Maxaa ku jira Vitamin A? Fiitamiin A-yarida iyo xad-dhaafka

Faytamiin A waxa laga helaa dhirta iyo xoolaha. Tamaandhada, karootada, basbaaska cagaaran iyo casaanka, isbinaajka, brokoli, khudaarta cagaaran, qaraha, saliidda kalluunka, beerka, caanaha, farmaajada, ukunta waa cuntooyin ka kooban fitamiin A.

Faytamiin A waa koox ka kooban xeryahooda baruurta-milmi kara oo aad muhiim ugu ah caafimaadkeenna. Waxay leedahay waajibaad ay ka mid yihiin ilaalinta caafimaadka indhaha, ilaalinta shaqada caadiga ah ee habka difaaca jirka iyo xubnaha jirka, iyo ka caawinta ilmaha caloosha ku jira inuu si sax ah u koro oo u kordho.

Raggu waxay u baahan yihiin 900 mcg oo fitamiin A ah maalintii, dumarka 700 mcg, carruurta iyo dhallinyaradu waxay u baahan yihiin 300-600 mcg oo fitamiin A ah maalintii.

Waa maxay Vitamin A?

Faytamiin A waa fiitamiinada dufanka ku milma oo u shaqeeya sida antioxidant awood leh oo jirka ku jira. Waxay door muhiim ah ka ciyaartaa ilaalinta aragga, shaqada neerfaha iyo caafimaadka maqaarka. Sida dhammaan antioxidants-ka, waxay sidoo kale yaraynaysaa bararka iyadoo la dagaallanka waxyeellada xagjirka ah.

Faytamiin A waxa uu u jiraa laba nooc oo waaweyn: fiitamiin A firfircoon (sidoo kale loo yaqaan retinol, taas oo keenta retinyl esters) iyo beta-carotene. Retinol wuxuu ka yimaadaa cuntooyinka asalka u ah xayawaanka waana nooc "horumarsan" oo fitamiin A ah oo si toos ah u isticmaali karo jidhku. 

Kala duwanaansho kale oo laga helay miraha iyo khudaarta midabada leh ayaa ah qaabka carotenoids provitamin. Si beta-carotene iyo noocyada kale ee carotenoid ee laga helo alaabta dhirta ku salaysan uu jidhku isticmaalo, waa in marka hore loo beddelaa retinol, oo ah qaabka firfircoon ee fitamiin A. Nooc kale oo fitamiin A ah waa palmitate, kaas oo inta badan laga helo qaabka kaabsal.

Daraasaduhu waxay si isdaba joog ah u muujiyeen in antioxidants sida fitamiin A ay muhiim u yihiin caafimaadka iyo cimri dhererka. Waxay faa'iido u leedahay caafimaadka indhaha, waxay xoojisaa difaaca waxayna kor u qaadaa koritaanka unugyada. Hadda aan ka hadalno faa'iidooyinka fitamiin A.

Faa'iidooyinka Vitamin A

• Waxay ka ilaalisaa indhaha indho la'aanta habeenkii

Faytamiin A ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta aragga. Waxay u beddeshaa iftiinka muuqda oo u beddela calaamad koronto oo loo diri karo maskaxda. Mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta fitamiin A waa indho la'aan habeenkii.

Vitamin A waa qayb muhiim ah oo ka mid ah midabka rhodopsin. Rhodopsin waxaa laga helaa xuubka isha wuxuuna aad ugu nugul yahay iftiinka. Dadka qaba xanuunkaan waxay si caadi ah wax u arkaan maalintii, laakiin aragooda waxaa hoos u dhaca mugdiga maadaama indhahoodu ay la halgamayaan iftiinka.

da'da la xiriirta macular degenerationKahortagga sidoo kale waa mid ka mid ah faa'iidooyinka fitamiin A.

