Dhammaadka maalinta shaqada ee daallan, ka waran inaad hor fadhiisatid TV-ga oo aad koob kafee ah cagahaaga kor u qaaddo?
Waa fikrad nasasho fiican leh. Ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, kafeega, geesiga fikraddan raaxada leh, wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo la xaqiijiyay.
Ilaa inta aanad ka badin, dabcan. Sida wax kasta oo badan oo ka mid ah ay waxyeello u yihiin, sidoo kale kafeega badani waa inay noqdaan natiijada isticmaalka xad-dhaafka ah ee fikradda ah "cabitaanka kafeega ayaa waxyeello u leh" sannado badan.
Bunku waa cabitaan leh faa'iidooyin caafimaad oo dhab ah marka si sax ah loo isticmaalo. Waxa ku jira nafaqooyin caafimaad qaba iyo antioxidants.
halkan "Cabitaanka kafeega waxyeello ma leeyahay", "kafeegu dufan ma gubtaa", "cabitaanka qaxwada miisaanku ma kaa dhimaa", "maxay tahay faa'iidooyinka cabbista kafeega" Jawaabaha su'aalaha badanaa la isweydiiyo sida…
Waa maxay faa'iidooyinka cabbitaanka kafeega?
Waxa ku jira antioxidants awood leh
Jidhkayaga waxaa si joogto ah u weerara xagjiriinta xorta ah kuwaas oo dhaawici kara molecules muhiimka ah sida borotiinnada iyo DNA-da.
Antioxidants waxay ka takhalusi kartaa xagjiryada xorta ah, sidaas darteed waxay ka ilaalinaysaa gabowga iyo cudurro badan, oo uu ku jiro kansarka, kaas oo qayb ahaan uu keeno cadaadiska oksaydhiyaha.
Qaxwaha ayaa si gaar ah hodan ugu ah antioxidants awood badan, oo ay ku jiraan hydrocinnamic acids iyo polyphenols.
Hydrocinnamic acids aad bay wax ku ool u yihiin ka takhalusidda xagjirrada xorta ah iyo ka hortagga walaaca oksaydhka.
Wuxuu xoojiyaa oo hagaajiyaa hawlaha maskaxda
Bunku wuxuu kordhiyaa heerka tamartaada wuxuuna kaa dhigayaa inaad dareento daal yar. Kiciyeyaasha caffeine ee laga helo kafeega ayaa ah walaxda ugu badan ee la isticmaalo nafsiyan adduunka.
ka dib cabbida qaxwada caffeinewaxa la nuugo dhiiga. Halkaa waxa ay u gudbisaa maskaxda oo waxa kor u kaca rasaasta neerfayaasha maskaxda.
Daraasaduhu waxay muujinayaan in cabitaanka kafeega ee la xakameeyey uu hagaajiyo shaqada maskaxda sida xusuusta, niyadda, feejignaanta, heerarka tamarta, iyo shaqada garashada.
Bunku waxa uu caawiyaa gubashada baruurta
Ma ogtahay in caffeine loo isticmaalo kaabayaasha gubanaya dufanka ganacsiga?
Waxaa jirta sabab wanaagsan tan. Caffeine waxay caawisaa in si dabiici ah loo gubo baruurta. Daraasado kala duwan ayaa sidoo kale tilmaamaya in kafeyntu ay kordhiso heerka dheef-shiid kiimikaadka.
Waxay caawisaa hagaajinta waxqabadka jirka
Caffeine waxay kordhisaa heerka adrenaline ee dhiiga. Waxay hubisaa in la sii daayo asiidhka dufanka leh ee unugyada adipose. Sidaa darteed, waxaa faa'iido leh inaad cabto kafeega nus saac ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga.
Bunku waxa uu ka kooban yahay nafaqooyin lagama maarmaan ah
Qaxwaha waxaa ku jira nafaqooyin badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan riboflavin, pantothenic acid, manganese, potassium, magnesium iyo niacin.
Bunku wuxuu yareeyaa halista nooca II ee sonkorowga
Nooca II ee sonkorowga waa dhibaato caafimaad oo aad u weyn oo hadda saameeya ku dhawaad 300 milyan oo qof oo adduunka oo dhan ah. caabbinta insulin Waa cudur lagu garto sonkorta dhiiga oo sareysa.
Cilmi baadhisyo la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka kafeega caba ay 23-50% khatar ugu yartahay in uu ku dhaco cudurkan.
Waxay ka hortagtaa cudurka Alzheimers
Cudurka Alzheimers wuxuu caadi ahaan ku dhacaa dadka da'doodu ka weyn tahay 65 jir, nasiib darrose ma laha dawo la yaqaan.
Si kastaba ha ahaatee, waxaad ka hortagi kartaa ama dib u dhigi kartaa cudurkaan dhaqdhaqaaqyada sida cunto caafimaad leh iyo jimicsi.
