17 Maalmood Cunto Dr. Waxaa qoray Mike Moreno 17 maalmood buug cuntola Waa barnaamij miisaan dhimis caan ah. Cuntadu waxay sheeganeysaa inay kaa caawineyso inaad lumiso 17-4.5 kg 5 maalmood gudahood. Saldhigga cuntadani waa in la beddelo isku-darka cuntada iyo qaadashada kalooriga 17-maalin kasta oo wareeg ah.
Dr Mike Moreno 17 maalmood cunto waayo,, ayaa sheegay in habkan loo beddelo cuntada ay ka hortagto dhexdhexaadnimada waxayna abuurtaa jahawareer ku yimaada dheef-shiid kiimikaadka si loo dedejiyo dhimista miisaanka. Markaa runtii ma sidaas baa? Maxay cilmi-baadhistu sheegtay?
Halkan maqaalkan "Waa maxay cuntada 17-maalmood, sidee loo sameeyaa oo ma caafimaad qabtaa?" Waxaan raadin doonaa jawaabaha su'aalahaaga.
Waa maxay cuntada 17ka maalmood?
Dr. Moreno17 Maalmood Cunto, markii ugu horreysay waxay soo baxday iyada oo buuggeeda la daabacay 2010. Waxaa la sheegay in ay ka caawiso in si degdeg ah loo dhimo miisaanka iyo in la sameeyo caadooyin cunto caafimaad leh. Furaha cunnadan ayaa si joogto ah u beddeleysa cuntooyinka la sheegay inay dedejiyaan dheef-shiid kiimikaadka iyo qaadashada kalooriga.
17-Maalin Cuntowaxa uu ka kooban yahay afar wareeg: Dardar galinta, Dhaqdhaqaaqa, Gaadhsii, iyo Guul Saddexda wareeg ee ugu horreeya waa wareegyo soconaya 17 maalmood midkiiba, halka wareegga u dambeeya la raacayo nolosha.
17 Maalmood Cunto Wareegyada, waxay bixisaa istaraatiijiyad iyo doorashooyin cunto. Laakiin kuuma sheegayso inta kaloolori ee aad heli doonto. Qaadashada kalooriga ayaa si tartiib tartiib ah loo kordhiyaa inta lagu jiro wareeg kasta.
- Sonkorta iyo karbohaydraytyada la safeeyey waa la dhimay.
– Sunta suurtogalka ah ee saamayn karta dheef-shiid kiimikaadkaaga waa la nadiifiyaa.
Meertadan, borotiinka iyo khudaarta aan xadidnayn waa la ogolyahay. Si kastaba ha ahaatee, inta badan cuntooyinka karbohaydraytyadu waa mamnuuc. Midho-kaliya waa ka reebban - si kastaba ha ahaatee, midho lama ogola 14:00 ka dib. Xeerarka kale ee la raacayo waa:
– Cun digaagga aan maqaarka lahayn.
– Iska ilaali khamriga iyo sonkorta si aad u hagaajisid dheefshiidka.
- Isticmaal laba cunto oo probiotic ah maalintii si aad u taageerto caafimaadka dheefshiidka.
– Si tartiib ah u cun oo si fiican u calalin.
– Cab 8 koob oo biyo ah maalin kasta.
– jimicsi samee ugu yaraan 17 daqiiqo maalintii.
Wareega 2aad: Firfircoonida
17 Maalmood CuntoWajiga labaad waa wareegga firfircoonida. Inta lagu jiro wareeggan, waxaad u beddeshaa inta u dhaxaysa maalmaha kalooriga hoose iyo sare.
Maalmaha aad ku yar tahay kalooriyeyaasha, waxaad u cuni kartaa sida aad cuni lahayd inta lagu jiro "wareegga xawaaraha." Maalmaha marka aad cunto kalooriyo badan, waxaad cuni kartaa laba qaybood oo ah karbohaydraytyada istaarijka ah ee dabiiciga ah sida digirta, badarka, khudaarta xididka.
Ka dib maalin kaloriin yar ee wareegga jimicsiga, waa inaad la qabsato maalinta ku xigta maalinta ku xigta. Waa in sidaas lagu dhammeeyaa muddo 17 maalmood ah.
Wareegga ficilku wuxuu ku darayaa cuntooyin badan oo badan oo cusub. Wareegtan ayaa la sheegaa in ay gacan ka geysato dib u habeynta dheef-shiid kiimikaadka.
Qaar badan oo ka mid ah sharciyada wareegga kor u kaca ayaa sidoo kale khuseeya wareeggan, sida in aan la cunin karbohaydraytyada ka dib 2pm. Inta lagu jiro wareegga labaad, waa inaad cuntaa ikhtiyaarka karbohaydraytyada quraacda iyo qadada.
Wareega 3aad: Guul
17 Maalmood CuntoMarxaladda saddexaad waa wareegga guusha. Wareega ayaa ujeedadiisu tahay in la dhiso caadooyin cunto caafimaad leh oo ay weheliso miisaan lumis. Hadda lagama maarmaan ma aha in la cuno kalooriyo yar, cuntaduna waxay la mid tahay maalmaha kalooriyada badan ee wareegga labaad.
Waxaad hadda cuni kartaa noocyo kala duwan oo karbohaydraytyo ah, sida rooti, baasto, badarka faybarku ku badan yahay, iyo ku dhawaad khudrad kasta oo cusub.
Waxaa xusid mudan in inta lagu jiro wareeggan aan weli la oggolayn in la cuno karbohaydraytyada ka dib 2 saac.
