Si aad u adag in aan ogaanno sida raaxadan nolosha casriga ah ay noogu hurdo. Arrimahaas oo dhami waxay sababeen isbeddel weyn oo ku yimi hab-nololeedkeenna.
Hal-abuurkan tignoolajiyada, oo ay weheliso qaab-nololeed fadhiid ah, ayaa cawaaqib xumo ku yeeshay caafimaadkeenna.
Cayilka ayaa ah dhibaatada ugu weyn ee maanta haysata inta badan shacabka.
Inkasta oo qaab nololeedka fadhiidka ah iyo caadooyinka cunto-cunista ee liita ay yihiin arrimaha ugu waaweyn ee keena buurnaanta, ma iska indho tiri karno arrimaha wax ku biiriya sida hiddo-wadaha iyo xaaladaha kale ee caafimaadka.
Cayilka oo kaliya ayaa keena tiro dhibaatooyin ah oo keeni kara cawaaqib nafta halis gelisa. Sabab kasta ha ahaatee, dhibaatadu waa isku mid.
Runtii, bulsho ahaan, waxa aynu ka caafimaad-darraynaa sidii hore. Laakiin waxaa jira siyaabo aan la tirin karin oo miisaanka loo dhimi karo. Haddii ay tahay mid ka mid ah isbeddellada ugu cusub si loo lumiyo miisaanka si habboon aerobics biyaha.
Si joogto ah samee aerobics biyahaIyadoo laga caawinayo inaad si dhakhso ah u lumiso miisaanka, waxay u baahan tahay awood xoog leh, diiradda saara nolol caafimaad leh, iyo jimicsi maalin kasta.
Waa maxay Biyo Aerobics?
Sida magacaba ka muuqata, aerobics biyahaKu samaynta jimicsiga aerobic ee joogtada ah ee biyo-gacmeedka, badiyaa dhexda- qoto dheer.
Hadafka ayaa ah in la kordhiyo tirada iska caabbinta iyo dulqaadka la dareemay inta lagu jiro jimicsiga, gubo baruur badan iyo daadinta rodol dheeraad ah.
Fikrad ahaan, waa inaad ka bilowdaa macalin tababaran ka dibna aad bilawdo inaad keligaa sameyso markaad si buuxda u diyaargarowdo.
aerobics biyahaTan waxa ku jira ma aha oo kaliya aerobics laakiin sidoo kale kulamo joogto ah oo lagu qabto barkadaha dabaasha, taas oo ku xidhan baahiyaha gaarka ah.
Zumba, yoga alaabta sida orodka iyo garaaca muusiga sidoo kale waa lagu dari karaa. Dabaasha iyo ciyaartoyda kale waxay diiradda saaraan tababarkan si ay u horumariyaan garoonkooda oo ay ula socdaan waxqabadka, maadaama ay tahay hab aad u fiican oo loo tababaro iska caabin.
jimicsiga biyaha aerobicsWaxay leedahay faa'iidooyin badan oo mustaqbalka fog ah, oo ay ku jiraan dadka da 'kasta leh iyo xitaa dadka dhibaatooyinka caafimaad qaba. Qaar ka mid ah faa'iidooyinkan ayaa hoos ku taxan:
Jimicsiga biyaha ayaa kaa caawin kara gubashada 500 ilaa 1000 kalori saacaddii. Marka aad ku dabaalanayso ama aad samaynayso jimicsi biyo qabow, jidhkaagu waxa uu gubayaa kalooriyo badan si uu kuu kululeeyo.
Inta badan kalooriyooyinka aad gubto, miisaankaaga ayaa badanaya. Sidoo kale, biyuhu waxay duugaan murqaha si ay uga caawiyaan adkeyntooda.
Waxay bixisaa ka soo kabashada cudurrada daba-dheeraada
aerobics biyahawaa hab fiican oo lagu jimicsado iyada oo aan la adkeyn murqaha ama kala goysyada.
Biyuhu waxa ay taageertaa miisaanka jidhka, taas oo ka caawisa dhimista culayska la saarayo kala-goysyada. Intaa waxaa dheer, dhaqdhaqaaqa biyaha ayaa ka caawiya xoojinta muruqyada.
Waxay bixisaa hurdo wanaagsan
Saamaynta cusboonaysiinta iyo dib-u-noolaynta ee biyuhu waxay bixisaa hurdo fiican.
Wuxuu yareeyaa walbahaarka iyo walbahaarka
Biyuhu waxay saameyn ku yeeshaan maskaxda, taas oo ka caawisa dhimista heerarka walbahaarka.
Biyuhu waxay ku daraan caabbinta dhaqdhaqaaqa aad samayso. Kala-goysyada iyo xubnaha jirka ayaa la jiidaa oo loo riixaa jihooyin aan la aqoon. Waxaad la qabsanaysaa waqti ka dib, tani waxay kordhinaysaa dabacsanaanta dhulka iyo biyaha labadaba.
Marka ay sii wadaan inay murqaha la loolamaan, way sii xoogaystaan. Markaad yeelato adkaysiga jidhka, wadnaha, sambabada iyo murqaha kale ee jidhka ayaa sii xoogaysanaya.
Waxaa loo baahan yahay diiradda
aerobics biyahaIyadoo miisaan dhimista ay tahay hab aad waxtar u leh oo caafimaad leh oo lagu lumiyo miisaanka, waxay sidoo kale u baahan tahay diiradda iyo dadaal. Si loo lumiyo miisaanka, waxaa lama huraan ah in qofku si adag ula socdo cuntadiisa.
Guusha iyo natiijooyinka layliyada waxay u baahan yihiin diiradda maalin kasta leh rabitaan iyo go'aan joogto ah.
Layliga Aerobic-ka ee lagu Sameeyo Biyaha
Nin Caaro
U fuul darbiyada barkadda dabaasha sida geesiga weyn ee "Spider-Man". In kasta oo ay tani u ekaan karto mid adag, haddana way fududahay.
Waxay kaa caawin doontaa inaad ka hortagto cuf-jiidka oo ay ka shaqeyso muruqyada dhabarka hoose. Waxaad u baahan doontaa inaad jimicsigan sameyso dhowr jeer si aad u saxdo.
- Istaag cidhifka barkada oo isticmaal gacmahaaga si aad u dejiso jirkaaga sare.
- Gacmahaaga hore iyo dib u dhaq si aad u ilaaliso dheelitirka biyaha, ka dibna billow kor u kaca darbiyada.
- Si aad u hesho faa'iidada ugu badan ee layligan, beddel lug kasta.
Wadnaha
Waa barnaamij jimicsi ka fudud jimicsiyada kale ee biyaha.
– Samee dooxyo iyo mawjadaha biyaha dhexdooda ka dibna quusi biyaha si aad u xoojiso muruqyadaada.
- U beddel qaabka zigzag ee biyaha ka dibna fiirso dooxooyinka aad abuurto.
