Waxyeelooyinka Fadhiga Dheeraadka ah - Dhibka ay leedahay Firfircooni la'aanta

Bulshada casriga ah, dadka waxaa loo qorsheeyay inay fadhiistaan. Dadka intooda badan waxay ku qaataan waqti fadhi ama fadhi waqti dheer sababtoo ah shaqadooda. Si kastaba ha ahaatee, waxyeelada fadhiga badan Ma ogtahay in ay si xun u saamayso caafimaadka? 

Fadhiyadu waa qaab jir caadi ah. Marka ay dadku shaqeeyaan, dad dhexgalaan, wax bartaan ama safrayaan, waxay inta badan tan ku sameeyaan meel fadhi ah.

Kala badh maalintii celceliska; waxaa lagu kharash gareeyaa samaynta hawlo ay ka mid yihiin fadhi, baabuur wadid, ka shaqaynta miis, ama daawashada telefishinka.

Aan aragno waxyeelada fadhiga badan maxay yihiin?

Waa maxay faa'iido darrooyinka fadhiga badan?

Waxay xaddidaysaa tirada kaloriyada gubtay

• Dhaqdhaqaaqa maalinlaha ah ee aan jimicsiga lahayn sida istaagida, socodka, ama xitaa kacsiga Kalori ogolaanaya in la kharash gareeyo.
• Ficilada xaddidaya dhaqdhaqaaqa, sida fadhiga iyo jiifka, waxay u baahan yihiin kharash tamar aad u yar. 
• Daraasado loo sameeyay ujeedadan ayaa tilmaamaya in shaqaalaha ka shaqeeya goobta ay gubi karaan 1000 kalori maalintii in ka badan kuwa ka shaqeeya miiska.
• Tani waa sababta oo ah shaqaalaha beeralayda ayaa wakhtigooda intiisa badan ku qaata inay wareegaan, sida socodka ama istaaga.

Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay kordhisaa khatarta korodhka miisaanka

• Kaloriinta yar ayaa gubtay, buurbuuran inta ay u badan tahay. Sababtoo ah waxyeelada fadhiga badanWaxaa ka mid ah in ay keento buurnida.
• Dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa la muujiyay si loo yareeyo dhaqdhaqaaqa lipoprotein lipase (LPL). Tani, iyadu, waxay saameyn xun ku leedahay awoodda jidhka ee gubashada dufanka.

Mid ka mid ah dhibaatooyinka fadhiga dheer waa in ay keento dhimasho degdeg ah.

• Xogta indho-indhaynta ee in ka badan 1 milyan oo qof ayaa muujinaysa in dhaqdhaqaaq la'aantu ay kordhiso suurtogalnimada dhimasho dhicis ah.
• Inta badan dadka fadhigoodu yahay 22-49% waxay halis ugu jiraan inay mar hore dhintaan.

Mid ka mid ah waxyeelada dhaqdhaqaaq la'aanta ayaa ah inay keento jirro.

• Dhaqdhaqaaq la'aantu waxay kordhisaa halista nooca 2-aad ee sonkorowga 112% iyo cudurrada wadnaha 147%. Waxay ku xidhan tahay in ka badan 30 cudur oo dabadheeraad ah iyo xaalado sidan oo kale ah.
• Cilmi baaris ayaa muujisay in socodka in ka yar 1500 tallaabo maalintii ama fadhiga muddo dheer iyada oo aan la dhimin qaadashada kalooriga ay tahay arrin weyn oo ku jirta nooca 2aad ee sonkorowga. caabbinta insulinwaxay muujisay in ay sababi karto koror weyn oo ku yimaada

Waxay daciifisaa wareegga dhiigga

• Natiijooyinka kale ee inta badan la iska indho-tiray ee fadhiga weli waa wareegga oo liita. 
• Fadhiga wakhti dheer iyada oo aan dhaqdhaqaaq lahayn waxay hoos u dhigtaa wareegga wareegga, taas oo keenta in dhiiggu ku ururo lugaha iyo cagaha, taas oo keeni karta xididdada varicose, anqawyada oo barara, iyo xitaa xinjiro dhiig oo halis ah sida dhiig-xinjirowga qotodheer (DVT).

Waxay kordhisaa halista cudurada wadnaha

• Marka uu jirkeenu gubto dufan yar oo wareegga dhiigu uu daciifo, khatarta ah in aysiidh dufanku xidho xididada wadnaha ayaa kordha. 