• Waxay hoos u dhigtaa halista kansarrada qaarkood

Kansarku wuxuu dhacaa marka unugyadu bilaabaan inay koraan ama u qaybsadaan si aan caadi ahayn oo aan la xakamayn karin. Faytamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa korriinka iyo korriinka unugyada. Sidaa darteed, waxay yaraynaysaa khatarta ah inuu ku dhaco kansarka.

• Waxay taageertaa habka difaaca jirka

Faytamiin A wuxuu door muhiim ah ka ciyaaraa ilaalinta difaaca dabiiciga ah ee jirkeena. Waxay taageertaa soo saarista iyo shaqada unugyada dhiiga cad ee caawiya dabinka iyo nadiifinta bakteeriyada iyo cudurada kale ee dhiiga. Gabagabada laga soo saarayaa tan waa sidan soo socota: yaraanta fitamiin A, khatarta infekshanku way korodhaa, cuduraduna way bogsanayaan hadhow.

• Waxay taageertaa caafimaadka lafaha

Nafaqooyinka lagama maarmaanka ah ee loo baahan yahay si loo ilaaliyo caafimaadka lafaha inta aan da'eyno waa borotiin, kalsiyum iyo Vitamin Dwaa Si kastaba ha ahaatee, isticmaalka xaddi ku filan oo fitamiin A ah ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah korriinka iyo koritaanka lafaha, yaraanta fiitamiinkan waxay daciifin kartaa lafaha.

• Lagama maarmaan u ah koritaanka iyo taranka

Faytamiin A ayaa lagama maarmaan u ah ilaalinta nidaamka taranka ee caafimaad qaba ragga iyo dumarka labadaba. Waxa kale oo ay hubisaa korriinka iyo korriinka caadiga ah ee embriyaha xilliga uurka. Dumarka uurka leh, fitamiin A wuxuu door ka ciyaaraa korriinka iyo korriinka xubno badan oo waaweyn iyo qaab-dhismeedka ilmaha uurka ku jira, sida qalfoofka, habdhiska dareenka, wadnaha, kelyaha, indhaha, sambabada iyo beeryarada.

• Waxay yaraysaa bararka

Beta-carotene waxay u shaqeysaa sidii antioxidant awood leh oo jirka ku jirta, iyadoo yareyneysa sameynta xag-jirrada xorta ah ee waxyeellada leh waxayna ka hortagtaa dhaawaca oksaydhka ee unugyada. Sidaa darteed, heerka caabuqa ee jirka ayaa hoos u dhacaya. Ka hortagga bararka waa muhiim sababtoo ah bararku waa xididka cudurro badan oo dabadheeraad ah, laga bilaabo kansarka ilaa cudurrada wadnaha ilaa sonkorowga.

• Waxay hoos u dhigtaa kolestaroolka

Kolestaroolkawaa walax saliid u eg oo jirka laga helo. Jidhku wuxuu u baahan yahay kolestaroolka si uu si sax ah u shaqeeyo, maadaama uu ku lug leeyahay isku-dhafka hormoonnada oo wuxuu sameeyaa saldhigga xuubka unugyada. Laakin kolesterool aad u badan ayaa ku bato xididada dhiiga waxayna sababtaa adkaanshaha iyo cidhiidhiga halbowlayaasha, taas oo kordhinaysa halista cudurada wadnaha. Qadar ku filan oo fitamiin A ah Qaadashada si dabiici ah waxay hoos u dhigtaa heerarka kolestaroolka. 

• Waxay bixisaa dayactirka nudaha

Dayactirka unugyada iyo dib-u-soo-noolaynta unugyada waxaa lagu bixiyaa xaddi ku filan oo fitamiin A ah. Waxay kaloo taageertaa bogsashada dhaawaca.

• Waxay ka hortagtaa dhagxaanta kaadida

Dhagxaanta kaadidu sida caadiga ah waxay ku sameysmaan kelyaha ka dibna si tartiib ah ayey u koraan oo uga koraan kaadi mareenka ama kaadiheysta. Cilmi-baadhisyada qaarkood waxay muujinayaan in fitamiin A laga yaabo inuu ka caawiyo ka hortagga dhagxaanta kaadida. 