Waxa kale oo aad ku dari kartaa cabitaanka qaxwada waxyaabaha aad samayn karto. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka caba kafeega ay 65% ka hooseeyaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurkan.
Parkinson's waxaa sababa dhimashada dopamine-soo saara neurons ee maskaxda. Sida Alzheimers, ma jiro daawo la yaqaan. Waxaa la go'aamiyay in kuwa sida joogtada ah u isticmaala kafeega ay 60% hoos u dhigaan khatarta ah inuu ku dhaco cudurkan.
Kansarku waa cudur sababa dhimashada ugu badan ee adduunka waxaana sababa korriinka unugyada oo aan la xakameynin. Daraasado la sameeyay ayaa lagu ogaaday in dadka cabba kafeega ay halis hoose ugu jiraan inuu ku dhaco kansarka beerka iyo mindhicirka (cancer colorectal).
Inta badan waxaa la sheegaa in caffeine uu kor u qaado cadaadiska dhiigga. Tani waa run, laakiin saameyntu way yar tahay waxayna baaba'aysaa cabitaanka qaxwada ka dib. Waxaa la xisaabiyay in dadka cabba kafeega ay leeyihiin khatar hoose oo ah cudurrada wadnaha iyo istaroogga.
caloosha nadiifiyaa
Calooshu waa xubinta ka shaqaysiisa dhammaan cuntada la isticmaalo. Inta lagu guda jiro hawshan muhiimka ah, calooshu waxay aad ugu nugul tahay ururinta sunta.
Bunku waa dawo aad u wanaagsan oo kaa caawinaysa in ay kaadida ka saarto dhammaan sunta caloosha ku jirta. dareereJooji; tani waa sababta dadka intooda badan ay si isdaba joog ah u kaadiyaan ka dib markay cabbaan dhawr koob oo qaxwo ah.
Sidaa darteed, waa cabitaan aad u fiican in caloosha laga saaro oo laga dhigo mid caafimaad leh.
Wuxuu ka ilaaliyaa gout
Goutwaa nooc ka mid ah arthritis-ka oo la xidhiidha bararka iyo xanuunka. Roodku waxa uu keenaa crystallization iyo ururinta uric acid ee kala goysyada taaso ka dhalatay korodhka heerarka uric acid ee dhiiga.
Qadarka sare ee antioxidant-ka ee laga helo kafeega wuxuu caawiyaa in laga saaro uric acid-ka xad-dhaafka ah waxayna si weyn u yareysaa calaamadaha gout. Dadka si joogto ah u cabba kafeega waxay 57% hoos u dhigtaa khatarta ah inay ku dhacaan gout.
Bunku wuxuu kor u qaadaa cimriga dheer
Waxaa jira daraasado muujinaya in khatarta dhimashada degdega ah ay ku yar tahay dadka cabba qaxwada. Nolol dheer ayaa ku sugaysa kafeega.
Faa'iidooyinka bunku u leeyahay maqaarka
Waxay yaraynaysaa samaynta cellulite
Qaxwaha ayaa kaa caawin kara yaraynta muuqaalka cellulite ee maqaarka. Waxay yaraynaysaa cellulite iyadoo kala furfuraysa xididdada dhiigga ee maqaarka hoostiisa waxayna hagaajinaysaa guud ahaan socodka dhiigga.
Waxay leedahay saameyn liddi ku ah gabowga
Kafeega oo si toos ah loogu xoqo maqaarka waxay kaa caawin kartaa yaraynta muuqaalka meelaha qorraxdu ka soo baxaan, casaanka, iyo khadadka wanaagsan.
Waxay ka hortagtaa kansarka maqaarka
Bunku waa il qani ah oo laga helo fitamiin B3 (niacin), taas oo ay ugu wacan tahay burburka xarun muhiim ah oo loo yaqaan trigonelline.
Si kastaba ha ahaatee, trigonelline ayaa loo jajabiyaa niacin ka dib markii digirta qaxwaha la dubay. Sida laga soo xigtay Aasaaska Kansarka Maqaarka, niacin waxa laga yaabaa inay faa'iido u leedahay ka hortagga kansarka maqaarka ee aan melanoma ahayn.
Waxay taageertaa daaweynta finanka
Xaaladda nabarrada ama caabuqyada maqaarka ee soo noqnoqda, isticmaalka qaxwada joogtada ah ayaa kaa caawin kara la dagaallanka dhibaatooyinka ay keento bakteeriyada waxyeellada leh. CGAS ee kafeega waxay leedahay labadaba ka-hortagga bararka iyo bakteeriyada.
Marka lagu daro dabiiciga dabiiciga ah ee kafeega, dhammaan faa'iidooyinkan ayaa si wadajir ah ula dagaallami kara finanka.
