Ndezvipi Zvokudya Zvisina Utano Zvokudzivisa?

Hupenyu hwemazuva ano hwaita kuti hupenyu hwedu huve nyore zvikuru. Zuva rega rega zvigadzirwa zvitsva zvinovavarira kuunza imwe nyaradzo kuhupenyu hwedu. 

Zvisinei, upenyu hwomutambarakede uhwu hwakaunza zvinetso zvahwo pachahwo. Hutano hwedu huri kuramba huchiipa zuva nezuva uye kwave nekuwedzera kwakanyanya kwezvirwere zvinoenderana nemararamiro. 

Chikonzero chikuru chezvirwere izvi ndechekuwedzera kushandiswa kwezvokudya zvisina kunaka. Zvizhinji zvezvokudya zvatinodya nhasi zvakashata zvikuru muzvokudya kana kuti zvakakwirira mumakoriyumu, zvinoratidzirwa semakoriori asina chinhu, asi hazvina mavhitamini kana zvicherwa. 

Pane zvinopesana, zvikafu zvakadaro zvinodyiwa nyore nyore, zvichiita kuti uremu huwedzere uye hunokonzera kuzvimba. 

Nezvikonzero zvakanyorwa pamusoro apa, zvokudya zvisina kunakaUnofanira kugara kure. Horaiti ndezvipi zvikafu zvisina hutano?

Unhealthy Foods List

Sugary Drinks

Shuga uye zvigadzirwa zvayo ndezvimwe zvezvinhu zvakashata zvezvokudya zvemazuva ano. Zvimwe zvitubu zveshuga zvakaipisisa kupfuura zvimwe, kusanganisira zvinwiwa zvine shuga.

Patinonwa macalorie emvura, uropi hahugone kuaona sechikafu. Naizvozvo, zvisinei nekuti mangani e-high-calorie zvinwiwa zvaunodya, uropi hwako hucharamba huchifunga kuti hune nzara uye huwandu hwemacalorie aunotora mukati mezuva huchawedzera.

Shuga, kana ichidyiwa yakawanda insulin kurambauye inogona kukonzera isiri-doro mafuta ane chiropa chirwere. 

Inobatanidzwawo nemamiriro ezvinhu akakomba akawanda, kusanganisira chirwere cheshuga 2 uye chirwere chemwoyo. Kudya macalorie akawanda kunokonzera uremu.

Pizza

Pizza ndechimwe chezvikafu zvinozivikanwa zvakanyanya pasi rose.

Mazhinji mapizza ekutengesa anogadzirwa kubva kune zvisina hutano zvinongedzo, kusanganisira yakacheneswa mukanyiwa uye yakanyanya kubikwa nyama. Iyo inewo yakakwirira mumakori.

Chingwa chichena

Zvingwa zvakawanda zvekutengesa hazvina kunaka kana zvichidyiwa muhuwandu hwakawanda sezvazvinogadzirwa kubva kune gorosi rakanatswa, iro rakaderera mufiber uye zvinhu zvakakosha uye zvinogona kukonzera spikes mushuga yeropa.

Mazhinji Juice

Mito yemichero inowanzonzi ine hutano. Nepo muto wacho uine mamwe antioxidants uye vhitamini C, inewo huwandu hwakawanda hweshuga yemvura.

Muchokwadi, majusi emichero akaiswa mune shuga yakawanda sesodas, uye dzimwe nguva zvakatowanda.

Sugary Breakfast Cereals

zviyo zvemangwananizviyo zvakagayiwa zvakaita sezviyo, oats, mupunga, nechibage. Inonyanya kudyiwa nemukaka.

Kuti iwedzere kunakidza, zviyo zvakakangwa, zvakasvibiswa, zvakaputirwa, zvakapetwa. Kazhinji kazhinji zvokudya zvine shuga yakawedzerwa.

Chinonyanya kukanganisa pazviyo zvemangwanani ishuga yakawedzerwa. Zvimwe zvinotapira zvekuti zvinogona kufananidzwa neshuga.

fries

KunyoreraIcho chiri pakati penzira dzisina kunaka dzekubika. Zvokudya zvakabikwa nenzira iyi zvinowanzonaka uye zvine calorie-dense. 

Mishonga yemakemikari yakasiyana-siyana isina hutano inoumbwawo kana chikafu chabikwa pakupisa kukuru.

Izvi zvinosanganisira acrylamides, acrolein, heterocyclic amines, oxysterols, polycyclic inonhuwira hydrocarbons (PAHs) uye advanced glycation end products (AGEs).

Makemikari akawanda anogadzirwa panguva yekupisa-kupisa akawedzera njodzi yegomarara uye chirwere chemoyo. 

Pastries, Cookies uye makeke

Mapake mazhinji, makeke nemakeke hazvina kunaka kana zvikadyiwa zvakawandisa. Package versions dzinowanzogadzirwa kubva kune yakacheneswa shuga, yakanatswa gorosi, uye akawedzera mafuta. 

rwara trans mafuta mitengo yakakwira. Zvinonaka asi zvine zvinenge zvisina zvinovaka muviri zvakakosha, asi zvine macalorie akawanda uye akawanda ekuchengetedza.

French Fries uye Mbatata Chips

chena mbatatisi Icho chikafu chine utano. Nekudaro, zvakafanana hazvigone kutaurwa kune maFrench fries uye mbatatisi chips.

Zvokudya izvi zvine macalorie akawandisa uye zvinogona kudyiwa nyore zvakanyanya. 

French fries uye mbatatisi machipisi zvinokonzeresa kuwedzera uremu.

Agave Nectar

agave nectarInotapira inowanzotengeswa seine hutano. Asi yakacheneswa zvakanyanya uye yakanyanya kwazvo mufructose. 

