitaanka caano diirran oo lagu daray malab Waxaa la og yahay in ay wanaajiso calool-istaagga, dibiro iyo xanuunnada xiidmaha. Waxa kale oo ay wax ku ool u tahay infekshannada mareenka neef-mareenka ee sare, waxay yaraysaa qabowga iyo qufaca.
Waxay wanaajisaa cudurrada neef-mareenka
Cabitaanka malab caano diirranWaxay wax ku ool u tahay dilka iyo nadiifinta bakteeriyada cunaha si loogu daweeyo caabuqyada neef-mareenka.
Waxa loo isticmaali jiray dawo dhaqameed in lagu daweeyo hargabka iyo nafisinta qufaca. Sababtoo ah, malab iyo caano isku dhafanWaxay faa'iido u leedahay ka hortagga iyo daawaynta caabuqyada mareenka neef-mareenka.
diiqada ka saartaa
Caano iyo malab la cabboMaadaama maskaxdu ay sii deyso serotonin, waxay leedahay saameyn dejin oo jirka ah. Waxa kale oo la og yahay in la yareeyo heerarka cortisol ee jidhka, kaas oo ah hormoonka walaaca.
Enzymes dabiiciga ah ee laga helo malabku sidoo kale waxay u dhaqmaan sidii dejiye niyadda. Markaa marka xigta ee aad dareento diiqad, qaado koob caano malab lagu cabbo ka faa'iidaysan karaan.
La dagaallama caabuqyada caloosha
Isku darka caanaha malabkaWaxyaabaha ay ku leedahay bakteeriyada iyo antioxidant waxay burburiyaan bakteeriyada waxyeelada leh ee caloosha si ay ula dagaallamaan caabuqyada. Waxay dib u soo celisaa flora bakteeriyada mindhicirka heerkeedii caadiga ahaa waxayna deddejisaa bogsashada.
waxay hagaajisaa feejignaanta
caano iyo malabSaameynteeda dib u cusboonaysiinta waxay gacan ka geysataa hagaajinta diiradda iyo dareenka dhammaan hawlaha. Serotonin oo lagu sii daayo malab sonkorta fududWaxay ka caawisaa diiradda marka la siinayo dhammaan kalooriyooyinka looga baahan yahay dhaqdhaqaaqa maskaxda ama jidhka.
Waxay horumarisaa waxqabadka ciyaaraha fudud
Acid ergogenic, malabku wuxuu kordhiyaa dulqaadka isagoo si tartiib ah u sii deynaya tamarta muddo dheer si loo hagaajiyo waxqabadka ciyaaraha fudud.
Kahor iyo ka dib jimicsiga maadaama ay bixiso borotiinka lagama maarmaanka ah iyo karbohaydraytyada si loo ilaaliyo heerarka sonkorta ku habboon iyo soo celinta glycogen ee xigta. isku darka caanaha malab Waxay faa'iido u yeelan doontaa waxqabadka ciyaaraha fudud.
Waxay dejisaa calool-istaagga
Markaad la kulanto calool-istaagga caano malab lagu cabbo waxay kaa caawin kartaa inaad si dabiici ah u nafiso calaamadaha. Faa'iidooyinka lagu cabbo caanaha malabMid ka mid ah ayaa ah in ay ka caawiso dhaqdhaqaaqa mindhicirka, taas oo yaraynaysa dhaqdhaqaaqa mindhicirka.
Malabku waxa kale oo uu bixiyaa ensaymes oo xasiliya mindhicirka si loo hagaajiyo dhaqdhaqaaqa. Si wada jir ah ayay u dilaan bakteeriyada sida staphylococci oo sababi karta xanuunada xiidmaha.
Faa'iidooyinka ay caanaha Malabka u leeyihiin maqaarka iyo timaha
U keena dhalaalka maqaarka
Malab iyo caano Taas waxaa weheliya, waxay leedahay nafaqooyin muhiim ah oo loo baahan yahay si maqaarka uu u siman yahay oo dhalaalaya. Waxay bixisaa borotiinno la heli karo, acids amino, fiitamiinno iyo macdan si ay u taageeraan korriinka unugyada caafimaadka qaba ee gudaha.
Maaskarada wejiga ee laga sameeyay isku dhafka ayaa waxtar u leh qoyaanka iyo si dabiici ah u nadiifinta maqaarka.
Waxay ka hortagtaa finanka
finankaewaa dhibaato guud oo ka dhex dhacda dadka da' kasta leh. Labada caanaha iyo malab, kuwaas oo dila bakteeriyada finanka keenta oo kor u qaada maqaarka aan iin lahayn. Waxay leedahay sifooyin liddi ku ah bakteeriyada iyo bakteeriyada.
Ku darida dhawr dhibcood oo malab ah caanaha ceyriinka ah waxay u dhaqantaa nadiifiye dabiici ah oo cajiib ah. Isticmaalka isku dhafkan si aad si tartiib ah u duugto wejiga, waxay ka saartaa dhammaan wasakhda iyo walxaha shisheeye ee dusha sare ee maqaarka. Waxay caawisaa in laga takhaluso walxaha iyo in la siiyo maqaar aan cillad lahayn oo aan dhib lahayn.
Waxay yaraysaa nabarrada
Malabka iyo caanaha labaduba waxay leeyihiin sifooyin caawiya khafiifinta nabarrada. Ku dar dhawr dhibcood oo malab ah koob caano ah oo mari nabarradaada.
natiijooyin wanaagsan turmeric waxaad kaloo ku dari kartaa. Samee tan maalin kasta iyo muddo ka dib waxaad arki doontaa faraqa.