Faa'iidooyinka fitamiin A u leeyahay maqaarka

• Waxay baabi'isaa dhibaatooyinka finanka maadaama ay yarayso soo saarista sebum-ka xad-dhaafka ah ee maqaarka. Isticmaalka fiitamiin A ee daaweynta finanka waa mid aad waxtar u leh.
• Sababtoo ah waa antioxidant awood leh, waxay yaraynaysaa muuqaalka khadadka wanaagsan, dhibco madow iyo midabaynta.
• Faytamiin A wuxuu caawiyaa bogsashada burooyinka, dhaawaca qorraxda iyo rosacea. Waxa loo isticmaali karaa hadal ahaan ama codsi ahaan si looga faa'iidaysto xaaladahan.
• Faytamiin A wuxuu caawiyaa dib u soo nooleynta unugyada maqaarka isagoo bedelaya unugyo dhintay. Unugyada cusubi waxay bixiyaan maqaar caafimaad qaba oo siman, kaas oo yareeya calaamadaha fidsan.
• Waxay caadi ka dhigtaa socodka dhiigga.

Faa'iidooyinka timaha ee Vitamin A

• Faytamiin A wuxuu caawiyaa inuu soo saaro qadarka saxda ah ee sebum ee madaxa. Tani waxay ka hortagtaa timaha iyo madaxa inay engegaan. 
• Sababtoo ah xoojinta antioxidant-ka sarreeya, fitamiin A wuxuu ka hortagayaa samaynta xagjirka xorta ah, sidaas darteed wuxuu ka ilaaliyaa timaha waxyeellada xagjirka ah. Waxay ka caawisaa inay timaha siiso dhalaal dabiici ah.
• Sababo la xiriira sifooyinka dib-u-soo-nooleynta, fitamiin A wuxuu hagaajiyaa timaha qallalan iyo kuwa dhaawacan, timaha ka dhigaya kuwo jilicsan oo siman.
• Faytamiin A wuxuu caawiyaa nidaaminta wax soo saarka sebum ee madaxa. Sidaas awgeed, waxay yaraynaysaa samaynta qolof-dandruff. 

Maxaa ku jira Vitamin A?

Waxay si dabiici ah ugu dhacdaa cuntooyin badan. Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A waa:

• beerka turkiga
• beerka lo'da
• Bocorka
• Caano dhan
• basil la qalajiyey
• digir
• yaanyada
• Spinach
• karootada
• Baradho macaan
• Cambaha
• fersken
• babaygu
• saliid beerka cod
• casiirka canabka
• qaraha
• Dabaal
• Abrikot qalalan
• marjoram la qalajiyey

• beerka turkiga

100 garaam oo beerka turkiga ah waxa uu bixiyaa 1507% fiitamiin A ee loo baahan yahay maalin walba waana 273 kalori. Qadar aad u sarreeya.

• beerka lo'da

100 garaam oo beerka lo'da ah wuxuu la kulmaa 300% qadarka maalinlaha ah ee fitamiin A waana 135 kalori.

•  Bocorka

Bocorka Waa il qani ah oo beta-carotene ah. Beta carotene waxay isu beddeshaa fitamiin A ee jirka. Hal koob oo bocorka ah ayaa buuxiya 400% baahida maalinlaha ah ee fitamiin A. Waxa kale oo ku jira xaddi fiican oo fiitamiin C, potassium iyo fiber.

• Caano dhan

Nafaqada caanaha oo dhan ayaa ka hodansan caanaha dufanka leh. Hal koob oo caano dhanaan ah waxaa ku jira xaddi wanaagsan oo calcium, borotiin, fitamiin D, A iyo magnesium.

