Siyaabaha Dabiiciga ah ee lagu Xoojiyo iska caabinta Jirka

Waa shaqada habka difaaca jirka inuu jirkeena ka ilaaliyo cudurada. Nidaamkan adag wuxuu ka kooban yahay unugyada maqaarka, dhiigga, dhuuxa lafta, unugyada iyo xubnaha. Waxay ka ilaalisaa jirkeena cudurada halista ah (sida bakteeriyada iyo fayrasyada). 

Ka fikir habka difaaca jirka sidii orkester. Waxqabadka ugu wanaagsan, qalab kasta iyo muusikiiste kasta oo ka tirsan kooxda orchestra waxaa laga filayaa inay bixiyaan waxqabadka ugu fiican.

Looma baahna muusikiiste inuu ku ciyaaro xawaare labanlaab ah ama si lama filaan ah u soo saaro dhawaaq laba jibaar mugga uu qalabku sameeyo. Qayb kasta oo ka mid ah orchestra waa inay si sax ah u shaqeyso si waafaqsan qorshaha.

Waxa la mid ah habka difaaca jirka. Si aan sida ugu wanaagsan ee jirkeena uga ilaalino waxyeellada, qayb kasta oo ka mid ah nidaamka difaaca waxay u baahan tahay inay si sax ah u shaqeyso si waafaqsan qorshaha. Sida ugu wanaagsan ee tan lagu gaari karo waa in la xoojiyo difaaca iyo iska caabinta jirka..

halkan hababka dabiiciga ah si loo xoojiyo difaaca iyo caabbinta jidhka...

Sidee loo Xoojiyaa Difaaca iyo Iska caabinta Jirka?

hurdo kugu filan qaado

Hurdada iyo difaacu aad bay isugu dhow yihiin. Hurdo aan ku filnayn ama tayadeedu liidato waxay abuurtaa u nuglaansho sare oo jirro.

Daraasad lagu sameeyay 164 qof oo qaangaar ah oo caafimaad qaba, kuwa seexday wax ka yar 6 saacadood habeen kasta waxay u dhowdahay inuu hargab qaado marka loo eego kuwa seexday 6 saacadood ama ka badan habeen kasta.

Nasasho ku filan ayaa si dabiici ah u xoojisa difaaca. Waad seexan kartaa wax badan markaad jirran tahay si aad uga caawiso habka difaaca jirka inuu si fiican ula dagaallamo cudurka.

Dadka qaangaarka ah waxay u baahan yihiin 7 saacadood ama ka badan oo hurdo ah, dhallinyaradu waxay u baahan yihiin 8-10 saacadood, socod baradka iyo dhallaankana waxay u baahan yihiin 14 saacadood ama ka badan.

cun cuntooyin dhir badan

Cuntooyinka dhirta dabiiciga ah, sida miraha, khudaarta, lawska, iniinaha, iyo digirta, waxay qani ku yihiin nafaqooyinka iyo antioxidants kuwaas oo siin kara gees ka dhan ah cudurada waxyeelada leh.

AntioxidantsWaxay kaa caawinaysaa yaraynta bararka iyada oo la dagaallantay xeryahooda aan xasilloonayn ee loo yaqaan xagjirka xorta ah, kuwaas oo keeni kara barar marka heerarka sare ee jirka ay ku ururaan.

Caabuqa raaga ayaa ah sababta keentay cudurro badan, oo ay ku jiraan cudurrada wadnaha, Alzheimers iyo kansarrada qaarkood.

fiber ee cuntooyinka dhirta, microbiome mindhicirkaWaxay nafaqaysaa mindhicirka ama bulshada bakteeriyada caafimaadka qabta ee xiidmaha. Microbiome mindhicirka xoog leh wuxuu xoojiyaa difaaca wuxuuna ka caawiyaa kahortaga cudurada waxyeelada leh inay soo galaan jirka iyada oo loo marayo habka dheef-shiidka.

Waxaa dheer, miraha iyo khudaarta ayaa qani ku ah nafaqooyinka sida fitamiin C, taas oo yareyn karta muddada hargabka.

cun dufan caafimaad qaba

saliid saytuun ah ve salmonDufanka caafimaadka qaba, sida kuwa laga helo

Inkasta oo bararka heerka hoose uu yahay jawaab celin caadi ah oo ku saabsan walbahaarka ama dhaawaca, bararka dabadheeraadku wuxuu xakameyn karaa habka difaaca jirka.

Saliidda saytuunka, oo ah mid aad uga hortagta bararka, waxay yaraynaysaa halista cudurrada daba dheeraada sida wadne xanuunka iyo nooca 2-aad ee xanuunka macaanka. Intaa waxaa dheer, alaabteeda ka hortagga bararka waxay ka caawisaa jirku inuu la dagaallamo bakteeriyada iyo fayrasyada cudurrada keena.

salmon iyo abuurka chiaOmega 3 fatty acids ayaa sidoo kale la dagaallama caabuqa.