Waxay sababtaa daciifnimada muruqa

• Dhibta ay leedahay fadhiga badanMid kale ayaa ah in uu dabciyo oo uu daciifiyo murqaha jidhka gaar ahaan kuwa dhexe iyo kuwa hoose.

waxa uu keenaa xanuunka macaanka

• Dadka jidh ahaan aan firfircoonayn waxay halis sare ugu jiraan cudurka macaanka. 
• Tani waa sababta oo ah cufnaanta murqaha iyo xoogga oo yaraada waxay keeni kartaa hoos u dhaca dareenka insulinta.

Waxay sababtaa dhibaatooyinka qaab-dhismeedka

• Fadhiga wakhti dheer iyo dhaqdhaqaaq la'aanta waxay sababtaa dhibaatooyin kala duwan oo qoorta, garbaha, dhabarka iyo miskaha. 
• Luqunta iyo garbaha ayaa foorarsada oo adkaata, lafdhabarta ayaa lumisa dabacsanaanteeda marka ay nuugo cadaadiska.

Waxay keentaa xanuun joogto ah oo jidhka ah

• Inta aad fadhiisato oo aad joogteyso qaab-dhismeed liita, waxay u badan tahay inaad la kulanto xanuun joogto ah meelaha sida qoorta, garbaha, dhabarka, miskaha, iyo lugaha. 

waxay keentaa dhaawac maskaxda ah

• Fadhi joogto ah waxay sababi doontaa in maskaxdu ay awoodi waydo inay bixiso dhiig ku filan iyo ogsijiin ay u baahan tahay inay si fiican u shaqeyso.
• Natiijo ahaan, shaqada maskaxdu hoos ayey u dhacdaa.

Waxay kicisaa xaaladaha walaaca iyo niyad-jabka

• Dhibta ay leedahay fadhiga badan maskax ahaan isu muujisa. Fadhiga wakhti dheer waxa ay keentaa walaac iyo niyad jab. 
• Way fududahay in la fahmo sababta; Kuwa fadhiya maalinta oo dhan kuma raaxaystaan ​​caafimaadka iyo niyadda-kobcinta faa'iidooyinka jimicsiga iyo jirdhiska.

Waxay kordhisaa halista kansarka

• Saamaynta ugu cabsida badan ee fadhiga iyo firfircoonaanta la'aanta muddada dheer waa khatarta ah inay yeeshaan kansarka sambabada, xiidanka, naaska, ilmo-galeenka iyo endometrial.
• Khatarta kansarka ee suurtogalka ah ayaa sidoo kale laga yaabaa inay la xiriirto korodhka miisaanka, isbeddelka heerarka hoormoonka, cilladda dheef-shiid kiimikaadka iyo bararka - kuwaas oo dhammaantood ay uga sii daraan dhaqdhaqaaq la'aan.

Sidee loo yareeyaa waxyeelada fadhiga badan?

Isku day inaad ku dhaqanto hawlaha soo socda inta lagu jiro maalinta;

• Soco ama baaskiil
• Safarrada dhaadheer, ku soco qayb jidka ah.
• Isticmaal jaranjarooyinka halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka ama jaranjarada.
• Ka deg baska hal joogsi goor hore oo soco inta kale ee jidka.
• Dhig meel ka sii fog meel kasta oo aad tagto oo soco inta kale ee jidka.

Shaqada, sidoo kale, waxaad u dhaqaaqi kartaa in ka badan intaad u malaynayso:

• Isticmaal jaranjarooyinka halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka.
• Halkii aad email ugu diri lahayd asxaabtaada, tag halkaas oo la hadal.
• Inta lagu jiro nasashada qadada, ka fogow miiskaaga oo socod gaaban dibadda u bax haddii ay suurtagal tahay.
• Abaabulaan shirarka lugaynta.
• Qashinkaaga ka fogee miiskaaga si aad u istaagto si aad wax walba u tuurto.

Halkan waxaa ah fikrado fudud oo kugu kaxeynaya inaad u guurto guriga:

• Markaad guriga hagaajinayso, intaad kulligood geyn lahayd meelahooda, mid mid u qaado si aad wax badan ugu guurto.
• U deji saacada TV-ga si uu u damiyo saacad ka hor inta caadiga ah si uu kuu xasuusiyo inaad kacdo oo aad dhaqaaqdo. 
• Kala hadal telefoonka.
• Kac oo bir inta lagu jiro bandhigga TV-ga ee aad daawato.

Tixraacyo: 1