Waxay muujisaa sifooyinka gabowga
maqaarka malab iyo caano Isticmaalkeeda waxay hoos u dhigtaa habka gabowga waxayna yareysaa laalaabyada maqaarka. Maaskarada wejiga ee lagu sameeyay caanaha iyo malabku waxay si weyn uga shaqeeyaan ilaalinta caafimaadka maqaarka.
Waxyaabaha ay ka kooban tahay antioxidant-ku waxay joojiyaan weerarka xagjirka ah ee xorta ah ee maqaarka kaas oo guud ahaan sababa laalaabyada, nabarrada iyo xumaanshaha.
Waxay qoyaan maqaarka
Qoyaanka ayaa aad muhiim u ah si loo ilaaliyo jilicsanaanta maqaarka. Haddii aan la helin fuuq-bax sax ah, maqaarku wuxuu noqdaa mid laalaabma oo u nugul wasakhowga dibadda.
Mustaqbalka fog, malab iyo caano isku dhafan si looga ilaaliyo caafimaadka maqaarka infekshannada, finanka ka yimaada waxayna ka ilaalisaa waxyeelada wasakhda.
Waxay hagaajisaa timaha dhaawacantay
Maaskarada timaha ee ka samaysan malab iyo caano ayaa soo celisa tamarta timaha dhaawacan si loo hubiyo jilicsanaanta iyo iftiinka. Saamaynta qoyaanka ee maaskarada ayaa bixisa qaab-dhismeed siman iyadoo la xoojinayo fiilooyinka timaha.
Sida Loo Sameeyo Maaskarada Timaha ee caanaha Malabka?
Isku day maaskarada timaha si ay timo siman oo dhalaalaya u noqdaan:
qalabka
1 koob oo caano dhanaan ah
2 qaado oo malab ah
diyaarinta
– Koob ku qas caano iyo malab si aad u samaysato koollo qaro weyn.
– Si tartiib ah isku darka timaha u mari oo sug 30 daqiiqo.
– Ku raaci biyo diirran iyo shaambo khafiif ah.
Sidee Loo Sameeyaa Maaskaro Maqaar leh Malab iyo Caano?
Isticmaal maaskarada maqaarka ee caanaha iyo malabka si ay u noqoto mid caafimaad qabta oo dhalaalaysa.
qalabka
2 qaado oo caano ah
Qaadada xNUMX malab
1 qaado oo biyo Rose ah
diyaarinta
– Isku qas maaddooyinka ku jira baaquli ilaa ay ka sameeyaan koollo qaro weyn.
– Marso isku dar ah wajiga oo dhan marka laga reebo indhaha.
– Sug 2 ama 3 daqiiqo oo ku raaci biyo diirran.
– Marso qoyaan khafiif ah inta wejigu weli qoyan yahay.
Cuntada caanaha Malabka
Malab iyo caano Si aad u samayso cabitaan caafimaad leh oo macaan leh:
– Kuleyli koob caano ah digsiga ku jira ilaa ay ku dhowdahay inay karkariyo.
- Ku shub koobka oo ku qabow heerkulka aad doorbidayso.
– Qaado malab ah ku qas caanaha.
- Waxaad ku dari kartaa in yar oo malab ah haddii aad u baahan tahay dhadhan badan.
Waa maxay Dhibta Caanaha Malabka?
caano iyo malab Sidoo kale in ay leeyihiin waxyeelooyinkooda, isku darka labada ayaa sidoo kale leh qaar ka mid ah cilladaha:
– Malabku waxa uu qani ku yahay sonkorta fudud sida fructose, glucose iyo sukrose, iyo noocyo kale oo badan oo karbohaydrayt ah. Asal ahaan waxaa lagu shubaa kalooriyo, sidaas darteed waxay u horseedi kartaa korodhka miisaanka. Sidaa darteed, waa inaan si xad dhaaf ah loo isticmaalin.
Qaar ka mid ah malabku waxa kale oo laga yaabaa inay ku jiraan microbes faafa kuwaas oo saameyn kara carruurta yaryar iyo kuwa nidaamka difaaca jirkoodu daciif yahay.
– Dadka qaba cilladaha dhiig-baxa waa inay iska ilaaliyaan malabka. Waxaa fiican in aan lagu cabbin caano, maadaama malabku keeni karo khatar sare oo dhiig ah.
- caano malab, dulqaad la'aanta lactose Kuma haboona dadka qaba Yogurtu waa bedel wanaagsan oo caano ah maadaama ay ku jirto wax yar ama aan lahayn lactose.
- Dadka qaarkiis waxay xasaasiyad ka qaadaan isku-dhisyada laga helo malabka ama caanaha ama labadaba. Tani waxay keeni kartaa dareen-celin xasaasiyadeed fudud iyo mid daran.
- Malabka waa in aan la siin carruurta da'doodu ka yar tahay laba sano sababtoo ah khatarta botulism ee dhallaanka. Inkasta oo ay tahay xaalad naadir ah, waxay u noqon kartaa dhimasho dhallaanka.
Malabka ma lagu dari karaa caano kulul?
caano malab Waa lagama maarmaan in la diiriyo oo la cabbo. Malabka waa in aan waligiis la kulmin heerkul ka sarreeya 140 darajo Celsius.
Hal daraasad ayaa muujisay in kuleylka malabka uu soo saaro iskudhis sun ah oo loo yaqaan hydroxymethyl furfuraldehyde (HMF). Sidaa darteed, iska ilaali inaad malab ku darto caanaha karsan. Way ka badbaadsan tahay in malab lagu daro caanaha marka ay qaboojiso.