• basil la qalajiyey

qalalan basilWaxay qani ku tahay fiitamiin A, kaas oo jirka ka ilaalin doona kansarka sanbabada iyo daloolka afka. 100 garaam oo basil la qalajiyey ayaa buuxinaya 15% baahida maalinlaha ah ee fitamiin A.

• digir

Hal koob digir, waxa ay buuxisaa 134% baahida maalinlaha ah ee fitamiin A, cadadkani waa 62 kalori. Waxa kale oo ku jira xaddi fiican oo fiitamiin K, C iyo B ah.

• yaanyada

a yaanyadawaxay bixisaa 20% fitamiin A maalin kasta loo baahan yahay. Sidoo kale waa il qani ah oo laga helo fitamiin C iyo lycopene.

• Spinach

Hal koob isbinaajka Waxay buuxisaa 49% baahida fitamiin A maalinlaha ah. Spinach sidoo kale waa isha ugu qanisan ee fiitamiin C, manganese, iron, vitamin K iyo calcium.

• karootada

karootadaWaa cuntada ugu horreysa ee maskaxda ku soo dhacda fitamiin A iyo caafimaadka indhaha. Mid ka mid ah karootada ayaa bixiya 200% fitamiin A ee loo baahan yahay maalin kasta. Karootada waxa kale oo ku jira xaddi badan oo fiitamiin B, C, K, magnesium iyo fiber.

• Baradho macaan

Baradho macaanWaxay leedahay qiimo nafaqo oo sarreeya. Hal baradho macaan ayaa bixiya 438% ee fitamiin A ee loo baahan yahay maalin kasta.

• Cambaha

Ka buuxan nafaqooyin caafimaad leh iyo fiitamiinno mangoHal koob oo ka mid ah ayaa bixiya 36% ee fitamiin A-ga loo baahan yahay maalin kasta waana 107 kalori.

• fersken

fersken Waxay ka kooban tahay xaddi wanaagsan oo magnesium, fitamiin C, calcium, fosfooraska, potassium iyo birta. Mid ka mid ah miro guduudan wuxuu bixiyaa 10% fitamiin A maalin kasta loo baahan yahay.

• babaygu

babaygubuuxiyo 29% ee fitamiin A ee loo baahan yahay maalin kasta.

• saliid beerka cod

saliid beerka cod Kaabayaashu waa isha ugu qanisan ee fiitamiinada iyo macdanta. Waxa lagu heli karaa qaab dareere ah iyo kaabsal leh xaddi aan caadi ahayn oo A, D iyo omega 3 fatty acids. 

• casiirka canabka

casiirka canabkaWaxay leedahay nafaqooyin ay ka mid yihiin potassium, fitamiin E, fiitamiin K, fosfooraska, kaalshiyamka, fiitamiinnada B, fitamiin C, fitamiin A iyo phytonutrients. Nafaqooyinkan muhiimka ah waxay la dagaallamaan cudurrada iyagoo taageeraya habka difaaca jirka.

• qaraha

Xabxabka waxaa ku yar kalooriyada waxaana ku jira fiitamiino iyo nafaqooyin badan oo lagama maarmaan u ah caafimaadka. Xabxabka xabxabku wuxuu bixiyaa 120% fitamiin A loo baahan yahay.

• Dabaal

Dabocase waa kaloriin aad u yar, khudrad nafaqo leh, waxaana ku jira xaddi la taaban karo oo fitamiin A ah.

• Abrikot qalalan

Khudaar qallalan waa il qani ah oo laga helo fitamiin A. Hal koob oo khudaar ah oo la qalajiyey ayaa bixisa 94% baahida maalinlaha ah ee fitamiin A, cadadkani waa 313 kalori.

• marjoram la qalajiyey

qalalan marjoram Waa il qani ah oo laga helo fitamiin A. 100 garaam waxa uu bixiyaa 161% fitamiin A maalintii loo baahan yahay. Qadarkani waa 271 kalori. 