Huwandu hwefructose kubva kune akawedzera zvinotapira zvine njodzi kune hutano.

Agave nectar yakakwirira mufructose pane zvimwe zvinotapira. 

Tafura yeshuga i50%, fructose uye high fructose chibage manyuchi inotenderera 55%, nepo agave nectar i85% fructose.

Yakaderera Fat Yogurt

Yoguti ine hutano. Asi kwete avo vanotengeswa pamisika, asi avo vaunozviita iwe.

Izvi zvinowanzoita zvishoma mumafuta asi zvakatakurwa neshuga kuti zvienzanise kunaka kunopiwa nemafuta.  

Yakawanda yogati haina mabhakitiriya eprobiotic. Vanowanzova pasteurized, izvo zvinouraya mazhinji mabhakitiriya avo.

Low-Carb Junk Foods

Zvokudya zvisina kunaka zvinowanzogadziriswa zvakanyanya uye zvine zvinowedzera.

Aizi kirimu

Ice cream inonaka asi yakatakura shuga. Ichi chigadzirwa chemukaka chinewo macalorie akawanda uye zviri nyore kudyisa. 

Zvihwitsi Zvimiti

Maswiti mabhawa haana kunaka zvisingaite. Kunyange zvazvo shuga yakawandisa, huwandu hwezvokudya zvinokosha zvakare hwakaderera zvikuru. 

Yakagadzirwa Nyama

Kunyange zvazvo nyama isina kugadzirwa ine utano uye ichivaka muviri, zvimwe chetezvo hazvisi zvechokwadi kune nyama yakagayiwa.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti vanhu vanodya nyama yakabikwa vane njodzi yakawedzera yezvirwere zvakakomba zvakati wandei, zvinosanganisira gomarara remudumbu, Type 2 chirwere cheshuga uye chirwere chemoyo.

Yakagadzirwa Cheese

Cheese ine hutano kana ichidyiwa zvine mwero. Inotakurwa nezvinovaka muviri.

Kunyange zvakadaro, zvigadzirwa zvechizi zvakagadziriswa hazvina kufanana nemafuta echizi. Zvinowanzogadzirwa nemafirita akagadzirirwa kuva nechitarisiko chakafanana nechisi uye magadzirirwo.

Tarisa mavara echikafu kune artificial ingredients.

Chikafu chekutenga

Pasinei nemutengo wavo wakaderera, zvokudya zvinokurumidza zvinogona kuwedzera kune ngozi yechirwere uye kukuvadza hutano hwose. Kunyanya kukoshesa kunofanira kubhadharwa kune zvakakangwa.

High Calorie Kofi

Kofi izere ne antioxidants uye inopa akawanda mabhenefiti. Vanonwa kofi vane njodzi yakaderera yezvirwere zvakakomba, kunyanya Type 2 chirwere cheshuga uye chirwere cheParkinson.

Zvisinei, kirimu, sirasi, additives uye shuga yakawedzerwa kune kofi hazvina kunaka. Zvigadzirwa izvi zvinongokuvadza sezvimwe zvinwiwa zvine shuga. 

Zviyo Zvakanatswa Zvine Shuga

Zvokudya zvine shuga, zviyo zvakanatswa uye artificial trans mafuta hazvina kunaka.

Zvikafu zvakagadziriswa zvakanyanya

Nzira iri nyore yekudya zvine hutano uye kuderedza uremu ndeyekudzivisa chikafu chakagadzirwa zvakanyanya sezvinobvira. Zvigadzirwa zvakagadziriswa zvinowanzoiswa pasuru uye zvine munyu wakawandisa kana shuga.

mayonnaise

Isu tose tinoda kudya mayonnaise pane masangweji, burgers, wraps kana pizzas. 

Isu tinotakura muviri wedu nemafuta asingadiwi uye macalorie. Chikamu chechina-kapu yemayonnaise inopa 360 macalorie uye 40 gramu emafuta.

Trans Fat

Trans mafuta imafuta ane muchetura anosimudza cholesterol yakaipa uye anoderedza yakanaka cholesterol. Zvinokuvadzawo tsinga dzeropa. Chipunu chimwe chete chine macalorie 100, izvo zvinokonzeresa kukora kwenzvimbo yechiuno. Butter isarudzo ine hutano.

Popcorn

Pakarepo popcorn, inonzi pop corn, yakazara nemacalorie uye mafuta. Aya mapopcorn kernels ane anopfuura 90% akazara mafuta. Popcorn kumba isarudzo ine hutano.

mysliä

Granola inowanzoonekwa sechikafu chine utano. Asi chokwadi ndechekuti, ichi chikafu chemangwanani chinonaka chine shuga yakawanda uye faibha shoma.

Kudyiwa kwegranola, iyo ine shuga yakawanda, inopa mazana matanhatu emacalorie. Chinenge chikamu chimwe muzvitatu cheavhareji yezvinodiwa zvezuva nezuva zvevakadzi. 

Zvinwiwa zvinodhaka

Tinoziva kuipa kwedoro pahutano hwedu. Macalorie ari mudoro macalorie asina chinhu ayo muviri haugone kushandisa kugadzira simba.

Chiropa chedu chinomanikidzwa kuputsa doro mumafuta acids anoungana muchiropa. Kunyanya kunwa doro kunokonzera kufa kwechiropa nemasero europi. Girazi rewaini rine macalorie anosvika 170, nepo bhodhoro redoro rine macalorie 150.

Semagumo;

Pamusoro zvokudya zvakawanda zvisina kunaka kupiwa. Gara kure neizvi kuti ugare kure nezvirwere uye uchengetedze huremu hwako. Edza dzimwe sarudzo dzine hutano.