Cun cunto khamiir leh ama qaado kabka probiotic

cuntooyinka khamiirsanWaxay qani ku tahay bakteeriyada faa'iidada leh ee loo yaqaan 'probiotics' oo laga helo habka dheef-shiidka.

Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah caano fadhi, sauerkraut, iyo kefir.

Cilmi-baaristu waxay soo jeedinaysaa in shabakad kobcaysa oo bakteeriyada mindhicirka ah ay caawin karto unugyada difaaca inay kala saaraan unugyada caadiga ah, kuwa caafimaadka qaba iyo noolaha soo duulay.

Daraasad 126 bilood ah oo lagu sameeyay 3 carruur ah, kuwa cabba 70 mL oo caano khamiir ah maalintii waxay lahaayeen qiyaastii 20% cudurrada faafa ee carruurnimada marka loo eego kooxda xakamaynta.

Haddii aadan si joogto ah u cunin cuntooyinka khamiirka leh, qaadashada kaabayaasha probiotics waa ikhtiyaar kale.

Daraasad 152-maalmood ah oo lagu sameeyay 28 qof oo qaba fayraska rhinovirus, kuwa lagu kabay probiotic-ka Bifidobacterium Animalis waxay lahaayeen difaac difaac adag iyo heerar fayraska ka hooseeya marka loo eego kooxda kantaroolka.

isticmaal sonkor yar

Cilmi-baadhisyada soo ifbaxday waxay muujinaysaa in sonkorta lagu daray iyo karbohaydraytyada la safeeyey ay si aan dheellitirnayn uga qayb qaadan karaan cayilka iyo cayilka.

Cayilku wuxuu kaloo kordhin karaa halista inaad jirrato.

Marka loo eego daraasad indho-indhayn ah oo lagu sameeyay ku dhawaad ​​1000 qof, dadka cayilan ee qaatay tallaalka hargabku waxay labanlaab ka dhowaayeen inay qaadaan hargabka marka loo eego dadka qaatay tallaalka hargabka laakiin aan buurnayn.

Yaraynta sonkorta waxay yarayn kartaa caabuqa waxayna caawisaa miisaanka oo yaraada, taas oo hoos u dhigaysa halista xaaladaha caafimaad ee dabadheeraad ah sida nooca 2 ee sonkorowga iyo cudurada wadnaha.

Marka la eego in cayilka, nooca 2-aad ee sonkorowga, iyo wadne xanuunka ay wiiqi karaan habka difaaca jirka, xaddidaadda sonkorta lagu daray waa qayb muhiim ah oo ka mid ah cuntada kor u qaada difaaca jirka.

Waa inaad isku daydaa inaad xaddido isticmaalka sonkorta in ka yar 5% ee kalooriyada maalinlaha ah. Tani waxay u dhigantaa qiyaastii 2000 qaado (2 garaam) oo sonkor ah qofka cuna 25 oo kaloori maalintii.

Samee jimicsi dhexdhexaad ah

In kasta oo jimicsiga xoogga badan ee daba dheeraada uu xakamayn karo habka difaaca jirka, jimicsiga dhexdhexaadka ah wuxuu kordhin karaa caabbinta jidhka.

Daraasaduhu waxay muujinayaan in xitaa hal fadhi oo jimicsi dhexdhexaad ah uu kordhin karo waxtarka tallaalka ee dadka hab-dhiskooda difaacu liito.

Waxa intaa ka sii badan, jimicsi joogto ah, dhexdhexaad ah ayaa yarayn kara bararka iyo caawinta unugyada difaaca inay si joogto ah u soo kabtaan.

Tusaalooyinka jimicsiga dhexdhexaadka ah waxaa ka mid ah socodka degdega ah, baaskiil wadida caadiga ah, orodka, dabaasha, iyo socodka fudud. Ugu yaraan 150 daqiiqo oo jimicsi dhexdhexaad ah todobaadkii waa in la sameeyaa.

Biyo

Fuuqbaxa daruuri kama ilaalinayo jeermiska iyo fayrasyada, laakiin ka hortagga fuuq-baxa ayaa muhiim u ah caafimaadka guud.

Fuuqbaxa wuxuu sababi karaa madax-xanuun wuxuuna saameeyaa waxqabadka jirka, diiradda, dareenka, dheefshiidka, wadnaha iyo shaqada kelyaha. Dhibaatooyinkani waxay kordhiyaan u nuglaanshaha cudurka.

Si looga hortago fuuq-baxa, waa inaad cabtaa dareere kugu filan maalin kasta. Biyaha ayaa lagula talinayaa sababtoo ah kuma jiraan kalooriyo, wax lagu daro iyo sonkor.

