Faa'iidooyinka iyo Isticmaalka Abuurka Basil

abuur basil Ma aha oo kaliya in loo isticmaalo in lagu beero dhirta basil, sidoo kale waad cuni kartaa. Waxay la mid tahay sisinta laakiin midabkeedu waa madow.

abuur basil, Waxay leedahay taariikh dheer oo loo isticmaalo Ayurveda iyo daawada Shiinaha. ee maqaalka "Waa maxay iniinaha basil", "maxay u fiican tahay iniinaha basil", "maxay tahay iniinaha basil" Aan siino macluumaad ku saabsan.

Waa maxay Abuurka Basil?

abuur basil, cilmi ahaan Basilicum ugu badan Waa iniinta geedka basil ee loo yaqaan

abuur basilMaaddooyinka firfircoon ee ugu muhiimsan waa fiber, birta, borotiinka, phytochemical, xeryahooda polyphenolic, orientin, Vicentin iyo antioxidants kale oo awood leh.

abuur basil gabi ahaanba madow iyo ilmada u qaabaysan marka qalalan, qiyaas ahaan la mid ah iniinta chia. In kasta oo iniinahani aanay caadi ahayn, faa'iidooyinkooda caafimaad ee suurtogalka ah ayaa horseeday in caannimada sare u kacdo. 

Waa maxay faa'iidooyinka abuur Basil?

abuur basilFaa'iidooyinka caafimaad ee ugu caansan waxaa ka mid ah awoodda ay u leedahay inay wanaajiso caafimaadka dheefshiidka, caawinta miisaanka dhimista, hagaajinta muuqaalka maqaarka, xoojinta timaha, nidaaminta sonkorta dhiigga, qaboojinta jidhka, yaraynta cadaadiska, dhisidda lafaha adag, hagaajinta aragga, yaraynta caabuqa, hoos u dhigista kolestaroolka, iyo ka hortagga. infekshannada qaarkood ayaa la helay.

Waa il wanaagsan oo macdanta

1 qaado (13 garaam) abuur basilWaxay bixisaa 15% ee Tixraaca Qaadashada Maalinlaha ah ee Kalshiyamka iyo 10% ee RDI ee magnesium iyo birta.

Calcium iyo magnesium caafimaadka lafaha waxayna muhiim u tahay shaqada murqaha, halka birta ay muhiim u tahay wax soo saarka unugyada dhiigga cas. Cunista iniinaha basilTani waxay kaa caawin doontaa inaad gaarto shuruudaha maalinlaha ah ee nafaqooyinkan.

Intaa waxaa dheer, iniinkan faa'iidada leh ayaa ah isha muhiimka ah ee birta iyo kalsiyumka dadka aan cunin hilibka ama waxyaabaha caanaha laga sameeyo.

Waxa ku jira fiber

abuur basil, pectin Waxa ku jira fiber milmi leh, oo ay ku jiraan abuur basilFiilooyinka ku jira ayaa faa'iido u leh caafimaadka siyaabaha soo socda: 

- Waxay ka caawisaa inay buuxiso shuruudaha fiber-ka maalinlaha ah. 1 qaado (13 garaam) abuur basil Waxay bixisaa 7 garaam oo fiber ah.

– Waxay faa’iido u leedahay caafimaadka mindhicirka. Daraasadaha tijaabada-tuubada waxay muujinayaan in pectin uu leeyahay faa'iidooyin prebiotic, taasoo la micno ah inay nafaqayn karto oo kordhin karto bakteeriyada mindhicirka.

– Waxay bixisaa adkaanshaha. Pectin waxay dib u dhigtaa faaruqinta caloosha waxayna kordhisaa heerarka hoormoonka ee kor u qaada dareenka buuxa.

- Waxay caawisaa xakamaynta sonkorta dhiigga.

– Pectin waxa ay hoos u dhigtaa kolestaroolka dhiigga iyada oo ka hortagaysa nuugista kolestaroolka ee xiidmaha.

