Waa maxay isha Dijital ah sideese u socotaa?

COVID-19 dartiis, dad badan ayaa ka bixi kari waayay guryahoodii intii lagu jiray nidaamka karantiilka. Tirada dadkii gurigooda meherad ku lahaa oo halkan ka soo qaaday may yarayn.

Ka shaqaynta meel fog oo online ah adiga oo aan u baahnayn inaad subaxdii hore kacdo, xidho oo aad shaqada aado.

Si kasta oo ay u raaxaysanayso habkan shaqo ee u dhawaqaya, waa xaqiiqo in shaqada guriga aanu si xun u saamaynayn nolosheena. Caafimaadka indhaheenna ayaa ugu horreeya dhibaatooyinkan.

Malaayiin qof oo aan shaqada aadi karin waa in ay shaqadooda ku qabsadaan shaashadda kombiyuutarka oo ay si joogto ah ula xiriiraan taleefannada gacanta.

Marka lagu daro wakhtiga madadaalada ee loo isticmaalo tablet-ka iyo taleefoonada, waxaa aad u saameeyay caafimaadka indhahayaga.

Fiirinta kumbuyuutarka ama shaashadda taleefanka gacanta muddo dheer waxay cadaadis saaraysaa nidaamka muuqaalka. il qalalanindho cuncun, madax xanuunwaxay keentaa indho cascas ama dhibaatooyin kale oo indhaha ah. 

Tani waxay yareyn kartaa dhibaatooyinka indhaha, indhaha dhijitaalka ahWaad ka hortagi kartaa. Sidee u dhacdaa? Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin waxtar leh…

Siyaabaha Lagu Yareyo Cadaadiska Indhaha Dijital ah

nasasho qaado 

• Shaqeynta joogtada ah ee saacadaha badan waxay sababtaa xanuun isha, qoorta iyo garabka. Sida looga hortago tan waa in la qaato nasasho gaaban oo joogto ah. 
• Nasasho gaaban oo 4-5 daqiiqo ah markaad shaqaynayso naso indhahaaga. Isla mar ahaantaana, hufnaantaada shaqo ayaa kor u kacda, waxaadna si sahlan u saari kartaa shaqadaada.

Hagaajin iftiinka 

• Iftiinka saxda ah ee goobta shaqada ayaa muhiim ah si loo yareeyo cadaadiska indhaha. 
• Haddii uu jiro iftiin xad dhaaf ah qolka sababtoo ah iftiinka qorraxda ama iftiinka gudaha, walbahaarka, xanuunka indhaha ama dhibaatooyinka kale ee aragga ayaa dhacaya. 
• Isla sidaas oo kale waa run jawiga iftiinka hooseeya. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in lagu shaqeeyo jawi iftiin dheellitiran. 

Hagaajin shaashadda

• Si sax ah u hagaaji shaashadda kumbuyuutarka ama laptop-ka markaad guriga ka shaqeyneyso. 
• Dhig qalabka in yar ka hooseeya heerka ishaada (qiyaastii 30 darajo). 
• Tani waxay culays yar saaraysaa indhahaaga waxayna ka ilaalin doontaa xanuunka qoorta iyo garabka markaad shaqaynayso. 

Isticmaal shaashad-badbaadiyaha 

• Kumbuyuutarrada leh muraayadda muraayadda lidka ku ah ayaa xakameynaya iftiinka dheeraadka ah. 
• Haddii aan gaashaankan lagu xidhin shaashadda kombiyuutarka, indhuhu wuu dhacayaa. 
• Si aad uga fogaato dhaldhalaalka, yaree iftiinka qorraxda ee qolka oo isticmaal iftiin yar. 

Weynee farta

• Cabbirka farta weyni wuxuu yareeyaa cadaadiska indhaha marka la shaqeynayo. 
• Haddii cabbirka fartu uu weyn yahay, qofka dareenkiisu si toos ah ayuu u yaraan doonaa, isagoo diiradda saaraya wax yar shaashadda si uu u arko. 
• Hagaajin cabbirka farta, gaar ahaan marka aad akhrinayso dukumeenti dheer. Farta madow ee shaashadda cad ayaa ah kuwa ugu caafimaadka badan xagga daawashada. 

badiyaa libiqsi 

• Indha libiqsigu waxay si joogto ah u caawisaa qoyaan indhaha waxayna ka hortagtaa qallayl indhaha. 
• Qiyaastii saddex meelood meel dadku waxay illoobaan inay indho-beelaan markay shaqaynayaan saacado badan. Tani waxay keentaa indho qalalan, cuncun, iyo aragga oo xumaada. 
• Caado ka dhig inaad libisho 10-20 jeer daqiiqadii si aad u yarayso cadaadiska indhaha. 

xidho muraayadaha

• Cadaadiska indhaha oo daba dheeraada wuxuu keenaa dhibaatooyin ay ka mid yihiin nabarada indhaha ama caadka. 
• Iyada oo la yareeyo cadaadiska isha, caafimaadka indhahaWaa muhiim in la ilaaliyo. 
• Xiro muraayadaha laguu qoray, haddi ay jiraan, markaad la shaqaynayso kombayutarka. Waxay kuu ogolaan doontaa inaad si raaxo leh u aragto shaashadda. 
• Hubi inaad xidhato muraayadaha indhahaaga oo leh ilaalinta shaashadda. Sidan ayaad u saameyn yareysaa iftiinka buluuga ah. 

Samee jimicsiga indhaha

• waqtiyo joogto ah jimicsiga indhaha xoojiya muruqyada isha. Sidan, khatarta cudurrada indhaha sida myopia, astigmatism ama hyperopia sidoo kale waa la dhimay.
• Tan waxaa lagu samayn karaa qaanuunka 20-20-20. Marka loo eego qaanuunka, 20-kii daqiiqo kasta waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto shay kasta oo fog oo 20 cm ka fog shaashadda ilaa 20 ilbiriqsi. Tani waxay dejinaysaa indhahaaga waxayna yaraynaysaa cadaadiska indhaha.

isticmaal muraayadaha kombiyuutarka

• Muraayadaha kombuyuutarku waxay caawiyaan inay ka hortagaan cadaadiska indhaha, indho-beelka aragga, dhaldhalaalka dhijitaalka ah, iyo madax-xanuunnada la xiriira kombuyuutarka iyagoo wanaajinaya aragga marka la eegayo shaashadda. 
• Waxay yaraynaysaa iftiinka shaashadda waxayna ka ilaalisaa iftiinka buluuga ah ee shaashadda. 

Ha ku qaban qalabka dhijitaalka ah meel u dhow indhahaaga

• Dadka ku haya aaladaha dhijitaalka ah meel u dhow indhahooda waxay halis weyn ugu jiraan cadaadis isha. 
• Haddi aad isticmaalayso laptop yar oo shaashad ah ama aad eegayso shaashada moobaylka, ka fogee 50-100 sentimitir indhahaaga. 
• Haddii shaashadu ka yar tahay, kordhi cabbirka farta si aad u aragto muuqaal wanaagsan.