Baahida Vitamin A ee maalinlaha ah

Haddii aad si joogto ah u cunto cuntooyinka kor ku xusan, waxaad si fudud u dabooli doontaa baahidaada fitamiin A. Sababtoo ah fiitamiinkan waa mid dufan ku milma, si wax ku ool ah ayaa loo nuugo dhiigga marka la cuno baruur.

Qaadashada maalinlaha ah ee lagu taliyey ee fitamiin A waa sida soo socota:

0 ilaa 6 bilood	400 mcg
7 ilaa 12 bilood	500 mcg
1 ilaa 3 sano	300 mcg
4 ilaa 8 sano	400 mcg
9 ilaa 13 sano	600 mcg
14 ilaa 18 sano	900 mcg ragga, 700 mcg dumarka
19+ sano	900 mcg ragga iyo 700 mcg dumarka
Ka weyn 19 sano / haweenka uurka leh	770 mcg
In ka badan 19 / hooyooyinka kalkaalinta	1,300 mcg

Waa maxay Vitamin A-yarida?

Ka sokow ilaalinta caafimaadka indhaha, fitamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay koritaanka lafaha, caafimaadka maqaarka, iyo ilaalinta xuubabka dheef-shiidka, neefsashada iyo kaadi mareenka si looga hortago caabuqa. Haddii fiitamiinkan lagama maarmaanka ah aan la qaadan karin ku filan ama haddii ay jirto cillad nuugista, yaraanta fitamiin A ayaa dhici karta.

Dadka qaba malabsorption baruurta muddada-dheer waxay aad ugu nugul yihiin inay yeeshaan yaraanta fitamiin A. Dadka ay ku yar tahay fitamiin A leaky gut syndromecudurka baruurta, cudurada difaaca jirka, cudur mindhicir barar ah, xanuunka ganaca, ama khamriga.

Faytamiin A-yarida waxay sababtaa indho la'aan daran iyo indho la'aan. Waxay kordhisaa halista cudurrada halista ah sida shuban biyoodka iyo jadeecada.

Faytamiin A-yarida ayaa aad ugu badan wadamada soo koraya. Kuwa halista ugu badan ugu jira yaraanta waa haweenka uurka leh, hooyooyinka nuujinaya, dhallaanka iyo carruurta. Cystic fibrosis iyo shuban dabadheeraad ah ayaa sidoo kale kordhiya khatarta yaraanta.

Yaa Hela yaraanta Vitamin A?

Faytamiin A-yarida ayaa aad ugu badan wadamada horumaray sababtoo ah caabuqyada mindhicirka iyo nafaqo-xumada. La'aanta ayaa ah sababta ugu badan ee indho la'aanta laga hortagi karo ee carruurta adduunka oo dhan. Waa nafaqo-darrada ugu badan ee adduunka ka jirta. Dadka halista ugu jira yaraanta fitamiin A waxaa ka mid ah:

• Dadka qaba cudurrada saameeya nuugista cuntada mindhicirka,
• Kuwa lagu sameeyay qalliin miisaan dhimis,
• Cuntooyinka vegan ee adag
• Qaadashada khamriga xad dhaafka ah ee daba dheeraatay
• Caruurta yaryar ee ku nool faqriga
• Soo-galootiga cusub ama qaxootiga ka yimid wadamada dakhligoodu hooseeyo.

Maxaa Keena yaraanta Vitamin A?

Faytamiin A-yaridu waxay ka dhalataa qaadashada ku filan la'aanta muddada dheer ee fitamiin A. Waxay kaloo dhacdaa marka jirku uusan isticmaali karin fitamiin A cuntada. Faytamiin A-yarida waxay kicin kartaa cudurrada qaarkood sida:

Cudurada ay keento yaraanta fitamiin A

• cudurka celiac
• Cudurka Crohn
• Giardiasis - caabuq ku dhaca mindhicirka
• cystic fibrosis
• Cudurada saameeya beeryarada
• cirrhosis ee beerka
• Xiritaanka mindhicirka ee qulqulka xaniinyaha ee beerka iyo kaadiheysta

Calaamadaha yaraanta Vitamin A

• Jirka maqaarka

oo aan helin fitamiin A ku filan canbaar waxayna sabab u tahay horumarinta dhibaatooyinka kale ee maqaarka. Maqaarka engegan ayaa lagu arkaa yaraanta fitamiin A ee dabadheeraatay.