Iyadoo shaaha iyo casiirka ay fuuqayaan, waxaa fiican in la xaddido cabitaanka cabitaanka iyo shaaha sababtoo ah waxa ku jira sonkorta badan.

Sida caadiga ah, waa inaad cabtaa markaad harraadsan tahay. Waxaa laga yaabaa inaad u baahato dareere badan haddii aad si adag u jimicsato, aad dibadda uga shaqeyso, ama aad ku nooshahay jawi kulul.

maareyso heerka walbahaarka

stress iyo walaacyaraynta waa furaha caafimaadka difaaca.

Cadaadiska muddada dheer wuxuu keenaa barar iyo dheelitir la'aanta shaqada unugyada difaaca.

Gaar ahaan, diiqad maskaxeed oo daba dheeraatay waxay hoos u dhigi kartaa jawaabta difaaca carruurta.

Hawlaha kaa caawin kara maaraynta walbahaarka waxaa ka mid ah fikirka, jimicsiga, yoga, iyo dhaqamada kale ee maskaxda. Kulamada daawaynta sidoo kale way shaqayn karaan.

Kaabista nafaqada 

Daraasadaha qaar ayaa muujinaya in kaabisyada nafaqeynta ee soo socda ay xoojin karaan jawaabta guud ee difaaca jirka:

fitamiin C

Marka loo eego dib u eegis lagu sameeyay in ka badan 11.000 oo qof, 1.000-2.000 mg maalintii fitamiin C Qaadashada waxay hoos u dhigtay muddada hargabka 8% dadka waaweyn iyo 14% carruurta. Si kastaba ha ahaatee, kabitaanku kama hortegin bilawga hargabka.

Vitamin D

Vitamin D yaraanta waxay kordhisaa khatarta ah inaad jirrato, sidaas darteed kabitaanku waxay ka hortagi kartaa saameyntan. Si kastaba ha ahaatee, qaadashada fitamiin D ma bixinayso faa'iido dheeraad ah markaad leedahay heerar kugu filan.

zinc

Dib-u-eegis lagu sameeyay 575 qof oo qaba hargab, oo lagu daray in ka badan 75 mg oo zinc ah maalintii ayaa hoos u dhigtay muddada hargabka 33%.

Oday-berry

Mid ka mid ah dib u eegis yar ayaa lagu ogaaday in elderberry uu yarayn karo calaamadaha caabuqa neef-mareenka ee fayraska, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.

echinacea

Daraasad lagu sameeyay in ka badan 700 oo qof, echinacea waxa la ogaaday in kuwa qaatay placebo ama aan daawayn ay ka soo kabsadeen qabowga si degdeg ah.

toon

Daraasad tayo sare leh oo socotay 146 toddobaad oo 12 qof ah ayaa lagu ogaaday in kabidda toonta ay hoos u dhigtay inta jeer ee hargabka qiyaastii 30%. 

joojinta sigaarka

Jooji sigaarka sababtoo ah kaliya ma kordhinayso halista kansarka laakiin sidoo kale waxay wax u dhimaysaa habka difaaca jirka. Sigaar cabista ayaa la sheegay in ay saameyn xun ku leedahay difaaca jirka. 

Waxa kale oo ay kordhin kartaa khatarta ah in ay yeeshaan jawaab-celin difaaceed oo waxyeello leh, iyo sigaar-cabbiddu waxay yaraynaysaa waxtarka difaaca habka difaaca.

qorraxda ka bax

Ku tallaabsiga iftiinka dabiiciga ah waa mid ka mid ah arrimaha ugu muhiimsan ee gacan ka geysta soosaarka fitamiin D ee jirka. Faytamiin D wuxuu lagama maarmaan u yahay shaqada caafimaadka leh ee habka difaaca jirka maadaama uu ka caawiyo jirka inuu soo saaro unugyada difaaca jirka. 

Heerka fitamiin D ee jirka oo hooseeya ayaa ah mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee dhibaatooyinka neefsashada. Socodka degdega ah ee iftiinka qoraxda 10-15 daqiiqo waxay hubin doontaa in fitamiin D ku filan uu soo saaro jirka.

Natiijo ahaan;

xoojinta habka difaaca jirkaWaxay wax ku ool u tahay kordhinta iska caabbinta jirka, waxaa jira qodobbo la tixgeliyo tan.

Siyaabaha si dabiici ah loo xoojiyo caabbinta jidhkaQaar ka mid ah kuwan ayaa hoos u dhigaya isticmaalka sonkorta, cabbitaanka biyo ku filan, jimicsi joogto ah, hurdo kugu filan iyo maaraynta heerarka walbahaarka.

Inkasta oo hababkan dabiiciga ah aysan ka hortagin cudurrada, waxay xoojiyaan difaaca jirka ee cudurada halista ah.