Qani ku ah isku dhafka dhirta

abuur basilWaxay hodan ku tahay xeryahooda dhirta, oo ay ku jiraan flavonoids iyo polyphenols kale. Flavonoids waa antioxidants, taas oo macnaheedu yahay inay unugyada ka ilaaliyaan waxyeellada xagjirka xorta ah.

Xeryahooda dhirta ayaa sidoo kale leh sifooyin anti-bararka iyo ka hortagga kansarka.

Daraasado badan oo indho-indhayn ah ayaa ku xidha qaadashada flavonoid sare iyo khatarta hoose ee cudurrada wadnaha.

Ilaha dhirta ee omega 3 fatty acids

abuur basilHal qaado (13 garaam) oo lowska ah ayaa ka kooban celcelis ahaan laba garaam iyo badh oo baruur ah. Tani waxay ku xiran tahay xaaladaha sii kordhaya. Saliida badhkeed -- 1,240 mg halkii qaado -- waa alfa-linolenic acid (ALA), saliid omega 3 ah.

Ma jirto talo qaadashada maalinlaha ah ee ALA, laakiin 1,100mg maalintii haweenka ilaa 1,600mg ee ragga ayaa loo tixgeliyaa qaadashada ku filan ee dufankan muhiimka ah.

Sidaa darteed, hal qaado oo keliya abuur basil Waxay buuxin kartaa inta badan - haddaysan ahayn dhammaan - baahiyahaaga maalinlaha ah ee ALA.

Jidhku wuxuu ugu horrayn isticmaalaa ALA si uu tamar u dhaliyo. Waxa kale oo ay leedahay faa'iidooyin anti-bararka, yaraynta khatarta xaaladaha qaarkood, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha iyo nooca 2 ee sonkorowga.

Faa'iidooyinka abuurka basil ee maqaarka

Iyada oo ay weheliso xoojinta antioxidant iyo flavonoids abuur basilwaxay hagaajin kartaa caafimaadka maqaarka waxayna kicin kartaa koritaanka unugyo cusub.

Antioxidants waxay ka hortagaan saamaynta xagjirka xorta ah, kuwaas oo keeni kara diiqad oksaydh ah oo aakhirka u horseeda isbeddelka gacanta oo keena laalaab iyo baro da'da. 

abuur basilIsticmaalkeeda joogtada ah waxay u dhaqantaa sida wakiilka gabowga ka hortagga kaas oo yareeya muuqaalka nabarrada iyo nabarrada da'da la xiriira.

Faa'iidooyinka abuurka basil ee timaha

Iyada oo leh heerar muhiim ah oo birta ah iyo antioxidants kala duwan abuur basilwaxay kicin kartaa korriinka timaha kana hortagtaa inay timaha daataan. 

Birtu waxay caawisaa wareegga dhiigga ee madaxa. Waxa kale oo ay ka caawisaa in ay timo xooggan ka soo baxaan follicles.

Dumarka qaba yaraanta birta, birta ayaa inta badan lagula talinayaa si loo hubiyo waxtarka daaweynta timaha luminta.

abuur basil Waxay bixisaa beddel dabiici ah oo kaniiniyada. Antioxidants ee ku jira iniinahani waxay sidoo kale kaa caawin doonaan ka hortagga bararka iyo cadaadiska oksaydhiyaha ee madaxa, taas oo ah mid ka mid ah sababaha ugu weyn ee timaha daataan.

Waxay caawisaa inay lumiso miisaanka

abuur basilAad buu ugu sarreeyaa fiber-ka, kaas oo ka caawiya saxarada bararka oo ku dareensiiya dhereg. Tani waxay ka hortagtaa cunista xad dhaafka ah iyo cunto fudud inta u dhaxaysa cuntooyinka. 

Sidoo kale, marka mirahan la dheefshiido, waxay barari karaan ilaa labaatan jeer cabbirkooda asalka ah, hoos u dhigista rabitaanka cuntada, taas oo ka dhigaysa mid aad u fudud in laga fogaado cuntooyinka kalooriyada-culus.

Waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka

waxbarashada, macaan abuur basiln ayaa la muujiyay in ay si toos ah ula xiriirto hoos u dhaca LDL ama heerarka kolestaroolka xun; Tani waxay ka dhigan tahay khatarta hoose ee atherosclerosis iyo huurada ku ururta halbowlayaasha iyo xididdada dhiigga. 

Tani waxay sidoo kale hoos u dhigi doontaa cadaadiska wadnaha waxayna yareyn doontaa khatarta wadno-qabadka iyo istaroogga. 

abuur basilSaamaynta hoos u dhigista kolestaroolku waxay la xiriiri kartaa fiber-ka milmay ee ay ku jiraan, kaas oo ka caawiya jidhka inuu xidho oo ka saaro kolestaroolka.

Waxay xakameysaa cadaadiska dhiigga

Basil waxa loo isticmaalaa daawaynta dhaqameed ee Shiinaha si loogu daweeyo tiro cudurro dabadheeraad ah, oo uu ku jiro dhiig-karka.

Cilmi-baarista Dhiig-karka Daraasad xayawaan ah oo lagu daabacay joornaalka Cell Journal ayaa lagu ogaaday in basil uu saameyn ku leeyahay dheef-shiid kiimikaadka iyo platelets. 

Natiijo ahaan, isticmaalkeedu wuxuu kaa caawin karaa xakamaynta cadaadiska dhiigga. Daraasad kale oo ku saabsan waxtarka dhirta dabiiciga ah ee daaweynta hypertension ayaa saameyn ku leh eugenol, mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee basil. Waxay ku caawisaa inay xannibto kanaalada kaalshiyamka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka lafaha

abuur basilCunista mirahan si joogto ah, oo leh macdano kala duwan sida birta, potassium, copper, calcium, manganese iyo magnesium, waxay gacan ka geysan doontaa hagaajinta cufnaanta macdanta lafaha. Tani waxay yaraynaysaa khatarta ah inuu kugu dhaco lafo-jileecu waxayna ku ilaalin doontaa inaad dareento da 'yar iyo xoog markaad gabowdo. 

Waxay ka hortagtaa cudurrada

Daraasado badan, abuur basilWaxay leedahay antimicrobial, antioxidant iyo sifooyinka kansarka. abuur basilWaxay ka kooban tahay xaddi badan oo fiitamiin A ah iyo antioxidants kale oo kaa caawin kara yaraynta cadaadiska oksaydhka iyo bararka joogtada ah ee jirka. 

Tani waxay yareyn doontaa cadaadiska nidaamka difaaca waxayna sidoo kale ka hortagi doontaa infekshanno badan oo cudur-sidaha ah iyo xaalado caafimaad oo kala duwan. 

Waxay ka caawisaa maaraynta xanuunka macaanka

Biomedicine & Dawaynta Daawada Maqaal lagu daabacay joornaalka abuur basilWuxuu dersay saamaynta ay ku leedahay xoolaha.

Waxaa la soo gabagabeeyay in waxyaabaha laga soosaaray iniinahani ay saameyn liddi ku ah sonkorowga ku yeelan karaan jiirka qaba cudurka macaanka.

Iyadoo taas laga duulayo. abuur basilWaxa uu soo jeedinayaa in loo isticmaali karo in lagu caawiyo nooca 2-aad ee sonkorowga iyo sidoo kale dhibaatooyinka la xiriira sida shaqada beerka, nephropathy sonkorowga, iyo difaaca jirka.

diiqada ka saartaa

Tijaabo 30-maalmood ah oo ku saabsan bakaylaha ayaa tusinaysa saamaynta diiqada ka-hortagga ee basil marka si joogto ah loo isticmaalo, taas oo ay ugu wacan tahay sifooyinka antioxidant-ka. 

abuur basilIsticmaalka joogtada ah ee tani waxay kaa caawin kartaa dhimista xaaladaha niyad-jabka, hagaajinta niyadda, iyo hoos u dhigista heerarka hormoonnada walaaca ee jirka.