• il qalalan

Dhibaatooyinka indhaha ayaa ka mid ah calaamadaha ku dhaca yaraanta fitamiin A. La'aanta aadka u daran waxay u horseedi kartaa indho-la'aan dhammaystiran ama dhimashada kornea, oo loo yaqaan dhibcaha Bitot.

Indhaha qallalan ama ilmo soo saari kari la'aantu waa mid ka mid ah calaamadaha ugu horreeya ee yaraanta fitamiin A. Carruurta yaryar waxay halis ugu jiraan inay indho qalalaan xaaladaha nafaqo yaraan A.

• Indho la’aan habeenkii

Fiitamiin A-yarida daran waxay sababi kartaa indho la'aan habeenkii. 

• Dhalmo la'aanta iyo dhibaatooyinka uurka

Faytamiin A wuxuu lagama maarmaan u yahay taranka ragga iyo dumarka labadaba, iyo sidoo kale korriinka saxda ah ee dhallaanka. Haddii ay dhibaato kaa haysato in aad uur yeelato, yaraanta fitamiin A waxay noqon kartaa mid ka mid ah sababaha. Yaraanta Vitamin A waxay u horseedi kartaa madhalaysnimo ragga iyo dumarka labadaba.

• Koritaanka dib u dhaca

Carruurta aan helin fitamiin A ku filan waxay la kulmaan dhibaatooyin koritaan. Tani waa sababta oo ah fitamiin A ayaa lagama maarmaan u ah horumarka saxda ah ee jidhka bini'aadamka.

• Caabuqa cunaha iyo laabta

Caabuqyada soo noqnoqda, gaar ahaan cunaha ama laabta, waxay noqon karaan calaamad muujinaysa yaraanta fitamiin A. 

• Dhaawac aan bogsaneyn

Nabarada aan si buuxda u bogsan dhaawaca ama qaliinka ka dib waxaa loo aaneynayaa heerka fitamiin A oo hooseeya. Tani waa sababta oo ah fitamiin A waa qayb muhiim u ah maqaarka caafimaadka leh. collagen si loo dhiirigaliyo dhismaheeda. 

• Horumarinta finanka

Faytamiin A wuxuu caawiyaa daawaynta finanka, maadaama uu kor u qaado korriinka maqaarka oo uu la dagaallamo bararka. Yaraanta waxay sababtaa korriinka finanka.

Sidee baa loo ogaadaa yaraanta fitamiin A?

La'aanta waxaa lagu ogaadaa natiijada baaritaanka dhiigga ee dhakhtarku amray. Dhakhaatiirtu waxay tuhunsan yihiin yaraanta fitamiin A ee ku saleysan calaamadaha sida indho la'aanta habeenkii. Kuwa ay dhib ku tahay inay arkaan mugdiga, baaritaannada indhaha sida electroretinography ayaa lagu sameyn karaa si loo go'aamiyo haddii sababta ay tahay yaraanta fitamiin A.

Daawaynta yaraanta Vitamin A

Fiitamiin A-yarida khafiifka ah waxaa lagu daweeyaa iyadoo la isticmaalo cuntooyin badan oo fiitamiin A ah. Vitamin A oo halis ah Daawaynta noocyada yaraanta waa in la qaato maalin kasta oo fitamiin A ah oo afka laga qaato.

Ma laga hortagi karaa yaraanta fitamiin A?

Isticmaalka joogtada ah ee cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin A waxay ka hortagi doontaa yaraanta fitamiin A ilaa ay jirto yaraanta muddada dheer ee jirka.