Wareega 4aad: Gaaritaanka gabagabada
Kuwa raacaya Cunto 17 Maalmood ah Marxaladda ugu dambeysa waa meertada lagu gaarayo natiijooyinka. Si ka duwan wareegyada kale, waa inaad raacdaa wareeggan nolosha, ma aha 17 maalmood.
Marxaladdan, waxaad dooran kartaa qorshe kasta oo cunto ah saddexdii marxaladood ee hore oo raac Isniinta ilaa Jimcaha qadada.
Laga bilaabo cashada Jimcaha ilaa cashada Axadda, waxaad cuni kartaa cuntooyinka aad ugu jeceshahay si dhexdhexaad ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa lagugula talinayaa inaadan cunin wax ka badan seddex meelood meel cuntooyinka aad ugu jeceshahay maalmaha todobaadka.
Intaa waxaa dheer, waxaad cabbi kartaa hal ama laba cabitaan khamri ah maalin kasta inta lagu jiro usbuuca. Waxaa lagugula talinayaa inaad sameyso ugu yaraan hal saac oo jimicsi xoog leh Sabtida iyo Axadda, maadaama aad qaadato kalooriyo badan maalmaha fasaxa ah. Inta lagu jiro wareeggan, waxaa weli lagu talinayaa in aan la cunin karbohidratka ka dib 14:00.
Ma ku dhimi kartaa miisaankaaga cuntada 17ka maalmood ah?
17 Maalmood CuntoMid ka mid ah saameynta ugu weyn ee miisaanka ayaa ah sababtoo ah waxay xaddidaysaa kalooriyada, waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka - taasoo la micno ah inaad abuurto yaraanta kalooriyada. Cunista kalooriyo ka yar inta uu jidhku kharash gareeyo waa hab hubaal ah oo lagu dhimi karo miisaanka.
laakiin 1Kuwa luminaya Cunto 7-maalmood ah Waxaa jira sheegashooyin aan ku salaysnayn caddayn cilmi ah, sida in ay la yaabto oo ay dedejiso dheef-shiid kiimikaadka.
17 maalmood liiska cuntada Waad ku waayi kartaa miisaankaaga, laakiin ma jirto caddayn muujinaysa inay ka waxtar badan tahay cuntooyinka kale ee xaddidan ee kalooriga.
Faa'iidooyinka Cuntada 17-Maalmood
Marka laga reebo miisaanka dhimista, 17 Maalmood Cunto waxay bixisaa faa'iidooyin kale oo suurtagal ah:
Waxay ku talinaysaa in la cuno cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay. Lif Kaliya kuma caawineyso dhimista miisaanka laakiin sidoo kale waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo badan.
Waxyeellada Cuntada 17-Maalmood
17 Maalmood CuntoInkasta oo ay bixiso faa'iidooyin badan oo suurtagal ah, waxay sidoo kale leedahay dhowr faa'iidooyin:
caddayn daciif ah
Ma jiraan caddayn ku filan oo lagu taageerayo qaar badan oo ka mid ah sheegashooyinka laga sameeyay cuntadan. Tani ma taageerto daraasado sheegaya in cunto-cunista ay bedeli karto dheef-shiid kiimikaadkaaga ama qaanuunka inaadan cunin karbohaydraytyadu wixii ka dambeeya 14 galabnimo.
Waxa laga yaabaa inay saamayso waxqabadka jimicsiga
17-Maalin CuntoLabada wareeg ee hore ee n, kaloriinta iyo karbohaydraytyada isticmaalka ayaa hooseeya, taas oo saameyn xun ku yeelan karta jimicsiga.
Wareegga ugu dambeeya waa ay adagtahay in la fuliyo
Wareegga ugu dambeeya, xorriyadda inaad cunto cuntada aad jeceshahay saddex jeer toddobaadkii waa la oggol yahay. Laakin way adagtahay in laga fogaado in miisaanka xad dhaafka ah la kordhiyo maalmaha fasaxa ah.
Liiska cuntada 17 maalmood
17 Maalmoodt waxa uu ka kooban yahay afar siddo oo mid walba leh liis gaar ah oo cuntooyin la doorto. Siddooyinkan Liiska muunada cuntada ee 17 maalmoodhoos ayaa lagu bixiyaa. 17 maalmood cunto waxay samayn karaan menu iyaga u gaar ah si waafaqsan liiskan.
Waxa la Cuno inta lagu jiro Wareegga dardargelinta
Pisces
Salmon (qasacadaysan ama cusub), kalluun, tilapia, flounder, tuna.
Caanaha dufanku ku yar yahay, caano bariiska oo aan la macaanayn, caano yicib, caano soy ah.
saliidaha
Canola iyo saliid walnut.
suugo
Mayonnaise, dhaymada salad dufanku ku yar yahay.
Doorashooyinka kale ee saliidda
nuts ama iniin ceeriin, avokado, margarin aan dufan lahayn.
Maxaa la Cuni doona Wareegga Natiijada?
Wareegga ugu dambeeya wuxuu bixiyaa dhammaan xulashooyinka cuntada ee kor lagu soo sheegay dooro saddex ka mid ah cuntooyinka aad jeceshahay, laga bilaabo cashada Jimcaha ilaa cashada Axadda.
Kuwa soo socda sidoo kale waa la oggol yahay:
- Hal ama laba cabitaan khamri ah maalmaha fasaxa ah.
– Ikhtiyaarka lagu beddelo cuntooyinka ugu muhiimsan maraqa biyaha ku salaysan.
- 3/4 koob (180 ml) casiir khudrad ah oo aan la macaanayn ama 1 galaas (240 ml) casiirka khudradda.