Waxay yaraynaysaa wareegyada madow ee indhaha hoostooda
Kahve waxa kale oo ay kaa caawin kartaa in lagu daweeyo goobabada madaw ee indhaha hoostooda. Tani waa sababta oo ah maadada caffeine ee ku jirta kafeega ayaa loo maleynayaa inay caawiso ballaarinta xididdada dhiigga, taas oo gacan ka geysata wareegyada madow.
Si aad qaxwada ugu isticmaasho goobabada indhaha hoostooda:
– Isku qas nus qaado oo ah maraq qaxwaha ah iyo saliid saytuun ah. Ku dar dhawr dhibcood oo biyo ah si aad gacantaada koolo yar ugu samayso.
– Si tartiib ah u taabo indhahaaga hoostooda adiga oo aan xoqin.
– Isku darka ha fadhiisto shan ilaa toban daqiiqo.
– Maaskarada biyo ku raaci ama si tartiib ah ugu tirtir maro jilicsan. Ku celi inta jeer ee loo baahdo.
Waxay bixisaa daryeelka qorraxda ka dib
Isla faa'iidooyinka ka hortagga gabowga ee kafeega ayaa sidoo kale loo isticmaali karaa daryeelka qorraxda ka dib. Waxa ugu muhiimsan halkan waa in la daryeelo maqaarka gubtay si uu u nasto.
Daawaynta maqaarka ku salaysan kafeega ee gubashada qorraxda waxaa samayn kara:
– Si tartiib ah marada ugu salaax meelaha maqaarka ka mid ah.
- Ku celi dhowr jeer maalintii ilaa casaanka iyo bararka ay bilaabaan inay hoos u dhacaan.
Cabbista kafeegu ma daciifiyaa?
Caffeine waa kiciyeyaasha ugu badan ee la isticmaalo adduunka. Oo ay ku jiraan kafeega, soodhaha, shaaha, cabitaannada tamarta iyo shukulaatada cabitaanada iyo cuntooyinka ay ku jirto kafeyn aad ayaa loo door bidaa.
Dadku waxay inta badan sheegaan isticmaalka kafeyn maadaama ay siinayso tamar oo ay kordhiso heerka feejignaanta.
Si kastaba ha ahaatee, faa'iidooyinka caffeine marka la eego miisaanka dhimista ayaa sidoo kale la darsay. Waxaa jira cadaymo muujinaya in kafeyntu ay kiciso dheef-shiid kiimikaad oo ay joojiso rabitaanka cuntada.
Qaxwaha waxaa ku jira waxyaabo kiciya
kafeega kernelsWaxyaabo badan oo bayooloji firfircoon oo ku jira waxay isu beddelaan cabitaanka ugu dambeeya.
Waxoogaa ayaa saamayn kara dheef-shiid kiimikaad:
Caffeine: Kiciyeyaasha ugu weyn ee kafeega.
Theobromine: Kiciyeyaasha ugu weyn ee kookaha; Waxa kale oo laga helaa xaddi yar oo kafeega ah.
Theophylline: Kiciyeyaasha kale ee laga helo kookaha iyo kafeega labadaba; Waxa loo isticmaalay in lagu daweeyo neefta.
Chlorogenic acid: Waa mid ka mid ah xeryahooda ugu muhiimsan ee bayooloji firfircoon ee kafeega; Waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo nuugista karbohaydraytyada.
Midda ugu muhiimsan ee kuwaas ka mid ah waa caffeine, oo ah mid aad u xoog badan, si fiicanna loo darsay.
Caffeine waxay u shaqeysaa iyadoo xannibaysa neurotransmitter-ka-hortagga ah ee loo yaqaan adenosine.
Si kastaba ha ahaatee, kafeega waxaa ku jira qadarkan yar ee kalooriyada haddii aad cabto madow, adigoon ku darin sonkor, caano ama wax kale.
Ku beddel cabitaannada kalooriyada sare leh sida soodhaha, casiir, ama caanaha shukulaatada qaxwo madow si loo yareeyo wadarta qaadashada kalooriga iyo gubi baruurta.
Bunku waxa uu hawlgeliyaa unugyada adipose
Caffeine waxay si toos ah u dirtaa calaamadaha unugyada baruurta, taasoo kicinaysa habdhiska dareenka si ay u gubaan baruurta. Caffeine waxay ka dhigtaa asiidhka dufan ee bilaashka ah ee dhiigga ku jira, taasoo u oggolaanaysa in unugyada baruurta la gubo.
Bunku waxa uu dedejiyaa dheef-shiid kiimikaad
Heerka dheef-shiid kiimikaadka waa tirada kalooriyada lagu gubay nasashada. Heerarka dheef-shiid kiimikaad sarreeya ayaa ah arrin muhiim u ah dhimista miisaanka.