Beerka, hilibka lo'da, digaaga, kalluunka saliidda leh, ukunta, caano dhanaan, karootada, canbaha, miraha liinta, baradhada macaan, isbinaajka, kaluunka iyo khudaarta kale ee cagaarka ah ayaa ah cuntooyinka uu ku jiro fitamiin A ugu badan.

Cun ugu yaraan shan qaado oo khudaar iyo miro ah maalintii. 

Waa maxay waxyeelada fitamiin A-da ee xad-dhaafka ah?

Vitamin A waxa uu ku kaydsan yahay jidhkeena. fiitamiin baruur ku milmawaa Tani waxay ka dhigan tahay in isticmaalka xad-dhaafka ah uu keeni karo heerar sun ah.

Hypervitaminosis A waxa keena cunista fiitamiin A aad loo qaabeeyey iyada oo loo marayo kaabisyo ka kooban fitamiin A. Tan waxa loo yaqaan sunta fitamiin A. Qaadashada daawooyinka dheeriga ah iyo daawooyinka waxay keeni kartaa sunta fitamiin A.

Sunta Vitamin A

Marka uu jidhku ku badan yahay fiitamiin A, hypervitaminosis A, ama vitamin A suntan ayaa dhacda.

Xaaladdani waxay noqon kartaa mid degdeg ah ama mid dabadheeraad ah. Sumeynta ba'an waxay ku dhacdaa waqti gaaban gudaheed, caadi ahaan dhowr saacadood ama maalmo gudahood, ka dib markaad isticmaasho xaddi badan oo fitamiin A ah. Sumowga daba-dheeraada waxay dhacdaa marka xaddi badan oo fitamiin A ah uu ku ururo jirka muddo dheer.

Haddii ay dhacdo in la sumoobo fitamiin A, cillad aragga, lafo xanuun iyo isbeddel maqaarka ayaa la soo maray. Sumeynta daba-dheeraatay waxay sababi kartaa dhaawaca beerka iyo cadaadiska maskaxda. Dadka intooda badan, xaaladdu way soo roonaataa marka fitamiin A-gooda la yareeyo.

Maxaa Keena Sunta Vitamin A?

Faytamiin A-ga xad-dhaafka ah ayaa lagu kaydiyaa beerka wuxuuna ku ururaa waqti ka dib. Qaadashada xaddi badan oo kaabisyada fiitamiinnada badana waxay sababtaa horumarinta sunta fitamiin A. Ku-sumowga ba'an ee fiitamiin A inta badan waa natiijada ka dhalata si lama filaan ah marka ay ku dhacdo carruurta.

Calaamadaha lagu garto sunta Vitamin A

Calaamadaha sunta fiitamiin A way kala duwan yihiin waxayna ku xidhan tahay inay tahay mid ba'an ama joogto ah. Madax-xanuun iyo cuncun ayaa ku badan labadaba.

Calaamadaha sunta degdega ah ee fitamiin A waxaa ka mid ah:

• Kabuubyo
• xanaaq
• Calool xanuun
• Lallabbo
• Matagid
• cadaadiska maskaxda oo kordhay

Calaamadaha Vitamin A-da ee joogtada ah waxaa ka mid ah:

• Aragga qallafsan ama aragga kale ayaa isbeddela
• bararka lafaha
• lafo xanuun
• Anorexia
• Dawakhaad
• Lalabbo iyo matag
• dareenka iftiinka qorraxda
• Jirka maqaarka
• Cuncun iyo diirinta maqaarka
• cidiyaha jebinaysa
• Dildilaaca geeska afka
• boogaha afka
• huruudda maqaarka
• timaha daataan
• caabuqa habdhiska neefsiga
• wareer maskaxeed

Calaamadaha lagu garto dhallaanka iyo carruurta waxaa ka mid ah:

• jilicsanaanta lafta madaxa
• Bararka jilicsan ee sare ee madaxa ilmaha (fontanelle)
• aragti laba jibaaran
• ardada bararsan
• Kooma

Qadarka saxda ah ee fitamiin A ayaa lagama maarmaan u ah horumarka ilmaha aan dhalan. Isticmaalka xad-dhaafka ah ee fitamiin A xilliga uurka waxaa la og yahay inuu keeno cillado dhalmo oo saameyn kara indhaha, madaxa, sambabada iyo wadnaha ilmaha.