Waxay wanaajisaa caafimaadka indhaha

Marka la eego waxa ku jira fitamiin A ee muhiimka ah, waxaa lagula talinayaa dadka aragga naafada ka ah ama heerarka sare ee cadaadiska oksida. abuur basil lagu taliyay.

Faytamiin A wuxuu u shaqeeyaa sida antioxidant awood leh oo ku jira retina, ka hortagga horumarinta cataracts iyo macular degenerationsoo bixitaankeeda hoos u dhiga.

xanuunka ka yareeya

Xaaladda xaaladaha sida arthritis-ka, gout, madax-xanuun iyo xanuunka mindhicirka xanaaqa (IBS), abuur basilWaxaa la og yahay in dawadani ay yarayso darnaanta weerarradan oo ay si degdeg ah u yarayso xanuunka. 

Maaddooyinka firfircoon ee mirahan waxay door firfircoon ka qaataan xaalado caafimaad oo badan oo caadi ah iyagoo joojinaya sii deynta xeryahooda pro-bararka iyo cytokines. 

Sidee loo cunaa abuur Basil?

Waxaad ku dari kartaa iniinaha cuntooyinka cuntada adiga oo qooya. Si loo qooyo, hal qaado (13 garaam) abuur basilKu dar biyo (240 ml ama galaas).

Waxaad isticmaali kartaa biyo badan haddii la rabo, sababtoo ah iniinuhu waxay si fudud u nuugaan biyaha. Isticmaalka biyo yar waxay keeni kartaa in iniinuhu isku ururaan marka ay qoyan yihiin.

Ku qooy iniinaha ilaa shan iyo toban daqiiqo. Marka iniinuhu bararaan, waxay ku dhow yihiin saddex jibaar cabbirkooda. Intaa waxaa dheer, bannaanka jel-u-ekaanta ayaa noqda cawl.

qooyay abuur basilDhexda ayaa weli madow. Shan iyo toban daqiiqo ka dib, ka daadi biyaha oo ku dar cuntadaada. Haddii aad ku darto cunto karinta dareeraha ah sida maraq, uma baahnid inaad horay u qooyay.

Halkee Laga Isticmaalaa Abuurka Basil?

abuur basil Waxaad ka heli kartaa cuntooyin badan cabitaanka abuur basil Waxa kale oo loo isticmaali karaa cuntooyinka. Dhadhanka qafiifka ah ee miraha waxay si fudud ugu daraan cuntooyinka. abuur basilWaxaad ku isticmaali kartaa cuntooyinkan: 

– Jilicsan

– caanaha caanaha

– Liin dhanaan iyo cabitaano kale

- maraq

- Dharka salad

- yogurt

- Pudding

– badarka kulul sida boorashka

– Canjeero hadhuudh oo dhan

– Rooti iyo keega

Waa maxay waxyeelada abuur Basil?

Maaddooyinka faybarku ku badan yahay ee iniinahani waxay sababi karaan waxyeelooyin dheefshiidka sida dibiro. Si looga gudbo dhibaatadan xiidmaha, waxaa lagama maarmaan ah in si tartiib tartiib ah loo kordhiyo qaadashada fiber-ka. 

abuur basilMid ka mid ah dhibaatooyinka soo raaca ee dawadani waa saamaynta ay ku yeelan karto heerarka hoormoonka ee jirka, oo ah estrogen. Tani waxay khatar ku noqon kartaa haweenka uurka leh sababtoo ah waxay kicin kartaa dhiigbaxa caadada waxayna u keeni kartaa dhibaatooyin ilmaha.

Kuwa qaba isku dheelitir la'aanta tayroodh ama arrimaha kale ee hoormoonka waa inaysan isticmaalin abuurkan iyaga oo aan la hadlin dhakhtarkooda.

Natiijo ahaan;

abuur basilWaxay ku badan tahay fiber-ka, isha wanaagsan ee macdanta, qani ku ah saliidda omega 3 ee dhirta ku salaysan, waxaana ku jira xeryahooda dhirta faa'iido badan.

Waxaad isticmaali kartaa mirahan adigoo qooya ama si toos ah u isticmaalaya cuntooyin kala duwan.