Daraasaduhu waxay taageerayaan in kafeega uu kordhiyo heerka dheef-shiid kiimikaadka 3-11%. Kordhinta heerka dheef-shiid kiimikaadka macnaheedu waa in dufanku si dhakhso ah u gubto.
Isla mar ahaantaana, daraasaduhu waxay muujinayaan in kafeyntu ay hagaajiso waxqabadka jimicsiga 11-12%. Sababtan awgeed, waxaa lagu talinayaa in la cabbo kafeega nus saac ka hor inta aanad bilaabin jimicsiga.
Rabitaanka rabitaanka waxaa xakameynaya arrimo badan oo kala duwan, oo ay ku jiraan ka kooban nafaqeynta cuntada, hormoonnada, iyo heerarka dhaqdhaqaaqa. Cabitaanka kafeega leh kafeega, hormoonka gaajada ghrelin waxay yarayn kartaa heerarka.
Intaa waxaa dheer, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in cabbitaanka qaxwada kafeega leh ay yareyn karto tirada kalooriyada ee aad isticmaasho maalinta oo dhan marka la barbardhigo cabitaanka la'aanta.
Waa ay daciiftaa mustaqbalka fog
Caffeine waxay kor u qaadaa gubashada dufanka iyadoo kordhinaysa heerka dheef-shiid kiimikaadka muddada gaaban. Laakiin halkan waxaan rabaa in aan soo jeediyo dareenka faahfaahin yar. Dadku waxay yeeshaan difaac ka hortag ah saamaynta kafeyn waqti ka dib.
Si kale haddii loo dhigo, saamaynta gubashada dufanka ee kafeyntu waxay hoos u dhigi kartaa kuwa cabba qaxwada waqti dheer. Mustaqbalka fog, waxay yeelan kartaa oo kaliya saamaynta soo socota: Waxaad si fudud u dhimi kartaa miisaanka sababtoo ah waxay damisaa rabitaanka cuntada.
Tusaale ahaan; Haddii aad cabto kafeega halkii aad ka cabbi lahayd cabitaanka kalooriga badan, waxaad heli doontaa ugu yaraan 200 oo kaloori. Xaaladdan oo kale, caffeine waxay noqon kartaa mid waxtar u leh miisaan lumis marka la eego dhimista qaadashada kalooriga.
Si aad uga faa'iidaysato saamaynta kaafaynta muddada dheer, waxaad cabbi kartaa kafeega 2 toddobaad oo aad nasato laba toddobaad.
Dhibta ay leedahay Cabitaanka Qaxwaha Badan
Inkasta oo faa'iidooyinka bunka ay yihiin kuwo aan la soo koobi karin, haddana waxaa jira saameyn taban oo cabitaanka qaxwada badan.
Caffeine ayaa la ogaaday in ay keento qaar ka mid ah xaaladaha caafimaad ee waxyeelada leh, gaar ahaan dadka u nugul caffeine.
– Maadaama Bunku aad u acidic yahay, waxa uu keenaa laabjeex iyo asiidh. Tani waa mid ka mid ah saameynta xun ee kafeega. Bunku waxa kale oo la ogaaday in uu keeno boogaha caloosha isaga oo waxyeelo gaadhsiiya xuubka caloosha iyo xiidmaha.
- Inkasta oo kaafeyntu ay tahay xoojiye niyadda oo caan ah, waxay sidoo kale ku xiran tahay heerarka korodhka hormoonnada walaaca ee jirka. Tani waxay sababtaa nasasho la'aan iyo walaac.
– Bunku waa maaweeye aad u wanaagsan, laakiin marka si xad dhaaf ah loo isticmaalo waxa ay keentaa fuuq bax iyo daal. Waxay nuugi kartaa qoyaanka maqaarka waxayna sababi kartaa qallayl maqaarka iyo qallafsanaanta.
– Caffeine waxa ay ka mid tahay sababaha keena hurdo la’aanta, maadaama ay kordhiso feejignaanta. Waxaa lagu talinayaa in la cabbo koobkii qaxwaha ee ugu dambeeyay ugu yaraan 6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Dadka qaar ayaa aad ugu nugul caffeine. Dadka aan si joogto ah u cunin kafeega waxay noqon doonaan kuwo aad ugu nugul saamaynta kafeyn.
Si aad miisaanka u lumiso si caafimaad leh, waa inaad diirada saartaa barnaamijka cuntada saxda ah iyo jimicsiga. Haddii aad qaxwaha ku darto barnaamijkan, waxa aad fududaynaysaa in miisaankaaga la dhimo.
Cabitaanka kafeega waxay xakameysaa rabitaanka cuntada ee dadka qaarkood. Sidee bay kuu saamaynaysaa?