Dhibaatooyinka ay keento Vitamin A Sumowga

Faytamiin A-ga oo aad u badan ayaa keena xaalado ay ka mid yihiin: 

• Dhaawaca beerka: Vitamin A waxa lagu kaydiyaa beerka. Faytamiin A xad-dhaaf ah ayaa ku urura beerka wuxuuna keeni karaa cirrhosis.
• Lafo-jileecu: Faytamiin A-ga oo badan waxa uu dedejiyaa luminta lafaha. Waxay kordhisaa halista lafaha.
• Ku uruursiga xad-dhaafka ah ee kaalshiyamka ee jirka: Marka ay lafaha jabaan, kaalshiyamka ayaa laga soo daayaa lafaha. Kaalshiyamka xad-dhaafka ah ayaa ku wareegaya dhiigga. Marka calciumku ku ururo jidhka, lafo xanuun, murqo xanuun, illowsho iyo dhibaatooyinka dheefshiidka ayaa bilaabma.
• Dhaawaca kelyaha oo ay sabab u tahay kalsiyumka xad-dhaafka ah: Kaalshiyamka iyo fiitamiin A oo badan ayaa keena dhaawac kelyaha iyo horumarinta cudurrada kelyaha ee joogtada ah.

Daawaynta Sunta Vitamin A

Habka ugu waxtarka badan ee lagu daweyn karo xaaladdan waa in la joojiyo qaadashada qiyaasta sare ee fitamiin A. Dadka intooda badan waxay ku soo kabtaan si buuxda dhowr toddobaad gudahood.

Dhibaatooyin kasta oo ka yimaada xad-dhaafka fitamiin A, sida dhaawaca kelyaha ama beerka, ayaa loo daaweyn doonaa si madaxbannaan.

Soo kabashada waxay kuxirantahay darnaanta sumowga fiitamiin A iyo sida dhakhsaha ah ee loo daweeyo. 

La tasho dhakhtarkaaga ka hor inta aanad bilaabin qaadashada wax dheeraad ah ama haddii aad ka welwelsan tahay inaadan helin nafaqo ku filan.

Soo koobid;

Faytamiin A, oo ah antioxidant-ka iyo fiitamiinada dufanka-milmi kara, ayaa ah nafaqeynta ugu muhiimsan ee ilaalinta caafimaadka indhaha. Waxay kaloo ilaalisaa caafimaadka maqaarka, waxay xoojisaa difaaca waxayna lagama maarmaan u tahay koritaanka.

Cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin A waxaa ka mid ah yaanyada, dabacasaha, basbaaska cagaaran iyo casaanka, isbinaajka, brokoli, khudaarta caleenta cagaaran, qaraha, saliidda kalluunka, beerka, caanaha, jiiska, ukunta.

Raggu waxay u baahan yihiin 900 mcg oo fitamiin A ah maalintii, dumarka 700 mcg, carruurta iyo dhallinyaradu waxay u baahan yihiin 300-600 mcg oo fitamiin A ah maalintii.

Qaadashada wax ka yar intii loo baahnaa waxay keentaa yaraanta fitamiin A. Qaadashada xad-dhaafka ah ee fiitamiin A iyada oo loo marayo kaabis badan oo fitamiin A ah ayaa sababa fitamiin A, taas oo ah xad-dhaaf ah fitamiin A. Labada xaaladoodba waa khatar. Si aan loola kulmin xaaladahan, waxaa lagama maarmaan ah in laga helo fitamiin A si dabiici ah cuntada.

Tixraacyo: 1, 2, 3, 4